Uzimanje vitamina C tijekom dojenja

Dojite li svoje novopridošlice? Možda se pitate jesu li vitamini koje jedete ili koje unosite suplementi dobri za vašu bebu. Pogledajmo jedan od njih, vitamin C, i njegov utjecaj na dojenje.

Kad sam bila trudna, jedna od mojih želja bila je za satsumama, citrusnim voćem tipa mandarina. Požderao bih ih na funtu.

Lokalni dućan se naviknuo da moj muž tamo odlazi svakih nekoliko dana i kupuje ih u kutiji. Ne bih se iznenadila da je moje dijete rođeno narančasto.

Kao dobar izvor vitamina C, ovo je bio dodatak o kojem se nisam trebao brinuti, a žudnja je ubrzo prošla. Međutim, bila sam znatiželjna kako bi to utjecalo na moju bebu tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Pogledajmo prednosti vitamina C i koliko bismo trebali imati u prehrani tijekom dojenja.

Sadržaj

• Vitamin C za vas i bebu
• Kako tijelo dobiva vitamin C
• Vitamin C u majčinom mlijeku
• Previše vitamina C tijekom dojenja?
• Prevenira li vitamin C mastitis?
• Prevencija alergijskih bolesti
• Razine vitamina C u izcijeđenom mlijeku
• Vrijeme je da pojedete voće i povrće

---

Vitamin C za vas i bebu

Vitamin C, također nazvan askorbinska kiselina, prirodno se nalazi u mnogim izvorima hrane. To je ono što nazivamo antioksidansom. Pomaže u zaštiti tijela od slobodnih radikala, poput ultraljubičastih zraka od sunca i zagađivača okoliša ^(jedan) .

Ovaj vitamin također ima i druge zaštitne funkcije u našem tijelu, koje uključuju ^(dva) :

• Zarastanje rana:Vitamin C može poboljšati zacjeljivanje rana i smanjiti upalu. Pomaže zaustaviti prekomjerno stvaranje ožiljaka.
• Potiče zdravu kožu:Na mnogo načina igra važnu ulogu kada je u pitanju naša koža. Vitamin C sudjeluje u prevenciji bora i opuštene kože, suhoće i hrapavosti te tamnih mrlja ili starenja od izlaganja suncu.
• Liječi i štiti od infekcija:Vitamin C može pomoći u zaštiti našeg tijela od infekcija bakterijama, virusima i protozoama. To uključuje bolesti kao što su upala pluća, prehlada, malarija i amebna dizenterija.
• Pomaže tijelu da apsorbira željezo: Našem tijelu je potrebno željezoza proizvodnju crvenih krvnih stanica. Vitamin C nam pomaže apsorbirati ga iz hrane koju jedemo.
• Ostale bolesti:Godinama se raspravlja o potencijalno korisnim učincima vitamina C na rak i kardiovaskularne bolesti. Istraživanja su još u tijeku kako bi se otkrilo kakvu ulogu ima ovaj vitamin.

Vitamin C umajčino mlijekomože pomoći prenijeti te prednosti na svoju bebu.

Kako tijelo dobiva vitamin C

Naše tijelo ne može proizvesti ovaj vitamin, pa se oslanjamo na to da ga dobivamo iz izvora hrane ili dodataka prehrani.

Dobri izvori vitamina C su voće i zeleno povrće. Voće bogato ovim vitaminom uključuje naranče, grejp, jagode, kivi i rajčice. Za povrće jedite stvari poput brokule, zelene i crvene paprike, prokulice, kupusa i zelenog graška.

Preporučena dnevna doza (RDA) za bebe do šest mjeseci je 40 miligrama dnevno. To se penje na 50 miligrama do godinu dana. Zatim se vraća na 15 miligrama do tri godine starosti.

Za trudnice RDA iznosi 85 miligrama, a za amama koja doji120 miligrama. Ako ste mlada majka u dobi od 18 godina ili manje, onda je RDA 80 miligrama tijekom trudnoće i 115 miligrama za vrijeme dojenja ⁽³⁾ .

Vitamin C u majčinom mlijeku

Većina mama koje slijede uravnoteženu prehranu imat će pravu količinu vitamina C u majčinom mlijeku za svoje dijete. Vrsta hrane koju bi dojilje trebale jesti uključuje puno voća i povrća, kao i škrobnu hranu, mliječne proizvode i proteine.

Dok možete uzetivitaminski dodacitijekom trudnoće, jedna studija je pokazala da ne povećavaju količinu vitamina C u majčinom mlijeku. Samo dijetom se to može postići ⁽⁴⁾ .

Također se smatra da ako uzimate dodatke vitamina C iznad RDA, vaše će tijelo regulirati koliko vitamina C prelazi u vaše majčino mlijeko ⁽⁵⁾ .

