Kako bolje spavati dok ste trudni

Kada ste trudni, potreban vam je odmor više nego ikad. Uzgoj novog života u sebi iscrpljuje i fizički i emocionalno.

Zašto onda san dok ste trudni može biti tako težak, kada vam je najpotrebniji?

U ovom vodiču ćemo vam pokazati devet djelotvornih savjeta za odmor za kojim žudite.

Sadržaj

• Kako spavanje tijekom trudnoće utječe na porod
• Savjeti koji će vam pomoći da bolje spavate tijekom trudnoće
• Najbolji položaj za spavanje za trudnice
• Prednosti spavanja i odmora tijekom trudnoće

---

Kako spavanje tijekom trudnoće utječe na porod

Porod je dio rađanja djeteta koji bi svaka majka rado prenijela. Iako je divno osjećati kako nam bebe udaraju u trbuh, trudovi su mnogo manje dobrodošli.

Ali mame kojima je dobar san prioritet tijekom trudnoće također će otkriti da to može pomoći i procesu porođaja.

Mame koje se dobro odmore odlaze u rađaonicu imat će veću toleranciju na bol ^(jedan) . Također imaju brže trudove, što bi mame posvuda trebale dočekati raširenih ruku.

Osim toga, imat će veću koncentraciju da se usredotoče na sve što krene po zlu u slučaju da moraju brzo donijeti veliku odluku.

S mojim prvim djetetom nedostajala mi je ogromna količina sna. Ostala sam budna tijekom cijelog procesa porođaja unatoč epiduralnoj. Gurao sam sat i pol. Sa svojim drugim djetetom bila sam dobro odmorna i naspavala sam cijelu noć jer sam imala epiduralnu i na kraju sam gurala 20 minuta

Savjeti koji će vam pomoći da bolje spavate tijekom trudnoće

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da uhvatite neke prijeko potrebne zzz-ove.

jedan.Stvorite solidnu noćnu rutinu

Kad se vaša beba rodi, shvatit ćete moć dobre noćne rutine za vaše dijete – može biti umirujuće i može signalizirati njegovom tijelu i umu da je vrijeme za spavanje. Noćna rutina je dobra i za vas.

Vaša noćna rutina može biti toplo tuširanje kako biste opustili mišiće i ublažili napetost, ispijanje šalice čaja i grickanje dok pustite da se vaš um opusti uz omiljenu televizijsku emisiju.

dva.Aktivnosti koje vam mogu pomoći da brže zaspite

Ključ za odabir aktivnosti koja će vam pomoći da zaspite jest da je ne učinite super uzbudljivom. Ne želite gledati film za kojim ste mjesecima umirali da ga vidite.

Trebali biste pronaći nešto što bi prirodno moglo izazvati odgodu, poput čitanja nekih dosadnih znanstvenih časopisa ili gledanja starog crno-bijelog filma za koji mislite da vas neće zanimati.

Još jedna stvar koju možete učiniti je tuširati se toplo dok slušate opuštajuću glazbu.

3.Isprobajte ovu hranu i piće kako biste bolje spavali

Kada tražite način da bolje spavate, nemojte zanemariti izbor hrane i pića. Neki djeluju kao čarobni napitak za spavanje. A kad ih pojedete nekoliko za večeru prije spavanja, još je bolje.

Evo nekoliko sjajnih izbora:

• Kivi.
• Ja sam proizvod.
• Grah.
• Artičoke.
• Trpki sok od trešanja, a kao dodatak, može biti odličan za ublažavanje bolova - trkači ga koriste u tu svrhu.
• Cjelovite žitarice.
• Jogurt.
• Kelj.
• banane.
• Toplo mlijeko.

Četiri.Izbjegavajte ili smanjite ove stvari

Postoje određene stvari kojih se trebate kloniti ako pokušavate mirno zaspati prije spavanja.

