7 uobičajenih emocija koje ćete osjetiti nakon prekida i kako se nositi s tim

Kako bih se trebao osjećati nakon prekida?

Prolazak kroz prekid može biti vrlo težak i stresan i ne postoji način na koji biste to trebali osjećati. Često vas odjednom ispune mnoge zbunjujuće emocije i možda se pitate je li ono što osjećate normalno. Neko vrijeme možda vas preplave emocije, ali ne brinite - posve je normalno osjećati se tako. Pravi je proces pustiti osobu koju ste stvarno voljeli.

U ovom ćete članku naučiti o složenim emocijama koje ljudi obično doživljavaju nakon prekida i - što je još važnije - kako se nositi s njima.

Emocionalne faze kroz koje prolazi većina ljudi nakon prekida:

1. Šok i poricanje
2. Očajnička potreba za odgovorima
3. Strah, samoća i tuga
4. Pregovaranje (odnosno 'luda' faza)
5. Bijes
6. Mir i prihvaćanje
7. Oprost

Svatko će proći kroz različite faze u različito vrijeme, zato ne brinite ako smatrate da vam treba malo više vremena nego što se očekivalo da prebrodite gubitak. Ponekad možda ponovite fazu koju ste već prošli. Nastavite pomicanjem kako biste saznali više o svakoj fazi i kako se nositi.

1. Šok i poricanje

Šok i poricanje idu ruku pod ruku. U početku ćete se osjećati kao da sanjate. Čak i ako ste znali da je veza u nevolji, zapravo nikada niste mislili da je prekid moguć - vaš vas je drugi previše volio da biste otišli. Unatoč svim lošim vremenima, bilo je puno dobrih vremena. Podijelili ste toliko divnih uspomena da ovo ne može biti stvarno.

Kažete sebi da će vaša značajna druga uskoro shvatiti da griješe i vratiti se. Ne možete vjerovati da vam se to događa jer ste nekada bili 'savršeni par'. Skloni ste zaboraviti sve loše stvari ili ih vidjeti kroz ružičaste naočale. Stalno si govorite da ćete sve popraviti i sve će biti u redu.

Stalno buljite u svoj telefon i čekate da ID pozivatelja izgovori njihovo ime. Vjerujete da će ih uskoro nazvati; sigurno su zauzeti. U ovom trenutku još uvijek ih nećete moći nazivati ​​svojim bivšim dečkom / djevojkom. Kažete ljudima da zapravo niste slomljeni - oboje trebate samo malo vremena.

2. Očajnička potreba za odgovorima

Jednom kad šok vašeg prekida prođe, vjerojatno ćete si početi postavljati puno pitanja 'što ako', 'zašto' i 'kako', kao što su:

• Što nije u redu sa mnom?
• Zašto nije htio pokušati uspjeti?
• Kako sam mogao popraviti stvari?

Nakon prekida, potpuno je normalno osjećati goruću želju da shvatite zašto su se stvari dogodile onako kako su se dogodile. Ovo je vrlo bolna faza, jer mnoga pitanja koja si ljudi postavljaju nakon prekida odražavaju dubok osjećaj odbačenosti i neadekvatnosti. Možda se zateknete kako se fiksirate na stvari koje ste vi ili vaš bivši rekli ili učinili - ponavljajući sjećanja u glavi i pokušavajući iz njih izvući racionalan odgovor.

Možda se osjećate kao da je sve o čemu mislite samo vaš bivši.

Bol i zbunjenost koja proizlaze iz slomljenog srca mogu progutati svaki dio vašeg života i postati sve o čemu razmišljate ili razgovarate. Vjerojatno ćete se naći u potrazi za odgovorima od svojih kolega, obitelji ili prijatelja, prolazeći kroz svaki aspekt veze i pokušavajući pronaći logična objašnjenja zašto stvari nisu trebale završiti.

