Možete li uzimati melatonin tijekom trudnoće?

Prebacujete li se noću sada kada vam je trbuh sve veći? Tražite li nove načine da se naspavate?

Problemi sa spavanjem čest su problem među budućim majkama. Vaš rastući trbuh može uzrokovati nelagodu. Možda ćete imati i nesanicu zbog uzbuđenja i tjeskobe koje može donijeti rođenje djeteta - pogotovo ako vam je prvo!

Tu mogu doći dodaci melatonina. Oni su popularnipomoć za spavanje, često odabran jer je to hormon koji naše tijelo proizvodi prirodno. Ali je li sigurno uzimati melatonin tijekom trudnoće?

Sadržaj

• Što je melatonin?
• Ima li melatonin nuspojave?
• Alternativa melatoninu
• Kad je sve rečeno i učinjeno

---

Što je melatonin?

Melatonin je prirodni hormon proizveden u epifizi - maloj žlijezdi veličine graška u mozgu. To je hormon koji nam govori kada da spavamo, a kada da se probudimo. Kao dodatak, dolazi u tabletama, tekućinama i tabletama za žvakanje.

Iako ga naša tijela proizvode prirodno, poslovični žiri ne odlučuje je li uzimanje suplemenata melatonina sigurno ili nije tijekom trudnoće.

Jedno istraživanje pokazalo je da suplementi melatonina uzrokuju nisko povećanje tjelesne težine majke,mala težina bebe, i povećana smrtnost dojenčadi kada se daje štakorima tijekom trudnoće ^(jedan) . No, drugi je pokazao da uzimanje melatonina tijekom trudnoće može smanjiti rizik od preeklampsije i intrauterinog usporavanja rasta (IUGR) ^(dva) .

Melatonin se ne smatra lijekom ili hormonom i stoga nije reguliran od strane FDA. Količina melatonina u slobodnoj prodaji premašuje prirodni oblik koji proizvodi naše tijelo 20 puta i zato vidimo više štete nego koristi od ovog dodatka.

Ima li melatonin nuspojave?

Uzimanje suplemenata melatonina može uzrokovati sljedeće nuspojave:

• Abnormalni otkucaji srca.
• Grčevi u trbuhu.
• Ubrzani rad srca.
• Agresija.
• Uznemirenost.
• Loši snovi.
• Promjene vašeg apetita.
• Bol u prsima.
• Zablude.
• Proljev.
• Vrtoglavica.
• Umor.
• Osjećaj ekstremne vrućine ili hladnoće.
• Glaukom.
• Svrab.
• Gubitak pamćenja.
• Promjene raspoloženja.
• Mučnina ili povraćanje.
• Osip.

Vaš liječnik može provjeriti razinu hormona ako uzimate melatonin. To može odrediti jesu li simptomi koje osjećate od melatonina ili od same trudnoće.

Možda biste trebali izbjegavati uzimanje melatonina ako imate bilo koje od sljedećih stanja:

• Poremećaji krvarenja:Ako imate poremećaj krvarenja, kao što je Von Willebrandova bolest ili hemofilija, melatonin može uzrokovati pojačano krvarenje.
• Epilepsija:U bolesnika s epilepsijom, poznato je da melatonin povećava rizik od napadaja.
• Depresija:Melatonin se može suprotstaviti antidepresivima i stimulansima, što pogoršava depresiju.
• Ako ste primatelj transplantacije:Melatonin može pomoći u izgradnji vašeg imunološkog sustava, a možda i ometati imunosupresive koji se daju pacijentima s transplantacijom.
• Dijabetes:Dokazano je da melatonin povećava razinu šećera u krvi
  Visoki krvni tlak:Izbjegavajte korištenje melatonina jer postoji rizik od povećanja krvnog tlaka

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina, osobito tijekom trudnoće.

Jedna od opasnosti melatonina koja se obično zanemaruje je da može lako stupiti u interakciju s drugim lijekovima kao što su razrjeđivači krvi i lijekovi za dijabetes, što može dovesti do ozbiljne štete.

Napomena urednika:

dr. Njoud Jweihan, dr.med

Alternativa melatoninu

Postoji niz prirodnih alternativa melatoninu koje mogupomoći vam da bolje spavate.

jedan.Dobiti masažu

Masaža se dugo smatrala alternativnim oblikom medicine koji može pomoći kod trudnoći.

Kada tražite profesionalnu maserku, važno je tražiti nekoga s iskustvomprenatalna masaža. Oni će znati koja područja trebaju i mjesta koja treba izbjegavati. Alternativno, sve što trebate je par ruku pune ljubavi - zamolite partnera da vam na kraju dana lijepo protrlja stopala ili leđa kako biste se opustili. Izbjegavajte redovitu upotrebu određenih eteričnih ulja poput cimeta, bosiljka i kadulje koja mogu biti štetna tijekom trudnoće.

dva.Pijte kamilicu

Čaj od kamilice koristi se još od vremena starog Egipta zbog svojih zdravstvenih prednosti. Može pomoći kod spavanja i opuštanja, ima antioksidativna svojstva, a sadrži i protuupalna ⁽³⁾ .

Iako je čaj od kamilice općenito siguran za većinu trudnica, važno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije upotrebe. Protuupalni lijekovi koje sadrži mogu negativno reagirati na određena stanja i lijekove.

Preporučamo organsku marku koju pijuckate kao dio vašeg noćnog rituala.

