Najbolja Imena Za Djecu

Jedenje hurmi tijekom trudnoće

Zdjela datulja

Šuška se: datumi vam mogu pomoći da imate lakšu trudnoću i povjetarac u rađaonici. Ali koliko je činjenica, a koliko fikcija?

Vrijeme je da pogledate činjenice iza ove potencijalne superhrane za trudnoću i naučite kako je možete uključiti u svoje izbirljive,trudnička dijeta puna želja.

U ovom članku ćemo raspravljati o prednostima jedenja hurmi tijekom trudnoće.

Sadržaj

Jesu li hurme sigurne tijekom trudnoće?

Da! Hurme se koriste oko 7000 godina, a za poljoprivredu su se proizvodile zadnjih 5000. Njihova povijest konzumiranja za zdravstvene dobrobiti prethodila je mnogim drugim supernamirnicama koje smo zavoljeli, što ih čini pouzdanimizbor voća.

Važan su dio zdrave prehrane, prepun tona hranjivih tvari vitalnih za razvoj vašeg tijela. To se najviše pojačava tijekom trudnoće.

Neki od nutrijenata koje sadrže datule čine ih nevjerojatno važnim za buduće mame. To uključuje:

  • Kalij:Ovaj elektrolit pomaže u održavanju ravnomjerne ravnoteže između vode i soli u vašem tijelu.
  • Vitamin K:Ovo je jedan od glavnih vitamina koji bebi nedostaje kada se rodi. Jedenje hurmi daje im napredni unos vitamina K prije prvog udisaja.
  • masne kiseline:Zdravi oblici masnih kiselina čine čuda za uštedu energije i distribuciju tijekom dana, pomažući vam da pobijediteiscrpljenost.
  • kalcij:Tijekom trudnoće vaše tijelo uzima kalcij od vas za vaše dijete. Da bi zubi i kosti bili jaki, ključno je unositi kalcij, budući da se ne proizvodi u tijelu.

Ovo su samo neki od moćnih aspekata koje hurme imaju od koristi za vaše zdravlje i vaše dijete.

Hoće li konzumacija hurmi potaknuti trudove?

Iako možda zvuči kao priča starih žena, postoji znanstveni dokaz za ovu tvrdnju!

Studija je pokazala da je 90 posto žena koje jedu šest hurmi svaki dan u posljednja četiri tjedna trudnoće bile više proširene po dolasku u bolnicu, imale su više netaknutih membrana i provodile kraće vrijeme u bolnici.prva faza porođaja (jedan) .

Žene koje su jele hurme također su imale manje šanse da ih jeduporođaj izazvan. U međuvremenu, samo 79 posto žena koje su to učinilenejesti datulje u istoj studiji imali su istu jednostavnost u svom iskustvu.

Prednosti hurmi tijekom trudnoće

Evo šest načina na koje datumi mogu pomoći vašem općem zdravlju u tjednima koji prethode terminu poroda.

prednosti hurmi tijekom trudnoćeprednosti hurmi tijekom trudnoće

jedan.Spriječiti anemiju

Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju, stanje u kojem vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih stanica da dobro obavlja sve svoje funkcije.

Kada ste trudni, vaša se potražnja za krvlju povećava, što vas dovodi u veći rizik od anemije i zahtijevadopuniti s više željeza (dva) .

Za pomoć pri dobivanju dnevne količine željeza, ne tražite dalje od skromnog datuma.

dva.Poboljšajte energiju

Grickanje nekih sušenih datulja može vam dati izvrstan pojačivač energije. Zdravi oblici prirodnog šećera, u kombinaciji s vlaknima u voću, mogu vašem tijelu pružiti dugotrajniju energiju.

Prerađena hrana, nprkofeini čokoladice, mogu pružiti trenutnu navalu, ali vas ostaviti s teškim padovima šećera.

3.Pomozite svojoj bebi rasti

Magnezij – pogađate, nalazi se u datuljama – nevjerojatan je mineral, prepun mnogo korisnih svojstava. To uključuje osiguravanje da vaša beba ima jake zube i kosti te sprječavanje prijevremenih kontrakcija.

Četiri.Sprječava urođene mane

Folna kiselinadokazano pomažespriječiti urođene mane. Datule, uz naranče i grejp, imaju visoku razinu folne kiseline (3) .

5.Pomaže u rješavanju probavnih problema

Zatvorje borba s kojom se svaka trudnica susreće barem jednom, ako ne i više puta tijekom trudnoće. To je bolno iskustvo, ali spojevi mogu pomoći da se to ne dogodi. To je zato što su bogate vlaknima, što je jedan od najboljih načina za liječenje i prevenciju zatvora.

