Najbolja Imena Za Djecu

Prenatalna masaža tijekom trudnoće

Žena dobiva masažu tijekom trudnoće

Može li se buduća mama ikada malo odmoriti i opustiti ili je to jednostavno nemoguće?

Žene diljem svijeta vole uživati ​​u spa danu, a jedan od vrhunaca često je masaža tijela. Masaže mogu ublažiti stres, bol i napetost mišića osim što su luksuzan način provođenja vremena (jedan) .

Ali što je s tijekom trudnoće? Da li je sigurno? Je li ugodno? Kako to uopće funkcionira kada inače ležite na trbuhu tijekom masaže? Odgovorit ćemo na neka od ovih pitanja u ovom članku.

Sadržaj

Što je masaža u trudnoći?

Masaža u trudnoći slična je tradicionalnoj masaži u smislu da profesionalni masažni terapeut vrši pritisak na vaše mišiće. Ciljevi opuštanja i ublažavanja boli također su isti, a mogu biti još važniji tijekom tako potencijalno stresnog razdoblja kao što je trudnoća.

Dakle, kako se masaža za trudnice razlikuje? Sve se svodi na vaše tijelo i način na koji masažni terapeuti osiguravaju da vam bude udobno i sigurno.

Na primjer, tijelo trudnice ima neke osjetljive točke koje treba pažljivo tretirati. Dok noge, donji dio leđa i trbuh mogu redovito podnijeti veliki pritisak, sve se to mijenja tijekom trudnoće i treba koristiti manji pritisak (dva) .

Mnoge žene također smatraju da su tradicionalni položaji za masažu neugodni, pogotovo kada im trbuh raste. Masažni terapeuti će koristiti širok izbor položaja i aparata kako bi bili sigurni da se možete udobno odmarati tijekom trajanja masaže.

Je li masaža u trudnoći sigurna?

Ako ste trudni, vaša briga broj jedan je sigurnost malene koja raste u vama. Između velikog pritiska i ležanja na trbuhu, možemo razumjeti zašto biste mogli biti oprezni s trudničkom masažom.

Iako svakako trebate slijediti neke osnovne sigurnosne smjernice, masaže se smatraju sigurnima za većinu žena tijekom cijele trudnoće. Studije pokazuju da žene koje primaju masažu u trudnoći imaju manje slučajeva depresije,anksioznost, te bolove u nogama i leđima, uz manje bolne i kraće trudove (3) .

Ove pogodnosti su predobre da bi ih propustili i mogu pomoći majkama koje se bore da pronađu utjehu. Međutim, uvijek je važno da o svim alternativnim zdravstvenim tretmanima razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što ih započnete. Bez obzira volite li ideju o masažama za trudnoću ili ste još uvijek zabrinuti, otiđite svom liječniku i recite im svoje planove.

Sigurnosni savjeti za masažu u trudnoći

Masaže u trudnoći mogu biti sigurne, ali ipak morate poduzeti neke mjere opreza. Slijedite ovih pet sigurnosnih savjeta kako biste bili sigurni da možete bez straha uživati ​​u blagodatima masaže za trudnoću:

jedan.Razmislite o tome da pričekate do drugog tromjesečja

Iako tehnički možete započeti terapiju masažom u bilo kojem trenutku trudnoće, većina profesionalnih terapeuta za masažu tražit će da pričekate do drugog tromjesečja.

To je zbog većeg rizika od pobačaja u prvom tromjesečju. Nisu uspostavljene nikakve znanstvene veze između masaže i pobačaja, ali neki stručnjaci brinu se zbog povećanog protoka krvi i osjetljivih točaka u vašem tijelu koje mogu izazvati trudove (4) .

dva.Pronađite školovanog terapeuta za masažu

Jedna od najvećih briga koje liječnici imaju u vezi s masažom u trudnoći su velike varijacije u obuci i certificiranju dostupnim masažnim terapeutima. Budući da se zakoni razlikuju u svakoj državi, neće svaki centar za masažu u koji idete biti pravilno obučen za liječenje trudnica.

Ne postoji standardni certifikat za terapeute za masažu u cijeloj zemlji, ali razgovarajte s bilo kim s kim se sretnete i pitajte jesu li prošli obuku za prenatalnu masažu.

