Najbolja Imena Za Djecu

20 najboljih namirnica za laktaciju

Majka priprema hranu u kuhinji s bebom i malim sinom

Jeste li zabrinuti da ne proizvodite dovoljno mlijeka za svoju bebu? Predobro poznajem ovaj osjećaj i bio je posebno neodoljiv kada sam doživio svoj prvi snop radosti.

Dojenje može biti izazovno, posebno za nove mame koje su opterećene stresom, sumnjom u sebe i nesigurnošću. Pokušavate shvatiti stvari i uvjeravam vas da su svi ovi osjećaji apsolutno normalni.

Kada je riječ o laktaciji i prehrani, postoji bezbroj informacija koje mogu biti neodoljive. Ovdje smo da vam damo sažetak o najboljoj hrani za laktaciju kako biste se osjećali odlično i poboljšali opskrbu mlijekom.

Sadržaj

Je li vaša zaliha mlijeka na razini?

Osjećaju li vam grudi teške kada se prvi put probudite? Čuješ li gutanje kad je beba na dojci? Raste li beba dobro? To bi mogli biti pokazatelji da vaša opskrba radi sasvim dobro.

Bebini bi obrazi trebali izgledati puni tijekom dojenja, a beba bi se trebala sama osloboditi dojke. Imate li dovoljno zaliha također možete odrediti po tome koliko blaženo izgleda vaše dijete nakon što završi s hranjenjem. Trebale bi izgledati opušteno, opuštenih ruku i otvorenih šaka, što bi bio pokazatelj zadovoljstva.

Koliko vaša beba piški? Kada se počnu dobro hraniti, trebali bi se pokvasitiosam do 10 pelenadnevno. Urin bi trebao biti svijetložut ili bistar.

Možda je jedan od najboljih načina da saznate da imate dovoljno zaliha jest provjeriti dobiva li vaša beba dovoljno na težini. Nakon rođenja, bebe gube malo na težini, ali dobivaju 4 do 7 unci tjedno kada se počnu redovito hraniti i kada dođe majčino mlijeko (jedan) .

Vaše grudi će također biti mekane nakon hranjenja, a možda ćete osjećati i pospanost.

Što uzrokuje nisku zalihu mlijeka?

Mala količina mlijekamože nastati iz raznih razloga. Ovdje ćemo proći kroz nekoliko uobičajenih:

  • Loše zaključavanje:Koliko dobro vaša beba hvata dojku? Jedan od najčešćih uzroka male količine mlijeka jeloše fiksiranje. Ako se vaša beba bori, vaše tijelo neće dobiti signal da proizvodi više mlijeka.
  • Manje hranjenja:Ako bebu ne dojite dovoljno često, količina mlijeka će vam se smanjiti.Novorođenčad se treba hranitina zahtjev, što je općenito između osam i 12 puta dnevno (dva) .
  • Određeni zdravstveni uvjeti:Neke bolesti poput dijabetesa ili anemije mogu utjecati na proizvodnju mlijeka. Prethodna operacija dojke također može biti krivac jer može poremetiti stvaranje tkiva. Uzrok može biti i hipoplazija mliječne žlijezde, koja je nedostatak dovoljnog žljezdanog tkiva (3) .
  • Kontraceptivi na bazi estrogena:Neka istraživanja sugeriraju da kontraceptivi koji sadrže estrogen mogu smanjiti proizvodnju majčinog mlijeka (4) . Umjesto toga, razmislite o uzimanju kontracepcijskih pilula koje sadrže samo progestin jer one ne utječu na opskrbu mlijekom i pričekajte nakon 6 tjedana da ih počnete.

Kada trebam posjetiti stručnjaka za dojenje?

Ako gore navedeni razlozi nisu uzrok vaše niske ponude, možda biste željeli vidjeti astručnjak za laktacijuili čak svog liječnika, kako biste utvrdili gdje je problem. Međutim, prije nego što dođete do te točke, zašto ne isprobati neka rješenja kod kuće?

Kako mogu povećati opskrbu majčinim mlijekom?

