Najbolja Imena Za Djecu

Uobičajeni problemi sa spavanjem u trudnoći

trudnica pokušava zaspati

Žene se suočavaju s puno problema sa spavanjem kada su trudne. I nije da neke žene dobiju samo jednu – većina će patiti od nekoliko prije nego što ih odvezu u rađaonicu.

U ovom vodiču objasnit ćemo 15 najčešćih problema koji utječu na kvalitetu sna tijekom trudnoće.


Problemi sa spavanjem u trudnoći i rješenja

jedan.Poremećaj disanja u snu (SDB)

Poremećaj disanja u snu niz je problema s disanjem koji mogu biti jednostavni poput hrkanja ili komplicirani poput opstruktivne apneje u snu.

Kada se aktivira:Obično se pojavljuje u kasnijem dijelu drugog tromjesečja i ostaje do poroda.

Moguci uzroci:Postoji nekoliko mogućih uzroka, uključujući pretilost, promjene na licu ili grlu, višak hormona koji imate tijekom trudnoće, pušenje i nedovoljno spavanje.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Može povećati izglede da ćete imati visoki krvni tlak u trudnoći, preeklampsiju, depresiju i gestacijski dijabetes.

Što možete učiniti u vezi s tim:Možete paziti na svoju težinu kako se ne biste previše udebljali tijekom trudnoće. Također možete preskočiti kofein, odspavati ujutro, upotrijebiti fiziološku otopinu za ispiranje nosa za pomoć pri začepljenju nosa ili koristiti trakice za disanje. Također, zapamtite da ne spavate na leđima (jedan) .

dva.Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu je kada osjećate potrebu da pomaknete noge jer osjećaju žarenje, trnce ili puzanje. Od toga pati čak 16 posto trudnica (dva) . To se također može dogoditi i vašim rukama i šakama.

Kada se aktivira:Kad god ste u mirovanju, a najgore se dogodi između 7. i 8. mjeseca trudnoće. Ima tendenciju da nestane u roku od mjesec dana nakon poroda.

Moguci uzroci:Znanstvenici još nisu utvrdili njegov uzrok.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Iako nema razloga za brigu, sindrom nemirnih nogu može dovesti do gubitka sna tijekom trudnoće.

Što možete učiniti u vezi s tim:Klonite se kofeina, protegnite noge i nemojte ležati dok ne budete spremni za spavanje (3) .

3.Grčevi u nogama

Grčevi u nogama nastaju kada vam se potkoljenica ili stopalo, ili možda oboje, zahvate zbog mišićne kontrakcije. Mogu biti jako bolni.

Kada se aktivira:Obično noću, uglavnom u drugom i trećem tromjesečju.

Moguci uzroci:Nitko ne zna sa sigurnošću zašto se to događa.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Neće povrijediti vašu bebu, ali vam sigurno može uzrokovati veliku nelagodu. Kada se dogode noću, mogu vas dovesti do gubitka sna.

Što možete učiniti u vezi s tim:Istezanje mišića potkoljenice nekoliko puta dnevno može pomoći. Aktivnosti, kao što su šetnje u razgovoru, također mogu pomoći - ali ne zaboravite nositiudobne cipele. Također možete pokušati nositikompresijske čarapeda vidim pomažu li. Pobrinite se da pijete dovoljno vode i jedete hranu bogatu magnezijem, poput banana, orašastih plodova i cjelovitih žitarica (4) .

Četiri.Narkolepsija

Narkolepsija je poremećaj u kojem ljudi imaju poteškoća s kontroliranjem razdoblja spavanja i budnosti. Ljudi koji pate od toga mogu biti izrazito pospani tijekom dana i ne mogu se spriječiti da zaspu.

Kada se aktivira:Žene koje imaju narkolepsiju otkrit će da ostaje s njima tijekom cijele trudnoće i pogoršava se u otprilike jednoj trećini slučajeva.

Moguci uzroci:Vjeruje se da narkolepsija nastaje kada osoba ima premalo hipokretina, moždane kemikalije koja kontrolira san.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Narkolepsija može biti vrlo opasna za trudnice i njihove bebe. Lijekovi koji se koriste za pomoć kod narkolepsije možda nisu sigurni za fetuse. Čak i svakodnevni zadaci poput vožnje mogu predstavljati opasnost. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez razgovora sa svojim liječnikom.