3.Započnite rutinu prije spavanja

Baš kao što bebe imaju koristi od čvrste noćne rutine nakon što se rode, rutina prije spavanja može vam utrti put do mirnijeg odmora. Stručnjaci s Harvarda kažu da je čvrsta rutina prije spavanja od vitalnog značaja i za djecu i za odrasle kako bi se dobro naspavali.

Rutina može biti jednostavna kao što je pranje lica, pranje zuba i ležanje u isto vrijeme svake večeri. Također možete dodati više elemenata koji odgovaraju vašim željama.

Vaša rutina može uključivati:

• Uzimanje atopla kupka.
• Vlaženje s umirujućim losionom, posebno lavandom.
• Slušanje opuštajuće glazbe.
• Nošenje maske za oči ili čepića za uši kako biste blokirali neželjenu buku.

Radeći istu stvar, istim redoslijedom, svake noći regulirate vaš unutarnji sat. To će vašem tijelu dati do znanja kada je vrijeme da se počnete pripremati za spavanje. Na kraju će vam to pomoći da brže zaspite i bolje spavate.

Ako stene mogu zaspatipokušajte ustati i obavljati druge aktivnosti dok se ne osjećate dovoljno umorno da se vratite u krevet i zaspite.

Napomena urednika:

dr. Njoud Jweihan, dr.med

Četiri.Izrežite vrijeme na ekranu

Gledanje televizije neposredno prije spavanja - ili još gore, zaspati ispred TV-a - može uzrokovati probleme kada je u pitanju dobar san. Plavo svjetlo s televizijskog ekrana može poremetiti prirodni ciklus sna vašeg tijela.

Zbog toga se preporučuje da isključite sve zaslone i uređaje oko 30 minuta prije nego što dođe vrijeme za spavanje.

Brzi savjet

Isprobajte opuštajuću aktivnost poput čitanja knjige ili časopisa u krevetu. To će pomoći vašem mozgu da se smiri u pripremi za dubok san.

5.Neka vaš prostor za spavanje bude miran

Moja mama mi je uvijek govorila da je čist dom sretan dom. Iako sam to mrzio čuti s 10 godina, kao odrasloj osobi se pokazalo da je to bio jedan od najboljih savjeta koje mi je dala.

Čista soba čini ljude manje pod stresom i sretnijima.

Jedna studija čak je pokazala da ljudi koji pospremaju krevet svako jutro imaju 19 posto veću vjerojatnost da će čvrsto spavati ⁽⁴⁾ .

• Neka vaša spavaća soba bude tamna:Investirajte u zavjese za zamračivanje kako biste blokirali ambijentalno svjetlo.
• Uživajte u zvuku tišine:Upotrijebite stroj za bijeli šum da biste ugušili ometanja.
• Učinite svoj krevet blaženim:Isprobajte nove mekane plahte ili pidžame za dodatnu udobnost.

6.Izbjegavajte kofein

Svi znamo da kofein može imati drastičan učinak na našu sposobnost da zaspimo. Manje je poznato da učinci mogu trajati satima. Iako je to odlično jutarnje pojačanje,ispijajući kavuili soda u kasnim poslijepodnevnim satima mogli bi vas potpuno probuditi usred noći.

Probajte bez kofeina ilibiljnih čajevakao ukusna alternativa. Ali također budite oprezni, bez kofeina nije 100 posto bez kofeina, već ima mnogo manje kofeina!

Brzi savjet

Mudro birajte poslastice. Možda ćete se iznenaditi kada znate da tamna čokolada također sadrži značajnu količinu kofeina.

7.Vježbajte

Vježbajteima mnoge prednosti, a jedna od njih je da bolje spavate. Može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe koji često drže ljude budnima ⁽⁵⁾ .

Štoviše, kada vježbate, vaša tjelesna temperatura raste. Ovo je sjajno, jer pad temperature nakon vježbanja može potaknuti pospanost.

Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su dosljedno vježbali 4 do 24 tjedna izvijestili da mogu brže zaspati, kvalitetnije se odmoriti i da su mogli spavati dulje nego prije nego što su počeli vježbati.

Neke vježbe koje su izvrsne za buduće majke:

• plivanje.
• joga.
• Biciklizam u zatvorenom prostoru.
• Hodanje.

Mnoge druge vježbe također se mogu izvesti uz nekoliko izmjena. Potražite satove prenatalnog fitnesa u svom području i pokrenite se!

Nekoliko pacijenata također pati od sindroma nemirnih nogu ili grčeva u nogama, osobito tijekom noći. To može biti zbog nedostatka određenih dodataka kao što su magnezij i kalcij. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas ovi grčevi sprječavaju da spavate za laku noć.

Smanjivanje drijemanja tijekom dana, iako je težak zadatak tijekom trudnoće također od pomoći.

---

Kad je sve rečeno i učinjeno

Između fizičkih promjena i emocionalne turbulencije trudnoće, znamo da može biti teško naspavati se. Možda bi bilo primamljivo poslušati savjet prijatelja, člana obitelji ili suradnika i uzeti melatonin.

Ključno je zapamtiti da melatonin, kao i mnoge druge stvari, dolazi sa vlastitim nizom rizika i nuspojava. Postoje alternative poput masaže i vježbanja koje možete prvo isprobati. Ako se još uvijek mučite, razgovarajte sa svojim liječnikom.