Žudnja tijekom trudnoće: uzroci i savjeti za upravljanje

Kad je riječ o trudnoći i hrani, možda ćete se osjećati kao da je ljudski dizajn okrutna šala. osjećamonapuhana i plinovita, a mi samo želimo jesti.

Stalno se osjećamo bolesnima, ali se od nas očekuje da jedemo hranu bogatu kalorijama i hranjivim tvarima za našu bebu koja raste. Želimo pojesti hrpu slatkih kolačića, ali moramo pojesti zdravu salatu s malo proteina i komadom voća.

A tu su i žudnje. Zašto cijeli dan ne želim jesti ništa osim borovnica? Je li ovo dobro za moju bebu? To je loše?

Pa, vrijeme je da se smirite. Ovdje je sve što trebate znati o trudničkim žudnjama i averzijama, uključujući zašto imate žudnje, kada biste trebali popustiti, što biste trebali izbjegavati i još mnogo toga.

Sadržaj

• Što je žudnja za trudnoćom?
• Ponekad dobijete suprotnost od žudnje
• Jesu li žudnje za hranom koja mi treba?
• Žudim li za opasnom hranom?
• Što mogu učiniti da smanjim žudnju?
• Koje su najzdravije zamjene za žudnju?
• Žudnja Zaključak

---

Što je žudnja za trudnoćom?

Trudnoća žudnja je kada počnete htjeti okusiti ili pomirisati nešto specifično. Većinu vremena bit će to namirnica za kojom žudite, a općenito će to biti prilično normalne namirnice i kombinacije.

Međutim, većina trudnica iskusi barem nekoliko neobičnih žudnji. A neke žene čak osjećaju žudnju za nečim što uopće nije hrana! Kada se radi o okusu ili teksturi neprehrambenog artikla, to se zove pica.

Još jedan simptom pike je kada žudite za mirisom neprehrambenog artikla - ovo iskustvo je također vrlo često.

Kada žudnja počinje i prestaje?

Theosjećaj izrazite gladimože početi u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće i možda neće nestati. No specifične žudnje, osobito one čudnije, obično počinju blizu drugog tromjesečja i napreduju u trećem prije nego što nestanu ^(jedan) .

Otprilike na polovici trudnoće je vrijeme kada će biti najintenzivnije i općenito će nestati. Ponekad vaše žudnje neće potpuno nestati.

Neke žene smatraju da počnu žudjeti za određenom hranom tijekom trudnoće, a zatim je nastavljaju voljeti nakon rođenja i do kraja života. To može biti psihološko, povezano s pozitivnim, utješnim osjećajima povezanim s tom hranom.

Zašto žudim za ovom hranom?

Ljudi su prije vjerovali da žudnja proizlazi iz potrebe za tom specifičnom hranom. Cijeli niz priča starih žena kaže da specifična žudnja određuje spol, izgled ili osobnost vašeg djeteta.

Sada razumijemo da žudnja može proizaći iz potrebe za određenim hranjivim tvarima, potrebe za kalorijama općenito, ili čak emocionalne potrebe. Ali to ne znači da su vaše želje pogrešne ili da biste ih trebali ignorirati.

To samo znači da je naše razumijevanje žudnje bilo pogrešno.

Samo zapamti

Emocionalne potrebe jednako su važne kao i fizičke potrebe, stoga se nemojte bojati svojih žudnji – samo se prema njima ponašajte razumno.

Ponekad dobijete suprotnost od žudnje

Suprotnost žudnji je odbojnost. Većina žena će osjetiti neku vrstu odbojnosti kada su trudne.

Obično se averzije usredotočuju na životinjske proizvode, fermentiranu hranu (osim kiselih krastavaca), ljepljivu ili tekuću hranu, začinjenu hranu ili hranu jakog okusa. Ipak, nije jasno.

Neke žene žude za ovom hranom, a neke imaju odbojnost prema jednostavnim stvarima poput naranče ili krumpira. Sve je individualno.

Zašto imam odbojnost prema nečemu?

Odbojnost prema hrani ne dolazi iz istog mjesta kao i žudnja. Žudnja za hranom je snažna želja za hranom, obično potaknuta potrebom za hranom, hormonskim promjenama ili željom za utješnom hranom.

Averzije su obično izazvane preosjetljivim osjećajem gađenja. Dakle, hrana prema kojoj gajite averziju je vjerojatno hrana koja je rizična u divljini, kao što je meso ili hrana s kojom ste osobno imali loše iskustvo ^(dva) .

