Najbolja Imena Za Djecu

Mogu li piti kofein tijekom dojenja?

Mama doji dok pije kavu u kafiću

Jeste li zabrinuti da bi vaša konzumacija kofeina mogla utjecati na vaše dijete koje doji?

Mnoge nove majke znatiželjne su za ovu temu. Uostalom, kome je više potreban dodatni poticaj energije od novopečene majke koja je budna cijelu noćumirujući bebu koja plače?

Može li vaš omiljeni napitak s kofeinom zapravo naštetiti vama ili vašoj bebi dok dojite? Hajde da vidimo.

Sadržaj

Mogu li mame koje doje piti kofein?

Jednostavan odgovor je da.

Međutim, možda biste željeli odgoditi naručivanje te ekstra velike kave jer morate paziti koliko kofeina konzumirate. Otprilike 1 posto kofeina u vašem krvotoku prenijet će se na vaše dijete tijekom dojenja (jedan) .

Reakcija vaše bebe na kofein ovisit će o brojnim čimbenicima, uključujući:

  • Dob vaše bebe.
  • Vaštežina bebe.
  • Koliko majčinog mlijeka vaše dijete konzumira.
  • Sveukupno zdravlje vaše bebe.
  • Vaš napitak s kofeinom po izboru.

Jedini način da sa sigurnošću saznate hoće li konzumacija kofeina negativno utjecati na vašu bebu je pratiti kako ona reagira kada konzumirate bilo koji oblik kofeina.

Rizici kofeina tijekom dojenja

Ako odlučite konzumirati kofein tijekom dojenja, možda ćete primijetiti neke nuspojave kod svoje bebe.

Ako na njih utječe vaša konzumacija kofeina, imat će sličnu reakciju kao i odrasli kada konzumiraju kofein.

Budite u potrazi za (dva) :

  • Problemi sa spavanjem.
  • Neobična budnost i hiperaktivnost.
  • Probirljivost, osobito nakon dojenja.
  • Ekstremne reakcije na minimalnu stimulaciju.

Stalna konzumacija kofeina također može uzrokovati da vaše majčino mlijeko izgubi neka od svojih hranjivih svojstava. Točnije, studije su otkrile moguću korelaciju između pijenja napitaka s kofeinom i smanjene razine željeza u majčinom mlijeku.

Željezo je već manji nutrijent u majčinom mlijeku, iako se lako apsorbira i savršeno prilagođen bebi koja doji. Američka akademija za pedijatriju predlaže suplementaciju željeza za bebe nakon 4 mjeseca starosti i do vašegbeba počinje jesti krutu hranu bogatu željezom. (3) .

Daljnje smanjenje razine željeza u vašem majčinom mlijeku konzumacijom viška kofeina može dovesti vaše dijete u rizik od nedostatka željeza ili anemije.

Jesu li neki izvori kofeina sigurniji?

Kofein je posvuda. Nalazi se u našoj kavi, našoj kavi bez kofeina, našim gaziranim pićem, našoj čokoladi, našim energetskim pićima - čak je i u žvakaćim gumama i mentama.

Pogledajmo neke uobičajene izvore kofeina i jesu li sigurni za vas i bebu.

jedan.Kava

Za mnoge majke, šalica kave ujutro je spas. Ali koliko kave može popiti majka koja doji?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti predlažu da ne pijete više od 300 miligrama kave dnevno ako dojite dojenče. To je jednako otprilike tri šalice redovito kuhane kave.

Jeste li zabrinuti za potrošnju kave? Razmislite o tome da pogledateova linija specijaliziranih mješavina kave, formuliran posebno za mame. Ima nižu kiselost i sadržaj kofeina od obične kave.

dva.Soda

Iako soda sadrži manje kofeina od kave, s otprilike 50 miligrama kofeina na 12 unci (to je otprilike limenka), ipak se želite ograničiti na dva ili tri gazirana pića dnevno.

Zašto? Soda često ima i druge potencijalno štetne sastojke, uključujući šećer. Dok šećer nema utjecaja na majčino mlijeko, može uzrokovati pad energije u vama – što narušava svrhu!

3.Čaj

Od svih napitaka s kofeinom, čaj ima najnižu razinu kofeina i bez većih rizika mogu ga redovito konzumirati dojilje.

Postoje čak i posebno formuliranečajevi za laktacijuza dojilje koje podržavaju zdravu proizvodnju majčinog mlijeka i laktaciju:

Mnogi brendovi čaja također nude mješavine bez kofeina — to znači da možete bez brige popiti toplu jutarnju šalicu!