Što možete učiniti u vezi s tim:Ako otkrijete da ne možete regulirati svoju narkolepsiju tijekom trudnoće, ili ste jedan od nesretnika koji ima pogoršanje simptoma, možda ćete morati biti stavljeni na liječnički dopust dok ne dobijete bebu. Na taj način ćete moći dobiti san koji vam je potreban.

5.Trudnoća Nesanica

Nesanica u trudnoći je nedostatak sna ili loša kvaliteta sna. To je uobičajena bolest povezana s trudnoćom, koja pogađa gotovo 80 posto budućih mama (5) .

Kada se aktivira:Nesanica se može dogoditi u bilo kojem ili svim tromjesečjima trudnoće.

Moguci uzroci:Postoji mnogo razloga zbog kojih bi vas mogla mučiti nesanica, uključujući hormone, uznemirujuće snove,živci, anksioznost, česte pauze u kupatilu, žgaravica i bol u leđima i zdjelici, kao i opća nelagoda.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Nesanica može uzrokovati da se cijelo vrijeme osjećate umorno, pod stresom i tjeskobno. Osim toga, nedostatak sna može utjecati i na vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivim na manje bolesti.

Što možete učiniti u vezi s tim: Svakodnevno vježbanjemože pomoći, kao i isprobavanje različitih položaja tijekom spavanja. Tople kupke i masaže također mogu učiniti trik. Isprobajte neke tehnike opuštanja i provjerite je li vam temperatura ugodna.

6.Žgaravica

Žgaravica je osjećaj pečenja koji možete dobiti u prsima, pa čak i u grlu od kiseline koja mjehuriće u jednjak.

Kada se aktivira:Može početi u bilo kojem trenutku, ali za mnoge žene je gore u drugom i trećem tromjesečju.

Moguci uzroci:S obzirom na to da vaša beba koja raste zauzima veći dio vašeg želuca, kiselina se može natjerati u vaš jednjak. Također, progesteron, hormon trudnoće, također je sumnjivi krivac. Poznato je da progesteron usporava rad gastrointestinalnog trakta, što može dovesti do žgaravice.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Može biti bolno i može vas držati budnim noću.

Što možete učiniti u vezi s tim:Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za borbu protiv žgaravice:

  • Pokušajte jesti mini obroke umjesto većih.
  • Jedite polako jer vas to može spriječiti da se prejedate.
  • Nemojte se zavaliti nakon jela, što znači da ne biste trebali ići u krevet odmah nakon jela.
  • Izbjegavajte usku odjeću.
  • Klonite se hrane koja izaziva goru žgaravicu.
  • Podignite glavu i prsa noću.

7.Učestalo mokrenje

Nije to samo vaša mašta - morat ćete više piškiti tijekom trudnoće.

Kada se aktivira:Najgore ćete to primijetiti tijekom prva četiri mjeseca. A također ćete to više primijetiti tijekom posljednjeg tromjesečja.

Moguci uzroci:U kasnoj trudnoći, fetus će vršiti pritisak na vaš mjehur, zbog čega ćete više pišati. U ranoj trudnoći možete zahvaliti dodatnom protoku krvi koji uzrokuje da vaši bubrezi proizvode više urina.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Morat ćete znati gdje su kupaonice gdje god idete u kasnoj trudnoći. Osim toga, vaš san će biti prekinut čestim noćnim pauzama u kupaonici.

Što možete učiniti u vezi s tim:Držati se podalje od sode,čaj, ikavatrebao bi pomoći nekima. U sat vremena prije spavanja popijte nekoliko gutljaja vode, ali ne cijelu čašu - osim ako niste dehidrirani, onda biste trebali popiti i kasnije se brinuti o kupaonici.

8.Začepljenost nosa/hrkanje

To je kada počnete hrkati tijekom trudnoće, čak i ako nikada prije niste hrkali.

Kada se aktivira:Drugo ili treće tromjesečje kada počnete dobivati ​​na težini.

