Tajna izgradnje samopouzdanja i samopoštovanja

Otkrijte moć ljubavi prema sebi

Samootkrivanje i samoiscjeljivanje nakon traume iz djetinjstva može biti dugo i izazovno putovanje, ali je isto tako ključno za one koji su iskusili zlostavljanje ili zanemarivanje tijekom godina odrastanja. Trauma iz djetinjstva može imati dubok utjecaj na samopouzdanje pojedinca, odnose i cjelokupno blagostanje te je važno riješiti te probleme kako bismo krenuli naprijed na zdrav i produktivan način.

Evo nekoliko koraka i ciljeva koje treba razmotriti dok krećete na vlastito putovanje samootkrivanja i samoiscjeljenja nakon što ste doživjeli traumu iz djetinjstva.

1. Priznajte i potvrdite svoja iskustva

Prvi korak u procesu samootkrivanja i samoiscjeljenja je priznati i potvrditi svoja iskustva. To znači prepoznati i prihvatiti da je trauma koju ste doživjeli bila stvarna i da je imala značajan utjecaj na vaš život. Važno je prepoznati da su vaše reakcije i mehanizmi suočavanja, bez obzira na to koliko se činili iracionalni ili nezdravi, rezultat traume koju ste doživjeli i vjerojatno su bili potrebni za vaš opstanak u to vrijeme. Potvrda vaših iskustava također uključuje priznanje da su vaši osjećaji i emocije valjani i da zaslužuju da budu priznati i poštovani.

2. Potražite podršku

Samootkrivanje i samoiscjeljivanje može biti teško za navigaciju, posebno ako ste doživjeli značajnu traumu. Važno je potražiti podršku od pouzdanih prijatelja, članova obitelji ili stručnjaka za mentalno zdravlje dok rješavate ove probleme. Terapija može biti posebno koristan izvor za one koji se žele izliječiti od traume iz djetinjstva, budući da pruža siguran i povjerljiv prostor za obradu i rad s teškim emocijama i iskustvima.

3. Vježbajte brigu o sebi

Briga o sebi bitna je komponenta procesa samootkrivanja i samoiscjeljenja. To uključuje brigu o vašem fizičkom, emocionalnom i mentalnom blagostanju kroz aktivnosti koje vas hrane i podržavaju. Neki primjeri aktivnosti samonjege uključuju vježbanje, dovoljno sna, zdravu prehranu i bavljenje aktivnostima koje vam donose radost i opuštanje. Važno je dati prioritet samozbrinjavanju i učiniti je redovnim dijelom svoje rutine dok prolazite kroz svoju traumu i liječite se.

4. Naučite vještine suočavanja

Vještine suočavanja su tehnike koje vam mogu pomoći da upravljate svojim emocijama i smanjite stres u trenutku. Primjeri uključuju duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vođenje dnevnika. Vježbanje vještina suočavanja može vam pomoći da osjećate veću kontrolu i da se bolje nosite s teškim emocijama.

5. Izazovite negativna uvjerenja

Uobičajeno je da oni koji su doživjeli traumu imaju negativna uvjerenja o sebi ili svijetu. Ova uvjerenja mogu biti štetna i kočiti vas u ozdravljenju. Važno je identificirati i osporiti ta uvjerenja i zamijeniti ih pozitivnijim i realističnijim.

6. Postavite granice

Jedan od izazova traume iz djetinjstva je taj što se kod pojedinaca može osjećati nemoćno i nesposobno kontrolirati vlastiti život. Dok prolazite kroz svoju traumu i počinjete se iscjeljivati, važno je postaviti granice s drugima i naučiti potvrditi vlastite potrebe i želje. To može uključivati ​​postavljanje ograničenja vremena koje provodite s određenim ljudima, odbijanje nerazumnih zahtjeva ili jednostavno odvajanje vremena za sebe kada vam je potrebno. Postavljanje zdravih granica može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i može biti važan dio procesa samoizlječenja.

7. Vježbajte opraštanje

Opraštanje ne znači opravdavanje ponašanja drugih, već otpuštanje ljutnje i ogorčenosti prema njima. Oprostiti onima koji su vam nanijeli zlo može biti teško, ali također može biti oslobađajuće i važan korak u procesu ozdravljenja.

8. Radite na neriješenim problemima

Traume iz djetinjstva često ostavljaju pojedince s neriješenim problemima koji ih mogu nastaviti proganjati iu odrasloj dobi. Važno je odvojiti vrijeme za rješavanje ovih problema i doći do mjesta razumijevanja i prihvaćanja. To može uključivati ​​preispitivanje prošlosti, traženje terapije ili drugih oblika podrške, ili uključivanje u aktivnosti koje vam pomažu obraditi svoje emocije i iskustva. Rješavanje neriješenih problema može biti teško, ali je bitan korak u procesu samoizlječenja.

9. Pronađite svrhu i smisao

Otkrivanje osjećaja svrhe i smisla života može biti snažan izvor iscjeljenja nakon traume. To može uključivati ​​pronalaženje aktivnosti ili uzroka koji su vam značajni i koji vašem životu daju smjer i svrhu.

10. Pronađite zdrave načine izražavanja emocija

Važno je pronaći zdrave načine izražavanja i obrade svojih emocija, poput umjetnosti, pisanja ili razgovora s prijateljem od povjerenja ili terapeutom. Potiskivanje emocija može biti štetno i spriječiti vas u ozdravljenju.

11. Poduzimajte stvari jedan po jedan

Liječenje od traume je putovanje, a ne nešto što se događa preko noći. Važno je biti dobar prema sebi i rješavati stvari dan po dan. Zapamtite da je u redu imati neuspjehe i da napredak ne mora uvijek biti linearan.

Donja linija

Samootkrivanje i samoiscjeljivanje nakon traume iz djetinjstva je put koji zahtijeva strpljenje, ustrajnost i spremnost na suočavanje s teškim emocijama i iskustvima. To nije jednostavan proces, ali je ključan za one koji su doživjeli zlostavljanje ili zanemarivanje tijekom godina odrastanja.

Priznavanjem i potvrđivanjem svojih iskustava, traženjem podrške, prakticiranjem brige o sebi, postavljanjem granica i radom na neriješenim problemima, možete se početi iscjeljivati ​​od prošlosti i krenuti naprijed.

Resursi

• Nacionalna mreža za traumatski stres kod djece
• Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje (SAMHSA)
• Američko psihološko udruženje (APA)
• Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH)

Ovaj je sadržaj točan i istinit prema najboljem autorovom saznanju i nije namijenjen zamjeni za formalne i individualizirane savjete kvalificiranog stručnjaka.