Najbolja Imena Za Djecu

Bol u leđima tijekom trudnoće: simptomi i liječenje

Trudnica s bolovima u leđima

Jeste li trudni i imate bolove u leđima?

Bol u leđima može biti iscrpljujuća, osobito tijekom trudnoće kada su vaše mogućnosti liječenja i liječenja ograničene. Bol se obično pogoršava kako trudnoća napreduje i kako beba raste.

Nakon što smo i sami iskusili ovu bol, postavili smo si za cilj pronaći najbolje načine da je ublažite, kako ne biste morali patiti tijekom trudnoće.

Ovaj vodič će odgovoriti na sva vaša pitanja o bolovima u leđima tijekom trudnoće, a mi smo uključili 13 metoda za ublažavanje bolova u leđima koje su sigurne za korištenje u trudnoći. Također imamo prijedloge za sprječavanje bolova u leđima kako biste mogli preskočiti patnju i u potpunosti uživati ​​u trudnoći.

Sadržaj

Koliko je česta bol u leđima tijekom trudnoće?

Bolovi u leđima su nevjerojatno česti tijekom trudnoće. Pogađa više od dvije trećine trudnica (jedan) i doživljava ga u različitim stupnjevima težine većina trudnica.

Iako većina žena osjeća opću nelagodu tijekom trudnoće, 50 do 70 posto žena izričito navodi da se bore s bolovima u leđima tijekom trudnoće.

Kada se javlja bol u leđima povezan s trudnoćom?

Dok većina ljudi bolove u leđima povezuje s krajem trudnoće, zahvaljujući ispupčenom trbuhu i dodatnoj težini, može se pojaviti u bilo kojem trenutku - čak i prije nego što ste dobili kilogram.

Bol u leđima koja se javlja prije trudnoće nije bol u leđima povezana s trudnoćom. Ako žena već ima bolove u leđima prije trudnoće, njezine šanse za bolove u leđima povezane s trudnoćom su veće.

Evo što možete očekivati ​​u različitim trenucima trudnoće:

Bol u leđima u prvom tromjesečju

U ranoj trudnoći vaša se maternica tek priprema. Promjena razine hormona, posebno povećanje razine hormona progesterona - hormona koji održava trudnoću, uzrokuje popuštanje ligamenata zdjelice. Vaši se mišići mogu prilagoditi tom opuštanju, što dovodi do nestabilnosti zglobova, što može uzrokovati bolove u leđima.

Grčevi tijekom rane trudnoćetakođer je česta pojava koja se često može povezati s bolovima u donjem dijelu leđa. Iako je trudnoća poznata kao sretan događaj, razina stresa se tijekom tog vremena može povećati i manifestirati kao fizički simptomi kao što suumor,anksioznosti bol u mišićima - osobito u leđima.

Bol u leđima u drugom tromjesečju

Bol u leđima u drugom tromjesečju obično se javlja u drugoj polovici ovog tromjesečja, nakon 20 tjedana. To može biti zbunjujuće jer majke dolaze u različitim oblicima i veličinama.

Do 20. tjedna vjerojatno ste se dovoljno udebljali da to počinje stvarati stres na vašem tijelu, što rezultira bolovima u leđima. Neki pacijenti osjećaju bolove povezane s debljanjem čak i prije 20. tjedna.

Bol u leđima u trećem tromjesečju

Vaša bol u donjem dijelu leđa vjerojatno će biti najgora tijekom trećeg tromjesečja. Trbuh vam je teži, što znatno više opterećuje vaša leđa, a vaše se težište pomiče na prednji dio tijela kako beba raste. Možda ćete se nagnuti unatrag radi olakšanja. Međutim, nastavljajući se naginjati unatrag, dodatno opterećujete donji dio leđa. Vaše tijelo se priprema za trudove, a zglobovi se opuštaju, što rezultira suptilnim promjenama držanja koje mogu imati značajan učinak.

Također možete biti više sjedilački zbog umora. Kako vaša beba postaje sve veća i ponestaje joj prostora za kretanje u maternici, to će izvršiti izravan pritisak na vaše trbušne mišiće koji pomažu stabilizirati kralježnicu i podupiru vaša leđa, ovisno o njihovu položaju.

Što uzrokuje bolove u leđima tijekom trudnoće?