  • Često hranite bebu:Često dojenje potiče tijelo da proizvodi više, stoga nahranite bebu kad god vam se čini da je gladna. Također biste im trebali ponuditi obje dojke pri svakom dojenju. Pokušajte stisnuti dojku tijekom dojenja kako biste mogli iscijediti mlijeko dok ne budu zadovoljni.
  • Napumpajte grudi:Ako vaša beba spava predugo, ili morate biti odsutni, možetepumpa između dojenjapovećati ponudu.
  • Izbjegavajte davati svojoj bebi dudu:Pokušajte potaknuti bebu da se tješi tijekom dojenja jer će sisanje potaknuti proizvodnju. Ako želite koristiti dudu,pričekajte da se dojenje dobro ustali.

Koje su najbolje laktogene namirnice?

Najbolja hrana za laktacijuNajbolja hrana za laktaciju

Kao majka koja doji, potrebna vam je sva hrana koju možete dobiti. To znači da trebate težiti uravnoteženoj prehrani sa svim potrebnim mineralima i vitaminima. Međutim, određene namirnice su laktogenije od drugih.

Budući da tražite hranu koja će povećati vašu opskrbu mlijekom, sljedeća lista je sjajno mjesto za početak. Namirnice smo kategorizirali u nekoliko odjeljaka kako bismo vam olakšali probavu. Vidiš što sam tamo napravio?

Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati igraju vitalnu ulogu kada je u pitanju dojenje, a cjelovite žitarice uvijek su bolji izbor od rafiniranih ugljikohidrata. Problem s rafiniranim ugljikohidratima (kao što su bijeli kruh, bijela tjestenina ili peciva) je taj što im nedostaju vlakna i mogu povećati šećer u krvi.

Uzmite složene ugljikohidrate tako da ćete i vi i beba imati koristi. Dobit ćete malo energije koja se sporo otpušta da bi vas održala, i malo vlakana kako biste držali šećer u krvi pod kontrolom i poboljšali probavu.

jedan.Jedva

U ovom trenutku vjerojatno već znate da alkohol može inhibirati proizvodnju mlijeka. Međutim, poznato je da je ječam, sastojak piva, laktogen.

To je jedan od najbogatijih izvora beta-glukana, polisaharida za koji se zna da povećava prolaktin, hormon dojenja. (5) . Jedna od najboljih stvari kod ječma je to što ga možete dodati juhama, salatama ili čak varivima.

dva.Zob

Zob je izvrsna tvornica mlijeka jer također ima visoku koncentraciju beta-glukana, baš kao i ječam. Zob možda nije najukusnija hrana sama po sebi, ali je vrlo lako ugraditi u dijetu. Možete napraviti muffine, kolačiće, mrvice ili čak preliti voćem, i voila!

3.Ostale cjelovite žitarice

Tost od cjelovitog zrna pšenice i smeđa riža također sadrže beta-glukan, što ih čini nevjerojatnom laktogenom hranom. Naravno, moraju biti cjelovite žitarice, bijelo brašno ili bijela riža ne spadaju u ocjenu.

Četiri.pivski kvasac

Pivski kvasac bogat je željezom, selenom, kromom, proteinima i vitaminima B. Koristi se kao dodatak prehrani generacijama i oduvijek se preporučao kao pojačivač mlijeka.

Međutim, lako prelazi u majčino mlijeko pa ga morate koristiti u malim količinama kako biste izbjegli plinove ilinervoza u vašem dojenčetu. Koristite ga u svojim receptima za pečenje ili palačinke.

5.Slatki krumpir

Slatki krumpir je također složen ugljikohidrat koji sadrži vitamin A. Ovo je nevjerojatno važan vitamin jer je neophodan za vid, rast stanica i kostiju te imunološku funkciju (6) .

Osim toga, slatki krumpir je dobar izvor kalija. Sjajno, zar ne?

6.Grah i mahunarke

Grah svakako spada u vašu prehranu ako ste majka koja doji. To je zato što sadrže proteine, vlakna i željezo, kao i fitokemikalije. Fitokemikalije stimuliraju imunološki sustav, pomažu u regulaciji hormona i povećavaju proizvodnju mlijeka između ostalog (7) .

Sviđa mi se kako je grah lako koristiti kao umake, u čiliju ili tepsiji, pa čak i na salatama. Isto vrijedi i za leću.

