Znakovi da vaš dečko još nije prebolio bivšu
Izlasci / 2024
Jeste li trudni i imate bolove u leđima?
Bol u leđima može biti iscrpljujuća, osobito tijekom trudnoće kada su vaše mogućnosti liječenja i liječenja ograničene. Bol se obično pogoršava kako trudnoća napreduje i kako beba raste.
Nakon što smo i sami iskusili ovu bol, postavili smo si za cilj pronaći najbolje načine da je ublažite, kako ne biste morali patiti tijekom trudnoće.
Ovaj vodič će odgovoriti na sva vaša pitanja o bolovima u leđima tijekom trudnoće, a mi smo uključili 13 metoda za ublažavanje bolova u leđima koje su sigurne za korištenje u trudnoći. Također imamo prijedloge za sprječavanje bolova u leđima kako biste mogli preskočiti patnju i u potpunosti uživati u trudnoći.
SadržajBolovi u leđima su nevjerojatno česti tijekom trudnoće. Pogađa više od dvije trećine trudnica (jedan) i doživljava ga u različitim stupnjevima težine većina trudnica.
Iako većina žena osjeća opću nelagodu tijekom trudnoće, 50 do 70 posto žena izričito navodi da se bore s bolovima u leđima tijekom trudnoće.
Dok većina ljudi bolove u leđima povezuje s krajem trudnoće, zahvaljujući ispupčenom trbuhu i dodatnoj težini, može se pojaviti u bilo kojem trenutku - čak i prije nego što ste dobili kilogram.
Bol u leđima koja se javlja prije trudnoće nije bol u leđima povezana s trudnoćom. Ako žena već ima bolove u leđima prije trudnoće, njezine šanse za bolove u leđima povezane s trudnoćom su veće.
Evo što možete očekivati u različitim trenucima trudnoće:
U ranoj trudnoći vaša se maternica tek priprema. Promjena razine hormona, posebno povećanje razine hormona progesterona - hormona koji održava trudnoću, uzrokuje popuštanje ligamenata zdjelice. Vaši se mišići mogu prilagoditi tom opuštanju, što dovodi do nestabilnosti zglobova, što može uzrokovati bolove u leđima.
Grčevi tijekom rane trudnoćetakođer je česta pojava koja se često može povezati s bolovima u donjem dijelu leđa. Iako je trudnoća poznata kao sretan događaj, razina stresa se tijekom tog vremena može povećati i manifestirati kao fizički simptomi kao što suumor,anksioznosti bol u mišićima - osobito u leđima.
Bol u leđima u drugom tromjesečju obično se javlja u drugoj polovici ovog tromjesečja, nakon 20 tjedana. To može biti zbunjujuće jer majke dolaze u različitim oblicima i veličinama.
Do 20. tjedna vjerojatno ste se dovoljno udebljali da to počinje stvarati stres na vašem tijelu, što rezultira bolovima u leđima. Neki pacijenti osjećaju bolove povezane s debljanjem čak i prije 20. tjedna.
Vaša bol u donjem dijelu leđa vjerojatno će biti najgora tijekom trećeg tromjesečja. Trbuh vam je teži, što znatno više opterećuje vaša leđa, a vaše se težište pomiče na prednji dio tijela kako beba raste. Možda ćete se nagnuti unatrag radi olakšanja. Međutim, nastavljajući se naginjati unatrag, dodatno opterećujete donji dio leđa. Vaše tijelo se priprema za trudove, a zglobovi se opuštaju, što rezultira suptilnim promjenama držanja koje mogu imati značajan učinak.
Također možete biti više sjedilački zbog umora. Kako vaša beba postaje sve veća i ponestaje joj prostora za kretanje u maternici, to će izvršiti izravan pritisak na vaše trbušne mišiće koji pomažu stabilizirati kralježnicu i podupiru vaša leđa, ovisno o njihovu položaju.
Ovo su neki od mnogih razloga za bol u leđima tijekom trudnoće:
Kako vaša beba raste, vi dobivate na težini. Vaše tijelo nije naviklo podržavati ovu dodatnu težinu, što rezultira bolovima u donjem dijelu leđa. 25-30 funti je idealna količina debljanja tijekom trudnoće. Dobivanje dodatne težine može još više povećati bol u leđima.
Vaša primarna potpora dolazi od vaših osnovnih mišića, uključujući trbušne mišiće, mišiće dna zdjelice i mišiće leđa. Slabljenje u jednom dijelu vaše jezgre rezultira dodatnim pritiskom i nestabilnošću na drugim dijelovima.
