10 najboljih voća za jesti tijekom trudnoće

Vjerojatno već znate da bi voće trebalo biti dio vaše svakodnevne prehrane tijekom trudnoće. Ali za to postoji više razloga nego što vjerojatno mislite.

Od zadovoljavanja žudnje do pomoći u izbjegavanju zatvora, voće ima mnoge prednosti tijekom trudnoće, ali jeste li znali da postoji voće koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće?

U ovom ćemo članku raspravljati o svemu što trebate znati o tome zašto je voće važno, koliko voća trebate jesti tijekom trudnoće i koje ubrati – zajedno s kojim izbjegavati.

Sadržaj

• Važnost prenatalne prehrane
• 10 najboljih voća za jesti tijekom trudnoće
• Prednosti voća tijekom trudnoće
• Koliko voća trebam jesti dok sam trudna?
• Je li organsko voće bolje tijekom trudnoće?
• Voće koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

---

Važnost prenatalne prehrane

Vašprenatalni vitaminipune su svih hranjivih tvari potrebnih vašoj bebi, pa zašto onda obraćati pažnju na svoju prehranu?

• Utječe na životno zdravlje vaše bebe:Ono što jedete u trudnoći može utjecati na vašu bebu cijeli život, stoga je važno dobro jesti. Postoje čak i neke studije koje sugeriraju da slana, masna i zašećerena prehrana utječe na preferencije okusa vaše bebe, potencijalno ih postavljajući na doživotnu borbu s vlastitim prehrambenim navikama, zdravljem i težinom ^(jedan) .
• Hrana pomaže vašem tijelu da apsorbira zdrave hranjive tvari:Apsorpcija hranjivih tvari u tijelu težak je posao. Iako bi vaš prenatalni vitamin idealno bio formuliran za promicanje maksimalne apsorpcije svih hranjivih tvari navedenih na kutiji, to nije uvijek slučaj. Na primjer, željezo se najbolje apsorbira u kombinaciji s vitaminom C, dok je ostalim hranjivim tvarima potrebna prisutnost masti da bi se pravilno apsorbirali. Ako jedete uravnoteženu prehranu, veća je vjerojatnost da ćete dobivati ​​- i apsorbirati - hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne.
• Zdrava hrana pomaže vašem tijelu da bolje funkcionira:Voće ima mnogo više od hranjivih tvari u njima. Tu su vlakna u koži, voda u mesu i zadovoljavajuća tekstura koja može pomoći u suzbijanju žudnje. Kad se dobro hranite, tijelo će vam biti zahvalno. Imat ćete više energije, osjećat ćete se bolje, a možda čak i izbjeći neke od uobičajenih tegoba trudnoće.

10 najboljih voća za jesti tijekom trudnoće

Jedite puno ovog voća za najbolje dobrobiti tijekom trudnoće:

1. banane:Banane su superhrana za trudnice. Zasitne su, imaju zadovoljavajuću teksturu koja ih može izliječitižudnja za visokim udjelom masti, te sadrže kalcij i kalij, koji mogu pomoći u otklanjanju tih grčeva u nogama usred noći. Možete odabrati bananu kako biste zadovoljili svoje prilagođene prehrambene potrebe. Što je banana zrelija, to je veći sadržaj šećera. Ako ste željni zdravog slatkiša, odaberite potpuno zrelu bananu. Ali ako imate gestacijski dijabetes i trebate opciju s niskim udjelom šećera, odaberite onu sa zelene strane.
2. jabuke:Jabuke imaju dodatnu snagu jer je kora jestiva. Sadrže vitamine A i C, puno vode te topiva i netopiva vlakna koja održavaju kretanje stvari u vašem tijelu.
3. Lubenica: Imarazlog zašto je riječ voda u ovom voću. Ima jedan od najvećih sadržaja vode od svih voća - nevjerojatnih 92%. Ako se borite sdehidracija tijekom trudnoće, ovo može biti zgodno voće za jelo. Slatkoća i hrskavost zadovoljavaju, a lubenica sadrži kalij, cink i folat za borbu protiv noćnih grčeva u nogama i pomaže u razvoju kralježnice vaše bebe.
4. naranče:Naranče mogu biti slatke ili kisele, što je obično ugodno ženama koje pate od mučnine u trudnoći. Naranče također imaju visok sadržaj vode i izvrstan su izvor vitamina C, koji ne samo da jača vaš imunološki sustav — i bebu — već također pomaže u izgradnji vezivnog tkiva potrebnog za fizički razvoj vaše bebe.
5. Avokado:Možda nisu slatki, ali avokado je tehnički još uvijek voće - i to fantastično. Tekstura će vam pomoći da smirite žudnju za mastima na zdrav način, a da vam i dalje daje dobru količinu vlakana. Osim toga, željezo može pomoći u sprječavanju anemije, dok magnezij i kalij pomažu kod grčeva u nogama i mučnine.
   Konačno se prepoznaju prednosti uzimanja zdravih masti u trudnoći. Avokado je izvrstan izvor zdravih masti koje biste trebali jesti tijekom trudnoće.
6. Bobice:Bobičasto voće je izvrstan izvor antioksidansa i sadrži puno vlakana i folata, koji su izvrsni i za vas i za vašu bebu. Bobice dolaze u raznim nijansama i bojama, stoga ih isprobajte sve - svaka nudi različitu mješavinu hranjivih tvari.
7. kruške:Uz jestivu koru koja sadrži pektin, koji pomaže probavi, kruške su izvrstan izvor vlakana koja mogu spriječiti zatvor. Također su izvrstan izvor vitamina C, željeza, magnezija i folata.
8. šljive:Znate što su suhe šljive, zar ne? Suhe šljive. I znate po čemu su suhe šljive na glasu, zar ne? Da - pokrenuti crijeva. Dakle, ako imate ozbiljne probleme s zatvorom, pokušajte jesti šljivu dnevno - a ako ih ne možete pronaći zbog problema s dostupnošću, odlučite se za sušene suhe šljive. Trebali biste začas biti redoviti.
9. mango:Mango je fantastičan izvor vitamina C i A, koji pomažu imunitetu vaše bebe. Iako je tehnički moguće dobiti previše vitamina A, to je nevjerojatno rijetko. Dakle, sve dok uživate u mangu umjereno, trebali biste biti u redu.
10. trešnje:Ljeti možda imaju samo kratku sezonu, ali trešnje su fantastična hrana za trudnice. Ne samo da imaju puno vitamina C i sadržemelatoninkako bi vam pomogli regulirati san, ali također pomažu razvoju mozga vašeg mališana. Osim toga, oni su jedno od najniskokaloričnijih voća, tako da ćete dobiti puno nutritivnih vrijednosti za svoj novac.

Prednosti voća tijekom trudnoće

Želite li azdrava trudnoća? Ovo su neki od mnogih razloga zašto jesti voće tijekom trudnoće:

1. Pruža važne hranjive tvari:Vaša beba treba određene hranjive tvari za pravilan rast. One koje najviše daje voće uključuju vitamin C i folat. Vitamin C je neophodan za izgradnju kolagena i vezivnog tkiva ^(dva) , što pomaže u jačanju imunološkog sustava vaše bebe i povećava zalihe željeza kako bi se spriječila anemija. Folna kiselina je neophodna za zdrav razvoj kralježnice i pomažespriječiti defekte neuralne cijeviu fetusu u razvoju.
2. Pomaže zadovoljiti vaše želje za slatkim:Jedna od karakteristika voća je da može biti nevjerojatno slatko ili kiselo, a oboje su uobičajena trudnička želja za okusom. Odlučite se za voće umjesto zdjelice sladoleda može vam pomoći da se prepustite svojoj žudnji na način koji je i zadovoljavajući i zdrav.
3. Ukusno je kad osjetite mučninu:Ako se borite satrudnička mučnina, može biti teško zadržati određene namirnice. Slatka i hladna hrana općenito je ukusnija ako se hrvatejutarnja mučnina, čineći voće koje držite u hladnjaku izvrsnim rješenjem za doručak. Kad sam bila trudna i izgubila ukus zakava, sve što sam željela bila je hladna čaša soka od naranče svako jutro. Slatko-kiseli okus pomogao mi je ujutro ukrotiti trbuščić i omogućio mi da od tada pa nadalje normalno jedem.
   