Brine vas plin, zar ne? Ako ih zapravo jedete redovito, plinovi postaju stvar prošlosti. Nadalje, nije vjerojatno da će se bilo kakva plinovita prenijeti na vašu bebu.

Povrće

Kao što svi znamo, povrće je naši prijatelji. Pune su vitamina i minerala, a neke imaju puno vode koja će vam pomoći da ostanete nahranjeni i hidratizirani.

Osim toga, vaša će se beba naviknuti na ovu hranu preko mlijeka, a možda će joj se i svidjeti (8) . Možda ćete pobjeći od izbirljivog jela!

jedan.Tamno lisnato zelje

Lisnato zelje kao što su špinat, kelj i brokula izvrsni su galaktagozi. Oni su neki od najboljih izvora proteina, željeza i vitamina, koji su esencijalni minerali za oboje (9) .

dva.mrkve

Mrkva sadrži beta karoten i vitamin B6 (10) . Oni su neophodni kada je u pitanju pružanje dodatne energije koja je majkama koje doje treba da poboljšaju opskrbu mlijekom.

3.Bamija

Bamija je jedna od onih namirnica koju volite ili jednostavno ne podnosite, s obzirom na ponekad sluzavu teksturu. Ali ako želite blagodati, nije teško pronaći recepte koji ga čine ukusnim.

Visok sadržaj folata, također je dobar izvor drugih vitamina i minerala, uključujući niacin, tiamin, kalij, magnezij i kalcij.

Četiri.Češnjak

Češnjak je dobro poznati galaktagog, i iako nema istraživanja koja bi potvrdila njegovu učinkovitost, mnogi će tvrditi da djeluje. Naravno, češnjak je jedna od onih namirnica koje želite unositi umjereno zbog mirisa.

Voće

Općenito se preporučuje jesti najmanje dvije porcije voća svaki dan tijekom dojenja. Međutim, nije svo voće laktogeno, pa pogledajmo neke od ukusnih voća koje odgovaraju na račun.

jedan.Naranče

Naranče su kraljevivitamin C, što vam je potrebno kada dojite više nego u trudnoći. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u rastu zuba, mišića i kostiju kod djece.

Da, čak i za novorođenčad! A jedini način da im ga daju je kroz majčino mlijeko.

dva.Zelene papaje

Kuhana nezrela papaja jedan je od najboljih galaktagoga; jednostavno su divniizazivanje laktacije (jedanaest) . Papaja sadrži karotenoide koji mogu pomoći u apsorpciji vitamina A i beta-karotena za dojilje. Lako ih je ugraditi u smoothieje i čine zdrav međuobrok i za vas i za bebu.

3.Borovnice

Već znate da su borovnice superhrana s obzirom na antioksidanse koje sadrže — jednu od najvećih količina od svih vrsta voća (12) . Ovi antioksidansi će prijeći na vašu bebu i pomoći u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti staničnu DNK (13) .

Četiri.Jagode

Ovo su još jedan izvor vitamina C koji će vam olakšati zadovoljavanje preporučenog dnevnog unosa od 120 miligrama (14) . Također sadrže visok sadržaj vode, što će vam pomoći da ostanete hidrirani. Za dojilje je imperativ da ostanu hidratizirane kako bi spriječile umor.

5.banane

Kalij je možda bio važan kada ste bili trudni, ali više je važno sada kada dojite. Kalij će održavati vaše elektrolite i tekućinu u ravnoteži. Majke koje doje trebaju 5100 miligrama kalija dnevno da bi imale dovoljno za dvoje (petnaest) .

6.Avokado

Avokado sadrži proteine ​​i više kalija od banana. Naravno, postoje i druge namirnice koje sadrže kalij poput krumpira, tako da se ne morate pakirati samo na avokado. Također sadrže folat koji je dobar za rad mozga.

Za majke koje doje i njihove bebe, avokado je izvor aminokiselina neophodnih za rast stanica.

7.Suhe marelice

Bogate vlaknima, vitaminima A i C, kalijem i kalcijem, sušene marelice su međuobrok koji zasigurno daje snagu. Ali oni također sadrže triptofan, koji može povećati razinu prolaktina. Ostalo sušeno voće bogato kalcijem, poput smokava i datulja, također je odlična opcija.

