Kako upravljati ljutnjom tijekom trudnoće

Jeste li trudni i pokušavate kontrolirati svoj temperament? Trudnoća je vrlo posebno razdoblje u životu žene - vrijeme s toliko emocija. Iako često govorimo o radosti i uzbuđenju iščekivanja, zaziremo od obraćanja drugim osjećajima.

Buduće mame često također doživljavaju tjeskobu, brigu, pa čak i ljutnju. Znamo jer smo bili tamo i razgovarali smo s nebrojenim drugim trudnicama koje su također bile tamo. Razumijemo kako ti osjećaji mogu biti neodoljivi.

Ako želite izbjeći da sljedećih devet mjeseci provedete osjećajući se kao vulkan na rubu erupcije, nastavite čitati. Razgovarali smo sa stručnjacima i izradili ovaj vodič, uključujući jednostavan proces u pet koraka za upravljanje vašom ljutnjom tijekom trudnoće.

Sadržaj

• Zašto sam tako ljuta tijekom trudnoće?
• Kada se trebam posavjetovati sa svojim liječnikom?
• Ljutnja i zdravlje Vaše bebe
• Upravljanje emocijama tijekom trudnoće
• Svladavanje bijesa

---

Zašto sam tako ljuta tijekom trudnoće?

Najčešći uzrok ekstremnih emocionalnih reakcija tijekom trudnoće su hormoni. Vaši hormoni imaju tendenciju fluktuacije kako vaše tijelo ulazi u prvo tromjesečje i mijenja se kako bi podržalo rastući život u vama.

To može dovesti do intenzivnijih osjećaja, sukobljenih emocija i čestih promjena raspoloženja.

Još jedan čest uzrok bijesa u trudnoći je stari dobri stres.

Malo je događaja u životu koji bi promijenili život kao što je dobrodošlica novog djeteta u svoju obitelj. Koliko god to bilo uzbudljivo, prijelazi i stres nepoznatog također mogu uzrokovati porast napetosti i utjecati na vašu sposobnost da kontrolirate svoju ljutnju tijekom trudnoće.

Kada se trebam posavjetovati sa svojim liječnikom?

Očekujte nekoliko stresnih ili hormonski izazvanih izljeva bijesa tijekom trudnoće. Stres i ljutnja nisu samo dio trudnoće, već dio svakog ljudskog postojanja.

Ključ je identificirati razliku između normalnog hormonskog raspoloženja i ozbiljnije situacije. Osnovno emocionalno stanje razlikuje se od osobe do osobe, tako da ste vi i vaši voljeni ključni za određivanje što je za vas normalno, a što bi se moglo pozabaviti stručnjakom.

Uzeti na znanje

Ako vaša trudnička ljutnja i promjene raspoloženja stalno rastu po učestalosti, intenzitetu ili trajanju - dulje od dva tjedna - razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako vaša ljutnja tijekom trudnoće ometa vaše odnose ili svakodnevni život, to može biti znak da potražite uputnicu za savjetnika koji se može pozabaviti ozbiljnijim stanjima poput antenatalne depresije ili anksioznosti ^(jedan) .

Ljutnja i zdravlje Vaše bebe

Ljutnja ianksioznostaktiviraju hormone stresa, uključujući kortizol, i mogu poslati vaše tijelo i um u način borbe ili bijega. Kontinuirani odgovor na stres (za razliku od povremenih povišenja) može potaknuti upalni odgovor u vašem živčanom sustavu.

Uzeti na znanje

Upala je povezana s lošijim ishodima trudnoće, uključujući nižeporođajna težinai prijevremeni porođaj. Novo istraživanje pokazuje vezu između povišene razine stresa i problema u ponašanju koji se nastavljaju u djetinjstvu bebe ^(dva) .

Možda će biti teško prestati s stresom kada spoznate utjecaj stresa. Ali zapamtite, stres zbog razine stresa i ljutnje neće ih natjerati da nestanu. Umjesto toga, koristite ove informacije kao motivaciju za provedbu nekih promjena kako biste bolje upravljali svojim emocijama.

Upravljanje emocijama tijekom trudnoće

jedan.Odmor

To je često teško za zaposlene mame, pogotovo ako radite izvan kuće ili imate stariju djecu o kojima morate brinuti osim o vašem rastućem trbuhu.

Iako može biti primamljivo ostati budan do kasno kako biste sve obavili i ostati u pokretu cijeli dan, nemojte upasti u ovu zamku. To može biti nevjerojatno opterećujuće za vaše tijelo koje je već pod opterećenjem.

Odredite prioritet svom tijelu za odmorom ciljajući na ove prekretnice tijekom dana:

• Deset minuta odmora za svaki sat boravka na nogama.
• 20-30 minuta drijemanje kad god je to moguće.
• Sedam do osam satikvalitetan nesmetani sanSvaku noć.

To će vam pomoći da održite razinu energije i minimizirate fizičke nelagode tijekom trudnoće kao što su nprnatečene noge,bol u leđima, iglavobolje, tako da ne doprinose vašoj razdražljivosti.

dva.Napunite

Sjećate li se prastare poslovice stavljanja maske s kisikom prije nego što pomognete drugima? Kažu to na putovanjima avionom, a svakako se odnosi i na putovanje trudnoće.

