20 savjeta za zdravu trudnoću

Jeste li tip koji želi slagati špil kako bi osigurao zdravu trudnoću?

Iako su neke stvari izvan vaše kontrole, možete poboljšati izglede za zdravu trudnoću ako pazite na svoje ponašanje i navike.

Razgovarali smo s raznim liječnicima kako bismo stvorili ovaj vodič i dali vam naših 20 najboljih savjeta za zdravu trudnoću.

---

Savjeti za zdravu trudnoću

Mnoge se žene ne počnu koncentrirati na zdrave trudničke navike sve dok ne saznaju da su trudne. Ali, ako planirate trudnoću, najbolje je započeti s tim navikama prije začeća.

jedan.Zakažite i održavajte svoje termine za prenatalnu njegu

Vaši liječnički pregledi veliki su čimbenik zdravlja i ishoda vaše trudnoće. Ako ne zakažete i ne održavate svoje termine, riskirate da nešto pođe po zlu u trudnoći što bi možda bilo lako izbjeći da ste bili kod svog liječnika.

Ne želite ugroziti svoje zdravlje ili sigurnost svoje bebe, izazivajući dodatnu zabrinutost i više liječničkih pregleda.

dva.Idite na tečaj porođaja

Naučiti što možete očekivati ​​i kako kontrolirati svoje disanje može vam pomoći da imate zdravu trudnoću. Možda će vam tijekom poroda trebati manje ili čak ništa od lijekova ako naučite konopce na satu poroda ^(jedan) .

3.Razgovarajte sa svojim liječnikom

Može biti primamljivo zariti glavu u pijesak kada stvari počnu ići po zlu. Ponekad je to lakše nego strah od rješavanja problema i spoznaje da stvari nisu u redu.

Neke žene imaju problema s traženjem pomoći kada im je potrebna, a druge ne vole napraviti veliku stvar od nečega što potencijalno nije problem za početak. Iz tog razloga, žene mogu oklijevati da nazovu svoje liječnike kada imaju pitanje.

Ali trudnoća nije vrijeme da budete krotki ili bojažljivi – vrijeme je da budete sigurni da radite sve kako treba za svoju bebu. Vježbajte tu asertivnost jer će vam trebati kao roditelj. Ako imate pitanja, nazovite svog liječnika i pitajte ga, bez isprike. Zapamtite, dva života računaju na vas.

Četiri.Uzmite prenatalni vitamin

Ako tiplaniraju zatrudnjeti, trebali biste početi uzimati aprenatalni vitaminprije nego što aktivno počnete pokušavati. Shvatiti tofolna kiselinau vašem tijelu tako da bude dostupna vašoj bebi čim je začeta može pomoći u prevenciji neuralne cijeviurođene manekao spina bifida ^(dva) .

Osim folne kiseline, trebat će vam i drugi vitamini i minerali u tim vitaminima, nprželjezoi kalcija, tijekom trudnoće.

5.Hranite se zdravo

Suočit ćete se s puno togažudnje tijekom trudnoće, a u redu je prepustiti se nekima od njih. Ali većinu vremena trebali biste jesti zdravu hranu jer je ona najbolja opcija za vašu bebu.

Kao prvo, morate zaboraviti cijelu ovu stvar jesti za dvoje. Tijekom trudnoće trebate samo dodatnih 300 kalorija dnevno. To se svodi na jedan dodatni zdrav zalogaj.

Da biste se hranili zdravo, trebali biste uključiti sve skupine namirnica kad god možete tijekom obroka i staviti veliki naglasak najedući voćei povrće ⁽³⁾ . Pobrinite se da također unosite adekvatne količine žitarica, proteina i vlakana.

6.Gledajte plodove mora

Riba je dugo uživala reputaciju hrane za mozak zbog visokog sadržaja omega 3 masnih kiselina, koje pomažu u razvoju mozga.

No, budući da neke vrste ribe sadrže puno žive, žene koje očekuju trebale bi ograničiti svoj unos na najviše 12 unci tjedno.