Agoniziranje uspomenama na vašu vezu, i dobru i lošu, može čak uzrokovati da sanjate svog bivšeg. To pak može utjecati na kvalitetu vašeg sna i prouzročiti da se probudite osjećajući se tužnije i iscrpljenije nego što ste bili kad ste išli u krevet. Nažalost, to ne možemo popraviti - jednostavno ga morate pustiti da prođe s vremenom.

3. Strah, usamljenost i tuga

Telefon nije zazvonio, i to već dosta vremena. Prebolite šok i počinjete shvaćati da bi mogli ne poziv. Počinjete razmišljati u sebi da je to možda stvarno. I tada se počinje počinjati strah.

Bojite se da ćete zauvijek biti usamljeni. Strahujete da nećete imati nikoga s kim razgovarati. Bojite se da bez njih nećete uspjeti u ovom velikom, zastrašujućem svijetu. Bojite se da kad budete bolesni, tamo neće biti nikoga tko će vas utješiti.

Tuga i depresija često se pojave kad početni šok popusti.

Iako ste možda osjećali kako se neka početna tuga miješa sa šokom prekida, uistinu pogodi kad počnete shvaćati da je razdvajanje stvarno. Vjerojatno ćete htjeti ostati u krevetu i sakriti se pod pokrivačima, osjećajući se usamljeno, potišteno i žao zbog sebe. Razgovor s prijateljima i obitelji nije opcija i ne želite imati nikakve veze s onim što se događa oko vas.

Iz nekog ćete razloga mučiti sebe. Sjedit ćete i plakati i slušati 'svoju pjesmu' milijun puta, do te mjere da više neće ostati suza. Iznova ćete gledati slike svog bivšeg. Reći ćete sebi da nikada nećete moći pronaći osobu koja će vas voljeti onako kako su to činili. Pitat ćete je li dovoljno dobar i bi li vas netko drugi mogao ikada voljeti.

Znajte kada potražiti pomoć

Tuga je neophodan korak u procesu tugovanja, ali ako vam se ikad padne na pamet samoozljeđivanje, odmah se obratite kriznom savjetniku.

4. Cjenkanje (zvano 'Luda ​​pozornica')

Ova je faza malo svega što se miješa u jedno. To je faza u kojoj se šok, poricanje, strah, samoća i tuga spajaju. Znam da su mnogi od nas prošli ludu fazu. Tada ste shvatili da je prekid stvaran, ali nećete dopustiti da tako i ostane. Učinit ćete sve što možete kako bi se ta osoba vratila u vaš život. Spremni ste učiniti sve ako to znači biti opet s njima.

Možda ćete se osjećati primoranima da kontaktirate bivšeg i molite da se vratite.

Iako se ovo može činiti dobrom idejom, ima ih mnogo koristi pravilu ne-kontakta. Ali može biti vrlo teško odoljeti stupanju u kontakt s bivšim. Nisu zvali, pa ste ih odlučili nazvati. Nisu napisali e-poruku, pa ih planirate napisati. Nisu vam poslali poruku, pa recite sebi da ćete im poslati poruku.

Nažalost, većina ljudi u ovoj fazi ne radi te stvari jednokratno i ide dalje - umjesto toga, bombardiraju svog bivšeg pozivima, tekstovima, mailovima i pismima i mole ih da odgovore. Obećavaš im da će ovo vrijeme biti drugačije. Obećavate da ćete ispraviti sve nepravde. Pokušavate ih podsjetiti na sve dobre uspomene i natjerati ih da vide da ipak nije bilo tako loše. Obećavate da ćete učiniti sve da to uspije.

Čitate članke i knjige i gledate TV emisije na temu 'kako vratiti bivšeg'. Ovo je sada rat. Kažete sebi da ćete napravi ih volim te. Ishod ove faze može varirati. Budući da se postavljate za razočaranje, kad ne dobijete odgovor koji ste tražili, možda ćete se vratiti na jednu od gornjih faza. Neki će ljudi poricati ili će se ponovno osjećati usamljeno, dok će drugi iskusiti više bijesa.

Možda ćete biti opsjednuti praćenjem njihovih društvenih mreža.

