Prednosti folne kiseline tijekom trudnoće

Folna kiselina se općenito uzima kao dodatak, ali određene namirnice također sadrže velike količine. Otkako je folna kiselina dodana u hranu u SAD-u, svake se godine spriječi oko 1300 defekata neuralne cijevi.

No stručnjaci kažu da još uvijek postoji oko 3000 defekata neuralne cijevi godišnje, te da bi se neki od njih mogli spriječiti ako bi sve žene uzimale folnu kiselinu tijekom trudnoće ^(jedan) .

Dat ćemo vam 411 o prednostima folne kiseline u trudnoći i kako ovaj vitamin utječe na vašu bebu koja raste.

Sadržaj

• Što je folna kiselina?
• Prednosti folne kiseline tijekom trudnoće
• Koliko folne kiseline tijekom trudnoće
• Znakovi nedostatka folne kiseline
• Folne kiseline iz hrane
• Suplementacija folne kiseline
• Na kraju

---

Što je folna kiselina?

Folna kiselina je vrsta sintetskog vitamina B topivog u vodi, točnije vitamina B9 ^(dva) . Potječe iz svog prirodnog oblika zvanog folat, koji se prirodno nalazi u namirnicama poput graha, leće, graška, naranče i šparoga.

Folna kiselina pomaže našim tijelima da razviju nove stanice za stvari poput naše kose, noktiju i kože. Od vitalnog je značaja za embrij u razvoju jer pomaže u uspostavljanju zdravih neuralnih cijevi, vrećica koje okružuju mozak i leđnu moždinu u razvoju. Nedostatak folne kiseline može dovesti do raznih kongenitalnih poteškoća, što može utjecati na životni vijek i cjelokupno zdravlje novorođenčeta ⁽³⁾ .

Prednosti folne kiseline tijekom trudnoće

Prvi tjedni trudnoće su osjetljivi, zbog čega je važno uzimati folnu kiselinu što je prije moguće. Ovo je vrijeme u kojem se razvijaju neuralne cijevi - one odgovorne za rast mozga i kralježnice.

Nedobivanje dovoljno folne kiseline na početku trudnoće može povećati mogućnost oštećenja neuralne cijevi. To uključuje stanja kao što su spina bifida i anencefalija, a oba mogu imati razorne ishode ⁽⁴⁾ .

Spina bifida utječe na leđnu moždinu. Bebe rođene s ovim stanjem imaju povećan rizik od trajnog invaliditeta. Živci za kretanje nogu i kontrolu mokraćnog mjehura ne razvijaju se pravilno, što često rezultira nemogućnošću hodanja ili pražnjenja bez pomoći. Anencefalija utječe na rast mozga, a bebe s tim obično ne žive dugo ⁽⁵⁾ .

Defekti neuralne cijevi uvijek se javljaju tijekom prvih tjedana trudnoće - ponekad, čak i prije nego što mama zna da očekuje. Procijenjeno je daurođene manepogađa otprilike jednu od svake 33 bebe u SAD-u ⁽⁶⁾ . Kada buduće majke uzimaju folnu kiselinu, pokazalo se da smanjuje šanse za čak 70 posto ⁽⁷⁾ .

Još jedna prednost folne kiseline je da potiče brzi rast stanica u posteljici i embriju. Ako ste prije imali dijete rođeno s defektom neuralne cijevi, folna kiselina može smanjiti rizik od drugog.

Kada uzimate folnu kiselinu prije i tijekom rane trudnoće, ovaj super vitamin također može zaštititi vaše dijete ⁽⁸⁾ :

• Prijevremeno rođenje.
• Mala porođajna težina.
• Slab rast u maternici.
• Pobačaj
• Rascjep usne i nepca.
• Smanjen rizik od komplikacija trudnoće kao što je preeklampsija.

Folna kiselina također može koristiti majci kada nije trudna ⁽⁹⁾ . Može pomoći spriječiti:

• Srčana bolest.
• Neke vrste raka.
• Moždani udar.
• Demencija.

Koliko folne kiseline tijekom trudnoće

Koliko folne kiseline trebate konzumirati ovisi o vašim specifičnim potrebama. Preporuke stručnjaka navode da svaka žena u fertilnoj dobi treba dnevno unositi oko 400 mikrograma folne kiseline ⁽¹⁰⁾ .

