Hrana koju treba ograničiti ili izbjegavati tijekom dojenja

Jeste li žudjeli za hranom koja je bila zabranjena dok ste bili trudni? Jesu li sada sigurne za jelo ili postoje namirnice koje treba izbjegavati tijekom dojenja?

Pogledajmo neke od mitova i činjenica o tome što smijete, a što ne smijete jesti dok dojite.

Sadržaj

• Hrana koju treba izbjegavati tijekom dojenja
• Razbijanje nekih mitova
• Uživajte u jelu

---

Hrana koju treba izbjegavati tijekom dojenja

Posljednjih devet mjeseci bili ste uzor vrline i izbjegavali ste sve namirnice koje su vam savjetovali. Nema posjeta sushi baru, nema alkohola, nema kupovnih salata, pašteta ili mekog sira. I to je bio samo vrh ledenog brijega.

Bilo je toliko stvari kojih ste se morali kloniti dok je vaša beba rasla u vama. Međutim, sada kada je vaš mali snop radosti ovdje, jesu li pravila ista?

Bit će vam drago čuti da nisu. Nema ni približno toliko ograničenja što smijete, a što ne smijete jesti tijekom dojenja, unatoč tome što bi vam svekrva ili prijateljice mogle reći.

Iako dobro znače, postoji isto toliko mitova oko toga što biste trebali jesti dok dojite koliko i kada ste trudni.

Vrlo malo onoga što jedete prolazi kroz vaše majčino mlijeko do vaše bebe. Iako, to može utjecati na miris i okus mlijeka, a vašem se kerubu možda neće svidjeti.

Međutim, pogledajmo uži popis namirnica koje biste trebali izbjegavati i razloge zašto to trebate učiniti.

jedan.Riba opterećena živom

Riba je bitan dio zdrave prehrane i treba je uključiti u svoje planove obroka. Ipak, morate paziti koju ribu odaberete.

Nažalost, nismo uvijek ljubazni prema planeti na kojoj živimo. S vremenom su kemikalije našle svoj put u oceanima i vodenim putovima, a mogu se naći u nekim ribama. Jedina kemikalija koja posebno izaziva zabrinutost je metil živa.

Pravilo mora nalaže da plankton hrani male ribe, koji hrane veće ribe, i na kraju velike ribe. Što su ribe veće, to su vjerojatno nakupile više žive ^(jedan) .

Živa može proći kroz vaše majčino mlijeko do vaše bebe. Može utjecati na razvoj bebinog živčanog sustava i mozga. Ribe koje treba izbjegavati su sabljarka, morski pas i kraljevska skuša ^(dva) . Albacore tuna i riblja riba mogu se uživati ​​u umjerenim količinama – 6 unci ili manje tjedno.

Bolja riba za odabir

Sigurniji izbori dok dojite su som, losos, tilapia i rak.

Također će vam biti drago saznati da su mnoge ribe koje su bile zabranjene dok ste bile trudne sada ponovno na jelovniku. Ovaj praktični grafikon FDA daje vam neke smjernice o tome koju ribu možete jesti ⁽³⁾ .

Što je sa sushijem? Rizici od bakterijske kontaminacije – zbog čega se sushi trebao izbjegavati u trudnoći – manji su tijekom dojenja. Odaberite renomirane izvore za gotovi sushi i budite sigurni da se koristi visokokvalitetna riba.

dva.Kofein i biljna pića

Za ovisnike o kavi, bit će vam drago znati da još uvijek možete imati svoj dnevni popravak, ali u umjerenim količinama. Uglavnom, imat ćete ista ograničenja kao ona za buduće mame, otprilike dvije do tri šalice dnevno, do 200 miligrama.

Mala količina kofeina može prijeći na bebu u vašem mlijeku i ona to možda neće dobro podnijeti. To je, na kraju krajeva, stimulans i može učiniti bebu budnom, aktivnom,ili izbirljiv.

Zapamtite da kofein ne sadrži samo kava. Ostala pića poput tople čokolade, gaziranih pića, energetskih napitaka, kao i neki lijekovi, sadrže kofein. Zatim postoje drugi, poput biljnih dodataka, koji sadrže guaranu ili kola orah, koje treba izbjegavati.

Što je s biljnim čajevima? Opet, iako su mnogi u redu, postoje neki kojih biste se trebali kloniti. To uključuje dong quai i čajeve koji djeluju kao biljni laksativi.