Ako odlučite ne kontaktirati svog bivšeg ili odgovorite, a oni ne reagiraju, možete pribjeći opsesivnoj provjeri njihovih računa na društvenim mrežama. Napokon, želite biti sigurni da u njihovim životima nema drugih značajnih ljudi, a jedini način na koji to možete učiniti je neprestano promatranje njihove mrežne aktivnosti.

Ako se ipak spustite kroz onu zečju rupu, imajte na umu da način na koji se ljudi prikazuju na društvenim mrežama nije uvijek točan prikaz načina na koji se stvarno osjećaju. Dakle, čak i ako se čini da je vaš bivši bezbrižan i živi svoj najbolji život samo nekoliko dana ili tjedana nakon prekida, to vjerojatno nije slučaj. U stvari, ljudi često objavljuju ove vrste fotografija izričito u svrhu stvaranja ljubomore svojih bivših (neovisno o tome jesu li oni damper ili dumpee).

Ponekad pregovaranje može dovesti do recidiva.

Možda ćete uspjeti uvjeriti svog bivšeg da pokuša ponovno (pogotovo ako je za početak bio u vezi iznova, iznova). Iako će vam ovo privremeno ublažiti bol, stvari će se pogoršati samo ako ponovno prekinete. Bez obzira koliko željeli da je to moguće, ne možete postići da veza funkcionira ako ste jedini koji to žele. Zdrave veze zahtijevaju napor oba partnera i ne možete si zamjeriti što vezu ne možete održati sami.

5. Bijes

Sad kad već neko vrijeme plačete i tjednima se niste micali sa svog mjesta na krevetu, počinjete razmišljati o svim stvarima koje ste učinili za ovu osobu.

Kažete sebi stvari poput:

• Ne razumijem zašto su me ostavili.
• Bio sam tako dobar dečko / djevojka.
• Nitko drugi nikada neće učiniti ono što sam ja učinio za njih.
• Sretno pokušavajući pronaći nekoga tko će učiniti stvari koje sam učinio za vas.

U ovom trenutku morate nekoga kriviti. Dosta vam je da krivite sebe, pa to odjednom postaje njihova greška. Muka vam je slušati tu pjesmu i isključite radio svaki put kad je čujete. Želite njihovu sliku rasparati na milijun djelića i spaliti.

Iako ova faza može emocionalno oporezivati ​​(kao da sve ostale nisu), ona također može osnažiti. Ljutnja - bez obzira je li usmjerena prema bivšem, sebi ili situaciji općenito - može okončati utrnulost i učiniti da se ponovno osjećate živima. To vam također može dati pozitivan smjer i pomoći vam da se izvučete iz pada. Za mnoge je ljutnja prvi korak ka ozdravljenju.

Bilješka: Iako bijes može biti zdrava faza u procesu ozdravljenja, važno je ne odvesti ga predaleko. Oduprite se porivu da zlostavljate bivšeg prema njegovim prijateljima i definitivno ne vuciPrije nego što vara'i uništite automobil bivšeg (ili bilo čega drugog što posjeduju). Spaljivanje slike je jedno, ali oštećivanje imovine ide predaleko.

6. Mir i prihvaćanje

Iako se osjećate kao da nikada nećete doći do točke mira, hoćete. Jednog ćete dana sjediti i shvatiti da ste to uspjeli! Unatoč bolima srca, suzama, bijesu i strahu, još uvijek ste živi! Razmišljanje o ovoj osobi izazvat će sretne osjećaje, umjesto da se osjećate kao da vam nož reže srce. Bit ćete mnogo jači nego što ste bili prije i naučit ćete puno o onome što trebate i želite.

U ovoj se fazi događa ključni pomak - umjesto osvrtanja unatrag, počet ćete planirati budućnost. Po prvi put u onom što osjećate kao dob, ponovno ćete biti uzbuđeni zbog života i drugih ljudi. Doći ćete do osnažujuće spoznaje da vam ne treba bivša da biste bili sretni jer samo vas može vas usrećiti. Shvatit ćete da vi su sposoban ponovno voljeti i kojeg si vrijedan biće volio. Ovo je veliko otkriće, pa biste trebali biti ponosni!

