Najbolje vježbe za prirodno poticanje trudova

Jeste li prošli termin i nadate se prirodnom poticanju poroda kako vas ne bi trebalo inducirati lijekovima?

Dok nestrpljivo iščekujete rođenje svoje bebe, možda ćete se zapitati trebate li pokušati izazvati trudove ili je najbolje pustiti bebu da dođe samo. Dok većina beba izlazi kad su spremne, nekima je potrebno malo dodatnog ohrabrenja da naprave korak.

U ovom ćemo postu raspravljati o tome kada je u redu pokušati potaknuti trudove, tko bi trebao, a tko ne bi trebao koristiti tjelovježbu za stimulaciju trudova, a naučit ćemo vas i osam učinkovitih vježbi koje pomažu prirodnom poticanju trudova.

Sadržaj

• Kada je u redu pokušati potaknuti trudove?
• Tko ne bi trebao koristiti tjelovježbu za poticanje trudova?
• 8 Aktivnosti za prirodno poticanje porođaja
• Dovođenje bebe u najbolje mjesto
• Pokreni se

---

Kada je u redu pokušati potaknuti trudove?

Uvijek je najbolje razgovarati sa svojim opstetričarom ili primaljom prije nego pokušate izazvati porod. Ali općenito govoreći, optimalno vrijeme za poticanje poroda je između 39. i 41. tjedna trudnoće. Bebe rođene u tom razdoblju smatraju se donošenim i imaju najbolje moguće zdravstvene rezultate ^(jedan) .

Ako pokušate izazvati trudove prerano, vaša beba može imati problema s dojenjem, žuticom ili čak problemima s disanjem. Dokazano je i da bebe koje idu u trudnoću od 39 do 40 tjedana imaju bolji razvoj mozga od onih rođenih prije ovog razdoblja.

Međutim, ako niste rodili do 42. tjedna, vaš će vas liječnik pomnije pratiti i razgovarati o mogućim medicinskim intervencijama. Postoje neki rizici koji počinju rasti u ovom trenutku, kao što su teži porod, propadanje posteljice, fetalni stres, smanjenkoličina amnionske tekućine, au rijetkim slučajevima i mrtvorođenče ^(dva) .

Većina pružatelja skrbi i ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) preporučuju barem uvod u indukciju i provođenje biofizičkog profila i testa bez stresa u 41. tjednu ⁽³⁾ .

Postoje i neki slučajevi u kojima biste mogli biti suočeni s ranom medicinskom indukcijom zbog drugih čimbenika rizika, ali možda ćete prvo htjeti isprobati neke prirodne metode.

Zapamtiti

Metode prirodne indukcije mogu biti dobra opcija da prvo isprobate, ali opet, uvijek je najbolje razgovarati o svojim mogućnostima sa svojim liječnikom.

Tko ne bi trebao koristiti tjelovježbu za poticanje trudova?

Redovita tjelovježbasiguran je za većinu trudnica. Međutim, postoje slučajevi u kojima vježbe možda nisu najsigurnija opcija za poticanje trudova.

Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo koje vježbe.

• Propisan odmor u krevetu.
• Preeklampsija.
• Jako visoka ili niska amnionska tekućina.
• Placenta previa ili bilo koje drugo stanje koje uključuje placentu.
• Povijest prijevremenog poroda.
• Gestacijski hipertenzija.
• Kratak cerviks.

8 Aktivnosti za prirodno poticanje porođaja

Ako ste na datumu poroda ili ste ga prošli, možda biste željeli isprobati neke od ovih osam aktivnosti kako biste pomaknuli stvari i izbjegli liječničku indukciju.

jedan.Hodanje

Jednostavna šetnja održava vaše tijelo zdravim i čak može pomoći u brzom početku trudova. Hodanje također može pomoći u ubrzavanju sporih trudova. Ova vježba s malim utjecajem potiče kontrakcije maternice, osobito kod žena koje nisu bile toliko aktivne tijekom trudnoće.