   Još jedna želja koju sam imala tijekom trudnoće bile su jabuke. Krckanje je zadovoljilo moju potrebu za zalogajem, a trpki, sočan okus privukao me čak i kada sam prolazila kroz svojih 20 tjedana mučnine.

4. Pomaže u upravljanju šećerom u krvi:Cijelo voće sadrži vlakna koja pomažu u regulaciji apsorpcije šećera u krvotok. Ako pojedete bombončić, šećer brzo udari u vaš krvotok, što rezultira velikim skokom i kasnijim krahom. Ali jedenje komadića voća može vam dati nalet energije glukoze koja vam je potrebna bez velikog pada kasnije. Ovaj dugotrajni energetski učinak još je korisniji ako svoje voće uparite s proteinom poput komadića sira ili goveđeg mesa. Ovo je posebno koristan savjet za one s dijagnozom gestacijskog dijabetesa.
5. Može vas zadržati hidratiziranim:Morate piti puno vode kada ste trudni, ali može biti prilično dosadno pijuckanje vode cijeli dan. Voće se sastoji od više od 80 posto vode, pa je kreativan način da održite svoje tijelo hidratiziranim.
6. Može ublažiti zatvor:Vaša probava se usporava kada ste trudni ⁽³⁾ . To može rezultiratizatvor, što je uobičajena pritužba u trudnoći. Ako uzimatedodaci željeza tijekom trudnoće, čak i u vašem prenatalnom vitaminu, koji također može uzrokovati zatvor. Teški zatvor je neugodan i čak može uzrokovatihemoroidi. Jedan od najboljih načina za poboljšanje opstipacije je povećanje potrošnje vlakana i vode – a voće sadrži oboje!

Koliko voća trebam jesti dok sam trudna?

Iako je voće zdravo, još uvijek sadrži prirodni šećer, koji je potrebno ograničiti kada ste trudni. Opća preporuka za trudnicu je 2-4 porcije voća dnevno.

Ali pazite na te veličine porcija kako biste bili sigurni da ih slučajno ne povećate.

Jedna porcija voća je jednaka:

• Jedna šalica rezanog svježeg, konzerviranog ili smrznutog voća.
• ½ šalice suhog voća.
• Osam unci voćnog soka.
• ½ šalice pasiranog voća.

Voće je sezonsko, pa je tijekom cijele godine teško dobiti kvalitetno voće. Ako vašeg omiljenog voća nema na policama, smrznuto je fantastična zamjena. Smrznuto voće obično se čuva na vrhuncu svježine, a hranjive tvari mogu biti čak i gušće od svježeg voća koje se nalazi u odjeljku o proizvodima.

Je li organsko voće bolje tijekom trudnoće?

Puno se raspravlja o organskim i neekološkim proizvodima. Međutim, trudnoća nije vrijeme za petljanje sa svojim zdravljem, stoga zauzimamo konzervativan pristup i preporučujemo da se odlučite za organsko voće kako biste ostali što sigurniji ako si to možete priuštiti.

Ako si ne možete priuštiti kupiti svo voće iz odjeljka organske proizvodnje, kupujte konvencionalne opcije, ali dajte prednost organskom izboru za voće koje je navedeno na popisu prljavih desetaka, jer se smatra da ima najveću koncentraciju pesticida ⁽⁴⁾ .

Ovo su voće na listi prljavih desetaka:

• Jagode.
• Nektarine.
• Jabuke.
• Grožđe.
• Breskve.
• Trešnje.
• Kruške.
• Rajčice.

A ako si uopće ne možete priuštiti organsko voće, nemojte ga u potpunosti isključiti iz svoje prehrane. Vaše tijelo i vaša beba trebaju hranjive tvari koje se nalaze u voću, a jesti konvencionalno voće daleko je bolje nego ne jesti nikakvo voće.