Počnite ga uzimati najmanje mjesec dana prije nego što počnete pokušavati zatrudnjeti i tijekom cijele trudnoće. Tijekom prva četiri mjeseca obično se preporučuje konzumiranje 400 mikrograma. Zatim od četiri do devet mjeseci, općenito je 600 mikrograma ^(jedanaest) . Alternativno, Nacionalni institut za zdravlje (NIH) preporučuje 600 mikrograma u bilo kojoj fazi trudnoće ⁽¹²⁾ .

Međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravu količinu - svaka žena je drugačija. Možete dobiti previše folne kiseline, pogotovo ako već jedete prehranu bogatu vitaminom B9.

Izbjegavajte uzimanje više od 1.000 mikrograma dnevno, osim ako vam liječnik nije drugačije uputio ⁽¹³⁾ . To može prikriti druge nedostatke, što vas u konačnici čini bolesnijima.

Trebali biste biti posebno oprezni ako živite na veganskoj prehrani. Nekonzumiranje životinjskih proizvoda dovodi vas u opasnost od nedostatka vitamina B12 ⁽¹⁴⁾ . Ako se tome suprotstavite uzimanjem previše folne kiseline, postaje izazovno dijagnosticirati nedostatak.

Konzumiranjeprenatalni vitaminije također u redu - mnogi od njih sadrže priličnu količinu folne kiseline. Prenatalni vitamini na recept mogu imati čak 800 do 1000 mikrograma. Provjerite naljepnicu i pitajte svog liječnika ako imate bilo kakvih briga.

Ako prenatalni vitamini koje uzimate ne sadrže dovoljno folne kiseline, najbolje je promijeniti marku. Nikada ne biste trebali konzumirati više od jednog prenatalnog vitamina dnevno osim ako vam to ne savjetuje liječnik.

Uz suplemente, pokušajte u svoju prehranu uključiti što više hrane bogate folnom kiselinom.

Kada je potrebno više konzumirati?

Za neke je žene ključno uzimati više folne kiseline od preporučene dnevne količine. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vašim potrebama za folnom kiselinom – svakako to učinite kada planirate zatrudnjeti. Evo nekoliko okolnosti u kojima bi moglo biti potrebno više folne kiseline:

• Prethodno ste začeli bebu s neuralnim defektom:Ponekad će vam u takvim slučajevima liječnik savjetovati da uzimate puno više folne kiseline. Možda će biti potrebno povećati količinu na 4000 mikrograma dnevno tijekom tri mjeseca prije začeća ^(petnaest) .
• Imaš blizance:Kada ste trudni s više beba, bitno je povećati količinu folne kiseline. Vaš liječnik može preporučiti da uzmete do 1000 mikrograma ⁽¹⁶⁾ .
• Ako bolujete od dijabetesa ili uzimate lijekove protiv napadaja:Ova dva čimbenika mogu povećati rizik od razvoja defekta neuralne cijevi vaše bebe.

Što se događa ako imate previše?

Unošenje previše folne kiseline samo hranom se vjerojatno neće dogoditi jer se već pojavljuje kao njezin prirodni oblik, odnosno folat. Međutim, kada uzimate multivitamine i druge suplemente, možete se brzo predozirati.

Iako postoji ograničeno istraživanje o predoziranju folnom kiselinom, znamo da ona može prikriti nedostatke vitamina B12 ⁽¹⁷⁾ . Ako to ostane nedijagnosticirano, moglo bi dovesti do oštećenja živaca.

Ako se ne korigira, to će omogućiti pogoršanje nedostatka vitamina B12, što u konačnici dovodi do konfuzije, demencije i na kraju oštećenja živaca. Međutim, malo je vjerojatno da će se ovaj nedostatak pojaviti kod zdravih osoba koje se hrane neograničenom prehranom - oni koji su u opasnosti uključuju starije osobe i stroge vegetarijance. Vitamin B12 prisutan je u jajima i mliječnim proizvodima, pa je veganska prehrana veći rizik za ovaj nedostatak ⁽¹⁸⁾ .

Folna kiselina također može izravno dovesti do nuspojava ako se uzima dulje vrijeme ⁽¹⁹⁾ . Ovi simptomi uključuju:

• Mučnina.
• Grčevi u trbuhu.
• Plin.
• Proljev.
• Problemi sa spavanjem.
• Razdražljivost.
• Zbunjenost.