Međutim, bit će bitno ako vam nedostaje vitamina C zbog loše prehrane. Uzimanje suplemenata u tim okolnostima može udvostručiti ili utrostručiti količinu u majčinom mlijeku ⁽⁶⁾ .

Utjecaj pušenja na razinu vitamina C

Još jedan element koji utječe na apsorpciju vitamina Cpuši. To može uzrokovati niže razine vitamina C u vašem majčinom mlijeku ⁽⁷⁾ .

Također se pokazalo da bebe mama koje puše imaju nižu razinu ovog antioksidantnog vitamina ⁽⁸⁾ .

Preporuka za pušače je da dodaju 35 miligrama vitamina C dnevno.

Previše vitamina C tijekom dojenja?

Gornja granica za vitamin C je 2000 miligrama dnevno. S obzirom na to da većina vaših zaliha dolazi iz prehrane, malo je vjerojatno da ćete imati previše. Međutim, ako ste odlučili uzimati suplemente u visokim dozama, mogli biste.

Što se vas tiče, previše vitamina C može uzrokovati proljev, povraćanje, žgaravicu, grčeve u želucu i glavobolju ⁽⁹⁾ .

Kada je riječ o učincima na bebu, smatra se da previše vitamina C tijekom trudnoće može uzrokovati skorbut u novorođenčeta. To je zato što ga jetra prebrzo obrađuje, eliminirajući ga iz tijela. Isto tako, nedovoljno također može negativno utjecati nazdravlje vaše nerođene bebe.

No, već smo spomenuli da naše tijelo regulira koliko se vitamina C dijete prenosi u mlijeku tijekom dojenja.

Ako iz bilo kojeg razloga planirate uzimati veće doze vitamina C od preporučenih, prvo razgovarajte o tome sa svojim zdravstvenim djelatnikom.

Prevenira li vitamin C mastitis?

Mastitis se događa kada tkivo u dojci postaneupaljeno i bolno. Ako se ne liječi, može dovesti do apscesa na dojci ⁽¹⁰⁾ .

Antioksidansi, uključujući vitamin C, daju se kravama koje imaju niske razine i koje su u laktaciji, za liječenje i prevenciju mastitisa ^(jedanaest) .

Kao mastitismože uključivati ​​infekciju, moguće je da bi vitamin C mogao pomoći, jer je učinkovit u borbi protiv infekcija stafilokoka ⁽¹²⁾ .

Neke mame su anegdotično izvijestile da uzimaju vitamin C za mastitis, ali nema uvjerljivih dokaza da djeluje.

Prevencija alergijskih bolesti

Jeste li majka koja ima ekcem ili astmu i brinete se da biste to mogli prenijeti na svoju bebu? Jedna studija je pokazala da prehrana bogata vitaminom C može pomoći u smanjenju rizika od ove bolestialergijske bolestina ⁽¹³⁾ .

Ova ista studija pokazala je da mame koje su osjetljive na određenu hranu i izbjegavaju je imaju veću vjerojatnost da će imati bebe s niskom razinom vitamina C.

Razine vitamina C u izcijeđenom mlijeku

Mnoge mamepumpa im mlijekoi čuvajte ga u hladnjaku ili zamrzivaču. Zgodno je imati kada niste fizički dostupni za dojenje svog mališana ili kada tata želi nahraniti bebu. Ali što se događa s razinama vitamina C u izdojenom mlijeku?

Smanjuju se za oko jednu trećinu kadapohranjeni u hladnjaku24 sata ili dvije trećine kada su zamrznute duže od mjesec dana ⁽¹⁴⁾ .

Iz tog razloga, kako biste svojoj bebi pružili prednosti vitamina C upohranjeno majčino mlijeko, iskoristite u roku od jednog dana iz hladnjaka i mjesec dana iz zamrzivača.

---

Vrijeme je da pojedete voće i povrće

Vitamin C igra važnu ulogu u našem tijelu. Pomaže u zaštiti od infekcija i upala, te poboljšava našu kožu i sposobnost zacjeljivanja. Također nam pomaže apsorbirati željezo iz hrane.

Najbolji izvori vitamina C nalaze se u namirnicama koje jedemo, poput voća i zelenog povrća. Kada dojite, zdrava prehrana će osigurati da i vaša beba dobije pravu količinu ovog vitamina. Iako možete uzimati suplemente, vaše tijelo će i dalje regulirati količinu koja se prenosi na bebu putem vašeg mlijeka.

Ako sumnjate u to da li unosite dovoljno ili previše vitamina C, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Nadamo se da vam se svidio naš vodič i da vam je bio informativan i koristan. Ostavite nam komentar sa svojim razmišljanjima ili iskustvima. Ne zaboravite podijeliti s drugim mamama kako bi i one mogle imati koristi.