7. Opraštanje

Mnogo ih je koristi opraštanju bivšem (i sebe), pa čim se osjećate kao da možete pustiti te posljednje tragove gorčine, neka se to dogodi. Nekima ovaj posljednji korak može biti težak jer se ta ljutnja - koliko god otrovna bila - može osjećati kao zadnja veza s bivšim. Ali rezanje tog posljednjeg priveza uistinu će vas osloboditi i dati vam snagu da se obnovite i krenete dalje.

Ponekad može proći dosta vremena dok se ne dosegne ova točka. Prihvaćanje prekida i pomirenje s razlogom zašto se to dogodilo uvelike se razlikuje od stvarnog opraštanja bivšem i - što je još važnije - sebi, zato nemojte žuriti. Vas htjeti stignite tamo, a kad to učinite, znat ćete da ste dobro i uistinu nastavili dalje.

Načini suočavanja s vašim raspadom

Nitko ne može točno predvidjeti koliko će vremena trebati da bol nestane, a svaka je osoba drugačija, ali evo nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći da prođete kroz prekid.

Sjetite se dobrih vremena i svega čega vas je veza naučila.

Zaista je teško kad ste stvorili toliko uspomena i podijelili toliko važnih detalja svog života s drugom osobom. Otpuštanje nije laka stvar. Glavni je cilj shvatiti da će se vaš život promijeniti, ali to ne znači da morate zaboraviti sva dobra sjećanja i vremena koja ste podijelili s nekom osobom. Ovo je dio vas i uvijek će biti. Sjetite se čega vas je ta osoba naučila i budite zahvalni što ste mogli iskusiti stvari koje ste učinili.

Potrudite se ostati zdravi tijekom procesa puštanja.

Samo se morate pobrinuti da tijekom ovih faza budete zdravi. Morate se potruditi da potražite savjet i podršku ljudi oko sebe. Jedite pravilno. Pokušajte izaći iz kuće i malo se družiti.

Ne prelazite odmah u drugu vezu (ili ponovni seks).

Mnogi ljudi predlažu da uskočite u drugu vezu ili jednostavno potražite povratni seks odmah nakon prekida kako biste skrenuli misli s druge osobe. Ja to ne predlažem.

U ovom trenutku imate izgrađenih mnogo emocija i odmah započinjanje nove veze neće vam omogućiti da se izliječite od ove veze ili pružite novi odnos pošten udarac. Dakle, dajte si vremena. Upoznajte sebe. Otkrijte što vas čini sretnim i pokušajte biti jaki. Mnogo puta nakon velikog prekida otkrivamo stvari o sebi kojih nismo bili ni svjesni.

Pronađite novi hobi.

Sada je vrijeme da isprobate tu novu aktivnost koju ste željeli isprobati. Bilo da se radi o pečenju ili boksu, ronjenje u nešto novo zaista vam može oduzeti misli od bivšeg. Učenje nečeg novog stimulira vaš mozak i pomaže u pokretanju procesa obnove. To će vam također povećati samopoštovanje jer ćete shvatiti da ste sposobni za sve što mislite. Evo nekoliko najboljih hobija koje možete isprobati nakon prekida:

• Penjanje po stijenama, joga ili bilo koja druga vrsta vježbanja
• Volontiranje za svrhu do koje vam je stalo
• Učenje pletenja ili heklanja
• Odlazak na tečaj likovne kulture
• Učenje sviranja na instrumentu
• Učenje kuhanja

Slušati glazbu.

Toliko ih ima koristi od slušanja glazbe, od kojih su najmanje važni snižavanje razine stresa i smanjenje depresije. Dakle, stavite u red popis za reprodukciju raspada i poslušajte.

Oslonite se na svoje prijatelje i obitelj.