3.Izbjegavajte dublji pritisak na noge ako su prisutne proširene vene ili edem

Trudnice imaju veći rizik od nastanka krvnih ugrušaka, posebno u području nogu i zdjelice. Ako se krvni ugrušak pomakne tijekom masaže, to može postati plućna embolija, po život opasna pojava u kojoj ugrušak putuje do pluća i blokira jednu od bitnih arterija koje se tamo nalaze.

Akoproširene veneako su prisutni, duboka masaža tkiva na vašim nogama povećava rizik od uklanjanja postojećih ugrušaka. Vaš terapeut za masažu trebao bi vam lagano masirati noge i uvijek koristiti pokrete prema gore, prema središtu tijela.

Četiri.Koristite sigurne položaje za trudnoću

Nedugo u trudnoći, vaše tijelo će se početi mijenjati na vidljive načine. Vaštrudnički trbuhje jedna od najočitijih promjena, uz izraženu krivulju u kralježnici i mogućeoticanje grudi.

Sve to zajedno čini tradicionalni položaj masaže, ležeći licem prema dolje, neugodnim i nesigurnim. Može uzrokovati pretjerani stres na leđima, zdjelici i maternici (5) . Spljoštene grudi na stolu za masažu također mogu biti prilično bolne.

Provjerite ima li vaš terapeut za masažu jastuke, jastuke ili čak poseban stol za masažu kako biste bili sigurni da možete ležati na boku za svoju masažu.

Postoje stolovi za masažu s izrezanom rupom za ležanje licem prema dolje, međutim, oni nisu dobra ideja u kasnijim mjesecima jer u kasnijim fazama mogu stezati trbuh i vršiti pritisak na samu bebu.

Najbolje prakse su rad u bočnom ležećem položaju s jastucima koji podupiru natkoljenicu, ruku i glavu. Ako je klijentu ugodno ležati licem prema gore, to je u redu za kratka razdoblja, uz upozorenje da ponekad beba može ležati na vrhu šuplje vene (glavne vene iz nogu) i prekinuti protok krvi.

Većina masažnih terapeuta prije je vjerovala da nikada ne bi smjeli raditi na kasnijoj trudnoći s licem prema gore, ali ovo stajalište je omekšalo tijekom posljednjeg desetljeća i sada smo spremni raditi licem prema gore 10-15 minuta ili tako dugo koliko je klijentica osjeća se ugodno. Klijenti će se osjećati neugodno zbog bilo kakvog pritiska na šuplju venu mnogo prije nego što to postane medicinski problem tijekom sesije. Ako se to dogodi, jednostavno tražimo da se vrate u bočni ležeći položaj.

Također, točka u kojoj će klijentima početi biti neugodno ležati licem prema dolje na stolu razlikuje se od klijenta do klijenta. Općenito, klijenti vole dolaziti tijekom prvog tromjesečja kako bi još uvijek mogli iskusiti masažu lica prema dolje. U nekom trenutku između 3.-4. mjeseca to više neće funkcionirati za klijenta i radimo kao što je gore navedeno.

–David Weintraub LMT, majstor masažer

5.Izbjegavajte duboke strukturalne radove na tetivama i ligamentima do najmanje 4 mjeseca nakon rođenja

Hormon Relaxin pomaže tijelu da izvrši strukturne promjene potrebne za rađanje bebe do termina i porod. Njegova je funkcija omogućiti ligamentima zdjelice da omekšaju i prošire se. Međutim, utječe na sve ligamentne strukture unutar tijela zbog činjenice da tijelo ne može ciljati kamo idu hormoni jer se prenose krvlju.

Nuspojava je da svi ligamenti i tetive omekšaju i postaju mnogo osjetljiviji na ozljede. Po mom mišljenju, teške oblike tjelovježbe treba izbjegavati i olakšati, posebno u 3. tromjesečju i sljedeća 3-4 mjeseca nakon toga dok hormon uistinu ne izađe iz tijela.

Terapeuti za masažu trebali bi izbjegavati bilo kakav duboki rad na ligamentima ili tetivama, umjesto toga usredotočujući se na mišiće trbuha. Rizik bi bio da se ligament previše otvori tijekom sesija ostavljajući zglob kao što je koljeno ili gležanj s manje strukturalnog integriteta nakon trudnoće.

