Mnoge prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće

Žena vježba tijekom trudnoće

Dok vidite da se brojke na ljestvici povećavaju svaki tjedan, a razina vaše energije počinje padati, posljednja stvar koju biste možda željeli raditi dok ste trudni je vježbanje. Ali to je upravo ono što biste trebali činiti.

Kada se radi ispravno, vježbanje dok ste trudni dobro je i za vas i za vašu bebu. Kao sporedna prednost, može vam pomoći da smanjite sve suvišne smeće u prtljažniku koje počinjete spremati.

Pokazat ćemo vam zašto biste trebali razmisliti o vježbanju tijekom trudnoće i nadamo se da će vam to pomoći pronaći motivaciju za to.



Sadržaj


Tjelesne prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće

  1. Može spriječiti ili pomoći kod gestacijskog dijabetesa:Dobivanje na težini i neaktivnost tijekom trudnoće postavili su pozornicu za gestacijski dijabetes za neke buduće majke. Vježbanje može pomoći u kontroli debljanja koje djelomično dovodi do gestacijskog dijabetesa. A vježbanje može pomoći u snižavanju šećera u krvi ako razvijete gestacijski dijabetes, što može eliminirati potrebu za injekcijama inzulina.
  2. Može pomoći u sprječavanju dodatnog debljanja:Iako je malo debljanja tijekom trudnoće zdravo, ne želite pretjerivati. Ako sagorite 300 kalorija dnevno tijekom trudnoće vježbanjem, u 40 tjedana, spriječit ćete debljanje od 24 funte.
  3. Više energije: Trudnoća vam može iscrpiti energijukao što ništa drugo ne može, ali vježbanje može pomoći u obnavljanju.
  4. Borba protiv jutarnje mučnine:Sljedeći put kad tipate od mučnineili jutarnje mučnine, možete pokušati odložiti svoje krekere i napraviti neku tjelovježbu. Pomaže kod tog neugodnog osjećaja.
  5. Ublažite bolove u leđima: Bol u leđimaje dobro poznata nuspojava trudnoće i tjelesne aktivnosti poputjogamože pomoći da se olabavi.
  6. Pokreće stvari u kupaonici:Oniprenatalni vitaminimoramo se zadaviti u trudnoći može dovesti do nekihžestoki zatvor. Vježbanje može pomoći da se stvari ponovno olabave.
  7. Borba protiv grčeva u mišićima:Kada vam se mišići počnu bolno stezati tijekom trudnoće, vježba ih može opustiti.
  8. Bolje ćete spavati:Dobivanjesan je tako važani za vas i za vašu bebu tijekom trudnoće. Pomaže vašem tijelu da se nosi sa svim promjenama i sprječava vas da budete preumorni i iscrpljeni.
  9. Izgrađuje vaš imunološki sustav:Vježbanje je poznato sredstvo za jačanje imunološkog sustava, što je sjajno kada pokušavate izbjeći bilo kakvu štetnuprehlade ili gripe u trudnoći.
  10. Bit ćete fleksibilniji:Ako ste oduvijek zavidjeli na fleksibilnosti drugih ljudi, bit će vam drago znati da su vaši zglobovi opušteniji tijekom trudnoće. Možda ćete moći raditi joga poze o kojima ste samo sanjali.
  11. Snizite krvni tlak:Preeklampsija je veliki problem u trudnoći i možete smanjiti rizik od ove komplikacije vježbanjem tri do pet puta tjedno (jedan) .
  12. Manje natečene noge: Oticanje nogu i stopalamože biti intenzivna tijekom trudnoće. Srećom, vježba može smanjiti tu dosadnu oteklinu (dva) .
  13. Vježbanje može pomoći pušačima da prestanu:Ne biste trebali pušiti dok ste trudni, a vježbanje može spriječiti da poželite cigarete. To je pobjeda za tebe i bebu.
  14. Pripremite se za višak kilograma:Trening s utezima u ranoj trudnoći može vas pripremiti da nosite višak kilograma na koje će vaša beba dodati (3) svom tijelu.
  15. Može vam dati ravnotežu:Kako ulazite u trudnoću, počinjete gubiti ravnotežu. Vježbe poput vožnje bicikla u ranoj trudnoći i pilatesa mogu vam pomoći da održite tu ravnotežu.

Dokazi nam i dalje pokazuju da su prednosti dobre trudnoće brojne, a da rizici nisu nužno prisutni (4) . Ako ste zdrava žena s niskorizičnom trudnoćom, najbolji način da nastavite tim putem je održavati svoju fitnes rutinu.

Ako ste novi u fitnesu, prihvatljivo je započeti plan sve dok vam vaš liječnik OB odobri. Sada imate sve veći razlog da budete zdravi!

Za najbolje rezultate vježbajte 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, najmanje 150 minuta. Budite svjesni odgovarajućih modifikacija vašeg fitness režima, poput izbjegavanja ležanja na leđima u drugom i trećem tromjesečju i slušanja tijela (5) .

