Najbolji dodaci željezu za trudnoću 2022

Jeste li napravili test, bili kod liječnika i potvrdili da ste trudni? Čestitamo!

Međutim, vaše krvne pretrage pokazuju da su vaše razine željeza ispod onoga što bi trebale biti. Možda se sada pitate koji je najbolji dodatak željezu za trudnoću.

Kad sam bila trudna, bila sam nevjerovatno umorna. Mogao sam spavati cijelu noć i još uvijek odspavati veći dio dana. Tada sam saznala da mi je razina željeza niska i da nije bio tipičan umor u trudnoći.

Pitanje je tada bilo Gdje, zaboga, mogu naći dodatak? Ima ih toliko na tržištu da nakon nekog vremena postaje malo zbunjujuće. Pogledajmo zašto su vam potrebni dodaci željeza, a zatim ćemo vam reći naših pet najboljih izbora.

Naši najbolji odabiri

Volimo iskrenost! Mama voli najbolje zarađuje proviziju putem sljedećih ručno odabranih poveznica bez ikakvih dodatnih troškova za vas. Značajke tablice za usporedbu modela modela slike
Najbolja mega hrana u cjelini

• S ciklom koja pomaže u snižavanju krvnog tlaka
• Dokazano djelovanje u kliničkoj studiji
• Certificiran košer i bez GMO-a

Provjerite cijenu Najbolje tekuće čiste inkapsulacije

• Certificirano bez glutena
• Hipoalergena
• S okusom borovnice

Provjerite cijenu Najbolji vrt života u kapsulama

• Od organskih prirodnih biljaka i voća
• Može se dodati u sok ili vodu
• Bez veziva ili punila

Provjerite cijenu Najbolje veganske tablete Floravital

• Okus kao voće
• Bez opstipacije
• Bez kvasca i glutena

Provjerite cijenu Najbolje tablete za žvakanje Natures Plus

• Ima odličan okus
• Nježan za trbuh
• Prirodni sastojci

Provjerite cijenuSadržaj

• Naši najbolji odabiri
• Važnost željeza tijekom trudnoće
• Kako odabrati dodatak željezu
• Najbolji dodaci željezu za trudnoću 2022
• Hrana koja povećava razinu željeza
• Nuspojave dodataka željezu

---

Važnost željeza tijekom trudnoće

Željezo je mineral potreban našem tijelu da ostane zdravo. Crvena krvna zrnca sadrže većinu željeza u našem tijelu, u pigmentu koji se zove hemoglobin. Hemoglobin je odgovoran za prijenos kisika kroz naše tijelo do stanica, organa i tkiva gdje je to potrebno.

Kada je razina željeza niska, niska je i razina hemoglobina. Ovo je loša vijest jer smanjuje opskrbu kisikom. Anemija je naziv za niske razine hemoglobina.

Smatra se da su normalne razine tijekom prvog i posljednjeg trimestra trudnoće iznad 11 grama po decilitru. To se mijenja tijekom drugog tromjesečja, kada mogu biti nešto niže, na 10,5 grama po decilitru.

Možda ćete se tijekom trudnoće osjećati poput jastuka za pribadače, uzimajući uzorke cijelo vrijeme. Ipak, potrebno je paziti da je sve u redu. Jedna od stvari koje se provjeravaju tijekom krvnih pretraga je razina željeza.

Liječnici će također provjeriti koliko je željeza vaše tijelo pohranilo. Da, može zadržati određenu količinu željeza kada je to potrebno. Ako ste iscrpili svoje zalihe, a razina hemoglobina je niska, trebat će vam dodaci željeza ^(jedan) .

Osim što opskrbljujete hranjivim tvarima za dvoje, također opskrbljujete krv dvoje kada ste trudni, pa se vaša opskrba krvlju povećava. Trebat će vam otprilike dvostruko više željeza nego inače, što je oko 27 miligrama dnevno.

Ako vam nedostaje željeza, možete početi osjećati umor, slabost i vrtoglavicu. Vaš trudnički sjaj može nestati i izgledat ćete blijedo i vjerojatno ćete ostati bez daha. Uz sve ostale simptome trudnoće, ovo nije šetnja parkom ^(dva) .

Kuhanje neke hrane u staromodnoj željeznoj tavi će ispirati željezo u vaše obroke i tako povećati vaše zalihe željeza.

Kako odabrati dodatak željezu

Sužavanje sastojaka koji će vam koristiti može vam pomoći da donesete informiranu odluku pri odabiru dodatka željeza. Evo nekih stvari koje trebate potražiti.

Količina željeza

Spomenuli smo da bi tijekom trudnoće trebali unositi 27 miligrama željeza dnevno. Upamtite, to neće doći samo iz suplemenata - vaše će tijelo apsorbirati nešto i iz hrane. Prema tome, niža doza u dodatku je u redu, sve dok također unosite željezo iz prehrane ⁽³⁾ .