Alergijska reakcija

U nekim slučajevima folna kiselina može uzrokovati analergijska reakcija ^(dvadeset) . Rijetko se događa, ali obratite se svom liječniku ako dobijete osip na koži, crvenilo,svrbež, ili otežano disanje.

Znakovi nedostatka folne kiseline

Znakovi nedostatka folne kiseline su u većini slučajeva suptilni. Neki od simptoma su opći, a mogu se pojaviti i zbog drugih stanja. Znakovi uključuju ^{(dvadeset i jedan)} :

• Grlobolja.
• Razdražljivost.
• Proljev.
• Slabost.
• Gubitak težine.
• Glavobolje.
• Anemija.
• Umor.
• Lupanje srca.
• Kratkoća daha.
• Utrnulost i trnci u rukama ili stopalima.
• Slabost mišića.
• Smanjen osjet okusa.

Ako osjećate samo manji nedostatak, simptomi možda uopće neće biti vidljivi, ako ih uopće imate. Međutim, još uvijek ne dobivate odgovarajuću količinu za najraniji razvoj vašeg djeteta. Stoga, ako se bojite da ne konzumirate dovoljno, obratite se svom liječniku.

Folne kiseline iz hrane

Procjenjuje se da je oko polovica trudnoća u SAD-u neplanirana ⁽²²⁾ . Zbog toga nije uvijek lako znati kada početi uzimati folnu kiselinu.

Za borbu protiv toga, FDA je postavila zahtjev da neke namirnice budu obogaćene dodatnom folnom kiselinom ⁽²³⁾ . Takva hrana uključuje žitarice, tjesteninu, kruh i rižu. Ovo je namijenjeno pomoći ženama koje ne pokušavaju zatrudnjeti.

Ako stepokušavajući zatrudnjeti, obogaćena hrana rijetko je dovoljna da osigura dnevnu preporučenu količinu. Čak i konzumiranje kompletnih porcija obogaćene hrane svaki dan ne jamči da ćete dobiti sve što vam je potrebno. Mnogi sintetički hranjivi sastojci dodani žitaricama obično plivaju u mlijeku, koje neki ljudi ne piju nakon što pojedu žitarice.

Hrana koja sadrži prirodne folne kiseline također nije toliko pouzdana. Neka istraživanja su čak pokazala da tijelo puno učinkovitije apsorbira sintetičku folnu kiselinu od prirodnog folata ⁽²⁴⁾ . Osim toga, folna kiselina ima tendenciju raspršivanja tijekom skladištenja ili kuhanja.

Namirnice bogate folnom kiselinom najbolje se konzumiraju kao dodatak suplementima. Neki dobri izvori folata uključuju:

• Osušeni grašak, orašasti plodovi i grah.
• leća.
• Avokado.
• Tamnozeleno povrće poput špinata, brokule, repe, bamije, krastavce, šparoga i prokulica.
• banane.
• Citrusno voće i sok.
• Sok od rajčice.
• Pšenične klice.
• Kukuruzna masa, koju možete pronaći u taco školjkama, tamalesima ili tortiljama.
• kikiriki.
• Kukuruzno brašno.
• Squash.

Suplementacija folne kiseline

Osim što jedete obogaćenu hranu i hranu koja sadrži prirodnu folnu kiselinu, folat možete dobiti iz specifičnih vitamina koji sadrže folnu kiselinu. Potražite marku koja sadrži najmanje 400 mikrograma.

Većina vitamina koji se prodaju u SAD-u već ima preporučenu dnevnu količinu. Suplemente i vitamine je lako pronaći - prodaju se u većini ljekarni, trgovina i diskontnih trgovina.

Osim folne kiseline, dobra je ideja pronaći i prenatalni vitamin koji sadrži druge potrebne elemente. To uključuje kalcij iželjezo ⁽²⁵⁾ .

---

Na kraju

Folna kiselina je sintetički vitamin B9 topiv u vodi. To je ključno u ranim fazama trudnoće, čak i prije začeća. Kada dobijete odgovarajuću količinu, smanjujete šanse da vaša beba razvije neuralni defekt.

Poznavanje prednosti folne kiseline u trudnoći je bitno. Nedostatak može imati ozbiljne posljedice na vašu bebu koja raste. Srećom, folna kiselina se nalazi u nekoliko namirnica i gotovo svim multivitaminima i prenatalnim vitaminima.

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koliko trebate konzumirati prije i tijekom trudnoće.