Moguci uzroci:Dobivanje na težini je jedan od uzroka. Drugi uzrok je izvan vaše kontrole. S dodatnom cirkulacijom krvi dok ste trudni, to može uzrokovati oticanje krvnih žila u vašem nosu, uzrokujući dodatnu nazalnu kongestiju. Hormoni trudnoće također mogu dovesti do većeg začepljenja nosa.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Mogli biste se probuditi hrkanjem.

Što možete učiniti u vezi s tim:Nemojte se debljati više nego što vam liječnik preporučuje i koristite fiziološke otopine za ispiranje nosa ili trake za disanje dok spavate.

9.Pokret bebe

Ovo je jedan od najzabavnijih trenutaka tijekom trudnoće - kada osjetite kako se beba miče. Ali osjećaj da vas beba stalno udara dok pokušavate zaspati, držat će vas budnima noću.

Kada se aktivira:Prvo biste trebali osjetiti kako se beba kreće između 16. i 25. tjedna trudnoće. Nakon toga ćete osjećati da se to događa više puta dnevno, svaki dan.

Moguci uzroci:Kretanje bebe je sasvim normalno i znak je zdrave trudnoće.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Noću biste mogli imati toliko aktivnu bebu da ćete izgubiti san kad god osjetite da vam snažno udara ili radi salto u trbuhu.

Što možete učiniti u vezi s tim:Ne možete puno učiniti, osim što to iskoristite kao priliku da se uvjerite da je vašoj bebi dobro.

10.Stres

Svi znamo što je stres. I trudnoća je sretno vrijeme za većinu žena, ali s vremena na vrijeme svakako dolazi s puno stresa.

Kada se aktivira:Možda ćete biti pod stresom od trenutka kada saznate da ste trudni do trenutka kada držite svoju prekrasnu bebu u naručju.

Moguci uzroci:Možda ste pod stresom zbog svojih briga, posjeta liječniku, svog posla, novca, napora zdrave prehrane, manjih bolesti, pa čak i zbog vašeg tijela koje se mijenja.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Stres može biti jako težak za vas i vašu bebu. Može povećati vjerojatnost da ćete imati prijevremeno rođenu bebu ili bebu koja teži manje od 5 i pol funti (6) .

Što možete učiniti u vezi s tim:Razgovarajte s prijateljem ili profesionalcem o svom stresu. Uklonite iz svog rasporeda onoliko koliko smatrate da trebate. Nastavite s redovitim vježbanjem i aktivnostima opuštanja,poput joge.

jedanaest.Noćno buđenje

Noćno buđenje je kada se probudite tijekom noći dok ste trudni. I budite spremni da se to dogodi više od jednom po noći. Većina žena tijekom trudnoće budi se barem pet puta na noć (7) .

Kada se aktivira:To se događa uglavnom u trećem tromjesečju.

Moguci uzroci:Možda ćete se probuditi od bolova, ne možete pronaći udoban položaj, od ritanja vašeg djeteta ili čestih pauza u kupaonici.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:To može ozbiljno utjecati na vas jer ne dobivate cikluse spavanja koji su vam potrebni. Osjećat ćete se strahovito umorno i mrzovoljno zbog čestih noćnih buđenja.

Što možete učiniti u vezi s tim:Eksperimentirajte s jastucima za tijelo kako biste ublažili opterećenje donjeg dijela leđa. Još jedna stvar koja bi mogla pomoći je odbacivanje tekućine sat vremena prije spavanja.

12.Nelagoda s tjelesnim promjenama

Nekim ženama tjelesne promjene tijekom trudnoće smetaju na dva načina - mogu biti fizički neugodne, a mogu se brinuti i za svoj izgled.

Kada se aktivira:Treće tromjesečje može biti najteže vrijeme za promjene tijela.

Moguci uzroci:Kako vaše tijelo nastavlja rasti, imat ćete potpuno novi skup bolova o kojima morate brinuti. A gledajući to rastezanje kože, možete se zapitati s koliko ćete se strija morati boriti nakon trudnoće.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Fizička bol uzrokovana promjenama u tijelu može dovesti do gubitka sna noću i može uzrokovati da se uopće ne krećete. Briga oko toga kako ćete izgledati tijekom i nakon trudnoće dovest će do nepotrebnog stresa.