Vitamini

Mnogi dodaci željeza također će sadržavati vitamin C idrugi vitamini, poput B12 i folata (vitamin B9). Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, dok vitamini B pomažuspriječiti urođene mane, poput spine bifide i poremećaja središnjeg živčanog sustava. Folati također pomažu u proizvodnji crvenih krvnih stanica, pomažući u prevenciji anemije.

Tableta, kapsula ili tekućina

Suplementi željeza često imaju metalni okus, a neke tablete i kapsule mogu biti velike. Ako ustanovite da ne možete progutati ono što izgleda kao konjska pilula, tada su dostupne tekućine i tablete za žvakanje.

Različite vrste željeza

U suplementima ćete pronaći različite izvore željeza kao što su elementarno željezo, željezni fumarat i željezni sulfat, da spomenemo samo neke. Možda ćete ustanoviti da vam jedna vrsta odgovara bolje od druge - ako vam ona koju odaberete daje puno nuspojava, promijenite je na drugu vrstu. Vaš bi vas liječnik trebao moći savjetovati o tome koju vrstu željeza trebate.

Uzeti na znanje

Prije uzimanja bilo kojeg dodatka željeza, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili akušerom kako biste bili sigurni da razine u vašem novom dodatku nisu veće od onih koje biste trebali uzimati u kombinaciji s vašim prenatalnim vitaminom.

---

Najbolji dodaci željezu za trudnoću 2022

Evo 5 sjajnih dodataka željezu za trudnoću koje treba uzeti u obzir.

1. MegaFood Blood Builder

Najbolji u cjelini

Provjerite cijenu

Ovaj multivitaminski i željezni dodatak Mega Food-a nježan je za želudac i ne bi trebao uzrokovati zatvor. Sadrži 26 mg željeza, također ima vitamin C koji pomaže apsorpciju željeza te vitamin B12 i folate za zdravlje trudnoće.

Dostupan je u četiri različite veličine od 30 do 180 tableta. Ovo je sjajno jer možete uštedjeti novac kupnjom na veliko.

Još jedna sjajna stvar kod ovih tableta je da su prikladne za vegane i vegetarijance. Certificirani su košer i ne sadrže GMO. Nemaju mliječne proizvode ili soju, a također su bez glutena.

Pros

• Sadrži ciklu koja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka ako je vaš krvni tlak viši ⁽⁴⁾ .
• Pomaže povećati razinu željeza i spriječiti umor.
• Tablete nisu prevelike i oblikovane da ih je lako progutati.

Protiv

• Neki smatraju da tablete imaju metalni okus.

---

2. Čiste inkapsulacije tekućeg željeza

Najbolja tekućina

Provjerite cijenu

Aromatiziran borovnicama, ovaj tekući dodatak Pure Encapsulations pogodan je za vegane i vegetarijance, a dobar je i za buduće mame. Preporučena dnevna doza od 15 mililitara opskrbit će 25 mg željeza.

Ono što mi se najviše sviđa kod ovog dodatka željezu osim što je u tekućem obliku je to što je dobiven od GMO-a, bez glutena i bez konzervansa i umjetnih bojila. Dodavanje vitamina C, B12 i E u vašu prehranu poboljšava formulu, omogućujući vam da lako apsorbirate željezo i potaknete proizvodnju hemoglobina.

Pros

• Certificirano bez glutena.
• Hipoalergena.
• S okusom borovnice.
• Mnogim mamama se sviđa okus.

Protiv

• Nema drugih opcija okusa ako ne volite borovnicu.
• Sadrži manje željeza od ostalih marki.

---

3. Željezni kompleks Garden of Life

Najbolja kapsula

Provjerite cijenu

Ovaj proizvod je certificiran veganski, bez GMO-a, bez glutena i napravljen je od prirodnih biljnih proizvoda. Isporučuje se u jednoj kapsuli, čija je dimenzija nešto manja od 1 inča. Iako je prilično velik, lako će skliznuti prema dolje uz čašu soka ili vode.

Osim 22 mg biljnog željeza, sadrži i vitamine B12 i C, te folne kiseline. Lako se probavlja i ne uznemiruje želudac.

Posebno mi se sviđa što također sadrži probiotike i enzime, koji mogu pomoći u održavanju zdravlja probavnog sustava. Pomažu dobrim bakterijama u vašem želucu i pomažu kod proljeva ili zatvora ⁽⁵⁾ .

Pros

• Proizvedeno od organskih prirodnih biljaka i voća.
• Može se otvoriti i dodati u sok ili vodu.
• Ne sadrži nikakva veziva ili punila.

Protiv

• Samo 30 kapsula u bočici.
• Samo 22 miligrama željeza.

---

4. Floravital dodatak tekućem željezu

Najbolje veganske tablete

Provjerite cijenu

Želite dodatak željezu koji ne sadrži čudne neimenovane kemikalije? Ili ste Židov s košer prehrambenim potrebama? Onda je Floravital vaš dodatak.

