Nadutost i plinovi tijekom trudnoće

Jeste li trudni 11 tjedana s trbuhom koji više izgleda kao da imate 20 tjedana?

Mnoge žene osjećaju nadutost tijekom trudnoće, a ona može potrajati sve do porođaja ^(jedan) .

Kao mame, i mi smo bile tamo. Naše iskustvo nas je dovelo do daljnjih istraživanja o nadutosti u trudnoći i otkrili smo neke dobre vijesti. Možete naučiti upravljati svojom nadutošću i nelagodom, što rezultira ugodnijom i ugodnijom trudnoćom!

U ovom ćemo članku raspravljati o tome što uzrokuje nadutost u trudnoći i što možete učiniti da se s njom borite.

Sadržaj

• Što uzrokuje nadutost tijekom trudnoće?
• Kako ublažiti nadutost tijekom trudnoće?
• Ostale stvari koje mogu pomoći kod nadutosti tijekom trudnoće
• Donja linija

---

Što uzrokuje nadutost tijekom trudnoće?

Progesteron je neophodan hormon u svim fazama trudnoće. Njegove razine će nastaviti rasti kroz svih 40 tjedana.

U ranoj trudnoći, progesteron pomaže povećati protok krvi u maternici i stimulira žlijezde u maternici da se zgusnu i daju hranjive tvari rastućoj bebi. Također pomaže vašem tijelu da razvije placentu.

Posteljica će također sama početi proizvoditi progesteron. To dodatno pomaže bebi da raste, jača mišiće zdjelice i sprječava kontrakciju maternice dok nevrijeme za porod.

No, dok progesteron čini mnogo dobrih stvari za vas i vašu bebu, on ima nekoliko nuspojava koje su manje nego poželjne. To uključujeosjetljivost dojki,umor, i, pogađate — nadutost.

Kako ublažiti nadutost tijekom trudnoće?

Ako vam nadutost stvara nelagodu, bilo fizički ili svaki put kada hodate pored ogledala, možete je smanjiti.

jedan.Promijenite svoju prehranu

Neke namirnice u našoj prehrani mogu doprinijeti nadutosti i nelagodi, čak i ako su zdrave opcije. Stvari poput graha i cjelovitih žitarica i povrća poput kupusa, brokule i šparoga mogu povećati vašu nadutost. Jabuke, luk i rajčice bogate su fruktozom, što također može uzrokovati nelagodu i nadutost.

Jeste li primijetili proljev kao dodatni simptom?

Ako je to povezano s povećanjem mliječnih proizvoda otkako ste zatrudnjeli, možda imate intoleranciju na laktozu. Neki ljudi s blagom netolerancijom ne primjećuju simptome osim ako ne povećaju konzumaciju mliječnih proizvoda.

Smanjenje količine hrane bogate natrijem također može pomoći u smanjenju nadutosti. Tijekom trudnoće vaše tijelo ima puno više tekućine (krvi) nego što je naviklo, a svaka hrana koja je pretjerano slana sigurno će uzrokovati dodatnu nadutost. Dakle, iako vaša beba možda žudi za pomfritom, možda umjesto toga možete odabrati štapiće od mrkve s umakom. Bitno je imati dobro uravnoteženu prehranu, posebno bogatuvoćei povrće.

dva.Mali i spor je pravi način

Što je obrok veći, to ga je teže probaviti. Jeste li primijetili da se često osjećate umorno nakon obilnog obroka? To je zbog sve energije koja je potrebna vašem tijelu da probavi svu tu hranu ^(dva) .

Manji obroci se lakše probavljaju, smanjuju umor i nadutost koje možete osjetiti nakon jela. Ako se više usredotočite na proteine, voće i povrće, a manje na ugljikohidrate, također ćete održati razinu energije!

Mnogi zdravstveni radnici predlažu da trudnice jedu šest malih obroka dnevno. Česti obroci? Prijavite nas!

Sporije jedenje također može pomoći jer je ljudskom mozgu u prosjeku potrebno 20 minuta da shvati da je sita. Jedući polako, dopuštate svom tijelu da vašem mozgu pošalje signal da ste siti prije nego što se stvarno prežderete. Neprejedanjem možete spriječiti nadutost.

3.Nemojte pušiti

Liječnici preporučuju ženama da prestanu pušiti prije nego što i pokušaju zatrudnjeti.

Općenito je poznato da pušenje može uzrokovati mnogooštećenje vaše nerođene bebe, uključujući ograničavanje njihovog kisika,niske porođajne težine, povećan rizik od respiratornih problema, kao iSIDS. Ali mnogi ne znaju da nosi i neke nuspojave koje vam mogu donijeti određenu nelagodu tijekom trudnoće.

Trudno ili ne, pušenje može dovesti do nadutosti jer pušači udišu više od svojih nepušača ⁽³⁾ . I ovaj zrak se često zarobi u vašem želucu ili debelom crijevu.

Potražite pomoć

Želite li prestati pušiti prije nego vam se beba rodi? Mnogo je resursa dostupnih besplatno, uključujućiBeba i ja bez duhana, koji je trenutno dostupan u više od 20 država. Čak nude i bonove za pelene ženama upisanim u program.

Četiri.Ustani i idi

Gore smo raspravljali o tome kako spora probava može uzrokovati nadutost, ali manji obroci nisu jedina stvar koja vam može pomoći da brže probavite hranu. Studija provedena 2006. godine pokazala je da je zadržavanje plinova značajno smanjeno kod osoba koje vježbaju u usporedbi s onima koji ne vježbaju ⁽⁴⁾ .

