Najbolja Imena Za Djecu

Mogu li trudnice piti kavu?

Trudnica pije šalicu kave u krevetu

Jeste li trudni i pitate se trebate li napustiti svakodnevnu naviku kave?

Ako vam se izgledi da svaki dan započnete bez vruće šalice joea činite nemogućim, dobra vijest je da se većina liječnika slaže da je kava potpuno sigurna za konzumiranje tijekom trudnoće. Međutim, postoje neke kvalifikacije.

Razgovarat ćemo o učincima koji kofein može imati i na vas i na vašu bebu te je li bez kofeina prihvatljiva zamjena.

Nakon što dobijete sve informacije, možete donijeti najbolju odluku o tome želite li piti kavu tijekom cijele trudnoće.

Sadržaj

Mogu li piti kofein tijekom trudnoće?

Kratak odgovor na ovo pitanje je da. Općenito se smatra sigurnim za trudnice unositi do 200 miligrama kofeina dnevno, otprilike količinu u jednoj šalici kuhane kave s kofeinom (jedan) .

Kvaka je u tome što su istraživanja na ovu temu ograničena i, u nekim slučajevima, kontradiktorna. Zbog toga je nemoguće reći da je kofein nedvojbeno siguran jer izgleda da postoje neki dokazi koji govore suprotno.

A budući da dvostruko slijepe studije na trudnicama nije etično provoditi, istraživanje je ograničeno na procjenu samoprocjene žena nakon poroda.

Na temelju ovih studija, postoje neki dokazi da previše kofeina može biti povezano s pobačajem iliurođene mane, ali većina studija se slaže da umjereni kofein ne predstavlja zdravstveni rizik za majku ili bebu.

Ako želite biti konzervativni s unosom kofeina, odlučite se za kavu bez kofeina ili je potpuno preskočite. Ali ako vam je potreban dnevni trzaj da biste proveli dan, možete se udobno odlučiti za jednu šalicu s kofeinom dnevno.

Različite vrste kave imaju različite razine kofeina, stoga budite sigurni da čitate etikete ili pitate koliko kofeina ima u vašoj dnevnoj šalici kave. Kad sam bila trudna, nisam mogla podnijeti pomisao da odustanem od jutarnje kave prije početka smjene hitne pomoći. Moj izbor je bio grande Americano iz Starbucksa, koji se na sreću sastojao od 200 miligrama kofeina. Čovječe, je li mi bilo drago što je razina kofeina bila točno ona količina koja mi je dodijeljena!

Koliko je kofeina u kavi?

Iako je preporučena količina kofeina jedna šalica ili 200 miligrama kofeina, stvarna količina kofeina u vašoj kavi varirat će ovisno o vrsti java koju odaberete. Evo sažetka vrsta napitaka od kave na koje možete naići i količine kofeina u svakom od njih:

Tip Porcija Kofein po porciji Porcije po danu
Skuvano šalica od 8 unci 165 jedan
Izrazio Pucanje od 1 unce 64 23
Cold Brew šalica od 8 unci 208 <1
Instant kava šalica od 8 unci 63 23

jedan.Skuvano

Ovo je najpopularnija vrsta kave koja se priprema kod kuće. Kuhanje kave uključuje kuhanje kave propuštanjem vode kroz talog. To se može učiniti pomoću sustava za kavu kap po kap, percolatora, pivnice za prelijevanje ili francuske preše.

Sadržaj kofeina varira ovisno o specifičnoj kavi i načinu kuhanja (dva) . Svijetlo pečeno pečenje ima veći sadržaj kofeina od tamnog pečenja jer se kofein ne sagorijeva tijekom procesa pečenja.

Kava koja se kuha metodom koja je duže održava u kontaktu s vodom, poput procjeđivanja, ima više kofeina od drugih metoda.

By The Numbers

Prosječna količina kofeina u šalici kuhane kave od 8 unci iznosi 95 do 165 miligrama.

dva.Izrazio

Espresso je kava koja se brzo skuha uz visoke temperature i visoki tlak. Espresso šotovi imaju volumen od jedne unce i uživaju se sami u manjim količinama. Mogu se konzumirati samostalno ili kombinirati s drugim sastojcima u specijalnom espresso napitku.