Ništa nije bilo više zbunjujuće od dana kada sam kuhala svoje omiljeno jelo od piletine i paprike kada sam, odjednom, bila odbojna. Nisam mogao jesti to ili avokado do otprilike šest mjeseci nakon što sam dobio svoju djecu!

Ne želim ništa jesti

Ponekad možete imati potpuno drugačiji problem. Ne volite jednu hranu, a mrzite drugu.

Umjesto toga, sve izgleda lijepo, ha. To se također može dogoditi kao posljedica promjene prehrambenih potreba ili zbog toga što vašeosjećaj mirisaa na okus utječu hormoni.

Ako sve ima prilično jednostavan i blag okus, nije iznenađenje ako vam to nije doraslo.

U prvom tromjesečju većina žena osjeća i mučninu. Neke ženedoživjeti mučninutijekom cijele njihove trudnoće.

Opet, to je zbog hormonalnih fluktuacija i moglo bi vas odvratiti od jela. Srećom, većina mučnina ne traje cijeli dan, a većina žena koje dobiju mučninu otkriju da nestaju nakon prvog tromjesečja.

Drži se

Ostanite jaki i pobrinite se da unesete dovoljno kalorija, čak i ako vam se ne jede puno.

Da li me žudnja tjera da jedem premalo?

I to je moguće. Mnoge žene navode da žude za slatkom hranom, poput kolača, slatkiša ivoće tijekom trudnoće.

I to bi moglo biti u redu, ali ako ste navikli na prehranu bogatu mastima i proteinima, onda svi ti ugljikohidrati možda neće dati dovoljno kalorija. Štoviše, ako jedete samo slatke i slane ugljikohidrate, možda vam nedostaje širok raspon vitalnih hranjivih tvari.

Stoga svakako jedite raznoliku prehranu, punu svježeg voća i povrća, čak i ako žudite samo za kolačićima.

Mnoge žene također smatraju da jedenje obične ili lagano slane hrane može pomoći držati mučninu i odbojnost pod kontrolom. Neka obična pića, poput bademovog mlijeka, također mogu pomoći u ublažavanju žgaravice, probavne smetnje i refluksa, omogućujući vam da bolje jedete u vrijeme obroka.

Jesu li žudnje za hranom koja mi treba?

Neka istraživanja sugeriraju da je žudnja povezana s hranjivim tvarima koje su nam potrebne iz hrane za kojom žudimo. Dakle, ne trebatečokolada, potreban vam je samo magnezij, a ne trebate slanutak; trebate samo proteine.

Specifične žudnje samo nas usmjeravaju na hranu koja je bogat izvor ovih hranjivih tvari i koja je lako probavljiva ⁽³⁾ .

Druga istraživanja kažu da su žudnje potpuno besmislene. Neki istraživači su pokušali, ali nisu uspjeli pronaći bilo kakvu vezu između nedostataka u prehrani ili krvi i hrane za kojom trudnice žude.

Smatraju da je to više psihološka želja za dobrom ili zabranjenom hranom i žudnja za udobnom hranom i kalorijama ⁽⁴⁾ .

Hoće li boljeti prepustiti se žudnji?

Bilo da se pokaže da je žudnja potreba za hranom ili utjehom, pravo je pitanje žudimo li za pravom hranom.

• Zelena svijetla hrana:Ako je hrana za kojom žudite zdrava tijekom trudnoće, poput voća i povrća ili cjelovitih žitarica, dobiva zeleno svjetlo. Oni će vam učiniti dobro.

• Žuta svijetla hrana:Ako je hrana za kojom žudite neutralna, dobra za vas u malim količinama, ali loša za vas u velikim količinama, kao što su orašasti plodovi i sjemenke ili čokolada, onda jedite malu porciju od oko 50 do 100 kalorija. To će vam pomoći emocionalno, a da vas ne potakne na prejedanje.

• Red Light hrana:Ako je hrana za kojom žudite aktivno loša za vašu bebu, onda nije važno ima li mikronutrijenata ili čini da se osjećate sjajno. Morate ih izbjegavati i razmotriti alternative koje zadovoljavaju vaše prehrambene i emocionalne potrebe.

Da li me žudnja prejeda?

To je moguće. Budući da je većina naših želja emocionalna ili za visokokaloričnom hranom, možemo na kraju pojesti puno više nego što nam je potrebno.

Iz tog razloga, važno je nastojati da grickalice budu male i da budemo svjesni kalorija u hrani koju jedemo. Vjerojatno vam neće trebati više kalorija nego inače u prvom tromjesečju, a za sljedeća dva trebat će vam samo malo više.

