Šest načina da se odgovori na tihi tretman u vezama

Recenzirao: Frances M. Bledsoe, Ovlašteni klinički socijalni radnik, Centar za veze Nashville

Što je tiho liječenje?

Tihi postupak je kada jedna osoba u vezi ignorira drugu osobu, odbijajući je priznati usmeno ili bilo kojom drugom metodom. To se obično događa nakon svađe, ali može se dogoditi i kad je tihi partner ljut, a druga osoba ne zna zašto.

Biti na primanju je bolno i frustrirajuće. To je oblik ostrakizma i može se osjećati kao kazna, pa čak i kao oblik pritiska da se dobije odgovor na kritiku ili podnošenje zahtjeva.

Ako ste na prijemu, važno je da znate da nitko, muško ili žensko, ne smije prihvatiti tihi tretman kao prihvatljivo ponašanje. Ne zaslužuješ to. Iako su obje strane odgovorne za stvaranje zdrave komunikacije u vezi, nitko nikada ne zaslužuje biti zanemaren, a vi niste pristali na ovu vrstu pasivno-agresivne komunikacije.

Nečujni tretman uobičajeni je obrazac sukoba za počinjene, romantične parove i može biti štetan ako se ne adresira. Važno je prekinuti ovaj obrazac komunikacije, a postoje konstruktivni načini da se odgovori i, nadamo se, pronađe način da se krene naprijed oko kojeg se oboje možete složiti.

Evo nekoliko načina kako odgovoriti na tihi tretman.

1. Odvojite vrijeme za hlađenje

Tijekom vremena tišine oba bi partnera trebala zastati kako bi razmislila o onome što je dovelo do epizode tihog liječenja, posebno ako je tome prethodila svađa, tučnjava ili emocionalni ispad. Ako ste na prijemu, možete se osjećati frustrirano i ljutito, zato uzmite vrijeme za hlađenje da udahnete i smirite se.

2. Dajte partneru prostor za razmišljanje

Izbjegavajte pokušavati shvatiti o čemu razmišlja vaš tihi partner ili supružnik. Nisi čitatelj misli. Tihi tretman pasivno-agresivan je oblik komunikacije. Ako za njih razmišljate, oni neće naučiti kako biti izravan kada dijele svoje misli i osjećaje.

3. Nemojte se ispričavati ukoliko vam uistinu nije žao

Nikad se ne ispričavajte zbog nečega kad ne vjerujete da jeste. Kako možete imati autentičan, povezan odnos lažući se? Umjesto toga, pokušajte suosjećati s partnerom rekavši da razumijete da su uzrujani ili bijesni i da biste željeli premostiti jaz između vas.

4. Ispričajte se ako vam je zaista žao

Razmislite jeste li doista možda učinili ili rekli nešto da povrijedite partnera ili ga naljutite. Priznajte i priznajte sve nepravde koje su mogle prouzročiti uvredu i iskreno se ispričajte.

5. Zapitajte se je li to samo razlika u osobnosti

Je li vaš partner introvert dok ste vi više ekstrovert? Introvertiranima treba više vremena da obrade svoje osjećaje, pogotovo kad stvari postanu intenzivne ili ako osjećaju da su ih na neki način napali ili uvrijedili.

Ako je to slučaj za vas, recite partneru da ćete im dati određeno vrijeme i da ćete se vratiti nakon što istekne vrijeme za razgovor. Naravno da je najbolje ako se slože s ovim planom.

6. Postavite pravila za zdravu komunikaciju

Kad je komunikacija teška, može vam pomoći stvoriti neka pravila. Dajte partneru (i sebi) dopuštenje da se smiri.

Ponekad kad osjetimo valove tjeskobe, panike ili bijesa, naša tijela postanu zasićena adrenalinom. To se naziva 'poplava' i događa se kada je intenzivnih osjećaja, misli ili osjećaja jednostavno previše da bi se integrirali u ovom trenutku.

'U sukobu, kad jednu osobu poplavi, obično odabere borbu bijega', kaže dr. Wyatt Fisher, bračni savjetnik u Boulderu, CO. 'U ovom bi slučaju let bio tihi tretman ili zidanje. Redoviti zidovi zidovima otrovni su za zdrav odnos. '

Fisher preporučuje da parovi prepoznaju da je jedan ili oba partnera preplavljeni, a zatim se odvoje na određeno vrijeme kako bi se smirili. Tada bi se trebali vratiti zajedno u dogovoreno vrijeme kada opušteno razgovaraju kroz sukob.