Ovo su neki od mnogih razloga za bol u leđima tijekom trudnoće:

jedan.Povećanje tjelesne težine

Kako vaša beba raste, vi dobivate na težini. Vaše tijelo nije naviklo podržavati ovu dodatnu težinu, što rezultira bolovima u donjem dijelu leđa. 25-30 funti je idealna količina debljanja tijekom trudnoće. Dobivanje dodatne težine može još više povećati bol u leđima.

dva.Oslabljeni trbušni mišići

Vaša primarna potpora dolazi od vaših osnovnih mišića, uključujući trbušne mišiće, mišiće dna zdjelice i mišiće leđa. Slabljenje u jednom dijelu vaše jezgre rezultira dodatnim pritiskom i nestabilnošću na drugim dijelovima.

Kako vaš trbuh raste, vaši se trbušni mišići rastežu i čak se mogu odvojiti. Ovo je stanje koje se naziva dijastaza rektiusa. Neke žene će čak vidjeti malu izbočinu u području trbuha kada se to dogodi (dva) .

3.Labavi zglobovi

Tijekom trudnoće, vaše se tijelo priprema za porod tako što proizvodi relaksin, hormon za koji je poznato da sprječava kontrakcije u ranoj trudnoći. Kasnije u trudnoći, relaksin je hormon odgovoran za omekšavanje cerviksa i širenje zdjeličnog kanala, pripremajući vaše tijelo za porod. To pomaže da olabavite zdjelicu, dopuštajući joj da se otvori tijekom poroda kroz koju može proći vaše dijete. Nažalost, relaksin također utječe na sve ligamente koji stabiliziraju kralježnicu, uzrokujući njihovo olabavljenje i rezultirajući suptilnim promjenama držanja i naprezanjem mišića.

Ovo može biti još jedan uzrok bolova u donjem dijelu leđa, osobito u sakroilijakalnim zglobovima u podnožju kralježnice.

Četiri.Loše držanje

Uz dodatnu težinu na vašem okviru zajedno s pomakom vašeg centra gravitacije, vaše držanje će se vjerojatno promijeniti tijekom trudnoće. Naći ćete se kako se naginjete naprijed i pokušavate se tome suprotstaviti naginjući se unatrag. To rezultira bolovima u leđima jer loše držanje opterećuje ligamente koji nisu navikli nositi teret.

5.Pozicioniranje bebe

Ponekad vaša beba može izvršiti izravan pritisak na vašu kralježnicu ili živac, što rezultira nelagodom. Na primjer, imat ćete pojačane bolove u leđima ako je vaša beba u stražnjem položaju, točnije stražnjem zatiljku, kada je beba okrenuta prema majčinom trbuhu, a djetetova glava povećava pritisak na majčin sakrum.

6.Porođajni bolovi

Neke žene imaju kontrakcije u donjem dijelu leđa. Kontrakcije se kod svake žene osjećaju drugačije, ali većina ih opisuje kao bol ili jake menstrualne grčeve. Ako imate bol koja se pojačava, a zatim popušta u redovitim intervalima, to bi mogle biti kontrakcije.

Iako se pretpostavlja da su kontrakcije mogu biti samo praktične kontrakcije poznate kao Braxton hicks, koje su obično sporadične. Ako se to dogodi prije 37. tjedna trudnoće, odmah se obratite svom liječniku.

7.Problemi s bubrezima

Bubrežni kamenci su relativno rijetki u trudnoći, ali fiziološke promjene u vašem tijelu tijekom tog razdoblja mogu povećati rizik od njihovog razvoja (3) .

Isto vrijedi i za infekcije bubrega. Iako se ne javljaju kod svake žene, trudnoća uzrokuje dodatnepritisak na mjehuri urinarnog trakta, povećavajući rizik od infekcije mokraćnog sustava (UTI). Neliječeni UTI mogu rezultirati infekcijom bubrega poznatom kao pijelonefritis, koja je teže izražena tijekom trudnoće.

I bubrežni kamenci i bubrežne infekcije mogu uzrokovati jake bolove u leđima kod trudnica.

Čimbenici rizika za bol u leđima tijekom trudnoće

Bol u leđima je nevjerojatno česta, ali neki čimbenici rizika povećavaju vaše šanse da ih iskusite (4) .

Ovo su neki čimbenici rizika:

  • Bol u leđima prije trudnoće.
  • Bol u leđima tijekom prethodne trudnoće.
  • Slabi trbušni mišići.
  • Niska fleksibilnost.
  • Sjedilački način života.
  • Nošenje višekratnika.
  • Dobivanje više na težini od preporučenog.

Simptomi boli u leđima u trudnoći

Bol u leđima tijekom trudnoće se kod svake žene osjeća drugačije, a ovisi i o uzroku boli.