Sigurnija i zdravija zamjena može biti odabir biljnih izvora omega 3, kao što su sjemenke lana, orasi i chia sjemenke.

7.Ostanite hidratizirani

Ostatidovoljno hidratiziranamože potencijalno spriječiti mnoge probleme u trudnoći, uključujući prijevremeni porod, infekcije mokraćnog sustava izatvor ⁽⁴⁾ . Uzmite 10 šalica dnevno i zapamtite, ne mora sve biti voda – možete jesti i mlijeko, juhu ili sok. Ali možda biste željeli paziti koliko dodatnih kalorija unosite iz tekućine svaki dan.

8.Vježbajte redovito

Vježbajtepomaže vašem mentalnom zdravlju držeći stres podalje i dajući vam zdravu alternativu sjedenju i brizi o stvarima.

Može vam pomoći u održavanju šećera u krvi u zdravoj zoni i odbiti višak kilograma koji bi mogao dovesti do komplikacija tijekom trudnoće.

Također, vježba koju dobijete pomoći će vašoj bebi da ostane zdrava. Povećava protok kisika do vaše bebe, jača njihov mozak i pomaže u razvoju i jačanju pluća.

9.Radite Kegelove vježbe

Kegelove vježbe su namijenjene da ojačaju mišiće dna zdjelice. Budući da ovi mišići podupiru maternicu, mjehur i crijeva, izvođenje ove vježbe može vas pripremiti za proces porođaja i spriječiti vas u borbi s inkontinencijom nakon rođenja djeteta.

Evo kako ih izvodite.

• Učinite ono što biste učinili da piškite i odjednom morate prestati - savijte te mišiće da zaustavite taj zamišljeni tok.
• Brojite do tri dok stežete te mišiće.
• Opustite se i brojite do tri.
• Radite ovu vježbu 10 puta za redom, nekoliko puta dnevno.

10.Naspavaj se dovoljno

Mi ponekadne možemo kontrolirati koliko spavamojer nesanica, užurbani rasporedi i sve vrste stvari mogu utjecati na san. Ali kada ste trudni, trebali biste nastojatispavaj što višekako osjećaš da ti treba.

Osim što se osjećate dobro, san može pomoći u sprječavanju komplikacija u trudnoći i porodu.

jedanaest.Upravljajte debljanjem

Prosječna žena bi se trebala udebljati negdje između 25 do 30 funti tijekom trudnoće.

Ako imate manju tjelesnu težinu, vaš liječnik možda želi da dobijete više. Ako imate problema s debljanjem, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom o opcijama hrane koja će vam pomoći da nabacite kilograme.

Ženama s prekomjernom tjelesnom težinom može se reći da dobiju nešto manje od 25 funti. To može biti nezgodno kada steosjećati se super gladnimna mjestima tijekom trudnoće. Pokušajte se nasititi svježim voćem i povrćem za hranjive zalogaje koji će vaš trbuh držati punim uz manje kalorija.

KLIKNITE ZA PROŠIRENJE SLIKE

12.Napravite plan rođenja

Ne možete se oslanjati na to da ljudi znaju vaše želje u planu rađanja. Imati plan porođaja i pregledati ga sa svojim partnerom i pružateljem skrbi može vam pomoći da razvijete realan plan s kojim svi mogu živjeti.

Dobar plan trebao bi obuhvatiti vašu sklonost vaginalnom porodu u odnosu na carski rez i sve zahtjeve koje imate za trudove, uključujući i želite li imatiepiduralna. Ako želite adoulau ovom trenutku, pobrinite se da vaš liječnik zna da je to dio vašeg porođajnog plana.

13.Nemojte piti alkohol

Možda ste uživali u vinu nakon posla prije nego što ste zatrudnjeli, ali to je jedna od onih stvari s kojima ćete se morati nakratko oprostiti.