Često je dio obrasca loše komunikacije. Ali tihi tretman, kada je strukturiran, dio je terapije bihevioralnih parova podržanih istraživanjem.

- Nicole Prause, doktorica psihologije, UCLA psiholog

Je li tiho liječenje oblik psihološkog zlostavljanja?

Iznenadio sam se kad sam saznao koliko je žena danima, tjednima, pa i mjesecima trpjelo tihi tretman u svojim brakovima. Sjećam se da sam osjećao krajnju tjeskobu kad moj tip nekoliko sati nije razgovarao sa mnom - i nije pokušavao ispustiti hladno rame, već se jednostavno rashladio.

Nečujno liječenje bolno je trpjeti, a po mom mišljenju netko tko kamenom obzida drugu osobu kako bi stekao kontrolu nad situacijom emocionalno je nasilan. U osnovi kažu: 'Niste dostojni biti prepoznati kao ljudsko biće vrijedno pristojnog postupanja.'

Neki psiholozi to kažu tihi tretman uzrokuje emocionalnu štetu sličnu fizičkom zlostavljanju. Mozak reagira na sličan način, bilo da je ponašanje fizička šteta ili emocionalno zanemarivanje.

Drugi, pak, kažu da je tihi postupak obično loš oblik komunikacije.

'To je često dio obrasca loše komunikacije', kaže dr. Nicole Prause, psihologinja s UCLA-e. 'Ali tihi tretman, kad je strukturiran, dio je terapije bihevioralnih parova podržanih istraživanjima.'

U ovom obliku, kaže Prause, partner izjavljuje da se počinju uzrujavati, da trebaju uzeti pauzu i provjeriti za sat vremena. Tada za to vrijeme mogu šutjeti prema partneru.

'Ovo ni na koji način nije zlostavljano i pomaže poboljšati sposobnost svake osobe da regulira vlastite osjećaje kad se okupi i razgovara', kaže Prause. 'To također nije' bijeg iz zatvora, jer se partner na pauzi dogovorio da će se ponovno angažirati u određeno vrijeme. '

6 načina da se odgovori na tihi tretman

1. Odvojite malo vremena da se ohladite.
2. Dajte partneru prostor za razmišljanje.
3. Nemojte se ispričavati ako vam zaista nije žao.
4. Ispričajte se ako vam je zaista žao.
5. Zapitajte se je li to samo razlika u osobnosti.
6. Postavite pravila za zdravu komunikaciju.

Promjena pristupa u vezi

Budući da je tihi tretman način da vaš partner stekne kontrolu, morate se brinuti o sebi kako se zbog njihovog ponašanja ne biste osjećali poniženo i odbačeno.

• Podsjetite se da se vaš partner osjeća nesigurno i izvan kontrole.
• Ne pribjegavajte durenju, durenju ili jazavkama. Pokušajte zadržati miran stav ako možete. Prošećite da udahnete zrak.
• Razmislite pokušavate li i vi kontrolirati odnos više nego što je vašem partneru ugodno.

Drugi načini rješavanja problema

Većina argumenata ne započinje zbog što je rečeno. Oni počinju ispočetka kako nešto je rečeno.

Ako vam se čini da zvučite kao da postavljate zahtjev (ili se osjećate kao da ćete to učiniti!), Zapitajte se kako možete riješiti problem koji imate, a da ništa ne tražite od svog partnera.

Nije uzeo ručnike (opet!) Iako i dalje obećava da će proći bolje. Ako to mislite sredstva da je zaboravljiv, imat ćete drugačiji odgovor nego ako to mislite sredstva da on nema nikakvog poštovanja prema tebi. Jednom kada definirate što događaj znači - vama, a ne njemu - spremni ste odgovoriti na sljedeće pitanje.

• Koji je vaš stvarni cilj?