Tekućine

Previše pića u sat-dva prije spavanja natjerat će vas da odjurite u kupaonicu usred noći. Osim ako ne uživate u ideji da uzimate više noćnih pauza u kupaonici nego vaša baka, ograničite piće nakon večere i pokušajte dobiti većinu svoje hidratacije tijekom dana i rano navečer.

Elektronički uređaji

Elektronika je previše poticajna za mnoge ljude. Bilo da igrate tu teško dohvatljivu razinu Candy Crusha ili sustižete svoje poslovne e-poruke, previše je lako biti uvučen u elektroničke uređaje i svu dramu koja može doći s njima.

Drijemanje tijekom trudnoće

Drijemanje je izvrsna ideja za trudnice jer im može pomoći nadoknaditi dio sna koji ne spavaju noću. Ali ključ za drijemanje je da ne dopustite da to radi protiv vašeg rasporeda noćnog spavanja.

Posljednja stvar koju želite učiniti je drijemati toliko dugo da patite od nesanice noću. Dakle, ako popodnevno drijemate, trebali biste ga zadržati dovoljno kratko da vam neće smetati prije spavanja.

Čak i kad ujutro drijemate, kraće bi moglo biti bolje. Drijemanje od 20 minuta dovoljno je da napunite baterije, a da se ne osjećate preumorno ^(dva) .

No, ako ste imali nekoliko užasnih noći zaredom, možda biste trebali dulje odspavati tijekom jutra ako možete. I dalje bi trebao biti dovoljno udaljen od vašeg vremena za spavanje da ne bi sabotirao vašu nadolazeću noć sna.

5.Dobijte masažu prije spavanja

Ništa se ne može tako dobro osjećati na umornim, bolnim mišićima kao masaža. Inajbolja vrsta masažeje onaj za koji ne morate platiti.

Ako možete nagovoriti partnera da vas protrlja svake večeri, osjećat ćete se mnogo opuštenije i pospanije. Uz malo shea maslaca, gotovo ćete moći zatvoriti oči i zamisliti da ste u toplicama.

Evo nekoliko sjajnih područja na koja se možete usredotočiti:

• Trbuh, ali pazite da koristite nježan dodir.
• Glava.
• Donji dio leđa.
• Ramena.
• Stopala.
• Potkoljenice.

6.Koristite jastuke za trudnoću

Jastuci za trudnice su preveliki jastuci napravljeni za trudnice koje traže udobniji položaj.

Postoji širok izbor oblika jastuka - U-oblika, jastuci za cijelo tijelo, jastuci na napuhavanje i klinovi.

Evo što svatko može učiniti:

• Ukupni jastuci za tijelo:Ovo je najbolje kada imate veliki broj bolova koji se šire po cijelom tijelu.
• u obliku slova U:To je dobro za one koji spavaju na leđima koji pokušavaju naučiti spavati na boku. Mogu vas osloniti na bok.
• Jastuci na napuhavanje:Ovo je najveći jastuk koji možete pronaći i čini se da ljudi koji spavaju na trbuhu vole ovu vrstu.
• klinovi:Kada ne želite dijeliti krevet s velikim jastukom, ali trebate dodatnu potporu za trbuh ili leđa, možete se odlučiti za klin.
• u obliku slova C:Ako nemate toliko mjesta u svom krevetu, možete odabrati ovaj oblik. Ova vrsta je najbolja za žene veće veličine.

Thenajbolji jastuci za trudnicemogu ti pomoćipronaći udoban položajtako da možete mirno spavati cijelu noć uz manje bacanja i okretanja.

Ako koristite klin, zauzmite željeni položaj i postavite ga gdje god vam je potrebna podrška. Ako koristite veći jastuk, možda bi bilo najlakše staviti jastuk na mjesto, a zatim se popeti na njega, prilagođavajući ga kako shvatite koji položaj je najbolji.

Možete ga omotati oko glave i vrata, nogu i trbuha kako god vam je to najbolje.

7.Učinite svoju spavaću sobu ugodnijom za spavanje

Ako je vaša spavaća soba mjesto koje vam se čini opuštajućim, možda ćete tamo moći bolje spavati.

Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da svoju sobu pretvorite u mjesto koje će vas uspavljivati.

• Pronađite pravu temperaturu:Bolje ćete spavatihladniju sobu. Razmislite o spuštanju termostata na 68 stupnjeva ili niže.
• Ugasi svjetla:Postavite rolete ili sjenila na svoje prozore kako biste spriječili uličnu rasvjetu ili sunce ujutro.
• Uzmite u obzir bijeli šum:Ponekad bijela buka, poput ventilatora, može biti dovoljna da vas opusti da odete na spavanje. Ako volite zvuk oceana, razmislite o stroju koji proizvodi zvukove valova.
• Nabavite udobne plahte i deke:Trudnoća je sjajno vrijeme za nadogradnju na onaj broj niti koji ste oduvijek željeli za plahte. Uz sve što prolazite, zaslužujete malo maženja.

8.Nosite pojas za trbuh

Neke se žene kunu u udobnostpojas za trbuh pruža. Može pomoći kod bolova u zdjelici, kukovima i leđima.

Neke žene vole spavati s njim, ali druge smatraju da je to previše i radije bi spavale bez njega. Kontrolirajući bol tijekom dana - traka za trbuh može vam pomoći da spavate noću čak i ako je ne nosite prije spavanja. Pomoći će vam da izbjegnete svakodnevne bolove.

Ako ga ne volite nositi u krevetu, pronađite svoju najudobniju pidžamu i provucite se između plahti.

9.Aplikacije koje će vam pomoći da bolje spavate

Aplikacije za spavanje mogu reproducirati opuštajuće zvukove ili glazbu dok spavate. Drugi mogu pratiti i analizirati vaše obrasce spavanja.

Postoje čak i aplikacije za bojanke za odrasle koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe kako biste mogli spavati.

Nebo je granica kada su u pitanju aplikacije - možete pronaći one koje koriste snimke hipnoterapije i meditacije.

Najbolji položaj za spavanje za trudnice

Pogledajmo sve popularne položaje za spavanje i kako se slažu tijekom trudnoće.

Spavanje na leđima tijekom trudnoće

Spavanje na leđima možda je bio vaš glavni položaj prije nego što ste zatrudnjeli, ali, nažalost, morat ćete to prestati raditi, barem dok se vaše dijete ne rodi.

Za koje je tromjesečje sigurno:Možete nastaviti spavati na leđima sve dok ne navršite 20 tjedana, iako bi bilo dobro da se odviknete od toga nekoliko tjedana ranije kako biste bili sigurni da ste spremni kada dođe vrijeme.

prednosti:Iako biste trebali izbjegavati ovaj položaj u drugoj polovici trudnoće, neke žene se teško sjete da se ne prevrću na leđa usred noći jer se osjeća prilično ugodno.

nedostaci:Može pogoršati bolove u leđima i hemoroide.

Rizici:Na vaše krvne žile negativno će utjecati pritisak vašeg trbuha kada ste u ovom položaju, što znači da biste mogli smanjiti dotok krvi svojoj bebi. Ali ako se probudite na leđima, nemojte paničariti. Osjećali biste se bolesno i bez daha prije nego što vaša beba osjeti posljedice toga ⁽³⁾ .

Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće

Spavanje na trbuhu može predstavljati izazov za buduće mame jer im rastući trbuščići smetaju.

Za koje je tromjesečje sigurno:Ovaj položaj je siguran za svako tromjesečje, ali će postajati sve neugodniji kako vaša trudnoća odmiče.

prednosti:Ako vam se sviđa ovaj položaj, možda ćete ga moći nastaviti čak i u kasnoj trudnoći - postoji šansa da nećete morati pronaći alternativu. Koristeći trudnički jastuk u obliku krafne, moći ćete produžiti vrijeme koje možete ovako spavati.

nedostaci:Otprilike na polovici trudnoće, stvarno počinje biti neugodno. Mogli biste završiti s bolovima u leđima koji bi vas mogli natjerati da se borite za novu poziciju.