Emocionalne prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće

  1. Skinite stres:Čini se da trudnice imaju težinu svijeta na svojim plećima - brinemo o svom zdravlju, zdravlju naše bebe, financijama i procesu poroda. Vježbanje je poznato sredstvo protiv stresa pa može pomoći da se skine emocionalna oštrina na kraju dana.
  2. Povežite se sa svojom rastućom izbočinom: Pomaže u izbjegavanju osjećaja samo u inkubatoru za bebe. Vi ste više od samo trudne žene i vježba vam može pomoći da se toga sjetite – osjećat ćete se više kao stari.
  3. Bolje raspoloženje: Zahvaljujući endorfinu, nastavit ćete imati visoku razinu vježbanja čak i kada ste trudni.
  4. Dobit ćete puno ohrabrenja: Svi vole vidjeti trudnicu koja se bavi fitnesom. Budite spremni dobiti petice od obitelji i prijatelja, a možda čak i od stranaca u teretani, za svoj trud.
  5. Usrećit ćete svog liječnika: Jedan od najvećih stresora za buduće mame mogu biti oni odlasci u akušericu koji troše živce u kojima se brinemo da će nam biti predavanja o brizi za sebe i razumnom debljanju. Mogli biste zaraditi zlatnu zvijezdu u liječničkoj ordinaciji za vježbu koju radite.
  6. Osjećajte se privlačnije:Da se razumijemo - izgubiti izgled čak i privremeno nije zabavno. Vježbanje može učiniti da se osjećate privlačnije.
  7. Upoznati nove prijatelje:Ako se pridružite satu vježbanja, tamo možete upoznati druge mame i razviti snažan krug prijatelja.
  8. Osjećaj kontrole:Toliko o trudnoći je izvan vašeg utjecaja, ali tjelovježba može učiniti da se osjećate kao da ste na vozačkom mjestu.
  9. Pojačat ćete taj trudnički sjaj: Iako smo možda teži i lakši, trudnoća nam daje sjaj poput Jennifer Lopez. Taj se učinak povećava vježbanjem.

Pomoć za porođajne majke

  1. To te čini jačim:Za trud će vam trebati snaga i izdržljivost. Oboje ćete dobiti redovitim vježbanjem.
  2. Bolje šanse za rješavanje boli:Vježba vam može pomoći da postignete mentalnu čvrstoću koja vam je potrebna za porod.
  3. Može ojačati te mišiće zdjelice:Jaki mišići zdjelice mogu omogućiti bolje iskustvo porođaja. Vježba je izvrstan način za izgradnju tih mišića.
  4. Smanjuje rizik od carskog reza:Umjerena tjelovježba tijekom trudnoće može vam pomoći da izbjegnete carski rez (6) . Većina mama koje poznajem radije bi trčala ili hodala nekoliko milja tjedno nego se bavila kirurškim bolom.
  5. Kraći trudovi: Mame koje su nastavile vježbati tijekom trudnoće često jesukraći trudovinego oni koji to nisu (7) . Redoviti program tjelesne kondicije može rezultirati kraćim prvim stadijem poroda - gdje dolazi do proširenja vrata maternice. Ako ova faza prođe brzo, izdržat ćete manje bolne kontrakcije.

Pogodnosti za majke nakon porođaja

  1. Brže se vraćate:Fizička kondicija tijekom trudnoće može vam pomoći da budete u boljoj formi odmah nakon poroda jer je vaše tijelo jače. Kada započnete s programom vježbanja nekoliko tjedana nakon poroda, nećete početi ispočetka.
  2. Borite se s tim post-baby bluesom:Vježbanje je vrhunski pojačivač raspoloženja. Uz kratak trening možeteosjećati se manje depresivnoi sposobniji se nositi s izazovima s kojima se suočavate.
  3. Uživat ćete u boljoj doživotnoj kondiciji:Pauza za vježbanje tijekom trudnoće može dovesti do toga da budete manje sposobni čak i godinama kasnije. Često je teško pronaći motivaciju nakon dugog odmora od vježbanja.
  4. Isprobavanje novih aktivnosti: Trudnoća je dobra za širenje vidika. Ako inače puno skijate, što je ne-ne u trudnoći, umjesto toga možete isprobati aktivnost koju inače ne biste radili, poput pješačenja ili prenatalne joge.

Bonusi za vašu bebu

  1. Boljeporođajna težina : Vježbanje snižava mamin šećer u krvi i smanjuje rizik od pretilih beba. Velike za trudnoću povećavaju rizik od carskog reza, posjeta NICU-u, pa čak i uboda u petu za vaše dijete.
  2. Veći protok kisika:Vaša beba će dobiti povećanu količinu kisika kada vježbate i počnete dublje disati.
  3. Više pameti za vašu bebu:Možda se čini da je teško povjerovati, ali vježbanje od samo 20 minuta tri dana u tjednu može potaknuti moždanu aktivnost vašeg djeteta (8) . To je vrijedno borbe da obučete tenisice!
  4. Zrelija pluća:Vaša pluća nisu jedina koja napreduju od vaše vježbe. Pluća vaše bebe također će (9) .
  5. Bolji imunološki sustav:Imunološki sustav vaše bebe također će imati koristi od redovite tjelovježbe tijekom trudnoće, baš kao i vaš.
  6. Više krvnih žila:Prilikom vježbanja tijekom rane trudnoće razvijaju se dodatne krvne žile koje pomažu u prijenosu hranjivih tvari do vaše bebe (10) . Te će se krvne žile i dalje razvijati bez vježbanja, ali će ih biti više uz tjelovježbu.
  7. Niži otkucaji srca:Do kasne trudnoće, fetusi čije majke vježbaju imaju niže otkucaje srca od fetusa čije majke ne vježbaju (jedanaest) .