7 Snažne blagodati pravila o ne-kontaktiranju nakon prekida

Što je pravilo bez kontakta?

Pravilo Bez kontakta samo je jednostavno: ono samo znači da nemate komunikaciju s bivšim romantičnim partnerom određeno vrijeme. Ovo uključuje:

• Nema telefonskih poziva
• Nema tekstualnih poruka
• Nema trenutnih poruka ili e-pošte
• Nema kontakta putem društvenih mreža
• Nema 'slučajnih' sastanaka
• Ne kontaktirajte prijatelje ili obitelj bivšeg
• Bez vrebanja

Neodgovaranje je posebno korisno nakon prekida veze, posebno ako ste vi bili ta koja je bačena ili izdana. Također se može koristiti za odvajanje od narcisoidnog ili nasilnog partnera.

Naravno, ako vi i vaš bivši partner imate zajedničku djecu, tada ćete neizbježno morati razgovarati o pitanjima koja se tiču ​​vaše djece. Iako je ova vrsta dijaloga neizbježna, trebali biste se potruditi da ove interakcije svedete na najmanju moguću mjeru. Isto pravilo vrijedi i ako imate zajednički posao ili poslovne interese.

Bez obzira na to, ako ste spremni uspostaviti nikakav kontakt, tada se mogu postići značajne koristi.

Sadržaj

• Što je pravilo bez kontakta?
  
• Zašto ne koristiti kontakt?
  
• 7 razloga zašto pravilo bez kontakta djeluje
  
• 1. Nijedan kontakt ne daje vam vremena za tugovanje
  
• 2. Možete se valjati u samosažaljenju
  
• 3. Nijedan kontakt vas ne sprječava da se oštetite
  
• 4. Možete povratiti pogled na svoj život
  
• 5. Bez kontakta vam omogućuje ponovno povezivanje sa sobom
  
• 6. Omogućuje vam postavljanje zdravih granica
  
• 7. Nijedan kontakt ne daje vam vremena da se iznova izmislite
  
• Koji je cilj ne kontakt?
  
• Zašto nijedan kontakt ne uspije
  
• Kako se ne kontaktiram na društvenim mrežama?
  
• Što ako ne prekinem kontakt?
  
• Nije li kontakt ista stvar kao i prekid veze?
  
• Nije li kontakt ista stvar kao i tiho liječenje?
  
• Koliko traje kontakt?
  

Zašto ne koristiti kontakt?

Svi odnosi nisu stvoreni jednaki. Stoga nije rijetkost da je jedna osoba emocionalnije uložena u partnerstvo od druge. Kad veze završe, jedan će partner obično gajiti osjećaje prema bivšem i boriti se da se pomiri s razdvajanjem.

Kada se to dogodi, izbezumljena stranka često će htjeti održavati kontakt sa svojim bivšim ljubavnikom, čak i ako to odgađa zacjeljivanje. Jedna od glavnih opasnosti ako nastavite viđati bivšeg jest to što vas to sprečava da nastavite sa svojim životom. Čak i kada pronađete novog partnera, istraživanje potvrđuje da će se nova veza osjećati manje korisnom ako nastavite pokušavati razgovarati s bivšim i da ćete se kao rezultat toga osjećati manje posvećeni novom partneru.

Dr. Tara Marshall sa Sveučilišta Brunel u Londonu, u studiji pod naslovom Stilovi vezanosti i osobni rast nakon romantičnih prekida: Posredničke uloge nevolje, promišljanja i tendencije povratka, zaključio je da je najbolji način oporavka od razdvajanja izbjegavanje svake izloženosti bivšem partneru, bilo da je to licem u lice ili internetska komunikacija.

Nastavljajući kontaktirati bivšeg, ne samo da se izlažete krajnjoj nevolji, već dodajete ulje na vatru svoje čežnje za pomirenjem, ometajući vaš emocionalni oporavak i sabotirajući vaše buduće veze.

