Najbolja Imena Za Djecu

Kako ostati hidratiziran dok dojite

Mama pije vodu u kuhinji dok nosi bebu u ruci

Koliko vode trebam piti tijekom dojenja? Ovo je pitanje koje postavljaju žene diljem svijeta. Svatko ima stručno mišljenje o tome koliko vode treba piti.

Da ne spominjemo priču starih žena koja nam govori da pijemo više vode ako želimo više mlijeka. Proći ćemo preko toga i više u ovom članku, plus, doći do odgovora koji tražite. Napunite čašu i pratite.

Sadržaj

Koliko vode tijekom dojenja?

Novopečenoj mami je lako uhvatiti se u svojim novim dužnostima i zaboraviti piti dovoljno vode. Žena koja ne doji idealno bi trebala popiti oko devet čaša vode svaki dan. Mijenja li se ovaj iznos zamama koja doji?

Osim preporučenog dnevnog unosa vode, morat ćete voditi računa o potrebama svoje bebe.To znači da ćete morati povećati dnevni unos za otprilike tri čaše dnevno, što znači da trebate konzumirati oko 12 čaša (jedan) . To će osigurati da ima dovoljno vode i za vas i za vašu bebu.

Ali neće li tolika voda razrijediti moje mlijeko?Nikako. Evo u čemu je stvar, vaše tijelo se sastoji od otprilike 60 posto vode, a oko 87 posto majčinog mlijeka je voda (dva) . Vi i beba trebate vodu za funkcioniranje - mislite na probavu, ispiranje toksina i sve ostalo što voda čini za naše tijelo.

Postoje i drugi čimbenici koji mogu odvoditi vodu iz vašeg tijela i zahtijevati da je još više napunite. To uključuje vruće vrijeme, intenzivnu tjelovježbu i bolesti koje rezultiraju proljevom, povraćanjem ili temperaturom.

Međutim, postoji nešto kao što je prekomjerna hidratacija,što može natjerati tijelo da istisne višak vode kao urin. Rezultat? Previše posjeta kupaonici i asmanjenje količine mlijeka, budući da je voda preusmjerena iz grudi.

Iako pretjerana hidratacija obično nije opasna za zdravu ženu, može dovesti do opasnih promjena u tjelesnoj kemiji kod osoba s određenim stanjima (3) .

Zašto biste trebali piti vodu

Dok ste trudni, uobičajeno je čuti frazu jesti za dvoje. Isto vrijedi i za dojenje. Sve što konzumirate ima potencijalni utjecaj na vas i zdravlje vaše bebe, uključujući količinu vode koju pijete.

Evo nekoliko čvrstih razloga zašto trebate piti preporučenu količinu vode dnevno:

jedan.Pomaže vam oboje da ostanete hidratizirani

Za mamu koja doji, vaše tijelo zna da su prehrambene potrebe djeteta na prvom mjestu. To znači da će dio tekućine u vašem tijelu biti preusmjeren na proizvodnju mlijeka.

U procesu,vasizgubite tekućinu koja vam je potrebna za optimalno funkcioniranje, scenarij koji može dovesti do dehidracije. Ako ne napunite tekućinu, vaša beba može također dehidrirati zbog smanjenja količine mlijeka (4) . Voda za piće nadoknađuje izgubljenu tekućinu i održava zdravlje i vas i vaše bebe.

dva.Drži zatvor u zaljevu

Zatvor je svačija noćna mora, čista i jednostavna. Ne mogu ni početi objašnjavati bol koju novopečena mama osjeća dok pokušava izbaciti tvrdu stolicu, pogotovo nakon što je tek prošla kroz porod. Ova bol je na drugoj razini.

Umjesto da se plašite posjeta kupaonici ili sjedite tamo i vrištite u tišini dok prolazite kroz bolnu stolicu, popijte više vode koja će vam pomoći.

3.Utječe na opskrbu mlijekom

Ovdje dolazi prastaro pitanje: Povećava li pitka voda opskrbu mlijekom?Prema istraživanju objavljenom u časopisuPedijatrija, pijenje puno vode neće nužno povećati količinu mlijeka koju proizvodite (5) .

Međutim, kada nemate dovoljno tekućine u tijelu, to će utjecati na opskrbu mlijekom. Niska proizvodnja mlijeka znači da će vaša beba provoditi više vremena u sisanjuutažiti njihovu glad, ali će ukupno dobiti manje mlijeka.

Velike su šanse da ćete početi osjećati vrtoglavicu, razdražljivost, pa čak ibol u vašim grudima. Vjerujte mi, ne želite ići tamo.

Glavni znakovi da ste dehidrirani

Znakovi dehidracije razlikuju se od majke do majke. Ako osjećate žeđ, već ste blago dehidrirani. Tamna boja urina također je jedan od najjasnijih pokazatelja da trebate piti više vode. Ostali znakovi uključuju:

  • Ispucane usne.
  • Zatvor.
  • Glavobolje.
  • Umor ili vrtoglavica.
  • Grčevi u mišićima.
  • Razdražljivost.
  • Smanjena količina mlijeka.
  • Rijetke posjete kupaonici. Manje od 4 puta dnevno bio bi jasan pokazatelj da nešto nije u redu.Mame nakon porodaimaju tendenciju da idu češće do 8 tjedana nakon rođenja, zbog pritiska na mjehur (6) .

Savjeti za održavanje hidratacije

S punim rukama možda će vam biti teško pratiti vodu koju trebate piti svaki dan. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:

savjeti za održavanje hidratacije tijekom dojenjasavjeti za održavanje hidratacije tijekom dojenja

  • Imate li omiljeno mjesto za dojenje? Držite tamo vrč vode i napunite čašu nakon što dojite.
  • Nosite bocu vode kamo god idete i držite je na vidiku kako ne biste zaboravili piti iz nje.
  • Ako ne možete podnijeti okus obične vode, pokušajte je uliti limunom, mentom, krastavcem ili čak jagodama.
  • Minimizirajte unos šećera; šećer zapravo ometa apsorpciju vode u vašem tijelu.
  • Pomozite si hranom s visokim udjelom vode, kao što su krastavci, lubenice i juhe.
  • Klonite se pića s kofeinom, gazirana pića i alkohol, jer oni uzrokuju dehidraciju.
  • Provjerite i preuzmite aplikaciju za hidrataciju, nprPreplavljen, na vašem telefonu. Pomoći će vam u praćenju unosa vode.

Popij, mama

Kao majka koja doji, morate često piti vodu. Ne samo da održava hidrataciju vas i bebe, već između ostalog i sprječava zatvor. Kada ne pijete dovoljno, može utjecati i na opskrbu mlijekom.

Neka vam bude cilj piti vodu tijekom dana. Ako ste skloni biti malo zaboravni, preuzmite aplikaciju za hidrataciju koja će vas podsjetiti da popijete.