–David Weintraub LMT, majstor masažer

Uobičajene tehnike

Jeste li znali da postoje deseci vrsta masaža? Razvijene i implementirane od strane različitih kultura stotinama godina, ove masaže su vjerojatno dostupne od strane profesionalnih masažnih terapeuta u vašem području.

Dakle, koje su vrste masažnih tehnika najprikladnije i najsigurnije za trudnice? Stručnjaci preporučuju tri uobičajene tehnike masaže:

  • Masaža dubokog tkiva koja koristi snažan pritisak na vaše mišiće.
  • Švedska masaža, koja koristi duge udare srednjeg do laganog pritiska.

Sve tri ove vrste masaže mogu na različite načine biti korisne za trudnice. Važno je da razgovarate sa svojim masažnim terapeutom o tome koje tehnike planiraju koristiti za vas.

Tehnike samomasaže

Umorni ste i bolni. Trbuh vam postaje sve veći i veći. Izlazak iz kuće čini se nemogućim, čak i otići na nešto tako ugodno kao što je masaža.

Srećom, postoje neke tehnike koje možete koristiti kod kuće. Posebno volimo samomasažu jer omogućuje ženama u nizu situacija da preuzmu kontrolu nad vlastitom udobnošću i zdravljem.

Samomasaža opisuje tehnike koje možete raditi sami kada vam odgovara. U nastavku smo okupili tri naša favorita.

jedan.Tehnika gumene loptice/teniske loptice

Jedna od najpopularnijih tehnika samomasaže je korištenje teniske loptice za pritisak na bolne mišiće. To je pristupačna opcija koja vam omogućuje masažu više dijelova tijela.

Većina će pričvrstiti tenisku lopticu na pod, a zatim postaviti svoje tijelo na tenisku lopticu, dopuštajući težini njihovog tijela da prirodno pritisne tenisku lopticu.

Sigurnosni savjet

Nikada nemojte samo stajati na teniskoj loptici! To može dovesti do padova, osobito tijekom trudnoće kada je vaša ravnoteža isključena. Ako želite upotrijebiti tenisku lopticu za masažu stopala, pazite da se držite za zid ili sjedite na rubu stolice.

dva.Masaža trbuha

Masiranje vašeg trbuha može biti posebno vrijeme povezivanja za vas i vašu bebu. Koristeći lagano ulje za masažu i udobno se oslonite na jastuke, udobnim pokretima lagano prijeđite prstima po trbuhu.

Sigurnosni savjet

Ne zaboravite disati kad god radite svoje mišiće. Disanje će vam pomoći da se opustite i spriječite ozljede. Dok dišete, zamislite da dah putuje dolje do mišića koje masirate.

3.Masaža stopala

Tijekom trudnoće vaša stopala mogu postati natečena i bolna. Oslobodite bol tako da napravite domaću kremu za masažu od kokosovog ulja i ulja paprene metvice i nanesete je na stopala pokretima prema gore.

Mješavina ulja djeluje umirujuće, dok pokreti prema gore pomažu u smanjenju otekline i ublažavanju bolova.

Sigurnosni savjet

Ne pritiskajte previše! Postoje određene točke pritiska u vašim stopalima za koje se zna da izazivaju trudove. Nemojte predugo pritiskati niti jedno područje i ako osjetite bol, prestanite.

Često postavljana pitanja

Sigurni smo da imate još puno pitanja o masaži u trudnoći. U ovom ćemo odjeljku proći kroz neka od najčešće postavljanih pitanja.

Znamo da ovdje ne možemo riješiti sve, stoga uvijek potičemo trudnice da istraže i razgovaraju sa stručnjakom prije početka terapije masažom.

Kako mogu pronaći educiranog terapeuta za masažu?

Jedan od najboljih načina da pronađete obučenog terapeuta za masažu koji je specijaliziran za masažu u trudnoći je da razgovarate sa svojim liječnikom, primaljom ili profesionalcem za trudnice. Možda već imaju popis terapeuta za masažu za preporuku.

Također možete koristitiovu web stranicutražiti terapeuta za masažu koji je registriran pri Američkoj udruzi masažnih terapija, što znači da se pridržavaju visokih standarda i etičkog kodeksa.

Kakva će biti moja prva trudnička masaža?