Ako ste stvarno zabrinuti, odlučite se za voće s gustom vanjštinom, jer obično imaju manje pesticida u jestivom dijelu. Ili se držite voća navedenih na popisu čistih petnaest ⁽⁵⁾ :

• Avokado.
• Ananas*.
• papaje.
• Mango.
• Medonosna dinja.
• Kivi.
• Dinja.

Uzeti na znanje

Ananas je stekao reputaciju izazivača pobačaja, a također se smatra da stimulira trudove u kasnoj trudnoći. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji bi poduprli ove tvrdnje.Ananassavršeno je siguran za konzumiranje u razumnim količinama tijekom trudnoće.

Voće koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Gotovo da nije dopušteno svježe, zrelo voće kada ste trudni. Međutim, važno je da dobro operete svoje proizvode prije konzumiranja kako biste izbjegli onečišćenja. Voće možete jednostavno oprati korištenjem komercijalnog voćnog spreja ili miješanjem otopine octa i vode, namočite voće, a zatim ga isperite i ostavite da se osuši.

Uzeti na znanje

Jedino voće koje biste trebali izbjegavati je nezrela papaja. Papaja koja nije potpuno zrela ima tvar tipa lateksa koja može stimulirati kontrakcije ⁽⁶⁾ . Papaja je zrela kada je koža iz zelene postala žuta i možete gurnuti prst u meso.

Ovo su neki od voćnih proizvoda kojih biste trebali ograničiti konzumaciju:

jedan.Voćni sok

Voćni sok može sadržavati neke hranjive tvari iz voća, ali ne sadrži vlakna. Kada popijete čašu voćnog soka - čak i sortu bez dodanog šećera - pijete ultra koncentrirani šećer iz voća.

Uz uklanjanje pulpe i kože, također vam nedostaje puno hranjivih tvari. Potrebno je oko tri do četiri jabuke da se proizvede jedna šalica soka od jabuke od 8 unci, tako da ćete u jednom sjedenju pojesti istu količinu šećera kao da pijete običnu gaziranu vodu ⁽⁷⁾ .

A bez vlakana iz cijelog voća, nema ništa što bi ga spriječilo da odmah udari u vaš krvotok i poveća šećer u krvi.

dva.Suho voće

Suho voće je super ukusno, ali to je zato što je i šećer koncentriran. Kada se plodovi osuše, voda se uklanja, pa zauzimaju znatno manju masu. Hranjive tvari i vlakna su očuvani, ali voda više nije prisutna da bi vas hidratizirala i napunila.

Lako je pojesti ekvivalent nekoliko cijelih plodova u jednom sjedenju, što znači da također konzumirate veliku količinu šećera i kalorija.

3.Konzervirano voće

Konzervirano voće izvrstan je način da dobijete hranjive tvari kada svježe voće nije u sezoni. Konzervirano voće održava svoj vitamin C bolje od svježeg voća. Međutim, prije nekoliko godina, konzervirana hrana došla je pod lupu zbog otkrića da su mnoge od njih obložene tvari koja sadrži bisfenol A (BPA), kemikaliju koja oponaša estrogen.

Iako povremeno konzumiranje konzervirane hrane vjerojatno neće biti štetno, možda biste trebali izbjegavati njihovu čestu konzumaciju. Umjesto toga, odlučite se za voće iz konzerve u staklenim posudama. Također biste trebali provjeriti etiketu i sadržaj šećera u konzerviranom voću. Ako je vaše voće konzervirano u teškom sirupu, preskočite ga. Umjesto toga, odaberite voće konzervirano u vodi ili vlastitom soku.

Četiri.Smoothie

Smoothiji mogu biti primamljiva alternativa jedenju cijelog voća, ali može biti lako nagomilati kalorije i sadržaj šećera, a da toga niste ni svjesni. Koristite nezaslađeni mikser ili mikser s nižim sadržajem šećera, kao što je nezaslađeno bademovo mlijeko, kokosova voda ili zobeno mlijeko.

---