Sjemenke

Sjemenke nisu samo izvrstan izvor vlakana već i mononezasićenih i polinezasićenih masti.

Prepune su minerala, vitamina i zdravih antioksidansa (16) . Još bolje, pomažu smanjiti kolesterol, šećer u krvi i krvni tlak. Neki od njih su super laktogeni, poput dolje navedenih.

jedan.Piskavica

Piskavica i njezine sjemenke sadrže fitoestrogene koji pomažu u proizvodnji mlijeka.

Piskavica, međutim, nije tako dobra za osobe s dijabetesom, alergijom na mahunarke, pa čak ni bolestima srca ili štitnjače. Ako imate nešto od toga, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije konzumiranja. Koristite ga umjereno tako da ga jedete sirovog ili ga uključite u druga jela.

dva.Podijeliti

Chia sjemenke su nevjerojatne! Bogate su kalcijem, proteinima, vlaknima i magnezijem. Osim toga, sadrže prilično moćnu količinu omega-3 masnih kiselina (17) .

Svi ovi hranjivi sastojci dulje će vas i vašu bebu ostaviti sitim. Također su lijepog ugodnog okusa i možete ih ugraditi u salate, granolu, smoothieje i još mnogo toga.

3.Konoplja

Sjemenke konoplje su superhrana, s obzirom na visoku razinu omega-3. To su potpuni proteini što znači da imaju esencijalne aminokiseline koje su potrebne vama i vašoj bebi.

Također dolaze s visokom koncentracijom vitamina i minerala uključujući vitamine B. Pršte od cinka i željeza, koji su neophodni za rast vaše bebe.

Četiri.Lan

Slično kao i sjemenke konoplje, sjemenke lana sadrže vlakna, proteine ​​i omega-3 masne kiseline. Tajna otključavanja svih dobrota je da ih sameljete jer ih tijelo ne probavlja dobro kada su cijeli.

Možete koristiti i laneno ulje koje je laganog, slatkog okusa. Prilično se slaže s povrćem i neprimjetno se uklapa u smoothieje. Sjemenke lana ne samo da će vam pomoći u opskrbi mlijekom, već mogu i u borbi protiv upale.

Drugi

jedan.Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su puni željeza, kalcija, cinka i vitamina B, kao i masnih kiselina i proteina, što ih čini jednim od najboljih grickalica. Bademi se posebno smatraju galaktagogom. Druge dobre opcije za potporu za proizvodnju mlijeka su indijski oraščići i makadamija. Umjesto pečenih i soljenih varijanti, probajte sirove orašaste plodove kada je to moguće.

dva.Grčki jogurt

Kalcij je imperativ za vas i bebu i trebate imati 1000 miligrama dnevno. To je lako zadovoljiti s nemasnim jogurtom ili grčkim jogurtom, koji također sadrži proteine.

Najbolja stvar je što postoji toliko mnogo stvari koje možete učiniti s jogurtom. Od jednostavnog jedenja do dodavanja voća ili granole, popis je beskonačan. Osim ako vaša beba nema intoleranciju na mliječne proizvode, prepustite se sebi (18) .

3.Voda

Iznenadili biste se broju mama koje jednostavno zanemaruju vodu dok doje.Hidratacija je jako važna. Voda je u biti osnova za vašu povećanu opskrbu mlijekom nakon što pojedete pravu hranu.

Ako popijete najmanje osam čaša dnevno, to će vas napuniti. Također je vrlo važno jer će, kao što sam ranije spomenuo, spriječiti umor na vašoj strani.

Četiri.Čajevi za dojilje

Čajevi za laktacijuu osnovi su napravljeni od bilja iodređene dodatke. Možete napraviti svoj čaj kako želite, bilo s jednom biljkom ili kombinacijom. Neke od biljaka koje možete kombinirati uključuju mliječni čičak, piskavicu i blagoslovljeni čičak.

Osim što povećavaju opskrbu majčinim mlijekom, čajevi su uvijek poslastica koja tješi i opušta osobu. Da ne govorimo o tome kako se lako pripremaju.