Imate veliku kontrolu nad svojom trudničkom masažom. Nakon što pronađete terapeuta za masažu od povjerenja, vaš prvi sastanak uključivat će papirologiju i zdravstveni upitnik.

Vaš terapeut za masažu postavit će vam mnoga pitanja o vašoj trudnoći, vašim brigama i onome što se nadate dobiti od zajedničkog vremena.

Moći ćete odrediti koju vrstu masaže ćete primiti, najudobniji položaj za vas, koliko dugo će masaža trajati i želite li ostati odjeveni.

Kada je riječ o stvarnoj masaži, vaš će vam masažni terapeut općenito postaviti neka pitanja kako bi identificirao područja vašeg tijela koja trebaju najviše raditi. Zatim će prilagoditi masažu vašim specifičnim potrebama. Tijekom vašeg prvog posjeta važno je da komunicirate o tome što je dobro, a što boli.

Koliko puta trebam dobiti masažu u trudnoći?

Ne postoji ograničenje koliko puta možete dobiti masažu dok ste trudni. Možete posjetiti jednom mjesečno, jednom tjedno ili kad god vas povrijedi.

To će ovisiti o vašem proračunu, vašim osobnim potrebama i vašem zdravlju. Vaš terapeut za masažu može vam dati više jasnoće o rasporedu masaže koji bi vam najbolje odgovarao.

Ako se odlučite na redovitiju masažu, svakako poduzmite mjere opreza, kao što je pijenje puno vode i izbjegavanje bilo kakve naporne aktivnosti nakon masaže. To će pomoći zaustaviti vrtoglavicu ili glavobolju.

Što je masažni stol za trudnice?

Mnogi masažni terapeuti koriste trudničke jastuke i klin kako bi žene držale na boku tijekom masaže. Ovo se često smatra najboljim položajem za masažu u trudnoći.

No, neki koriste i posebno dizajnirane stolove za masažu za trudnice. Ova vrsta stola ima rupu za vaš trbuh i često udubljenja za vaše grudi. Može biti poslastica za žene koje dugo ne mogu ležati na trbuhu.

Može li me moj partner masirati kod kuće?

Vaš partner vam može pomoći u masaži. Važno je izbjegavati nepotrebni pritisak i komunicirati kako se slučajno ne biste ozlijedili. Toplo predlažemo suradnju sa profesionalcem koji će vam dati nekoliko sigurnosnih savjeta.

Predlažemo da se vaš partner usredotoči na vaša stopala i ramena, dva mjesta u vašem tijelu koja mogu nositi veliki stres.

Mogu li koristiti masažne stolice?

Masažne stolice su vrlo jednostavan način uživanja u blagodatima masaže. Stolice imaju toplinu i vibracije za ublažavanje boli. Međutim, mnoge se žene pitaju je li to sigurno.

Iako postoji mnogo nagađanja, nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi dokazali ili opovrgli njihovu sigurnost. Stoga se preporuča da se prije korištenja obratite svom zdravstvenom djelatniku ili liječniku.

Što je radna masaža?

Neke od prednosti masaže mogu biti korisne tijekom poroda (6) . Vi i vaš partner možete naučiti kako ublažiti bolove u živcima i masirati leđa za lakši porod. Kada su vaši mišići opušteni i savitljivi, porođaj može biti lakši.

Kada je trudnička masaža opasna?

Iako je masaža u trudnoći općenito sigurna za većinu trudnica, možda biste je trebali izbjegavati ako:

  • Imate visok krvni tlak.
  • Vaš liječnik smatra da je vaša trudnoća visokorizična.
  • Imate povijest dubokih venskih tromboza (krvnih ugrušaka) u nogama.

Predlažemo svim budućim mamama da se posavjetuju sa svojim liječnikom prije početka terapije masažom.

Jesu li sve masaže stvorene jednako?

Nije nužno! Različite države imaju više ili manje zahtjeve za obuku kako bi postali licencirani masažni terapeut. Na primjer, u državi New York, terapeuti su obvezni pokriti osnove za trudnoću masažu kao dio standardnog treninga od 1000 sati. Druge države imaju niže zahtjeve po satu (čak 500 sati) i mogu u potpunosti preskočiti trening masaže u trudnoći. Općenito, dobra je ideja pitati terapeute imaju li izravnu obuku i iskustvo u radu s prenatalnim klijentima.