Pazite na vagu

Ne zaboravite paziti na svoju težinu i ono što jedete, pogotovo ako su vaše želje intenzivne ili vrlo različite od vaše uobičajene prehrane.

Žudim li za opasnom hranom?

Neka hrana za kojom žudimo u trudnoći je aktivno opasna.

Bez obzira koliko žudite za njima, želite izbjeći:

1. Školjke i sirova riba, koje mogu imati visoku razinu bakterija.
2. Pašteta i meki sirevi, koji također mogu nositi bakterije.
3. Velike ribe poput tune i sabljarke, koje su bogate živom.
4. Neoprano, neoguljeno voće, koje se može premazati pesticidima ili zaštitnim voskom.
5. Alkohol i fermentirani proizvodi koji mogu sadržavati alkohol, koji se može prenijeti na bebu.
6. Sladić, koji čini da se hormon stresa kortizol prenosi kroz placentu.
7. Nefermentirani ili loše obrađeni proizvodi od soje, koji mogu utjecati na hormonalnu ravnotežu nekih žena.
8. Jako slani proizvodi, koji mogu uzrokovati hipertenziju kod ranjivih žena.

Ekstremni slučajevi pike su, naravno, vrlo opasni. Ako žudite za neprehrambenim artiklima koji nisu samo rasuti — poput papira ili kore od banane — već su i aktivno toksični — poput sapuna ili laka za namještaj — trebate razgovarati sa svojim liječnikom.

Moguće je da ste u opasnosti od nedostatka hranjivih tvari, trovanja ili čak poslijeporođajnih stanja mentalnog zdravlja kao što sudepresija ⁽⁵⁾ .

Pica u trudnoći nije česta pojava, ali nemojte se sramiti razgovarati sa svojim liječnikom ako osjetite ovaj simptom.

Što mogu učiniti da smanjim žudnju?

Kada je riječ o žudnji, općenito, ne možete puno učiniti u vezi s njima. Nastavit ćete žudjeti za hranom sve dok je ne pojedete ili dok se ne pojavi druga žudnja.

Ako otkrijete da žudite za visokokaloričnom hranom, možda biste trebali razmisliti o jedenju tih malih porcija ili izradi niskokaloričnih verzija sa zdravijim zamjenama.

Pokušajte skrenuti misli s toga

Ako smatrate da su vaše žudnje stalne, ponekad vam može pomoći malo meditativne terapije.Vježbajte jogu, idite u šetnju ili provedite vrijeme radeći ugodne stvari s prijateljima kako biste skrenuli misli s žudnje.

Često nestanu sami, pa je dovoljno samo biti ometen dok žudnja ne nestane.

Ako imate pica, postoji šansa da patite od nedostatka (poput anemije), osobito ako se pica ponavlja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj prehrani i možda ćete napraviti neke krvne pretrage.

To će pokazati trebate li promijeniti prehranu iliuzimati suplemente.

Koje su najzdravije zamjene za žudnju?

Kada je riječ o nezdravim željama, to može biti bilo što, od obične hrane koju ne smijemo u trudnoći do kalorijskih bombi do stvari koje su doslovno otrovne.

Dakle, što ćemo učiniti kada smo željni hrane koju definitivno ne bismo trebali jesti? Izrađujemo zamjene, naravno!

• Pokušajte zamijeniti slatke čokolade crnom čokoladom ili čokoladnim mlijekom bez šećera s okusom badema.
• Zamijenitekavai čaj za liječnički odobreni začin ibiljnih čajeva.
• Zamijenite slatkiše za voće ili slatkiše bez šećera.
• Zamijenite sladić za začinjene slatkiše poput bombona s cimetom.
• Zamijenite običnu soju za fermentiranu soju, na primjer, tofu za tempeh.
• Zamijenite proizvode od soje za seitan i druge proizvode na bazi pšenice.
• Zamijenite prerađene životinjske proizvode za prerađene biljne proizvode koji imaju manje masti, kalorija, natrija i manji rizik od bakterijske kontaminacije.
• Zamijenite slatku hranu za verzije bez šećera.
• Zamijenite slanu hranu za verzije s niskim udjelom natrija.
• Zamijenite alkoholna pića za verzije bez alkohola.

---

Žudnja Zaključak

Važno je zapamtiti jesti prvenstveno cjelovitu, svježu hranu - i ne jesti previše ili premalo. Ako želite slušati svoje žudnje, sve dok su za zdravom hranom, to neće biti problem.

Ako želite zanemariti svoje žudnje, vjerojatno vam neće škoditi.

A ako želite samo jednu krišku torte, uzmite je! Samo pokušajte koristiti razumne porcije.