Ova marka nudi suplemente bez konzervansa i umjetnih bojila, kao i glutena, GMO-a, laktoze, kvasca i još mnogo toga. Ipak, FDA ga je licencirala kao da osigurava preporučenu dnevnu dozu željeza za sve žene u reproduktivnoj dobi. Da, bilo da ste trudni, dojite, čekate ili samo imate menstruaciju, Floravital radi za vas.

Budući da koristi željezni glukonat te voćne i biljne ekstrakte, ovaj dodatak ima dobar okus i neće vam začepiti crijeva. Štoviše, sadrži i vitamin C i vitamine B.

Pros

• Ima okus kao voće — njam!
• Bez zatvora.
• Siguran za sve žene u reproduktivnoj dobi.

Protiv

• Recenzenti se žale da je pakiranje bilo loše.
• Počinje imati neugodan okus ako se ne konzumira nakon nekoliko mjeseci.

---

5. Natures Plus dodatak željeza za žvakanje

Najbolje tablete za žvakanje

Provjerite cijenu

S okusom maline i trešnje, ove tablete za žvakanje dat će dozu od 27 mg željeza po tableti. Prikladni su za vegetarijance i bez glutena.

Dodani vitamin C pomoći će vašem tijelu da apsorbira željezo koje mu je potrebno iz ovog proizvoda.

One su 100 posto proizvedene u SAD-u i ne sadrže umjetne konzervanse i boje. Doziranje ovih tableta je jedna na dan, pa bi s 90 u bočici trebale trajati tri mjeseca.

Pros

• Mnogi vole okus.
• Nježan prema trbuhu.
• Prirodni sastojci.

Protiv

• Ne sadrži nikakve dodane vitamine ili folate.

---

Hrana koja povećava razinu željeza

Mnoge namirnice sadrže željezo i mogu povećati vašu razinu. Ovo je daleko najbolji način da taj esencijalni mineral unesete u svoje tijelo.

Neka željeza potječu od životinja, a druga od biljaka. Iako oba sadrže željezo, nije iste vrste.

Životinjski izvori sadrže hem željezo koje se lakše apsorbira od onog koje dolazi iz biljaka, a naziva se ne-hem željezo. Namirnice bogate željezom uključuju ⁽⁶⁾ :

Životinjski izvori

• Meso, uključujući govedinu, puretinu, janjetinu, piletinu, svinjetinu i teletinu.
• Jetra.
• Plodovi mora, uključujući skušu, vahnju, sardine i škampe.
• Jaja.
• Školjke, poput školjki, kapica i kamenica.

Izbjegavajte sirova ili nepasterizirana jaja, kao i ograničite ribu koja sadrži živu.

Biljni izvori

• Povrće, uključujući špinat, kelj, zelje, brokulu, grah i grašak.
• Kruh, uključujući cjeloviti pšenični, raženi i obogaćeni bijeli.
• Žitarice,poput mekinja i zobi.
• Grah, uključujući bubreg, bijeli grah i sušene sorte.
• Leća i sušeni grašak.
• Kukuruzni i javorov sirup i melasa.
• Tofu.
• Proizvodi od rajčice.
• Voće, uključujućidatumi, jagode, smokve, suhe šljive i lubenica.
• Suho voće, poput marelica i breskvi.
• Maslac od kikirikija.

Naše tijelo bolje apsorbira željezo kada jepopraćeno vitaminom C. Stoga si uz hranu bogatu željezom poslužite čašom lijepog ohlađenog soka od naranče. Ako jedete žitarice, nasjeckajte malo svježih jagoda u njima ⁽⁷⁾ .

Čajikava, kao ni pića s kofeinom, nisu vam prijatelji kada je u pitanju apsorpcija željeza. Smanjuje unos željeza iz vaše hrane ili dodatka. Ako morate svakodnevno konzumirati kofein, provjerite je li to nekoliko sati nakon uzimanja dodatka željeza ili obroka bogatog željezom ⁽⁸⁾ .

Još jedna stvar koja može ometati apsorpciju željeza je kalcij. Pazite da ne uzimate dodatak kalcija u isto vrijeme kad i željezo. Također, izbjegavajte mlijeko i druge mliječne proizvode sat vremena prije i dva sata nakon uzimanja željeza ⁽⁹⁾ .

Nuspojave dodataka željezu

Neke od uobičajenih nuspojava povezanih s dodacima željeza uključujuzatvor,mučnina, povraćanje iproljev. Znam, već imate dovoljno da se borite kada ste trudni bez dodavanja više u mješavinu.

Ako vam bude muka, pokušajte ih ne uzimati na prazan želudac. Zatvor možete spriječiti povećanjem unosa tekućine i vlakana.

Ako vam bilo koja nuspojava smeta, obratite se svom liječniku za savjet i podršku ⁽¹⁰⁾ .

---