Rastući život u vama doslovno vas iscrpljuje (i to mislimo na najljepši mogući način). Obavezno napajajte svoje tijelo često szdrava hranatako da možete imati energije tijekom dana.

Zapamtiti

Odabir zdrave hrane umjesto bezvrijedne hrane također će vam pomoći da održite redovito pražnjenje crijeva i opskrbite svoje tijelo i bebu svim potrebnim hranjivim tvarima ivitaminiza rast.

Održavanje redovito, blagorutina vježbanjaje važan element. Vježbanje pomaže u upravljanju hormonima stresa, oslobađanju endorfina za dobar osjećaj i ublažavanju fizičkih simptoma kao što suzatvori nesanica.

Ciljajte na sljedeće aktivnosti punjenja tijekom dana:

• 20-30 minuta blage tjelesne vježbe (vrtlarstvo, plivanje, hodanje).
• Mali obroci ili grickalice od 300-400 kalorija, bogati hranjivim tvarima pet do šest puta dnevno.

3.Ponovno se povežite

Iako ste i vi i vaš partner usredotočeni na pripreme za bebu, ne dopustite da vaša veza sklizne. Odvojite vrijeme za povezivanje na emocionalnoj razini.

Uzeti na znanje

Ulaganje u vaš odnos s partnerom sada može vam pomoći da prebrodite moguće stresne trenutke nakon dolaska vaše bebe ili dok se pripremate za ovu veliku tranziciju u svojim životima.

Trudnoća je također sjajno vrijeme da se ponovno povežete sa sobom i nastavite slijediti svoje interese. Odvajanje vremena za osobne hobije u kojima uživate omogućuje vam održavanje emocionalne ravnoteže.

Bez obzira na vrijeme zastoja - čitanje,prenatalna joga, slikanje, 5-10 minuta jutarnje meditacije — učinite što možete da sami stvorite ta iskustva i pobrinite se da ostanete prioritet na vašem popisu obaveza.

Četiri.Uklonite sukobe i stres

Pokušajte se što je više moguće ukloniti iz stresnih situacija. Ako imate ograničenja za testiranje starije djece ili naporan posao, ne možete jednostavno otići sljedećih devet mjeseci.

Međutim, možete identificirati nekoliko izoliranih incidenata koji izazivaju sukobe i odabrati drugačiji pristup rješavanju njih.

Bilo da se radi o problematičnom suradniku ili vašemmališan koji izaziva bijes, ako ste uzrujani, sasvim je prihvatljivo uzeti pauzu prije nego što razgovarate o problemu.

Dajte si nekoliko trenutaka da se priberete i usredotočite se na drugu aktivnost (hodanje, čitanje, duboko udahnite) kako biste se smirili.

Također možete smanjiti stres uklanjanjem nepotrebnih stvari s popisa obaveza. To bi moglo smanjiti vašu razinu tjeskobe i osjećaj preopterećenosti.

5.Otpustite

Oslobodite se očekivanja da ćete biti sretni i radosni zbog ove trudnoće 24 sata dnevno. Kao mame, ne razgovaramo često o ovim negativnim emocijama jer se brinemo da će ljudi pomisliti da nismo uzbuđeni što smo trudni ili da uzimamo zdravo za gotovo ovaj blagoslov u našim životima.

Trudnoća može biti teška! Dopustite sebi da osjetite ove emocije bez osude.

Uzeti na znanje

Iskreni i ranjivi razgovori s bliskim prijateljem ili partnerom često mogu promijeniti vašu perspektivu.

Napravite popis svojih briga ili zapišite svoje emocije u adnevnik trudnoćemože vam pomoći da prihvatite emocije kao normalne i da vam pruži malo olakšanja.

Ako se odlučite povjeriti nekom drugom, odaberite prijatelja od povjerenja za kojeg znate da će vam biti podrška i empatičan. Ako pišete dnevnik, dajte si milost.

---

Svladavanje bijesa

Kao društvo, konačno počinjemo prepoznavati i govoriti o tomepostporođajna depresijai tjeskobe. Međutim, neki uvjeti se posebno javljajutijekomtrudnoća. To se zove antenatalna depresija ili anksioznost. Manje je poznat, ali pogađa 7 do 20% svih trudnica ⁽³⁾ .

U svojoj praksi viđala sam prenatalnu depresiju gotovo jednako često kao i postporođajnu depresiju, ali majke rijetko o tome raspravljaju.

Ako se osjećate emotivnije, niste sami! Većina trudnica intenzivnije osjeća emocije. Ako se ljutnja pretvori u tugu ili potraje, možda imate posla s prenatalnim poremećajem mentalnog zdravlja. Traženje savjetovanja učinkovit je način da poboljšate svoje simptome i vratite trudnoću. Recite svom liječniku što vas brine kako bi vas oboje zaštitio.

Ako ste koristili ove savjete i još uvijek imate problema sa svojim emocijama, nemojte odgađati raspravu sa svojim liječnikom! Kao što ne biste zanemarili tjelesni simptom, vodite računa o svom mentalnom i emocionalnom zdravlju.