Neki od najpopularnijih espresso napitaka su:

  • Mlijeko:Espresso s mlijekom.
  • Američki:Espresso razrijeđen vodom.
  • Cappuccino:Espresso s mlijekom na pari i pjenom.
  • Moka:Espresso s mlijekom i čokoladnim sirupom.

Većina espresso napitaka dolazi s više od jedne čašice, tako da je to važno imati na umu kada naručujete svoje piće. Također je važno to zapamtitičokoladasadrži i kofein!

By The Numbers

Prosječna količina kofeina u čašici espressa od 1 unce iznosi 47 do 64 miligrama.

3.Cold Brew

Cold brew kava je noviji trend koji uključuje namakanje taloga izravno u hladnoj vodi tijekom 24 sata, a zatim filtriranje taloga. Rezultat je jača, ali glatkija i manje gorka kava.

Iako ima tendenciju da ima više kofeina, zahvaljujući produženom vremenu kuhanja, hladna kava je općenito koncentriranija i stoga se konzumira u razrijeđenom obliku.

Dakle, dok puna šalica hladnog napitka od osam unci može imati višu razinu kofeina od obične kave, vjerojatno ćete pojesti manje od osam unci u tipičnoj šalici jer će vjerojatno biti razrijeđena mlijekom, vrhnjem, sirupom ili vodom.

By The Numbers

Prosječna količina kofeina u šalici hladne kave od 8 unci iznosi 208 miligrama.

Četiri.Instant kava

Instant kava dolazi u obliku praha. Granule se pomiješaju s vrućom vodom kako bi se napravila skoro instant šalica kave. Često su aromatizirani ili sadrže kremu zajedno s mješavinom kave.

By The Numbers

Prosječna količina kofeina u šalici instant kave od 8 unci iznosi 63 miligrama.

Kako se pravi kava bez kofeina?

Jedan od načina da uživate u jutarnjoj kavi bez kofeina je prelazak na kavu bez kofeina. Postoje četiri glavna načina na koje se kofein ekstrahira iz zrna kave:

  • Neizravno otapalo:U ovoj metodi, zrna kave se namaču neko vrijeme, čime se izvlači kofein, okus i druge hranjive tvari. Zrna se zatim pomiješaju s otapalom koje se veže s kofeinom. Kada se grah zagrije, ispari i otapalo i kofein.
  • Izravno otapalo:Zrna kave kuhaju se na pari kako bi se otvorile pore, a zatim se ispiru kemijskim otapalom koje se veže s kofeinom i pomaže ga ukloniti.
  • Švicarski proces vode:Ovaj proces je potpuno bez kemikalija, ali se ne koristi široko. Zrna kave se namaču kako bi se izvukle molekule kofeina, a zatim prolaze kroz ugljeni filter kako bi se procijedile veće molekule kofeina. Ova voda se zatim koristi za namakanje nove serije zrna kave, ali budući da je već bogata okusom, samo izvlači kofein iz zrna i ostavlja okus. Kava bez kofeina proizvedena ovom metodom uvijek je označena kao Swiss Water Decaf.
  • Metoda ugljičnog dioksida:Ova metoda se koristi za dekofeinizaciju velikih serija. Ugljični dioksid otapa i izvlači kofein bez kemikalija i bez uklanjanja okusa iz zrna kave.

Dok FDA smatra metode otapala sigurnima, neki pojedinci su oprezni u pogledu izloženosti kemijskim ostacima kao rezultat ovih metoda dekofeinizacije. Ako vas se tiče, istražite kako se kofein izdvaja iz vaših omiljenih marki kave prije nego što ih kupite.

Imajte na umu i da kava bez kofeina nikada nije u potpunosti bez kofeina. Potrebno je samo 97 posto bez kofeina, ostavljajući oko pet miligrama kofeina po šalici. To se može brzo zbrojiti ako popijete nekoliko šalica tijekom dana.

Kako kofein utječe na fetus?

Kofein prolazi kroz placentu, tako da lako ulazi u krvotok vaše bebe. Utječe na njihovo tijelo na sličan način kao i vaše, ali budući da je njihova jetra nezrela, ne mogu je metabolizirati istom brzinom kao vi.