Bol u leđima tijekom trudnoće može se osjećati kao:

  • Tupa bol.
  • Nelagoda s jedne ili druge strane.
  • Zrači bol.
  • Bol u središtu donjeg dijela leđa.
  • Duboka bol u stražnjici.
  • Bol koja se proteže kroz bedra i noge.

Dok se oštri bolovi nedvojbeno mogu pojaviti tijekom trudnoće, ova vrsta boli je mnogo rjeđa. Oštra bol u leđima koja puca niz noge također može biti povezana s bolovima u živcima ili ozbiljnijim stanjem. Najbolje je da se odmah posavjetujete sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom ako osjećate oštre bolove.

Da li se bol u leđima razlikuje od trudova u leđima?

Može biti izazovno razlikovati bolove u leđima povezane s trudnoćom i porođajne bolove koje osjećate u leđima. Međutim, postoji nekoliko načina da ih razlikujete.

jedan.Bol u leđima je stalna

Bol u leđima je obično stalna i bolna. Iako bi njegova ozbiljnost mogla rasti i slabiti, ne dolazi i ne odlazi predvidljivo. Porodični bolovi javljaju se u redovitim intervalima s teškim intenzitetom koji obično ne jenjavaju.

dva.Bol u leđima može se ublažiti

Obično možete pronaći neki način za ublažavanje bolova u leđima – bilo da se radi o promjeni položaja, podizanju stopala ili da vam partner trlja donji dio leđa. Ako imate trudove, ove metode neće riješiti vašu bol. Samo prestanak kontrakcije će uzrokovati njezino povlačenje.

3.Bol u leđima ima okidač

Iako nije uvijek slučaj, često možete prepoznati što ste radili ranije tijekom dana što je moglo izazvati bol u leđima. Možda ste predugo bili na nogama, loše spavali ili ste podigli nešto što je dovelo do pucanja mišića. Porodovi se obično javljaju bez specifičnog okidača, dok je bol u leđima kronično stanje.

Četiri.Bol u leđima nije popraćen stezanjem u trbuhu

Kada ste u trudovima, maternica vam se skuplja. Iako to možete osjetiti u leđima, kontrakcije se obavijaju s prednje strane. Ako imate kontrakcije i trudove u leđima, možda ćete primijetiti kako vam se trbuh steže u redovitim intervalima zajedno s bolovima u leđima.

Redovite bolove u leđima ne prati stezanje u trbuhu.

Iako vam ovi savjeti mogu pomoći u razlikovanju redovitih bolova u leđima irani znakovi trudova, imajte na umu da kada porod napreduje, ako doživite istinski porod u leđima, može se osjećati sasvim drugačije. Tijekom razdoblja teškog poroda — za razliku od ranih poroda — bol u leđima možda neće popustiti kao redovite kontrakcije, a možete osjećati stalnu bol ako imate porodove u leđima (5) .

Imajte ovu statistiku na umu

Otprilike 25 posto majki iskusi porod u leđima, a najčešće je uzrokovan time što je vaša beba sunčana strana prema gore, što znači da je lice usmjereno prema vama, okrenuto prema vašem trbuhu, a ne prema kralježnici.

Kako spriječiti bolove u leđima tijekom trudnoće

Bolovi u leđima su česti tijekom trudnoće, ali to ne znači da ne postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da se pojave.

jedan.Odaberite razumnu obuću

Niste prva osoba koja se odbija odreći svojih peta tijekom trudnoće, ali vjerujte mi kada kažem da je unca prevencije vrijedna funte lijeka. Čak i ako trenutno ne osjećate bolove u leđima, zamijenite svojeobućamože vam pomoći da leđne mišiće očuvate sretnijima nego što bi bili u vašim štiklama.

dva.Vježbajte redovito

Vježbajtei istezanje su neke od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe dok ste trudni. Vježbanje ima brojne fizičke prednosti, a jedna od njih je da može pomoći u otklanjanju bolova u leđima.

Dobra vijest je da vaša tjelovježba čak i ne mora biti energična da biste napravili veliku razliku. Čak i 20-minutna šetnja jednom dnevno može imati velike koristi. Jednostavno pomicanje tijela pomoći će vam da ojačate mišiće i može vam omogućiti da spriječite bolove u leđima.

Osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije, nastavite s vježbanjem sve do rođenja djeteta - mijenjajući po potrebi, naravno. Mišići mogu brzo atrofirati, a ako ste navikli redovito vježbati, ali onda prestanete s tim u posljednjim tjednima, možda ćete primijetiti da se pojavljuju bolovi u leđima koje ste prije uspjeli držati podalje.