7 razloga zašto pravilo bez kontakta djeluje

1. Daje vam vremena da ispravno tugujete zbog smrti svoje veze.
2. Možete se prepustiti samosažaljenju (to je prva faza oporavka).
3. Sprječava vas da se nepotrebno ponižavate i sramotite.
4. Omogućuje mentalnu jasnoću i vraća stvari u perspektivu.
5. Možete se ponovno povezati sa svojim neovisnim životom i sobom.
6. Omogućuje vam ponovno otkrivanje razlike između vas i vašeg bivšeg i postavljanje zdravih granica.
7. To je prilika da se oporavite, redefinirate i iznova izmislite.

Svaka od ovih pogodnosti u potpunosti je opisana u nastavku.

Prednosti upotrebe pravila bez kontakta

1. Nijedan kontakt ne daje vam vremena za tugovanje

Kad veza završi, boli u srcu mogu biti toliko traumatični da odražavaju tugu koju biste mogli doživjeti nakon smrti voljene osobe. Napokon, pretrpjeli ste gubitak nekoga koga ste jako voljeli, iako je tehnički vaš bivši još uvijek živ.

Suočavanje s prekidom može biti bolno bolno i mučno. Izdaja, poniženje, gorčina, zbunjenost, ljutnja, depresija, tjeskoba i panika sasvim su normalne emocije koje treba iskusiti. Čak i najracionalnije nastrojene osobe mogu biti gurnute do točke prijeloma.

Tugovanje traje, a postupak se ne može ubrzati. Da ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu u nesreći motornog vozila, ne biste očekivali da ćete biti oporavljeni u roku od nekoliko dana. Uz pružanje hitne medicinske pomoći, od vas se može očekivati ​​da budete podvrgnuti i rehabilitacijskom razdoblju, a možda postoji i emocionalna trauma s kojom se morate boriti. Isto vrijedi i za popravljanje slomljenog srca. Emocionalno zacjeljivanje može potrajati jednako dugo - ako ne i duže - od nekih fizičkih rana. Nećete se osjećati bolje preko noći i morate si dopustiti vrijeme za odmor i oporavak.

Proces tugovanja ima nekoliko faza i treba vam vremena da dopustite prirodi da krene svojim tijekom i zauzvrat prođe kroz ove faze.

Proces tugovanja za vezom

Proces tugovanja za vezom može se raščlaniti na različite faze. Slijede tri glavne faze koje ćete doživjeti.

Faza 1: Šok, poricanje i obamrlost

Tada ćete biti najugroženiji. Nećete vjerovati da je to istina. Dopustit ćete srcu da vlada vašom glavom i držati se lažnih nada u pomirenje.

Faza 2: Strah, bijes i depresija

Nakon određenog vremena na kraju ćete shvatiti da je vaša veza zaista gotova. Iz nekoliko različitih razloga, ovo također može biti prilično destruktivna faza. Možda se želite osvetiti bivšem. Možda ćete također imati tendenciju prekomjernog odavanja podataka o vašoj vezi pokušavajući prikazati svog bivšeg u lošem svjetlu. (Vjerujte mi, kasnije ćete zažaliti zbog toga.) Štoviše, možda poželite da se vašem bivšem dogodi zlo. Ili, što ponekad može biti i gore, možete sve te negativne osjećaje okrenuti prema sebi.

Faza 3: Razumijevanje, prihvaćanje i dalje

Na kraju ćete prijeći u fazu prihvaćanja i početi se miriti sa svojim gubitkom. Iako se još uvijek možete osjećati tužno zbog onoga što se dogodilo, vjerojatnije je da ste prihvatili ono što ne možete promijeniti.

Jedna od najtežih stvari koje ćete ikad morati učiniti je tugovati zbog gubitka nekoga tko je još uvijek živ.

- Anon

2. Možete se valjati u samosažaljenju

Jeste li ikada gledali uvodnu scenu u filmu Dnevnik Bridget Jones? Još uvijek u pidžami, pušeći cigaretu i ispijajući čašu vina, napuštena Bridget usnama sinkronizira pjesmu 'All By Myself'. Zatim nastavlja s provjerom svoje telefonske sekretarice, samo da bi joj ona to rekla, »Nemate nikakvih poruka.'

