Najbolja Imena Za Djecu

Prednosti prenatalne joge

Trudnica radi jogu

Možete li nastaviti prakticirati jogu kada ste trudni?

Odgovor je da! Prenatalna joga može vam i vašoj nerođenoj bebi od velike koristi. Čak i ako nikada prije niste radili jogu, vaša trudnoća može biti odlično vrijeme za početak.

Razgovarat ćemo o prednostima prenatalne joge, potencijalnim rizicima i nekim mjerama opreza koje treba imati na umu.

Sadržaj

Koju vrstu joge trebam raditi kada sam trudna?

Prenatalna joga je vrsta joga rutine posebno dizajnirana za trudnice.

Najbolji dio prenatalne joge je to što je osmišljena s namjerom trudnica, a sve njene prednosti su usmjerene na to da vam pomognu. Niste ograničeni samo na prenatalnu jogu, iako se jako preporučuje i uključuje najsigurnije istezanje za vas tijekom trudnoće.

Prenatalna joga usredotočuje se na izbjegavanje opasnih položaja poput ležanja na leđima ili bilo kojeg položaja koji može prekinuti protok krvi u bebu. Joga je ogromna prednost koju možete dodati vašoj trudničkoj rutini. Toplo ga preporučam svim svojim pacijentima.

Prenatalna joga pomaže da budete sretni i zdravi dok napredujete na svom putu do roditeljstva (jedan) . Ova vrsta vježbe je vjerojatno najkorisnija za vas i vašu bebu i ima najmanji negativan utjecaj.

Prednosti joge tijekom trudnoće

Brojne su prednosti povezane s bavljenjem jogom tijekom trudnoće.

  1. Poboljšava snagu i izdržljivost:Morate imati oboje da biste izvodili i držali joga poze. Joga će vam pomoći da ojačate kukove, ruke, leđa i ramena. Trebat će vam sva snaga koju možete dobiti za trudnoću, trudove i porod (dva) .
  2. Disanje:Trodijelni dah, specifična vrsta disanja povezana s jogom, uvelike će vam pomoći tijekom poroda. Ovo bi mogla biti jedna od najboljih prednosti joge tijekom trudnoće. Duboko disanje osigurava dobru opskrbu kisikom vašoj bebi i može vam pomoći da ostanete mirni i usredotočeni tijekom poroda (3) .
  3. Jača zdjelično dno:Mnoge prenatalne poze joge rade na jačanju dna zdjelice. To može pomoći tijekom porođaja i učiniti vašu trudnoću ugodnijom.
  4. saldo:Kako se vaše tijelo mijenja i raste, pomiče se i vaš centar gravitacije. Joga se puno oslanja na ravnotežu, kako fizički tako i emocionalno. Izvođenje poza pomaže vam pronaći ravnotežu i opustiti se.
  5. Pomaže u ublažavanju simptoma trudnoće:Malovježba može učiniti tijelo dobro, a malo joge može tijelu učiniti mnogo dobrog. Joga može olakšatibol u leđima,mučnina,glavobolje, iumor.
  6. Opušta vaše tijelo:Joga zahtijeva duboko disanje, što može pomoći vašem tijelu da se opusti. Kada vaše tijelo dosegne tu točku opuštanja, možete očekivatidoživjeti bolji sani probavu.
  7. Poboljšati fleksibilnost:Rutinske poze koje ćete raditi s vremenom će povećati vaš raspon fleksibilnosti, olakšavajući kretanje u kasnijim fazama trudnoće, kada se vaše tijelo osjeća maksimalno istegnuto.
  8. Pomaže vam da se povežete sa svojom bebom:Joga vam omogućuje da se usredotočite isključivo na svoju bebu na način koji može izgledati gotovo nadrealno. Postat ćete dublje povezani i emocionalno vezani (4) .
  9. Može vam pružiti sjajan sustav podrške:Ako se pridružite tečaju prenatalne joge, bit ćete okruženi mnogim drugim osnažujućim ženama koje s vama idu na isto putovanje trudnoće. Ništa nije bolje nego imati mrežu podrške koja u potpunosti razumije vašu situaciju.
  10. Održava vas u formi:Mnoge buduće mame jedva čekaju da se vrate na težinu prije bebe. Pa, joga vam pomaže da se približite korak bliže. Sudjelovanjem u jogi tijekom trudnoće možete pomoći svom tijelu da ostane u formi (5) .

