Najbolja Imena Za Djecu

Zašto ne mogu smršaviti dok dojim?

Majka koja doji na sofi

Jeste li se nadali da će dojenje smanjiti težinu djeteta?

Mnogo je slavnih mama koje tvrde da su izgubile na težini djeteta zbog dojenja. Pojavljuju se na dodjeli nagrada i izgledaju elegantno i zategnuto samo nekoliko mjeseci nakon poroda. Zaboravljaju spomenuti osobne trenere i dijetetičare koji su im pomogli, stoga ne zadajte sebi problem ako ne izgledate kao oni.

Ipak, ne morate biti slavna osoba da biste se brzo riješili težine djeteta. Dojenje može pomoći u pokretanju procesa, ali ćete mu morati malo pomoći.

Ovo je ono što trebate znati o tome zašto ne gubite na težini tijekom dojenja.

Sadržaj

Zašto dojenje pomaže nekim ženama da izgube težinu

Vaše tijelo koristi kalorije koje jedete, plus vaše pohranjene masne stanice, za proizvodnju mlijeka koje hrani vašu bebu (jedan) . Iskorištavanje pohranjenih masnih stanica ono je što može dovesti do gubitka težine. To se može dogoditi čak i ako steunos dodatnih kalorija za dojenje.

Mnoge žene izgube oko 10-15 funti odmah nakon poroda. Tada gubitak postaje postupniji, na otprilike jednu funtu mjesečno. Može potrajati (u prosjeku šest do devet mjeseci) da izgubite težinu bebe, stoga je važno da budete nježni i strpljivi prema sebi. Zapamtite, trebalo je 9 mjeseci da ga stavite, tako da može potrajati barem toliko da ga skinete.

Razlozi zbog kojih ne možete smršaviti dok dojite

Možda mislite da radite nešto krivo, jer izgleda da svi misle da bi dojenje trebalo otapati kilograme. Međutim, postoje neki stvarni razlozi zašto vam to možda ne funkcionira.

jedan.Vaši hormoni

Hormoni su iznimno aktivni dok ste trudni, a još su aktivni i tijekom dojenja. Tijekom tog vremena, prolaktin je katalizator većine promjena u vašem tijelu.

Razina prolaktina raste tijekom trudnoće sve dok ne bude 10 do 20 puta viša od normalne. Prolaktin je hormon koji govori vašem tijelu da proizvodi mlijeko (dva) . Također će povećati vaš apetit.

Ovo povećanje može uzrokovati da pojedete više kalorija nego što je potrebnoproizvodnja mlijeka. Te dodatne kalorije mogle bi uzrokovati da se udebljate, umjesto da ih izgubite.

dva.Vaša dijeta

Sagorijevate puno kalorija dok dojite. Ako ste vi odgovorni za proizvodnju jedinog izvora hrane svoje bebe, vjerojatno je da samo u proizvodnji hrane sagorijevate između 300 i 400 kalorija (3) .

Iako se ovo može činiti puno, ipak je lako pojesti više kalorija nego što vam je potrebno dnevno, pogotovo ako žonglirate s novim majčinskim obavezama ili niste našli vremena da budete aktivni kao inače.

3.Vaše nadbubrežne žlijezde

Dva glavna uzroka insuficijencije nadbubrežne žlijezde su stres i nedostatak sna, s kojima se mogu povezati sve nove majke.

Nadbubrežna žlijezda proizvodi i regulira hormone (4) . Majčinstvo pod stresom može održati vaše tijelo u stalnom stanju borbe ili bijega. Dakle, vašim nadbubrežnim žlijezdama je možda teško pratiti potrebe vašeg tijela.

Ove žlijezde su odgovorne za proizvodnju kortizola, esencijalnog hormona u reguliranju pretvorbe masti i proteina u energiju (kao i hormona stresa). Kada su žlijezde umorne, možete se osjećati umorno, tromo i bolno. Osim toga, vaš metabolizam može poremetiti.

Imajte na umu da ovi simptomi nisu stranci većini novopečenih majki, ali ako vaše nadbubrežne žlijezde igraju ulogu, vaš bi liječnik to trebao moći utvrditi putem testiranja.

Savjeti za mršavljenje tijekom dojenja

Sada kada znate što vas može spriječiti da izgubite te neželjene kilograme, što možete učiniti po tom pitanju? Evo nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći.

Zdrava dijeta

Dok dojite, morat ćete biti sigurni da je unosite dovoljnodobre stvariza sebe i svoju bebu. Pod tim mislimo na hranu bogatu hranjivim tvarima.

Spakirajte svoje dnevne porcije voća i povrća kako biste bili sigurni da ćete dobitidosta vitaminai minerali. Ako možete smanjiti višak šećera, to će biti od koristi i vama i bebi. Nadalje, složeni ugljikohidrati i nemasni proteini važni su tijekom tog vremena.

Biti nova mama može biti zahtjevno. Možda će biti lakše jesti zdravo ako tjedno planirate obroke i pripremite grickalice unaprijed. Evo primjera zdrave prehrane za dojenje (5) :

Doručak

  • Omlet koji sadrži feta sir, špinat i kalamata masline.
  • Pola grejpa.
  • Jedna kriška tosta od cjelovitog zrna.

Ručak

  • Zdjela za burrito sa smeđom rižom, piletinom, sirom, avokadom i paprikom.
  • Dodatak svježeg pico de gallo i čipsa od tortilje od cjelovite pšenice.

Večera

  • Pečeni losos s pečenim šparogama u umaku od limuna.
  • Salata s orasima, sušenim brusnicama i plavim sirom.