Svatko tko je ikad pretrpio prekid nesumnjivo će moći suosjećati s Bridgetinim likom. Pa, baš kao i ona, imate dozvolu za organiziranje vlastite žaljenja. Zatvorite se, utapajte se u samosažaljenju, vapite svoje srce i potpuno se prepustite sebi. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno da izbacite bivšeg iz sustava.

Unatoč tome, iako svi s vremena na vrijeme zaslužujemo malo prepuštanja sebi, doći će do točke kada doista morate zajedno postupiti. Dakle, nakon nekoliko dana trebate obući hrabro lice i nastaviti sa svojim životom. Stoga, ako već nekoliko dana niste ustali iz kreveta, napravite danas dan kada se sve to promijeni.

3. Nijedan kontakt vas ne sprječava da se oštetite

Odbijanje i očaj mogu vas natjerati na glupe stvari poput pozivanja, slanja poruka i preklinjanja bivšeg da vas odvede natrag. Mogli biste početi opsesivno provjeravati svoje poruke kako biste vidjeli je li on ili ona u kontaktu. Ako nisu, osjećate se milijunima puta gore. Možete se navaliti na svog bivšeg - agresivno ili pasivno-agresivno - ili se možete pokušati ozlijediti zanemarujući svoje zdravlje ili prepuštajući se bijedi. Vaš um pretjera u vožnji i počnete ih zamišljati kako se zabavljaju dok ste zatvoreni u svojoj spavaćoj sobi, slomljenog srca. Još gore, možda su nastavili sa svojim životom i pronašli si novog partnera. Kontemplacija o tim mislima dovodi vas u još dublje stanje očaja.

Kad ste u tako iracionalnom stanju duha, skloni ste činiti stvari koje vam obično ne bi ulazile u glavu, poput pretjerivanja u hrani ili alkoholu da biste utopili tugu, biranje u pijanom stanju ili slanje poruka, opetovano vozeći se pored kuće bivšeg. ili mjesto rada, vrebajući ih, ili još gore.

Dugoročno, dostojanstvena tišina spasit će vas znatne neugodnosti.

4. Možete povratiti pogled na svoj život

Nakon prekida, posve je prirodno biti u takvom mentalnom previranju da ne znate na koji način se okrenuti. Stvaranje prostora između vas i bivšeg može vam pomoći poboljšati mentalnu jasnoću i omogućiti vam učinkovitije rješavanje problema.

Zapisivanje svojih misli u časopis također će vam pomoći da nedavne događaje stavite u perspektivu. Ne brinite se zbog onoga što napišete, samo izbacite sve svoje misli iz uma. Prenošenje osjećaja i problema na papir pomaže vam osloboditi mentalnu gužvu u glavi i ostavlja vam veću sposobnost jasnog razmišljanja.

Bez ikakvog vanjskog utjecaja, možete početi preispitivati ​​svoj život postavljajući sebi pitanja poput:

• Tko mi je najvažnija osoba u životu?
• Tko su ljudi koji su uvijek tu za mene?
• Koje su iritantne navike imao moj bivši?
• Što me moja veza spriječila da radim sa svojim životom?
• Kakve mi nove mogućnosti pruža vaš prekid?
• Na kojih pet stvari sam danas najzahvalnija?
• Kojih ću pet stvari danas postići?

Kako steknete perspektivu, počet ćete si postavljati druga pitanja koja su specifična za vaš osobni splet okolnosti, stvari koje si nikada prije niste dopuštali postavljati. Postupno ćete početi shvaćati tko je i što vam je najvažnije. Često zaboravljamo na svoju obitelj i bliske prijatelje čiju odanost i podršku uzimamo zdravo za gotovo. Ljudi koji pate od ozbiljne bolesti mogu jednostavno biti zahvalni što se ujutro probude. Stoga počnite cijeniti svoj život i budite istinski zahvalni za sve što imate.