Brzom šetnjom po susjedstvu možete pomoći da se vaš vrat maternice proširi i da beba padne dalje u vašu zdjelicu. Ako ništa drugo, to je ugodna distrakcija koja će vam pomoći da opustite svoje tijelo i um.

Stoga, ako nestrpljivo iščekujete dolazak svoje bebe, pokušajte krenuti na stazu, prošetati trgovačkim centrom ili jednostavno prošetati oko kuće.

dva.Penjanje stepenicama

Hodanje uz stepenice prirodno će nagnuti vaše tijelo za oko 40 do 45 stupnjeva, što potiče bebu da se pomakne niže u vašu zdjelicu.

Preskakanje koraka više otvara zdjelicu, dopuštajući vašem djetetu da se spusti još dalje, vršeći blagi pritisak na vaš cerviks i potičući ga da se stanji i proširi. Ovo je točan ciklus događaja koji je potreban zaporoda doći.

Pronađite stepenice i pažljivo ih nekoliko puta krenite gore-dolje.

Koristite svoju glavu kao i noge

Svakako se držite za rukohvat ili neka vam partner pomogne radi sigurnosti.

3.Čučnjevi

Čučnjevi su izvrsna vježba koju rutinski radite tijekom cijele trudnoće, jer vam pomažu da se pripremite za trudove i održavate snagu u nogama, bokovima i zdjeličnom dnu.

Čučnjevi omogućuju gravitaciji da otvori vašu zdjelicu, dajući bebi više prostora da se spusti dalje u porođajni kanal, što pomaže u pokretanju poroda. Također se pokazalo da smanjuju vrijeme rada.

Dakle, kad god se trebate sagnuti da nešto podignete, umjesto toga čučnite!

Da biste pravilno radili čučnjeve, pazite da stojite uspravno sa nogama u širini ramena. Dok lagano čučnete, držite leđa uspravno i pazite da vam koljena ne strše.

Pokušajte zadržati ovaj položaj 20 do 30 sekundi prije nego što se nogama podignete natrag u stojeći položaj.

Četiri.Iskoraci

Ispadi mogu pomoći pripremiti vaše tijelo zaprirodno rođenjeoduvijek si sanjao. Svakodnevno izvođenje iskoraka pomoći će vam da zagrijete kukove i otvorite zdjelicu, dopuštajući bebi više prostora za rotaciju i spuštanje.

Da biste napravili iskorak, stanite sa skupljenim nogama. Napravite divovski korak naprijed i spustite stražnje koljeno na tlo. Vaše prednje koljeno treba biti u liniji s prednjim gležnjem, stražnje koljeno spušteno ispod stražnjeg gležnja, a kralježnica ravna.

Pokušajte zadržati ovaj položaj 5 do 10 sekundi ili dok ne osjetite peckanje, a zatim se gurnite prema gore.

Ovo može biti teška vježba za izvođenje pred kraj trudnoće, stoga se nemojte bojati pitati svog partnera ili svog partneradoulaza neku pomoć.

5.Lopta za porod

Ustani s tog kauča i sjedni na svoju loptu za porod! Lopte za rađanje, poznate i kao lopte za vježbanje, izvrstan su alat za pripremu tijela za porod iprirodno potaknuti trudove.

Sjedeći na porođajnoj lopti sa širokim nogama, pomoći ćete povećati protok krvi u maternici, posteljici i bebi. Također ćete otvoriti izlaz u zdjelici, potaknuti bebu da se spusti i pomoći joj da zauzme ispravan položaj.

Lopte za porod također pomažu u stvaranju lakših i bržih poroda te potiču bolji oporavak nakon poroda.

Mnogo je korisnih vježbi koje možete raditi s lopticom za porod, ali neke od najboljih za poticanje trudova uključuju poskakivanje, naginjanje, kružne rotacije kukovima i ljuljanje naprijed-natrag. Kružne rotacije kukovima pomažu vam da otvorite zdjelicu prema glavi vaše bebe, uvučete njihovu malu bradu i pomaknete je u savršenu poziciju.

6.Nagibi zdjelice

Nagibi zdjelice jedna su od najjednostavnijih i najkorisnijih vježbi za prirodno poticanje trudova. Oni drže zglobove zdjelice labavim i izvrstan su način da pomognete djetetu u optimalnom položaju za porod.