To znači da kofein može biti više koncentriran u krvotoku vaše bebe i može ostati dulje. Kofein povećava broj otkucaja srca i disanje vaše bebe, a također može blokirati apsorpciju hranjivih tvari poput kalcija. To može dovesti do toga da vaše dijete pri rođenju ima slabije kosti.

Prekomjerna konzumacija kofeina tijekom trudnoće također je povezana s povećanim rizikom od sindroma iznenadne smrti dojenčadi, iliSIDS.

Hrana za razmišljanje

Studije na životinjama povezale su korištenje kofeina tijekom trudnoće s urođenim manama, prijevremenim porodom imala porođajna težina. Međutim, studije ljudskih trudnoća nisu bile uvjerljive u određivanju veze.

Kako kofein utječe na moje tijelo?

Kofein utječe na vaše tijelo na mnogo načina - neke dobre, a neke loše. Neki pozitivni učinci upotrebe kofeina su:

  • Povećana koncentracija.
  • Povećana energija.
  • Povećana produktivnost.

Međutim, postoji i mnogo štetnih učinaka na vaše tijelo. Ovo su neki od negativnih učinaka:

  • Povišeni krvni tlak:Kofein sužava krvne žile i podiže krvni tlak. To može biti osobito opasno tijekom trudnoće, osobito ako ste u opasnosti od stanja povezanih s krvnim tlakom, kao što je preeklampsija.
  • Povećan broj otkucaja srca:Budući da je kofein u kavi stimulans, povećava broj otkucaja srca i disanje.
  • Pojačano mokrenje:Kava s kofeinom je diuretik, što znači da uzrokuje izbacivanje više vode iz vašeg tijela kroz proces mokrenja. Ako ste trudni, vjerojatno već provodite dosta vremena u kupaonici. Ispijanje kave ne samo da će povećati odlaske u kupaonicu, već može uzrokovati da smanjite konzumaciju drugih hidratantnijih tekućina kako biste se borili protiv povećane potrebe za mokrenjem. To može rezultiratidehidracija, što nije zdravo u bilo kojem trenutku, ali može biti posebno opasno tijekom trudnoće.
  • Smanjena apsorpcija hranjivih tvari:Pokazalo se da kofein ograničava sposobnost vašeg tijela da apsorbira bitne hranjive tvari kao što su kalcij i željezo. Tijekom vremena kada je veća vjerojatnost da ćete paziti na svoju prehranu zbog svoje bebe, možda biste željeli ponovno razmisliti o količini kofeina koju konzumirate ako to negira neke od vaših zdravstvenih napora.
  • Ograničen protok krvi u posteljicu:Budući da kofein sužava vaše krvne žile, također može ograničiti protok krvi u maternicu i posteljicu.
  • Povećani rizik od pobačaja:Studije su pokazale da žene koje konzumiraju prekomjerne količine kofeina tijekom prvog tromjesečja imaju dvostruko veći rizik od pobačaja u odnosu na one koje to ne čine. Međutim, također je važno napomenuti da studije koje procjenjuju umjereni unos kofeina - negdje između 150-300 miligrama - nisu pronašle nikakve značajne negativne učinke na trudnoću ili rizik od pobačaja.
  • Loš san:Svaka žena metabolizira kofein različitom brzinom. Međutim, ako stimulirajući učinci još uvijek kolaju vašim venama prije spavanja, to vam može pogoršativeć prekinut trudnički san. Obično je dobra ideja izbjegavati kofein nakon podneva kako biste spriječili da utječe na vaš san.

Kada ste trudni, vaš metabolizam se usporava, a vašem tijelu može biti teže eliminirati toksine. To znači da kofein koji konzumirate može duže ostati u vašem tijelu na višim razinama, pojačavajući učinke kofeina koje doživljavate.

Može li odvikavanje od kofeina naštetiti mojoj bebi?

Prestanak uzimanja kofeina može imati neugodne učinke, ali nisu opasni. Ovo su neki od uobičajenih simptoma odvikavanja od kofeina (3) :

Najgori simptomi obično se povuku unutar prvih 48 sati nakon prestanka uzimanja kofeina, ali drugi uznemirujući simptomi mogu se zadržati i do tjedan dana (4) .