Rizici:Zaista nema nikakvih rizika - sigurno je nastaviti to raditi sve dok vam je ugodno.

Spavanje na boku tijekom trudnoće

Ovo je najbolji položaj za spavanje za trudnice.

Za koje je tromjesečje sigurno:Ovo je sigurno za bilo koje tromjesečje.

prednosti:Smatra se najudobnijim položajem kada ste trudni. Jastuci se također mogu koristiti za pružanje podrške gdje god vam je potrebna u ovom položaju.

nedostaci:Iako se nijedan položaj nikada ne osjeća sjajno u kasnoj trudnoći, ovaj nema nedostataka.

Rizici:Nema opasnosti za spavanje u ovom položaju.

Prednosti spavanja i odmora tijekom trudnoće

Iako može biti izazov dobro spavati tijekom trudnoće, prednosti su velike ako to možete riješiti. Evo nekih od prednosti koje ćete vidjeti:

• Može smanjiti stres:Imat ćete veliki stres kao buduća majka. Imat ćete puno za žonglirati - bolovi, brige, pregledi kod liječnika, pripreme za bebu i još mnogo toga. Spavanje će vam pomoći da se opustite i osjećate smirenije.
• Može pomoći vašoj bebi da dobije odgovarajuću količinu težine:Mame koje su imale manje spavanja u trudnoći - kako u pogledu kvalitete tako iu kvantitetu - obično su imale bebe s nižom porođajnom težinom. Iako ne želite postaviti svjetski rekord za najtežu bebu, također želite biti sigurni da ima zdravu težinu.
• Može vam pomoći da dobijete potpunu dostavu:Kada žena ne spava dovoljno, ona ima tendenciju pojačanih upalnih odgovora koji mogu dovesti do prijevremenog poroda. Postavljanje spavanja kao prioriteta može biti dovoljno da se smiri ili izbjegne taj upalni odgovor, za početak.
• Imat ćete manje depresije:Veza između nedostatka sna i depresije je jaka - bez obzira jeste li trudni ili ne ⁽⁴⁾ . No, dodajte svoj promjenjivi stil života i tijela zabrinutosti oko zdravlja vaše bebe i depresija se lako može uvući ako se osjećate preumorno.
• Zdraviji imunološki sustav:Dobar san može ojačati vaš imunološki sustav. To može pomoći budućim mamama u borbi protiv virusa ili bakterija kojima su izložene ⁽⁵⁾ . Sposobnost borbe protiv bolesti održat će i vas i vaše dijete zdravijima tijekom trudnoće.
• Imat ćete manji pritisak na cerviks:Tijekom trudnoće, cerviks ostaje zatvoren, tako da vaša beba ostaje unutra. Opuštanje i odmaranje pomoći će vašem cerviksu da ostane na mjestu.
• Bit će bolja cirkulacija krvi u maternici:Više krvi u maternicu znači bolju opskrbu vašeg djeteta kisikom i hranjivim tvarima.
• Pomaže u borbi protiv visokog krvnog tlaka:Visoki krvni tlak može nastupiti tijekom svake trudnoće, a budući da posljedice mogu biti teške, morate to shvatiti ozbiljno. Jedna od najčešćih naredbi koje liječnik daje ženi s visokim krvnim tlakom je mirovanje u krevetu. To je zato što mirovanje pomaže u smanjenju pritiska srca.
• Imat ćete više energije:Vjerojatno ćete se osjećati umorno tijekom trudnoće - to će se sigurno dogoditi u nekom trenutku. Ali ne morate se osjećati iscrpljeno punih devet mjeseci. Uz dovoljno sna, mogli biste otkriti, osobito tijekom drugog tromjesečja, da se osjećate potpuno energično.
• Može pomoći da se placenta previa drži podalje:Placenta previa je kada posteljica blokira dio maternice, što je opasna situacija i za majku i za njezino dijete ⁽⁶⁾ . Za borbu protiv ovog stanja, liječnik će vam propisati dosta odmora.