Četiri.Energetska pića

Energetska pića sune preporučuje se ženama koje doje. Često imaju višu razinu kofeina od kave i koncentriranije formule s dodatnim biljem ili aditivima koji bi mogli biti opasni. Ako uzimate vitamine, ova energetska pića mogu čak uzrokovati vitaminsku toksičnost (4) .

Kada trebam konzumirati pića s kofeinom?

Jedan od načina da osigurate da vaša beba bude izložena minimalnim količinama kofeina je izbjegavanje konzumacije kofeina sat vremena prije dojenja.

Istraživanja su pokazala da razina kofeina u majčinom mlijeku dostiže vrhunac otprilike 60 minuta nakon konzumiranja. Dakle, ako želite smanjiti rizik od prenošenja kofeina na bebu, rasporedite svoje hranjenje u skladu s tim.

Pokušajte nahraniti bebu prvo ujutro, a zatim popiti kavu. To može biti način da potaknete slatku jutarnju rutinu za oboje!

Prirodni izvori energije za mame

Mnoge majke piju kofein kako bi pokušale povratiti prijeko potrebnu energiju. Nije ni čudo! Istraživanja pokazuju da se mnoge majke još uvijek suočavaju s potencijalno opasnim nedostatkom sna čak i četiri mjeseca nakon poroda (5) .

Što možete učiniti kako bi vaša beba ostala bez kofeina, a pritom zadržala energiju?

jedan.Odmoriti

National Sleep Foundation preporučuje između sedam i devet sati sna za odrasle. Kao majci koja doji, to vam može biti teško postići. (Vjerujte nam, bili smo tamo - pijemo kavu dok ovo pišemo!)

Osim što činite sve što možete da se naspavate, iskoristite priliku da se odmorite tijekom dana. Umjesto da obavljate poslove dok beba drijema, pokušajte pronaći tamno mjesto i zatvorite oči.

Izbjegavajte gledanje na satove ili brigu o tome koliko vremena imate za odmor. To vas može učiniti još pod stresom i držati vas budnim. Pokušajte nadoknaditi san tako što ćete svake večeri otići nešto ranije u krevet, kao i spavati i drijemati vikendom.

Savjet za opuštanje

Trebate pomoć da zaspite? Uključite ventilator ili drugi izvor bijelog šuma.

dva.Uzmi malo voća

Nabavite zalihevoćeza povećanje prirodne energije sljedeći put kada odete u kupovinu!

Zapamtite svoju ABC:

  • jabuke:Imaju posebne antioksidanse koji razgrađuju ugljikohidrate u vašem sustavu sporije od ostalih ugljikohidrata poput kruha ili tjestenine. To znači da će vam jedenje jabuke dati trajnu energiju tijekom dužeg razdoblja. Dodajte žlicu maslaca od orašastih plodova za slasno povećanje proteina!
  • banane:Sadrže prirodne šećere i hranjive tvari poput vitamina B6 i kalija. U jednoj znanstvenoj studiji, biciklisti su otkrili da je jedenje banane jednako učinkovito kao i piće s ugljikohidratima za poboljšanje energije i izdržljivosti (6) .
  • Citrusi: Pune suVitamin C.Vaše tijelo koristi vitamin C za stvaranje aminokiseline L-karnitin, koja pomaže u pretvaranju masti u energiju.

3.Uzmite malo svjetla

Jeste li znali da je sunčeva svjetlost jedan od najboljih prirodnih izvora vitamina D? Ovo je sjajna vijest jer se pokazalo da vitamin D poboljšava simptome umora i slabosti mišića.

Svoju dozu možete dobiti samo ako provedete nekoliko minuta vani. Nakon 15 do 20 minuta sunca, ne zaboravite nanijeti malokrema za sunčanje.

Svijetla ideja

Zimi je teže dobiti svoju dnevnu dozu sunčeve svjetlosti, stoga idite u ljekarnu da potražite ovaj ključni vitamin u obliku suplementa.

Četiri.Vježbajte

Ovo zvuči kontraintuitivno – vježbanje će vas umoriti, zar ne? Ali nedostatak tjelesne aktivnosti često je uzrok umora. Svakodnevno vježbanje ne samo da može poboljšati vašu razinu energije, već može i poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da bolje spavate kada imate priliku. Stavite svoju bebu u akolicaili prednji paketprijevozniki prošećite svojim susjedstvom.

Pronalaženje sata vježbanja 'mama i ja' - odličan je način da upoznate druge mame u istom čamcu. Čak i samo napravite nekoliko istezanja dok se vaša beba hladi na dekici pored vas.