Prvo provjerite etiketu i ako ste u nedoumici, izbjegavajte je dok neprestati dojiti ⁽⁴⁾ .

Možda bi bilo vrijedno odrediti vrijeme za piće s kofeinom nakon što završite s dojenjem. Na taj način, nakon nekoliko sati, kada budete spremni za ponovno dojenje, kofein u vašem sustavu bit će manji.

3.Alkohol

Možda mislite da ćemo vam reći da je čaša vina kojoj ste se veselili već devet mjeseci s popisa. Ne brinite, nije. Iako vas ne potičemo na piće, povremeno uzimanje alkohola u umjerenim količinama je u redu.

Ovdje su ključne riječi povremeno i umjerenost. Samo da znate, alkohol se čisti iz vašeg majčinog mlijeka istom brzinom kao i iz krvi. Potrebno je jedan sat da se jedna jedinica alkohola rasprši iz vašeg sustava ⁽⁵⁾ .

Iz tog razloga, kako biste izbjegli prenošenje alkohola bebi, pričekajte oko dva sata nakon te čaše vina (što je otprilike dvije jedinice) prije dojenja. Alkohol može ometatiopuštanje mlijekatakođer, a vaša beba može dobiti manje mlijeka kada ste popili alkoholno piće ⁽⁶⁾ .

Zanimljivo je da su se u prošlosti nove mame poticale da piju Guinness, tamno pivopotaknuti proizvodnju mlijeka. Istraživanja su pokazala da u tome ima neke tvari, jer polisaharid u hmelju može pomoći u proizvodnji prolaktina. Ovaj hormon je neophodan za proizvodnju majčinog mlijeka.

Isto tako, pivo bez alkohola može imati isti učinak. Ovo bi mogao biti bolji izbor ako želite popiti piće ⁽⁷⁾ .

Razbijanje nekih mitova

Ranije smo spomenuli sve savjete koje bi vam mogli dati dobronamjerni prijatelji. Pogledajmo ove mitove detaljnije.

jedan.kikiriki

Mit je da jedenje kikirikija može dovesti do toga da vaša beba razvije alergiju. Nedavne studije, međutim, pokazuju da to vjerojatno nije slučaj i da zapravo može pomoći u prevenciji alergija. Dakle, osim ako niste alergični na kikiriki, samo naprijed i uzmite sendvič s maslacem od kikirikija i želeom.

Jedna studija koju je provela Bostonska dječja bolnica pokazala je da su dojeni miševi dobili važna antitijela koja sprječavaju alergije od svojih majki, koje su bile izložene alergenima. ⁽⁸⁾ .

Čini se da je to slučaj i kod ljudi. Bebe čije majke jedu kikiriki dok doje mogu imati manje šanse da razviju alergiju kasnije u djetinjstvu ⁽⁹⁾ .

Ovdje postoje neka upozorenja koja se tiču ​​mama koje već imaju alergiju. Samo zato što je za bebu, možda nije za vas. Ako ste alergični na kikiriki, ne biste ih trebali jesti.

Pažljivo pripazite na svoju bebu za bilo kakve nuspojave nakon što ste pojeli kikiriki, a zatim dojili bebu. Stvari na koje treba paziti uključuju nemir,osipovi,zagušenja, pretjerani plač ili proljev. Ako primijetite ove znakove, odmah potražite savjet liječnika.

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je obiteljska povijest alergija na kikiriki, bilo da se radi o bratu ili sestri ili drugom članu obitelji. Postoji mogućnost da i beba ima ovu alergiju. U ovom slučaju, bolje ih je izbjegavati.

Možete zamoliti svog pedijatra da testira na ove alergije kod vaše bebe kako biste bili sigurni.

Smjernice Nacionalnog instituta za zdravlje predlažu da počnemo uvoditi hranu koja sadrži kikiriki u prehranu beba između 4 i 6 mjeseci starosti ⁽¹⁰⁾ .

dva.Hrana koja proizvodi plin

U redu dame, iako to ne volimo priznati, svi se ponekad napušimo. Partner bi mi htio zabraniti da jedem prokulice, ali ja ih volim. Nažalost, garantirano će proizvesti plin svaki put kad ih pojedem.

Dakle, kako jedenje hrane s plinovima utječe na vašu bebu? Ukratko, nije - to je jedna od priča starih žena.