Što možete učiniti u vezi s tim:Kada ste zabrinuti za svoj izgled, shvatite da će se sve isplatiti kada držite svoju dragocjenu bebu. Što se tiče bolova, potražite jastuk za tijelo ili zamolite partnera da učini svoj dio masažom.

13.Mučnina

Mučnina tijekom trudnoće je česta pojava i može utjecati na kvalitetu vašeg sna.

Kada se aktivira:Prvo tromjesečje je najgore kada su mučnine u pitanju zbog jutarnjih mučnina.

Moguci uzroci:To je uzrokovano povećanjem hormona.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Može otežati spavanje i jesti.

Što možete učiniti u vezi s tim:Jedite male obroke, jedite krekere ako ništa drugo ne podnosite, pokušajte odspavati kad god možete i pijte tekućinu prije ili poslije jela kako biste spriječili prezasićenost. Otvorite prozore kako biste dobili svjež, hladan zrak ako vam je potreban. Đumbir također može biti odličan protiv mučnine. Ako mučnina potraje i ozbiljno utječe na vaš život unatoč ovim lijekovima, trebate razgovarati sa svojim liječnikom jer ćete možda morati početi uzimati lijekove.

14.Bol u leđima

Trudnoća može uzrokovati sve vrste bolova i uboda u leđima, posebno u donjem dijelu leđa.

Kada se aktivira: Bol u leđimaobično pogađa žene tijekom druge polovice trudnoće.

Moguci uzroci:Postoji nekoliko razloga zbog kojih ćete imati bolove u leđima, uključujući odvajanje mišića, hormone, dodatnu težinu i promjene u držanju.

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Bit će vam puno teže zaspati kada su vam leđa najgora.

Što možete učiniti u vezi s tim:Kako biste se borili protiv bolova u leđima, redovito vježbajte, radite na svom držanju i po potrebi koristite tople ili hladne obloge. Neke žene također vole imati kiropraktičku njegu tijekom trudnoće.

petnaest.Uznemirujući snovi

Ovo su čudni, živopisni snovi koje imate dok ste trudni - oni mogu varirati od noćnih mora do snova o seksu.

Kada se aktivira:Mogu se dogoditi u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće.

Moguci uzroci:Dok liječnici ne mogu sa sigurnošću reći što uzrokuje pojavu ovih čudnih snova, to može biti odgovor na vaše tijelo koje se brzo mijenja i stres s kojim se suočavate. Ali to može biti i zato što provodite više vremena u snu s brzim pokretima očiju zbog promjenjivih obrazaca spavanja (8) .

Kako to može utjecati na vašu trudnoću:Možda se pitate što se, dovraga, događa nakon nekih sasvim bizarnih snova. Ali ne brinite - ovo je sasvim normalno. Neki snovi mogu biti toliko uznemirujući da ćete se teško vratiti zaspati.

Što možete učiniti u vezi s tim:Vežite se i uživajte u vožnji. Nadajmo se da ćete imati samo nekoliko noćnih mora i više živopisnih seksualnih snova.

Evo nekih uobičajenih snova o trudnoći i što oni znače:

  • Seksualni snovi:Ovo su jedan od najčešćih tipova snova koje žene imaju tijekom trudnoće – vjerojatno u njima mogu biti muškarci koji nisu njihovi partneri. To može biti zbog dodatnog dotoka krvi u vaše grudi i prepone tijekom trudnoće, kao i zbog povećanja razine estrogena.
  • Rod otkriva snove:Ako sanjate da saznate kojeg je spola vaša beba, to je samo zato što o tome razmišljate iu stvarnom životu. To može biti i zato što potajno želite jedan ili drugi spol.
  • Snovi o porodu:Porod će vam biti na umu, pa je logično da ćete i sanjati o njemu. Možda zato što ste zabrinuti zbog toga ili jedva čekate da konačno upoznate svoju bebu (9) .
  • Zaboravljanje vaših dječjih snova:Biti roditelj bit će velika odgovornost i to se može očitovati u vašim snovima ako sanjate da ste negdje zaboravili svoju bebu. Možda ste zabrinuti da niste spremni biti roditelj.