Ako to ne učinite, zapamtite da svaki gutljaj alkohola koji popijete putuje kroz placentu u krvotok vaše bebe, dovodeći vaše dijete u rizik od poremećaja fetalnog alkoholnog spektra, između ostalih komplikacija ⁽⁵⁾ .

Trudnoća je vrijeme žrtvovanja, ali postoje i neke nevjerojatne nagrade. I to će vam biti kristalno jasno kada budete držali bebu u naručju u rađaonici.

14.Pregledajte svoje lijekove na recept

Svi znaju da su ilegalne droge veliki ne-ne kada ste trudni zbog urođenih mana i zdravstvenih problema koje mogu uzrokovati vašem djetetu. Ali ono što neke žene ne shvaćaju je da lijekovi na recept i lijekovi bez recepta također mogu nositi rizike - a oni mogu biti jednako ozbiljni.

Pregledajte svoj popis lijekova na recept i sve druge lijekove koje povremeno uzimate sa svojim liječnikom ako razmišljate o pokušaju začeća. Možda bi htio da ispustiš neke od predmeta ako bi mogli naštetiti vašoj bebi.

Nikada nemojte prestati uzimati lijekove na recept bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Prestanak uzimanja lijekova na recept bez savjeta liječnika također može potencijalno naštetiti vašoj bebi koja raste.

petnaest.Ograničite kofein

Kofein (nprkavaičaj) nije dobro za vas kada ste trudni. Prolazi kroz placentu i završava u krvotoku vaše bebe.

Dok vaše potpuno razvijeno i veće tijelo može podnijeti kofein, maleno tijelo vaše bebe u razvoju ne može ga također obraditi. To znači da vaša beba osjeća učinke tog kofeina dulje od vas.

Uzeti na znanje

Ako ne možete potpuno napustiti svoju naviku kofeina, barem je smanjite na najviše 200 miligrama dnevno ⁽⁶⁾ .

16.Prestati pušiti

Bez guzica o tome; morate pokušati odbaciti te cigarete dok ste trudni. Držanje dalje od duhana bit će zdravije i za vas i za vašu bebu. Možda nije lako, ali je ono što je najbolje za vašu bebu.

17.Ostanite blizu kuće tijekom posljednjeg tromjesečja

Neki problemi u trudnoći, kao što su gestacijski dijabetes i preeklampsija, obično se pojavljuju u posljednjem tromjesečju. Iako je moguće razviti komplikacije u bilo kojem trenutku trudnoće, posljednje tromjesečje je najbolje vrijeme za njih.

Ako ostanete unutar sat ili dva od svog doma tijekom tih posljednjih tjedana i izbjegavate putovanja, moći ćete biti dovoljno blizu svom liječniku da vas dvoje možete uočiti sve probleme prije vremena. Osim toga, nećete riskirati da svoju bebu morate rađati s nepoznatim liječnikom u stranom gradu, kao što biste mogli da putujete i ranite trudove.

18.Izbjegavajte gruba sredstva za čišćenje

Sve što udišete, dodirnete ili koristite može utjecati na vašu bebu i vas. To uključuje sredstva za čišćenje. Dok ste trudni, možda biste trebali razmisliti o nekim potpuno prirodnim proizvodima za čišćenje.

19.Prestanite s mačjim nosiljem

Korišteni mačji nosilj može biti opasan za trudnice jer mogu dobiti toksoplazmozu, infekciju koja uključuje parazite, iz izmeta njihove mačke. Vaše dijete bi ga tada moglo dobiti od vas, a moglo bi čak uzrokovati i urođene mane ⁽⁷⁾ .

Učinite svojoj bebi uslugu i dopustite nekom drugom da se nosi s poslom za mače tijekom trudnoće.

dvadeset.Držite se podalje od hidromasažnih kadica

Vruće kade mogu se osjećati opuštajuće, posebno kada su vaši mišići dodatno napregnuti. Ali vaša beba neće cijeniti toplinu koliko vi. Ako ste jako dugo u hidromasažnoj kadi, vaša temperatura može biti dovoljno povišena da može biti opasna za vašu bebu.