Vlaknasto povrće, poput kupusa i brokule, moglo bi izazvati plinove kod mame, ali malo je vjerojatno da će to biti uzrok plina kod vašeg djeteta. Konzumiranje hrane bogate vlaknima dobro je za naše probavno zdravlje. Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, održavanju pokreta crijeva, snižavanju kolesterola i šećera u krvi ^(jedanaest) .

Zeleno lisnato povrće također je dobro za cjelokupno zdravlje naših crijeva. Pomažu u brizi o dobrim bakterijama i održavanju loših bakterija podalje ⁽¹²⁾ .

Ako tvojbeba ima plinove, to je više nego vjerojatno rezultat ispravnog rada njihovog vlastitog probavnog sustava. Majčino mlijeko osigurava bebi dobre bakterije koje im pomažu u održavanju općeg dobrog zdravlja. Također im pomaže razviti dobro zdravlje crijeva ⁽¹³⁾ .

3.Začini i češnjak

Začinite svoj život, na kulinarski način! Jesti hranu obogaćenu začinima ili češnjakom je u redu i ne bi trebalo uznemiriti vašu bebu. On ili ona će se već naviknuti na okuse hrane koju jedete i možda će cijeniti različite okuse vašeg majčinog mlijeka.

Ako primijetite da je vaša beba posebno izbirljiva nakon što ste pojeli nešto poput Madras curryja, zamijenite se za kormu u budućnosti. Oni su pomalo poput nas - neke namirnice volimo, a druge ne.

Četiri.Kravlje mlijeko

Mnogi od mliječnih proizvoda koje niste smjeli tijekom trudnoće sada su opet poštena igra. Neke škole mišljenja skreću prema kravljem mlijeku i mliječnim proizvodima koji uzrokuju alergiju na mlijeko kod beba.

Još jednom, osim ako nemate ovu alergiju ili imate obiteljsku anamnezu, malo je vjerojatno da će utjecati na vaše dijete. Jedina stvar kojoj bi ograničavanje mliječnih proizvoda moglo imati koristi je ozbiljnost ekcema u bebe. Čak i tada, smatra se da je potrebna daljnja istraga.

Stoga samo naprijed, jedite sir, pijte mlijeko i znajte da je vaše majčino mlijeko sve što vašoj bebi treba. Alergije na bjelančevine kravljeg mlijeka su rijetke, a vaše bi mlijeko čak moglo pomoći u prevenciji ⁽¹⁴⁾ .

5.Bilje

Bilje koje konzumirate u hrani ili u čajevima može doći do vašeg majčinog mlijeka. Za razliku od lijekova, ove biljke nisu regulirane od strane FDA. Ne postoje jamstva za njihovu čistoću, snagu ili sigurnost za vašu bebu.

Vjerojatno biste morali konzumirati ogromnu količinu da bi utjecali na vašu bebu, ali pogledajmo neke posebno.

Stvari poput komorača i piskavice se godinama koriste za povećanje opskrbe majčinim mlijekom. Učinkovitost ovih biljaka je u određenoj mjeri anegdotska, a učinci na bebu su nepoznati ^(petnaest) . Također postojesuplementi koji mogu povećati opskrbu mlijekom.

Nekoliko biljaka može smanjiti količinu mlijeka, a neke od njih mogu vam pomoćiprilikom odvikavanja. Paprena metvica i kadulja su dvije od njih, ali trebali biste ih konzumirati puno. Vrijedi to imati na umu ako koristite metvice za dah ili jedete slatkiše od peperminta.

---

Uživajte u jelu

Postoji nekoliko namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja, ali u cjelini, vaša prehrana može se vratiti na ono što je bila prije trudnoće. Slijeđenje dobro uravnotežene zdrave prehrane pružit će bebi mnogo različitih okusa i dati vam potrebnu prehranu.

Budimo realni – prvih mjesec dana vaša prehrana možda neće biti najbolja na svijetu. Vjerojatno ćete zgrabiti sve što vam je pri ruci za jelo kad vam se ukaže prilika. U redu je imati vrećicu čipsa ili nekoliko kolačića ili čak hladnu krišku pizze koja je ostala od sinoćnje hrane za ponijeti.

Naše tijelo je nevjerojatan stroj i ako vaša prehrana nije savršena, vaše će mlijeko i dalje biti dobre kvalitete za vašu bebu. Sadržavat će sve hranjive tvari koje su im potrebne, prikupljene iz vaših vlastitih tjelesnih zaliha i vaše prehrane ⁽¹⁶⁾ .