Postoji nekoliko različitih načina za izvođenje nagiba zdjelice, ali najsigurniji način tijekom trudnoće je da ih radite na rukama i koljenima. Oni su također poznati kao rastezanje mačke i kraveprakse joge.

Podići ćete donji dio leđa prema stropu, držati ga pet do deset sekundi, a zatim ga ispraviti. Možete ih napraviti oko 30 do 40 dnevno ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Sjećate li se onog leptir rastezanja koje ste radili tijekom zagrijavanja na satu teretane? Ovaj klasični položaj istezanja povećava fleksibilnost zglobova zdjelice, što može pomoći u prirodnom poticanju trudova.

Da biste napravili ovo istezanje, sjednite uspravno na pod – možda će vam biti od pomoći sjediti leđima naslonjeni na zid. Postavite tabane zajedno i lagano pritisnite koljena prema tlu rukama ili laktovima.

Ostanite u ovom položaju 15 do 30 sekundi i ponovite 5 do 10 puta. Ovo ćeistegnite mišićeu leđima, bokovima, zdjelici i unutarnjoj strani bedara, pripremajući vaše tijelo za uspješan trud i porod.

8.Seks

Seks je ono što vas je dovelo u ovu situaciju, a može vam pomoći i da se izvučete iz nje!

Izvođenje tog djela sagorijeva kalorije i također je izvrstan način da se potakne porod. Orgazam potiče oslobađanje oksitocina, što uzrokuje kontrakciju maternice.

Također stvara oslobađanje prostaglandina, koji su prirodne tvari slične hormonima koje omekšavaju cerviks i potencijalno uzrokuju širenje. Prostaglandini su također prisutni u sjemenu ⁽⁵⁾ .

Trebali biste izbjegavati ovu metodu ako vam je voda već pukla, jer će povećati rizik od infekcije.

Dovođenje bebe u najbolje mjesto

Kada vaša beba kasni, možda ćete mučiti mozak pokušavajući shvatiti što još možete učiniti. Neki vjeruju da bebe ne dolaze dok se ne zahvate u vašu zdjelicu i ne postave kako treba.

Uzimajući kiropraktičku njegu tijekom trudnoće, poboljšavate svoje šanse da beba uđe u zdjelicu prije poroda. Mnogi porodiljaši vas potiču na korištenjeprenatalne vježbekako biste pomogli svojoj bebi da zauzme prikladan položaj za rođenje. Neke od ovih vježbi uključuju:

• Položaj ruku i koljena:Izmjenjujući joga poze mačka i krava, gdje savijate kralježnicu i njišete leđima.
• Ulaganja:Okretanje naopačke u inverziji nagnutoj naprijed može pomoći premještanju bebe. Ako ćete ovo isprobati, budite oprezni - trudnice mogu biti izvan ravnoteže! Postavite koljena na povišenu površinu, poput kauča, a ruke na tlo.
  
• Podizanje trbuha:Podignite trbuh i poravnajte leđa. Ovo posebno dobro djeluje tijekom kontrakcija.
• rebozo:Rebozo je dugačak komad ručno tkane tkanine iz meksičke kulture koji je šest stopa sa dva metra. Možete ga koristiti u trudnoći i trudnoći kako biste opustili mišiće oko zdjelice i dali bebi prostor za okretanje. Neke žene odluče ga čvrsto vezati oko kukova kako bi poduprle trbuh.
  
• Krugovi bokova i osmice:Pomicanje kukova u velikim krugovima i osmicama može pomoći da vaše dijete nađe bolje mjesto.

---

Pokreni se

Ako kasnite i pokušavate potaknuti početak porođaja, morate se početi kretati.

Ali zapamtite, iako vježba može biti vrlo korisna za otvaranje zdjelice i postavljanje bebe u dobar položaj, pokušajte ne pretjerivati ​​jer će vam trebati puno energije tijekom poroda.

Jeste li pokušali potaknuti trudove prirodnim putem? Koje metode su vam uspjele?