6.Zamjene za šećer i slatkiše

Hurme su zdrava opcija da zadovoljite svoje sladokusce! Od njih se mogu napraviti nevjerojatne slastice ili uživati ​​same. Važno je zapamtiti da ne pretjerujete, jer još uvijek sadrže šećer - čak i ako je taj šećer prirodan!

Nedostaci jedenja hurmi tijekom trudnoće

Kao i sve, rezultati jedenja hurmi će se razlikovati među ženama. Važno je da o svim većim promjenama ili nedoumicama uvijek razgovarate sa svojim liječnikom.

Dvije su glavne stvari koje treba zapamtiti ako odlučite povećati broj hurmi u prehrani do termina poroda.

Imajući to na umu, pomoći će vam da ostvarite pogodnosti bez problema.

  • Visok sadržaj šećera:Imajte na umu svoje porcije i nemojte pretjerivati! Hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput datulja i drugih proizvoda s prirodnim šećerom, može povećati vaše šanse za dijabetes tipa 2 i potaknuti debljanje.
    Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes, svakako ograničite unos slatke hrane, uključujući hurme.
  • Previše vlakana:Prejedanje hurmi može dovesti doproljev, grčeve i druga neugodna iskustva povezana s vašim probavnim traktom. Pijte puno vode i uravnotežite svoju prehranu s drugom hranom kako biste bili čisti.

5 zdravih i ukusnih recepata od datulja

Kuhanje je jedna od mojih strasti, ali vjerujte mi kada kažem da mi to nije bila glavna aktivnost dok sam bila trudna.

Međutim, budući da malo ljudi želi grickati sirove datulje — one su sušene prilično su dobre — evo nekoliko jednostavnih recepata kako biste i sami mogli isprobati ovu superhranu.

jedan. Datule od tikve od pekana

Zabavan, ukusan, jesenski zalogaj! Ove nutritivne pločice uzbudljive su za napraviti i još bolje jesti.

Kuhinjska mudrost

Ove poslastice možete napraviti u bilo koje doba godine, samo potražite pire od bundeve u konzervi u lokalnom supermarketu!

dva. Granola od datulja i sjemenki konoplje

Ovo je nevjerojatan toper za jogurt, ili kao žitarice u kombinaciji s mliječnim ili biljnim mlijekom! To je granola pakirana superhranom u kojoj može uživati ​​cijela obitelj i jedan je od najlakših zalogaja tijekom bilo koje aktivnosti.

3. Juha od rajčice od leće s datuljama

Kad sam bila trudna, juha mi je bila omiljena hrana, posebno tijekom prohladnih zimskih noći. Bio je to ukusan i zadovoljavajući način da dobijete i porciju povrća! Ova juha kombinira začin i udobnost za vrhunsko zimsko zagrijavanje.

Četiri. Datule punjene borovnicama

Postoji mnogo recepata za punjene datulje, ali moj osobni favorit za dekadentnu vegansku opciju kombinira borovnice i vaniliju. Svidjet će vam se ova super slatka poslastica!

5. Makaroni bez šećera

Budući da su datule prirodno zašećerene, čine prekrasan desert. Zašto ne biste povećali njihove zdravstvene prednosti tako što ćete napraviti ukusne poslastice koje nemaju više šećera nego što vam je potrebno? Ovi veganski kolačići bez glutena izvrstan su izbor za sve koji traže slatki zalogaj koji je i zdrav!

Ostala hrana za olakšanje trudova

Dakle, probali ste datule i nisu vaša stvar. To je u redu! Ako ste još uvijek na tržištu za više hrane koja će olakšati proces poroda, postoji nekoliko stvari koje možete dodati u svoju košaricu.

Priroda je pružila mnoštvo opcija za zdravu, korisnu prehranu:

  • Kokosovo ulje:Nekoliko dnevnih žlica kokosovog ulja može vas zaštititi od bolesti i boriti se protiv bakterija i klica.
  • bademi:One mogu biti vrlo ukusne u kombinaciji s datuljama. Bademi također sadrže magnezij, kalcij, željezo i vitamin E. Probajte sirovi ili u obliku maslaca od orašastih plodova!
  • Sok od naranče:Folat, kalij, kalcij i puno vitamina nalaze se u soku od naranče, pa se možete osjećati dobro ako ga uvrstite u svoju naviku za doručak.
  • grah:Ove superhrane pune vlakana dolaze s raznim nevjerojatnim zdravstvenim prednostima. Omiljena su opcija za trudnice zbog svoje svestranosti jer je lako ugoditi svima u vašoj obitelji jednostavnim ukusnim receptima.

Spremni za svoje spojeve?

Uz sve njihove vitamine i hranjive tvari, uvođenje hurmi u vašu prehranu može učiniti svijet razlika tijekom procesa poroda.

Bilo da ih jedete sirove, sušene ili ih koristite za kuhanje nečeg ukusnog, lako ih je dodati u svoju kuhinju i iskoristiti prednosti.