Kako vaš trbuh raste, vaši se trbušni mišići rastežu i čak se mogu odvojiti. Ovo je stanje koje se naziva dijastaza rektiusa. Neke žene će čak vidjeti malu izbočinu u području trbuha kada se to dogodi (dva) .
Tijekom trudnoće, vaše se tijelo priprema za porod tako što proizvodi relaksin, hormon za koji je poznato da sprječava kontrakcije u ranoj trudnoći. Kasnije u trudnoći, relaksin je hormon odgovoran za omekšavanje cerviksa i širenje zdjeličnog kanala, pripremajući vaše tijelo za porod. To pomaže da olabavite zdjelicu, dopuštajući joj da se otvori tijekom poroda kroz koju može proći vaše dijete. Nažalost, relaksin također utječe na sve ligamente koji stabiliziraju kralježnicu, uzrokujući njihovo olabavljenje i rezultirajući suptilnim promjenama držanja i naprezanjem mišića.
Ovo može biti još jedan uzrok bolova u donjem dijelu leđa, osobito u sakroilijakalnim zglobovima u podnožju kralježnice.
Uz dodatnu težinu na vašem okviru zajedno s pomakom vašeg centra gravitacije, vaše držanje će se vjerojatno promijeniti tijekom trudnoće. Naći ćete se kako se naginjete naprijed i pokušavate se tome suprotstaviti naginjući se unatrag. To rezultira bolovima u leđima jer loše držanje opterećuje ligamente koji nisu navikli nositi teret.
Ponekad vaša beba može izvršiti izravan pritisak na vašu kralježnicu ili živac, što rezultira nelagodom. Na primjer, imat ćete pojačane bolove u leđima ako je vaša beba u stražnjem položaju, točnije stražnjem zatiljku, kada je beba okrenuta prema majčinom trbuhu, a djetetova glava povećava pritisak na majčin sakrum.
Neke žene imaju kontrakcije u donjem dijelu leđa. Kontrakcije se kod svake žene osjećaju drugačije, ali većina ih opisuje kao bol ili jake menstrualne grčeve. Ako imate bol koja se pojačava, a zatim popušta u redovitim intervalima, to bi mogle biti kontrakcije.
Iako se pretpostavlja da su kontrakcije mogu biti samo praktične kontrakcije poznate kao Braxton hicks, koje su obično sporadične. Ako se to dogodi prije 37. tjedna trudnoće, odmah se obratite svom liječniku.
Bubrežni kamenci su relativno rijetki u trudnoći, ali fiziološke promjene u vašem tijelu tijekom tog razdoblja mogu povećati rizik od njihovog razvoja (3) .
Isto vrijedi i za infekcije bubrega. Iako se ne javljaju kod svake žene, trudnoća uzrokuje dodatnepritisak na mjehuri urinarnog trakta, povećavajući rizik od infekcije mokraćnog sustava (UTI). Neliječeni UTI mogu rezultirati infekcijom bubrega poznatom kao pijelonefritis, koja je teže izražena tijekom trudnoće.
I bubrežni kamenci i bubrežne infekcije mogu uzrokovati jake bolove u leđima kod trudnica.
Bol u leđima je nevjerojatno česta, ali neki čimbenici rizika povećavaju vaše šanse da ih iskusite (4) .
Ovo su neki čimbenici rizika:
Bol u leđima tijekom trudnoće se kod svake žene osjeća drugačije, a ovisi i o uzroku boli.
Bol u leđima tijekom trudnoće može se osjećati kao:
Dok se oštri bolovi nedvojbeno mogu pojaviti tijekom trudnoće, ova vrsta boli je mnogo rjeđa. Oštra bol u leđima koja puca niz noge također može biti povezana s bolovima u živcima ili ozbiljnijim stanjem. Najbolje je da se odmah posavjetujete sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom ako osjećate oštre bolove.
Može biti izazovno razlikovati bolove u leđima povezane s trudnoćom i porođajne bolove koje osjećate u leđima. Međutim, postoji nekoliko načina da ih razlikujete.
Bol u leđima je obično stalna i bolna. Iako bi njegova ozbiljnost mogla rasti i slabiti, ne dolazi i ne odlazi predvidljivo. Porodični bolovi javljaju se u redovitim intervalima s teškim intenzitetom koji obično ne jenjavaju.
Obično možete pronaći neki način za ublažavanje bolova u leđima – bilo da se radi o promjeni položaja, podizanju stopala ili da vam partner trlja donji dio leđa. Ako imate trudove, ove metode neće riješiti vašu bol. Samo prestanak kontrakcije će uzrokovati njezino povlačenje.
