Je li čokolada tijekom trudnoće sigurna?

Sigurno ne morate biti trudni da biste poželjeli čokoladu, ali važno je imati povećanu svijest o izboru hrane i prehrane kada očekujete.

Je li jesti čokoladu tijekom trudnoće u redu ili je to u uži izbor hrane koju ne možete jesti? Proveli smo istraživanje kako bismo došli do odgovora kako biste bili što sigurniji.

Je li sigurno jesti čokoladu tijekom trudnoće?

Sigurno je jesti čokoladu tijekom trudnoće, u umjerenim količinama. Čokolada sadrži antioksidanse, koji su dobri i za majku i za dijete, a neke studije sugeriraju da konzumacija čokolade tijekom trudnoće može smanjiti preeklampsiju i gestacijsku hipertenziju. Međutim, čokolada također sadrži kofein i visoku razinu šećera, koji u velikim količinama mogu biti štetni za fetus.

Sadržaj

• Je li sigurno jesti čokoladu tijekom trudnoće?
• Prednosti čokolade tijekom trudnoće
• Opasnosti od jedenja previše čokolade tijekom trudnoće
• Često postavljana pitanja
• Malo ide na dugi put

---

Je li sigurno jesti čokoladu tijekom trudnoće?

O učincima konzumacije čokolade tijekom trudnoće raspravlja se u medicinskoj zajednici desetljećima. Ali koliko možete jesti, koliko često i koji su rizici kada jedete za dvoje? To može ovisiti o vašim okolnostima i o tome koliko se planirate prepustiti čokoladi.

Evo nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego odlomite komadić Kit Kat bara.

Prednosti čokolade tijekom trudnoće

Čokolada tijekom trudnoće nije samo dobrog okusa i zadovoljava žudnje, već može imati i neke stvarne prednosti.

Čokolada može smanjiti stres

Neka istraživanja tvrde da tamna čokolada smanjuje stres koji bi mogao dovesti do komplikacija u trudnoći i reproduktivnih bolesti snižavanjem razine kortizola ^(jedan) . Društvo za endokrinologiju odavno je utvrdilo da raspoloženje majke može utjecati na njezinu bebu ^(dva) .

Kada uzmete u obzir oslobađanje endorfina iz jedenja čokolade, nema razloga da se uskraćujete.

Možda postoje medicinske pogodnosti

Redovito konzumiranje malo čokolade moglo bi imati pozitivne medicinske rezultate. Postoje sugestivne studije koje pokazuju pozitivnu vezu između konzumiranja tamne čokolade i manjeg rizika od preeklampsije i gestacijske hipertenzije ili kroničnog visokog krvnog tlaka. ⁽³⁾ .

Čokolada ima antioksidanse

Nedavna istraživanja sugeriraju da bi tamna čokolada mogla pomoći budućim majkama i fetusima zbog svojih antioksidansa.

Čokolada, posebno tamna čokolada, sadrži flavonoide, što je prirodni spoj koji se nalazi u obitelji polifenola koji je bogat antioksidansima. Ostale namirnice koje sadrže flavonoide uključuju bobičasto voće, crno vino i zeleni čaj. Istraživanja sugeriraju da flavonoidi mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i drugih uobičajenih bolesti.

Flavonoidi također mogu proširiti krvne žile, što se naziva vazodilatacija, čime se poboljšava krvni tlak. Najmanje jedna studija je pokazala da je konzumiranje malo tamne čokolade dnevno, počevši od prvog tromjesečja, povećalo protok krvi do fetusa.

Opasnosti od jedenja previše čokolade tijekom trudnoće

Preporuča se umjerenost kada jedete čokoladu dok očekujete jer to može imati i negativne posljedice.

Čokolada sadrži kofein

Konzumiranje visokih razina kofeina može rezultirati niskom porođajnom težinom i, u najekstremnijim slučajevima, kofein može uzrokovati pobačaj ⁽⁴⁾ .

Stručnjaci preporučuju da trudnice ne unose više od 200 miligrama dnevno, što se može brzo zbrojiti ako konzumirate i napitke s kofeinom kao npr.kavailičaj. U redu je povremeno se upuštati, ali preporuča se pripaziti na unos.

Visoko je kalorijama i masnoćama

Nažalost, čokolada je bogata šećerom i kalorijama, što u velikim dozama može uzrokovati debljanje. Prema preporukama Ministarstva poljoprivrede SAD-a (USDA) i Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga, zasićene masti i dodani šećeri ne bi trebali činiti više od 10 posto prehrane odrasle osobe. ⁽⁵⁾ .

Tamna čokolada sadrži manje kalorija i šećera od mliječne čokolade, ali ima i više kofeina, što je još jedan ne-ne. Ako imate problema s kontrolom razine šećera u krvi, dobivate previše na težini ili imate gestacijski dijabetes, razmislite o drastičnom smanjenju unosa šećera.

Često postavljana pitanja

Evo nekoliko često postavljanih pitanja o jedenju čokolade dok očekujete.

Je li normalno žudjeti za čokoladom tijekom trudnoće?

Zašto se čini da trudnice toliko žude za čokoladom? Grupa istraživača je 2014. godine postavila hipotezu da je žudnja za čokoladom kod trudnica povezana s fluktuirajućim razinama hormona. ⁽⁶⁾ .

Bilo je nekih dokaza koji upućuju na to da žudnja za čokoladom ima veze s kulturnim utjecajem.

To ima smisla s obzirom na to da je čokolada prijavljena kao najželjnija hrana svih vremena u SAD-u. ⁽⁷⁾ .

Dakle, želja za čokoladom je normalna i sigurna je poslastica sve dok je konzumirate umjereno.

Mogu li piti toplu čokoladu dok sam trudna?

Naravno! Međutim, treba imati na umu nekoliko stvari. Svaki mliječni proizvod koji koristite s njim trebao bi sadržavati pasterizirane sastojke.

Ako pravite toplu čokoladu kod kuće, razmislite o korištenju mlijeka za dodatni kalcij i pokušajte koristiti manje šećera ako je moguće. Mnoga komercijalna čokoladna pića mogu skupiti kalorije, stoga vruću čokoladu tretirajte kao užitak, a ne kao osnovnu hranu.

Je li čokolada sigurna za jesti u trećem tromjesečju?

U prvom i drugom tromjesečju, povremeno jesti čokoladu je sigurno, sve dok ne pretjerujete. Bilo je nekih rasprava o jedenju hrane koja sadrži polifenole, poput tamne čokolade koja sadrži mnogo više od mliječne čokolade, u trećem tromjesečju. Jedno istraživanje pokazalo je da mogu izazvati rijetko, ali ozbiljno stanje u kojem previše krvi cirkulira u plućima i srcu fetusa ⁽⁸⁾ .

Ne brinite ako ste jeli čokoladu kasno u trudnoći – ključ je smanjiti i pratiti svoj unos. Ako mislite da bi vam mogle koristiti neke dodatne informacije o vašoj prehrani, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Kako mogu zaustaviti žudnju za čokoladom tijekom trudnoće?

Pitali bismo: zašto biželjetido? Ako se držite razumne prehrane i pratite koliko šećera i kofeina unosite, nema razloga da prestanete jesti čokoladu kada ste trudni.

Samo ne zaboravite prakticirati umjerenost i možete sigurno uživati ​​u svojoj omiljenoj poslastici.

---

Malo ide na dugi put

U malim količinama, čokolada je prekrasna poslastica za liječenje trudničke žudnje.

Sve dok nemate već postojeće zdravstveno stanje i pazite na unos kofeina, šećera i masti, ništa vas ne sprječava da zadovoljite svoje sladokusce.