Kad se bavite emocijama koje su uključene u oporavak od prekida, ključno je osloniti se na one oko sebe. Bez obzira posežete li za ramenom za plakanjem ili za nekim kome ćete vrištati s krovova, druženje s prijateljima i obitelji zaista vam može potaknuti raspoloženje kad se osjećate slabo.

Iako vam može biti primamljivo da vrijeme provodite sami, a čak možete i izbjegavati prijatelje jer ne želite biti 'downer', vaši pravi prijatelji bit će tu za vas kroz guste i tanke. Razumjet će vašu bol i htjet će učiniti sve da se osjećate bolje.

Prepustite se plaču.

Plakanje nakon prekida je potpuno normalno, pa ako vam se čini da suze trebaju poteći, pustite ih. Čuvanje svojih emocija često može pogoršati stvari i kasnije dovesti do nekontroliranog izbijanja (kao kad prvi put vidite svog bivšeg nakon razdvajanja - hajde!). Dobro plakati može biti krajnje katarzično čak i kad imate nisu nositi se s nečim stresnim poput prekida, pa je još korisnije kad jeste.

Znajte da ne možete napraviti netko te voli.

Nakon svega rečenog i učinjenog, ako i dalje osjećate da ova veza ima šanse, onda možda vi i druga osoba možete na tome poraditi. Ali upamtite da ne možete natjerati drugu osobu da vas voli.

Dajte im vremena i prostora koji su im potrebni da i glavu ispravite. I oni su prošli ovaj prekid i siguran sam da osjećaju čitavu hrpu različitih emocija. Moramo se toga sjetiti. Skloni smo biti sebični što se tiče ovih stvari. Ova osoba možda prolazi kroz istu stvar kao i vi. Prekomjerna upornost i prianjanje samo će ih još više odgurnuti.

Ne budi tako stroga prema sebi.

Samo zato što veza nije uspjela, ne čini vas lošom osobom, a važno je i izbjegavati negativan samogovor koji pojačava to uvjerenje (ili onima koji ga vole). Prolazak kroz prekid ne znači da vas više nitko nikada neće voljeti.

Možda si se potrudio učiniti sve što si mogao za drugu osobu. Kad ste s drugom osobom, sjetite se da ste dio para. Par je dvoje ljudi, a vi ste samo jedno od njih dvoje. Možete raditi samo ono što možete, baš kao što i druga osoba može raditi samo ono što može.

Ako istinski volite osobu, trebali biste željeti ono što je najbolje za nju. Ne bi bilo pošteno natjerati osobu da ostane u vezi koja je ne ispunjava. To ne znači da vam nešto nedostaje (možda njima nešto nedostaje u njima samima) i bez obzira koliko ste stvari učinili za njih ili koliko god ih voljeli, nikada neće pronaći zadovoljstvo koje traže.

Dopustite si vrijeme da ozdravite.

Nažalost, nema čarobnog broja kada je riječ o prekidima - nitko ne može reći koliko će točno vremena trebati da obradi vaše misli i osjećaje. Potpuno zacjeljivanje može potrajati od nekoliko tjedana do mjeseci, ali važno je ne žuriti se.

Dajte si vremena potrebnog za ozdravljenje. Pustite svoje osjećaje i obratite im se. Ne pokušavajte se pretvarati da ste dobro ako stvarno niste; ovo će samo produžiti postupak. Zapamtite da vrijeme liječi sve rane!

Recite sebi da zaslužujete biti sretni (i stvarno vjerujte u to).

Ovo je najvažniji savjet koji imam za vas, ali je i najteži koji ćete slijediti. Otpustiti osjećaje da niste dovoljno dobri ili da niste vrijedni ljubavi može biti gotovo jednako teško kao i otpustiti bivšeg, ali to je prijeko potrebno. Samo zato što je netko možda prestao voljeti, ti bi trebao nikada zaustaviti vas da se volite. Zato recite sebi - svaki dan - da zaslužujete biti sretni (i vjerujte!).

Prema vašem mišljenju, koja je najteža faza prekida?

• Šok i poricanje
• Strah i samoća
• Bijes
• Luda pozornica