Iako nije uvijek slučaj, često možete prepoznati što ste radili ranije tijekom dana što je moglo izazvati bol u leđima. Možda ste predugo bili na nogama, loše spavali ili ste podigli nešto što je dovelo do pucanja mišića. Porodovi se obično javljaju bez specifičnog okidača, dok je bol u leđima kronično stanje.
Kada ste u trudovima, maternica vam se skuplja. Iako to možete osjetiti u leđima, kontrakcije se obavijaju s prednje strane. Ako imate kontrakcije i trudove u leđima, možda ćete primijetiti kako vam se trbuh steže u redovitim intervalima zajedno s bolovima u leđima.
Redovite bolove u leđima ne prati stezanje u trbuhu.
Iako vam ovi savjeti mogu pomoći u razlikovanju redovitih bolova u leđima irani znakovi trudova, imajte na umu da kada porod napreduje, ako doživite istinski porod u leđima, može se osjećati sasvim drugačije. Tijekom razdoblja teškog poroda — za razliku od ranih poroda — bol u leđima možda neće popustiti kao redovite kontrakcije, a možete osjećati stalnu bol ako imate porodove u leđima (5) .
Imajte ovu statistiku na umu
Otprilike 25 posto majki iskusi porod u leđima, a najčešće je uzrokovan time što je vaša beba sunčana strana prema gore, što znači da je lice usmjereno prema vama, okrenuto prema vašem trbuhu, a ne prema kralježnici.Bolovi u leđima su česti tijekom trudnoće, ali to ne znači da ne postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da se pojave.
Niste prva osoba koja se odbija odreći svojih peta tijekom trudnoće, ali vjerujte mi kada kažem da je unca prevencije vrijedna funte lijeka. Čak i ako trenutno ne osjećate bolove u leđima, zamijenite svojeobućamože vam pomoći da leđne mišiće očuvate sretnijima nego što bi bili u vašim štiklama.
Vježbajtei istezanje su neke od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe dok ste trudni. Vježbanje ima brojne fizičke prednosti, a jedna od njih je da može pomoći u otklanjanju bolova u leđima.
Dobra vijest je da vaša tjelovježba čak i ne mora biti energična da biste napravili veliku razliku. Čak i 20-minutna šetnja jednom dnevno može imati velike koristi. Jednostavno pomicanje tijela pomoći će vam da ojačate mišiće i može vam omogućiti da spriječite bolove u leđima.
Osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije, nastavite s vježbanjem sve do rođenja djeteta - mijenjajući po potrebi, naravno. Mišići mogu brzo atrofirati, a ako ste navikli redovito vježbati, ali onda prestanete s tim u posljednjim tjednima, možda ćete primijetiti da se pojavljuju bolovi u leđima koje ste prije uspjeli držati podalje.
Budući da su vaša leđa ugrožena, ima smisla ojačati ih. Počevši od rane trudnoće, bavite se laganim vježbama dizanja utega koje vam mogu pomoći da ojačate donji dio leđa.
Neki primjeri su:
Trbušnjaci nisu baš vježba pogodna za trudnoću. Radite sljedeće vježbe nekoliko dana u tjednu kako biste ojačali trbušne mišiće. Upamtite da se preporučuju samo lagani utezi, a tijekom trudnoće nikada se ne biste trebali previše opterećivati.
Jednostavno korištenje i pomicanje mišića pomoći će vam da ih dovoljno ojačate.
Ne zaboravite se uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s ovim vježbama i provjerite nemate li čimbenike rizika koji bi vas mogli spriječiti u izvođenju ovih vježbi.
Ponekad, bez obzira što učinite da to izbjegnete, i dalje ćete razviti bolove u leđima tijekom trudnoće. Zapamtite da je vaše tijelo pod velikim stresom odrastanjem bebe, a to može biti neizbježno. Ali ako se pojavi bol u leđima, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste je pokušali ublažiti.
Ako trenutno imate bolove u leđima povezanim s trudnoćom, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ih pokušali ublažiti.
Radila sam s dobrim kiropraktičarom koji je bio vješt u kiropraktičkoj njezi tijekom trudnoće, tako da znam koliko to može biti od pomoći. Neće učiniti ništa drastično, ali mogu ispraviti zglobove u kralježnici koji, kada su malo van ravnoteže, mogu doprinijeti bolovima u donjem dijelu leđa u trudnoći.
Napomena urednika:
dr. Njoud Jweihan, dr.med