Je li vam cilj imati čistu kupaonicu ili natjerati ga da radi po vašem? Ako zaista tražite samo čistu kupaonicu, morat ćete smisliti što možete učiniti kako biste bili sigurni da je vaša kupaonica čista čak i ako nikad ne promijeni svoje ponašanje. S druge strane, ako mislite da je koristio ručnike kako bi vam pokazao da vas ne poštuje, a želite da vam pokaže da to čini podižući ručnike, krećete prema teritoriju potražnje .

Cilj je natjerati drugu osobu da radi ono što želite nikada radite dugoročno!

Nakon što potpuno shvatite koje značenje pripisujete događaju i koji cilj želite postići, možete shvatiti kako to postići bez partnerove pomoći. Možda ćete otkriti da nekoga želite zaposliti, imati na raspolaganju manje ručnika ili ga sami pokupiti umjesto da se svađate.

Kad je problem prevelik

Pa opet, mogli biste otkriti da je stvarni problem nešto što je moguća stvar = prekid. Ako iskreno vjerujete da je vaš partner nepažljiv prema vama, onda je na vama da se miješate samo s ljudima koji su dovoljno pažljivi da se umjesto borbe osjećate voljeno.

Ako se raspitujete treba li biti u vezi, zaista trebate uzeti u obzir samo svoja stajališta, a ne svoje partnere. Njihova mišljenja, vrijednosti i razlozi su nevažni dok vi shvatite što želite.

Zatim, kad o tome razgovarate s njim, opišite kako se osjećate, s poštovanjem saslušajte njihove stavove i provjerite možete li zajedno raditi na pronalaženju zajedničkog jezika.

Uloga žrtve

U nekim slučajevima tihi partner pokušava pobjeći od još jedne toksične dinamike. Ako ih pokušavate prisiliti da se promijene ili rade stvari na vaš način, dajete im razlog da se povuku. Ako ih kritizirate kao osobu ili im pripisujete krivnju, umjesto da se usredotočite na pronalaženje rješenja, pridonosite dinamici. Ako se prepustite osjećaju žrtve, depresije ili durenja, morate prepoznati da ste se i vi uključili u kontrolne taktike i obvezati se da ćete prestati.

Tihi tretman dio je obrasca 'potražnje-povlačenja' koji je smrtonosan za veze!

Pronalaženje zdravijih načina komunikacije

To znači da ćete morati naučiti i neke zdravije načine za suočavanje s problemima, a učenje zahtijeva vrijeme. Nećete pronaći rješenje koje djeluje za samo nekoliko dana ili tjedana. To može biti dinamika koja se razvijala mjesecima ili godinama i može potrajati mnogo mjeseci da je zamijenimo boljim metodama. Kako naučite, učit će i vaš partner, ali to neće biti na vašoj vremenskoj traci, zato se usredotočite na napredak, jer savršenstvo je još daleko, jako daleko.

Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da promijenite odnos i poduzmete korake za obeshrabrivanje zidanja. Potičem vas da se poslužite svim ovim koracima i dopustite sebi da pogriješite. Učite od njih, a zatim se vratite na pravi put.

Posebna napomena o zlostavljanju

Kad se ljudi osjećaju izvan kontrole, traže načine da povrate kontrolu, kao što smo već razgovarali.

Ako je vaš partner fizički zlostavljan, svaka promjena u načinu na koji ćete odgovoriti na tihi tretman mogla bi eskalirati njegovo ponašanje. Pripremite se za to ako imate plan za napuštanje okoliša ako se čini da postoji prijetnja. Nađite terapeuta koji se bavi zlostavljanjem. Znajte koga možete pozvati, gdje možete boraviti i uštedite dovoljno novca da vam pruži jastuk ako vam zatreba.

Budući da ljudi koji pružaju tihi tretman obično pokušavaju izbjeći neugodno sučeljavanje, većina ih neće pribjeći tome, ali spominjem to jer je to uvijek jedna od mogućnosti koju ljudi imaju za povratak kontrole.

Želim vam najbolje. Ti si bitan. Pokažite svijetu da vas neće jednostavno otpisati, a svijet će odgovoriti slušanjem. Zagrljaji.

• Znakovi i simptomi emocionalnog zlostavljanja
  Nasilje u obitelji često započinje emocionalnim zlostavljanjem ili verbalnim nasiljem. Ovaj članak objašnjava kako se razvijaju nasilne tendencije i što može pomoći u prekidu ciklusa.