Međuobrok

  • Parfe od jogurta s granolom i svježim bobicama.

Nemojte

  • Ne preskačite obroke:Preskakanje obroka može značiti da ćete vjerojatnije prejesti u sljedećem obroku ili se odlučiti za nezdravu gotovu hranu jer ste super gladni.
  • Ne zaboravite dodati neke zdrave masti:Vašoj bebi su potrebne te vitalne masne kiseline za svoj razvoj. Bonus je što vam masti pomažu da se duže osjećate sito. Zdrave masti uključuju avokado, orašaste plodove i chia sjemenke.

učiniti

  • Pokušajte jesti u redovitim intervalima:Dosljednost svojim prehrambenim navikama pomoći će vam da ostanete puni energije i održavat će razinu šećera stabilnom. Bolje je jesti često kako biste održali razinu energije nego jesti samo jednom dnevno.
  • Pripazite na svoj ukupni unos:Svi bismo željeli da to nije istina, ali kalorije su važne. Dobra vijest je da je praćenje vašeg energetskog unosa ovih dana jednostavnije nego ikad uz aplikacije za praćenje i mnoštvo informacija na mreži.

Unos vode

Kao čovjek, vaše tijelo je do 70 posto vode. Kada dojite, vaša zaliha mlijeka usisava mnogo vode koju konzumirate, tako da morate održavati stalnu zalihu.

Ciljajpopiti oko unce vodeza svaki tvoj kilogram. Ali također, koristite vrijeme, razinu svoje aktivnosti i svoju žeđ kako biste odredili koliko pijete (6) .

  • Ograničite unos voćnih sokova i gaziranih pića:Oni mogu sadržavati mnogo dodatnog šećera i kalorija, ali vrlo malo hranjivih tvari.
  • Tikvica za vodu samo za mamu može biti dobra opcija za vas:Pronađite onu koja odgovara vašem stilu. Na taj način nećete morati tražiti šalice kada ste žedni. Neka bude puna i uz sebe, posebno kada sjednete da dojite.

Vaš raspored spavanja

Možda je lakše reći nego učiniti, ali odmor je ono što vašem tijelu treba. Dobro odmoran pomaže svim hormonalnim i metaboličkim sustavima vašeg tijela da rade učinkovitije (7) . S optimalnim radom vašeg tijela veća je vjerojatnost da ćete pronaći zdravu težinu.

Još jedna prednost dobrog odmora je da može pomoći u obuzdavanju žudnje za brzom hranom.

Vaša rutina vježbanja

Kombinacija odkardio s nekim treningom snageodržavat će stvari lijepo. Iako će kardio vježbanje poboljšati zdravlje srca i pomoći vam da sagorite višak masnoće, nemojte zanemariti vježbe s utezima, koje su neophodne za zdravlje vaših kostiju te razvoj i održavanje mišićnog tonusa.

Mišići troše više energije nego zalihe masti, što znači da ćete sagorjeti više energije što veću mišićnu masu imate (8) . Dakle, ne samo da ćete izgledati vitkije i zategnutije i osjećati se sjajno, već ćete možda i smršaviti samo tako što ćete biti mišićaviji.

Potrudite se da budete aktivni barem 30 minuta svaki dan, čak i ako je sve što možete učiniti je brza šetnja s bebom u toleru. No, snažna tjelovježba može biti neugodna kada su vam grudi natečene od mlijeka. Da biste izbjegli ovaj osjećaj, vježbajte nakonhranjenje ili pumpanje.

Mogu li se pridržavati dijete tijekom dojenja?

Ako osjećate prekomjernu tjelesnu težinu, možete li početi s dijetom kako biste izgubili te suvišne kilograme koje dojenje jednostavno ne uzima? Iako ići na dijetu s ograničenjem kalorija vjerojatno nije dobra ideja, evo nekoliko savjeta ako se odlučite na dijetu tijekom dojenja:

  • Pričekajte nakon prva dva mjeseca kako biste mogli izgraditi dobru zalihu mlijeka.
  • Često dojite bebu jer se čini da to sagorijeva više kalorija.
  • Ciljajte na umjeren gubitak težine, ne više od 1 ½ funte tjedno.
  • Budite sigurni da unosite dovoljno kalorija. Žene koje unose manje od 1800 kalorija dnevno imaju problema s održavanjem dobre količine mlijeka. Smanjujte kalorije postupno ili se odlučite za dijetu koja jednostavno mijenja hranu koju jedete bez značajnog ograničavanja kalorija.

Dajte sebi vremena

Upravo ste dobili dijete! Odvojite nekoliko minuta da cijenite nevjerovatnu stvar koju je vaše tijelo upravo učinilo. Sada mu dajte vremena da se izliječi i vrati u normalu.

Pokušajte izbjeći uspoređivanje sebe i svog tijela s tijelom drugih majki. Ako vam je teško, odmorite se od društvenih mreža ili gledanja modnih časopisa. Također možete nositi odjeću koja laska vašem novom obliku, kao što je sada.

Biti nova mama je teško, a postoji toliko mnogo stvari koje mogu narušiti ravnotežu vašeg tijela. Svakodnevno razgovarajte sa sobom kako biste ostali na zdravom putu. Uz malo discipline i suosjećanja, na kraju ćete postići svoje ciljeve.

Drugi način da prestanete biti opsjednuti svojom težinom jest izgubiti se u zabavnim aktivnostima. Pokušajte se odmoriti i pročitati knjigu, prošetati ili posvetite neko vrijeme starom hobiju. Usredotočite se na nešto u čemu ste strastveni, umjesto da brinete o tome kako vam hlače stoje.