3.Ojačajte mišiće leđa

Budući da su vaša leđa ugrožena, ima smisla ojačati ih. Počevši od rane trudnoće, bavite se laganim vježbama dizanja utega koje vam mogu pomoći da ojačate donji dio leđa.

Neki primjeri su:

  • mrtvo dizanje:Stanite s nogama u širini kukova, lagano savijenih koljena. Koristeći male utege ili ih uopće ne koristite, savijte se u struku i dopustite rukama da vise prema podu. Držite svoju jezgru i zdjelično dno čvrsto i zadržite potpunu kontrolu dok se sagnete i vraćate gore. Mrtvo dizanje također koriste ozbiljni natjecatelji u dizanju utega i često se rade s velikim utezima. Ako ste trudni, ne zaboravite koristiti male utege kako biste izbjegli ozljede - nije potrebno puno da ojačate donji dio leđa. Pokušavate izbjeći bolove u leđima - ne pobijediti na natjecanju u dizanju utega!
  • Dizanje ruku i nogu:Stanite na sve četiri na pod. Polako ispružite jednu nogu unatrag, a zatim prema gore, održavajući potpunu kontrolu cijelo vrijeme. Ako ste u mogućnosti, podignite suprotnu ruku i usmjerite je ravno prema van. Međutim, ako se osjećate neugodno ili ne možete održati ravnotežu, izostavite ruke ili ih radite odvojeno.

Četiri.Ojačajte svoje trbušne mišiće

Trbušnjaci nisu baš vježba pogodna za trudnoću. Radite sljedeće vježbe nekoliko dana u tjednu kako biste ojačali trbušne mišiće. Upamtite da se preporučuju samo lagani utezi, a tijekom trudnoće nikada se ne biste trebali previše opterećivati.

Jednostavno korištenje i pomicanje mišića pomoći će vam da ih dovoljno ojačate.

  • Trbušni zavoji:Postavite stopala u širini kukova. Savijte koljena tako da ste u polučučnju. Ne čučnite preduboko, a ako osjetite bilo kakvu nelagodu, učinite čučanj plitkijim. Držeći lagani uteg u svakoj ruci na prsima, okrećite se u struku s jedne strane na drugu. Nemojte divlje zamahnuti tijelom, već umjesto toga zadržite kontrolu i stisnite trbušne mišiće dok se uvijate naprijed-natrag.
  • aperkati:Ponovo stojeći u položaju djelomičnog čučnjeva s laganim utezima, napravite aperkat udarni pokret dok se lagano uvijate u struku. Držite trbušnjake čvrsto. Ovu vježbu možete raditi i bez utega.
  • Dizanja koljena:Stanite s rukama na bokovima. Podignite koljeno sporim i kontroliranim pokretom, pazeći da podižete trbušne dijelove. Ako to možete učiniti udobno, lagano stisnite naprijed dok vam se koljeno podiže kako biste jače radili na trbušnjacima. Ako imate problema s ravnotežom, ovu vježbu možete raditi dok stojite uza zid.

Ne zaboravite se uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s ovim vježbama i provjerite nemate li čimbenike rizika koji bi vas mogli spriječiti u izvođenju ovih vježbi.

Ponekad, bez obzira što učinite da to izbjegnete, i dalje ćete razviti bolove u leđima tijekom trudnoće. Zapamtite da je vaše tijelo pod velikim stresom odrastanjem bebe, a to može biti neizbježno. Ali ako se pojavi bol u leđima, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste je pokušali ublažiti.

13 savjeta za ublažavanje bolnih leđa

Ako trenutno imate bolove u leđima povezanim s trudnoćom, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ih pokušali ublažiti.