Vježbajte, čak i kratka šetnja, može pomoći da se vaš probavni trakt pokrene. Također možete pokušati koristiti eliptični stroj ili stacionarni bicikl. Čak i vodeni aerobik može potaknuti vašu probavu i pokrenuti se.

Zar kardio vježbe nisu vaša stvar? Pronađite drugi način vježbanja koji će pomoći probavi i boriti se protiv nadutosti.

Uz aktivnost, pijte puno vode, otprilike 10 čaša dnevno. Pijte kad ste žedni, znajući da se druge tekućine računajuhidratacijatakođer, ali ništa nije bolje od hladne čaše vode.

5.Opustiti

Jeste li se ikada našli u situaciji zbog koje ste osjećali mučninu? To je vaša veza crijeva i mozga na poslu ⁽⁵⁾ . To je odnos koji može ići u oba smjera.

Problemi s crijevima mogu vas učiniti tjeskobnim ili pod stresom. Ali stres ianksioznosttakođer može uzrokovati probleme s crijevima.

Enterički živčani sustav kontrolira vašu probavu. Kada se vaš stres poveća i aktivira se vaš odgovor bori se ili bježi, vaš središnji živčani sustav može reći da se vaša probava zaustavi.

Kako radi

Reakcija vašeg središnjeg živčanog sustava na stres također može povećati želučanu kiselinu, uzrokujući probavne smetnje. Može čak i uzrokovatiproljevizatvorsklapanjem ugovora o debelom crijevu.

Iako je određena količina stresa neizbježna, možete je smanjiti na nekoliko jednostavnih metoda. Duboko trbušno disanje može vam pomoći da se smirite u napetom trenutku, kao što to možejoga.

Jednostavna vježba je udahnuti četiri sekunde i izdahnuti osam, usredotočujući se na dah. Učinite to 10 puta tijekom dana kako biste bili prizemljeni, opušteni i svjesni.

Kod kuće možete odrezati nekoliko stvari s popisa obaveza i dati si vremena za odmor i opuštanje. Ako vaš stres i tjeskoba postanu neizvodljivi sami, nemojte se ustručavati kontaktirati svog liječnika ili terapeuta koji će vam pomoći u tome.

Ostale stvari koje mogu pomoći kod nadutosti tijekom trudnoće

Ako se i dalje osjećate natečeno i zategnuto, evo još nekoliko stvari koje možete isprobati:

• Liječite zatvor:Zatvor je normalan simptom tijekom trudnoće, a procjenjuje se da se 24% žena suočava s njim u prvom tromjesečju. Zatvor može uzrokovati nakupljanje stolice u vašem debelom crijevu, što može uzrokovati bol, nadutost i nelagodu. Ako imate posla s zatvorom, pokušajte povećati unos vode i razgovarajte sa svojim liječnikom o preporuci nježnog omekšivača stolice. Pij puno vode!
• Pijte iz čaše:Kada pijete iz boce ili slamke, lakše je progutati više zraka koji se na kraju može zarobiti u vašem želucu. Pijenje iz šalice pomaže vam da unosite manje zraka, što znači da se nećete tako lako napuhati.
• Nemojte žvakati gume:Svaki put kada otvorite usta za žvakanje uvlačite zrak i taj zrak lako ulazi u vaš želudac. Umjesto toga pokušajte zamijeniti žvaku za mentu.
• Recite ne umjetnim zaslađivačima:Dok mnogim ljudima fruktozu može biti teško probaviti, neki umjetni zaslađivači poput sorbitola uopće se ne mogu probaviti ⁽⁶⁾ . Ako trebate zasladiti hranu ili piće, umjesto toga isprobajte prirodnu opciju poput javorovog sirupa ili meda.
• Nemojte jesti neposredno prije spavanja:Jedenje neposredno prije spavanja ima suprotan učinak od savjeta za ustajanje i kretanje koji smo ranije podijelili. Umjesto da zaglavite svoju večeru prije nego što vam glava udari o jastuk, pokušajte si dati sat ili dva između večere i spavanja. Dajte svom tijelu vremena da počne probaviti hranu i možda si uštedite neugodu ujutro.
• Klonite se gaziranih pića:Gazirana pića i druga gazirana pića proizvode se tako da se ugljični dioksid i voda u vaše piće pod visokim pritiskom. Kada popijete sok, svi ti mjehurići uzrokovani ugljičnim dioksidom ulaze u vaš trbuh i tamo se lako mogu zarobiti. Umjesto da posegnete za sodom, pokušajte posegnuti za čašom vode. Ako vam je voda previše bljutava, dodajte voće ili začinsko bilje poput mente kako biste je oživjeli.
• Hodanje:Čak i lagana šetnja može povećati pokretljivost gastrointestinalnog trakta, što može smanjiti zatvor, smanjiti nadutost i povećati probavu. To je također jednostavan način da pripremite svoje tijelo za porođaj i opustite mišiće ⁽⁷⁾ .

---

Donja linija

Nisi sam! Baš kao i kod jutarnjih mučnina i bolova u grudima, mnoge su mame i buduće mame patile od istoga što ste vi sada.

Iako je trudnoća lijep i čaroban događaj, neke od njegovih nuspojava su manje nego glamurozne.

Možda će vam trebati neke promjene da biste dobili olakšanje. No, znajući s čime se borite i koje stvari mogu pomoći, nadamo se da možete umanjiti nelagodu koja dolazi s nadutošću tijekom trudnoće.