Samo prakticiranje joge koristit će vašoj cjelokupnoj dobrobiti. Primijetit ćete poboljšan san i smanjenstresa i tjeskobe. Sve u svemu, joga vam pomaže da se bolje pripremite za trudove i porod. Ne samo da ćete naučiti nove načine da se osjećate udobnije tijekom trudnoće, već ćete koristiti i svojoj bebi. Kada dođe vrijeme da vaša beba napravi svoj veliki ulazak, zahvalit ćete jogi za vašu povećanu snagu, izdržljivost te tehnike disanja i opuštanja.

Rizici joge tijekom trudnoće

Kao i većina stvari u trudnoći, čini se kao da sve ima potencijalne rizike. Joga nije iznimka.

Iako joga može biti vrlo korisna za buduću majku, također može uzrokovati potencijalnu štetu.

  • Napregnuti mišići:Određene poze joge mogu uzrokovati naprezanje mišića ili ligamenata koji podupiru bebu. To obično ne predstavlja prijetnju za vašu bebu, ali vam može biti izuzetno neugodno.
  • Može negativno utjecati na protok krvi:Pojedini pokreti poput zatvorenih okreta mogu inhibirati količinu krvi koja teče vašoj bebi (6) . Uvijek trebate obavijestiti svog instruktora da ste trudni ili pohađati tečaj prenatalne joge namijenjen trudnicama.
  • Može komprimirati maternicu:Poze koje zahtijevaju da legnete na trbuh mogu stisnuti maternicu, što nije dobro ni za vas ni za vašu bebu.
  • Može komprimirati krvne žile:Ležanjem na leđima tijekom trudnoće možete stisnuti aortu i šuplju venu (7) .
  • Vaše dijete može pomaknuti iz porođajnog položaja:Ako odlučite raditi inverzije nakon što je vaša beba upravilan položaj pri porođaju, postoji šansa da će se vaša beba prevrnuti i možda postati zadak.
  • Potencijalni padovi:Neke joga poze zahtijevaju od vas veliku ravnotežu. To bi vam u ovom trenutku moglo nedostajati, stoga biste trebali izbjegavati poze koje zahtijevaju da stojite na jednoj nozi ili biste trebali koristiti pouzdanu potporu kada to radite.

Ako nikada niste prakticirali jogu, važno je da se posebno usredotočite na prenatalnu jogu kako biste ostali sigurni. Netko s iskustvom s jogom još uvijek može sudjelovati u njezinoj redovitoj rutini, ali mora uključiti izmjene.

Sigurnosne mjere prenatalne joge

Kako biste osigurali maksimalnu sigurnost, ovo su neke mjere opreza koje možete poduzeti (8) :

  • Pokušajte izbjegavati ili ograničiti jogu tijekom prvog tromjesečja.
  • Sudjelujte u jogi samo uz dopuštenje liječnika.
  • Ako niste navikli na jogu, počnite polako.
  • Ako se pridružite satu joge, pobrinite se da vaš instruktor zna da ste trudni.
  • Ako vas nešto čini neugodno ili boli, prestanite.
  • Izbjegavajte vruću jogu.
  • Klonite se poza koje mogu uzrokovati naprezanje ili kompresiju u blizini vašeg trbuha.
  • Ako je poza čak i malo rizična, promijenite je ili odaberite alternativu.
  • Nikada nemojte pomicati svoje granice.
  • Usredotočite se na svoje disanje - vaša se beba također oslanja na taj kisik.
  • Izbjegavajte savijanje unatrag.
  • Izbjegavajte poze koje se fokusiraju isključivo na trbušne mišiće.
  • Izbjegavajte pritisak na trbuh.
  • Nemojte se bojati reći ne.

Donja linija

Vježbanje koristi vama i vašoj bebi. Joga je izvrstan način da se opustite, smanjite bolove i pomognete vam da se pripremite za porod.

Joga će vam pomoći da se povežete s bebom, naučite izvrsne tehnike disanja koje će vam koristiti u trudovima, ojačati porođajne mišiće, poboljšati opuštanje i smanjiti razinu stresa.

Postoje mnoge prednosti joge tijekom trudnoće - sve dok tražite dopuštenje svog liječnika i ne pomičete granice svog trudničkog tijela.