Ako prestanete s kofeinom tijekom trudnoće, proces odvikavanja neće naštetiti vašoj bebi. Ako tijekom trudnoće konzumirate velike količine kofeina, vaša beba može biti rođena ovisna i nakon rođenja imati simptome odvikavanja.

Opet, ovo nije štetno - samo neugodno.

Ako želite smanjiti unos kofeina, a istovremeno umanjiti simptome odvikavanja, nemojte jesti hladno. Umjesto toga, postupno smanjite količinu kave koju pijete, broj šalica dnevno ili prijeđite na pola kave.

Profesionalni savjet

Stvorite vlastiti napitak po narudžbi kupnjom kave u zrnu i mljevenjem u trgovini. Kad sam bila trudna, napunila sam jednu trećinu svoje torbe zrnima s kofeinom, a onda sam se odlučila za bezkofeinsku da napunim ostatak. Moj muž ovisan o kavi nije ni primijetio!

Što trebam biti svjesna kada pijem kavu tijekom trudnoće?

Prije nego što uključite taj lonac za kavu dok ujutro teturate iz kreveta, evo još nekoliko stvari koje biste trebali razmotriti za potpunu sliku.

jedan.Jutarnja mučnina

Ako se borite s jutarnjim mučninama ilitrudnička mučnina, kava je vjerojatno jedan od najgorih izbora pića koje možete napraviti. Vrlo je vjerojatno da ćete izgubiti okus za to jer je to jedna od najčešćih averzija prema hrani kod trudnica.

Također neće obložiti vaš želudac kao što će to učiniti druga hrana, pa neće pomoći kod mučnine koja je posljedica praznog trbuha.

dva.Vrsta kave

Različite vrste kave mogu imati različite razine kofeina, stoga svakako provjerite količinu prije konzumiranja. A ako naručujete espresso napitak od svog omiljenog bariste, pitajte koliko čašica uključuje u vaš napitak kako biste mogli točno izračunati svoj unos kofeina.

Ako niste spremni preskočiti svoj duplo visoki jutarnji latte, zatražite pola kave. Oni će zamijeniti jednu od espresso čašica bez kofeina, a vjerojatno nećete ni primijetiti razliku.

3.Ukupna potrošnja kofeina

Kava nije jedini napitak koji sadrži kofein! Ako redovito uživate u drugim pićima poputčaj, soda, energetska pića,kombucha, ili vruću čokoladu, morate pratiti ukupnu količinu kofeina koju konzumirate. To će osigurati da ostanete ispod preporučenog praga od 200 miligrama.

Četiri.Vrijeme dana

Prije nego što se odlučite za kavu, razmislite o dobu dana. Opća preporuka je izbjegavati kavu poslijepodne kako ne bi utjecala na vaš san. Međutim, vaša se tolerancija može razlikovati i možda ćete moći uživati ​​u kavi kasnije tijekom dana, a da ne primijetite razliku.

Čak i nakon što sam trudna, svaku večer biram šalicu kave bez kofeina. Zadovoljava moju potrebu za nečim toplim nakon večere, a da me ne drži budnom cijelu noć!
Snimak glave Mary Sweeney, BSN, RN, CENSnimak glave Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Napomena urednika:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Točka u trudnoći

Iako istraživanje nije konačno, neki dokazi sugeriraju da postoji veza između konzumacije kofeina i pobačaja. Ako ste zabrinuti zbog pobačaja, pokušajte ograničiti kofein što je više moguće tijekom prvog tromjesečja trudnoće, kada je rizik od pobačaja najveći.

Donja linija

Ne postoji jednoznačan odgovor kada je u pitanju konzumacija kave i kofeina tijekom trudnoće.

Iako nije znanstveno dokazano da je 100 posto siguran, opći medicinski konsenzus je da je 200 miligrama kofeina dnevno sigurna količina, što je otprilike jednako jednoj šalici kave s kofeinom.

Samo vi i vaš liječnik možete donijeti najbolju odluku za vas o konzumaciji kave tijekom trudnoće. Pokušajte izbjeći pijenje puno kave, ali ne biste se trebali osjećati krivim zbog uživanja u jutarnjoj javi ili povremenom popodnevnom druženju.