  1. Uključite lagane vježbe:Iskoristi ili izgubi, mama. Ako niste vježbali, ali počinjete osjećati nelagodu, mogli biste se iznenaditi kolika je razlika započeti laganu vježbu irutina istezanjamogu napraviti. Nemojte poludjeti, već počnite raditi stvari koje su vam i opuštajuće i ugodne, poput hodanja ili plivanja.
  2. Odaberite potpornu obuću:Ako još uvijek nosite cipele prije trudnoće, bol u leđima može signalizirati da je vrijeme da prestanete. Odlučite se za cipele s dobrom potporom za luk - i potražite cipele koje se ne vežu jer će vam stopala uskoro biti nedostupna.
  3. Dobiti masažu:DOprenatalna masažamože učiniti čuda za vas - samo provjerite je li praktičar kojeg odaberete posebno obučen za masažu u trudnoći. I provjerite sa svojim osiguranjem jer se to često smatra dijelom medicinskog liječenja tijekom trudnoće. Oni bi čak mogli pokriti troškove ako dobijete recept od svog opstetričara.
  4. Podigni noge:Kada sjedite s nogama na podu, to može povući mišiće u donjem dijelu leđa. Ako sjedite na poslu, ponesite stolicu da lagano podignete stopala. Ako se izležavate kod kuće na kauču, samo podignite te štence i opustite se.
  5. Uzmi toplu kupku:Postoji razlog zašto su porođajne kadice popularne u bolnicama i porođajnim centrima - jer voda može biti čarobno, potpuno prirodno sredstvo protiv bolova.Namakanje u kadisavršeno je sigurno ako vodu držite ispod 100 stupnjeva.
  6. Naizmjenična toplina i hladnoća:Baš kao da ste imali sportsku ozljedu, izmjenjivanje topline i hladnoće može pomoći u smanjenju upale u mišićima, a zatim im pomoći da se opuste. Uvijek počnite s hladnim omotom, a zatim upotrijebite ajastučić za grijanjene više od deset minuta na srednjoj ili laganoj vatri. Nikada nemojte spavati s jastučićem za grijanje niti ga koristite na trbuhu dok ste trudni. Uvijek provjerite sastojke u jastučićima za grijanje ili hlađenje i provjerite jesu li sigurni za trudnoću.
  7. Nosite trudnički pojas:DOtrudnički pojaspomaže podupirati vaš trbuh i skida dio pritiska s leđa. Može se nositi ispod odjeće ili izvan odjeće. Oni doduše nisu najslađi izum, ali su sigurno učinkoviti!
  8. Poboljšajte svoje držanje:Lako je početi se pognuti dok sjedite ili stojite jer vam trbuh postaje sve teži. Pokušajte paziti na svoje držanje i ispraviti ga kada nije u redu. To će smanjiti pritisak s donjeg dijela leđa i pomoći u jačanju vaših osnovnih mišića.
  9. Koristite jastuk za trudnoću:Stavite atrudnički jastukizmeđu koljena kako bi vam bedra bila paralelna dok spavate. Ako to ne učinite, vaše noge mogu povući bokove, uzrokujući bol u donjem dijelu leđa. Jastuk za trudnoću također vam može pomoći da se pravilno postavite, držeći vas s leđa dok spavate.
  10. Koristite tenisku lopticu:Ne, nećete igrati tenis - osim ako to ne želite. Neka vaš partner pritisne i zakotrlja tenisku lopticu u donji dio leđa, gdje osjećate najintenzivniju nelagodu. Ako nemate nikoga na raspolaganju da vam pomogne, držite loptu između leđa i zida i pritisnite leđa uz loptu kako biste se riješili uskih mjesta.
  11. Podignite sigurno:Ako vas stalno bole leđa, možda ćete morati napraviti neke promjene u načinu života kako biste prošli kroz svakodnevni život. Kada podignete stvari, radije čučnite nego se sagnite. Dok stojite iz čučećeg položaja, nemojte pritiskati trbušne mišiće. Umjesto toga, stavite lakat i podlakticu na koljena i upotrijebite snagu ruku da se uspravite. To će vam pomoći zadržati pritisak na donjem dijelu leđa.
  12. Posjetite kiropraktičara:Kiropraktičke prilagodbe sigurne su tijekom trudnoće ako se izvode ispravno. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za posjet kiropraktičaru i zamolite ga za uputnicu kako biste znali da viđate nekoga od pouzdanih i obučenih za kiropraktiku u trudnoći.
    Radila sam s dobrim kiropraktičarom koji je bio vješt u kiropraktičkoj njezi tijekom trudnoće, tako da znam koliko to može biti od pomoći. Neće učiniti ništa drastično, ali mogu ispraviti zglobove u kralježnici koji, kada su malo van ravnoteže, mogu doprinijeti bolovima u donjem dijelu leđa u trudnoći.
    Snimak glave dr. Njouda Jweihana, dr. medSnimak glave dr. Njouda Jweihana, dr. med

    Napomena urednika:

    dr. Njoud Jweihan, dr.med
  13. Uzmi lijekove:Ako ove metode ublažavanja boli ne djeluju, acetaminofen - lijek u Tylenolu - je lijek protiv bolova tijekom trudnoće. Pretjerana uporaba, međutim, povezana je s oštećenjem jetre, stoga je pokušajte koristiti štedljivo. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o učestalosti i dozi za koju smatraju da je prikladna tijekom trudnoće. Izbjegavajte proizvode za trljanje mišića jer obično sadrže aspirin, koji se ne preporučuje za korištenje tijekom trudnoće.