5. Bez kontakta vam omogućuje ponovno povezivanje sa sobom

Budimo savršeno iskreni: svi smo više nego sposobni ući u kolotečinu s našim vezama. Obično se odričemo hobija u kojem smo nekada uživali kako bismo provodili vrijeme s partnerom. Prijatelji s kojima smo nekada bili tako bliski odavno su nestali s radara.

E, sad, imaš vremena raditi što god želiš. Pozovite te stare prijatelje i povežite se s njima. Svakako im dajte do znanja da prolazite kroz prekid, ali nemojte ih koristiti samo kao rame za plakanje. Vratite stara prijateljstva i počnite se baviti onim hobijima u kojima ste nekada tako uživali.

6. Omogućuje vam postavljanje zdravih granica

Iako je važno postaviti zdrave granice u svim aspektima svog života, granice se često zamagljuju u odnosima, posebno kada se osjećate ranjivo. Kada je vaše samopoštovanje nisko, veća je vjerojatnost da ćete pustiti da vam granice promaknu. To je često zbog straha od odbijanja ili napuštanja. Međutim, važno je zapamtiti da vas zdrave granice mogu zaštititi, kako na fizičkoj tako i na emocionalnoj razini.

Granice se sastoje u tome da se s vama postupate s poštovanjem i da drugima date do znanja što ste - a što niste - spremni tolerirati. Povremeno bivši partner može testirati te granice. Primjerice, ako vam bivši u 2 sata ujutro pošalje pijani tekst tražeći da svratite da ga vidite, odnosi li se to prema vama s poštovanjem? Vjerujete li iskreno da očajnički želi voditi dubok i sadržajan razgovor s vama? Pretpostavljam da vjerojatno nije i ne biste smjeli dopustiti da vam olakšanje kad ga čujete pomuti prosudbu.

Iskoristite razdoblje odsustva kontakta da biste sastavili popis granica odnosa. Kad provodite ove granice, budite asertivni, ali budite mirni. Ne trebate se nikome ispričavati ili opravdavati svoje obrazloženje.

7. Nijedan kontakt ne daje vam vremena da se iznova izmislite

Jedan od pozitivnih aspekata samca je taj što imate više vremena da se usredotočite na ono što želite: možete raditi što želite, oblačiti se kako želite i jesti što želite. Stoga provedite to dodatno vrijeme usredotočujući se i poboljšavajući sebe.

• Vrijeme je da krenete na onaj tečaj za koji nikad niste imali vremena ili izvučete bicikl iz stražnjeg dijela garaže. Šetnja, joga, ples - pronađite aktivnost zbog koje ćete se osjećati dobro. Ne predlažem estetsku operaciju (iako ako smatrate da su botox i punila privlačni, onda samo naprijed), već započnite s dječjim koracima - moguće novom frizurom, novom šminkom i pregradom garderobe. Ako niste sigurni kako to učiniti, jednostavno rezervirajte konzultacije sa stručnjakom.
• Također, dobro pogledajte svoj dom. Uklanjanje nereda može biti izuzetno terapijsko. Ako je vaš bivši ostavio bilo kakve stvari da se motaju oko njih, pobrinite se da ih stavite u smeće i sklonite ih s očiju. Zašto ne biste pregledali svoje financije dok ste u tome? Koje korake možete poduzeti da biste ih poboljšali, kako biste se osjećali sigurnije u svom životu i budućnosti.
• Konačno, ništa vas neće spriječiti da se upustite u nove aktivnosti i hobije, bez obzira koliko se oni činili nečuvenim. Sada je vrijeme da napravite onu ludu stvar koju ste oduvijek željeli. Znam za ženu u sedamdesetima koja se nakon smrti supruga bavila trbušnim plesom. Pokušajte malo izaći izvan zone udobnosti. Pokušajte s nečim što mislite da ne možete učiniti, a to će vam dati sjajan osjećaj postignuća.

Također, što se teže usredotočite na sebe, manje ćete vremena morati razmišljati o bivšem. Što god da se dogodi nakon vašeg prekida, morate paziti da vrijeme za vas ne stoji.

Bez obzira kako se osjećate: Ustanite, dotjerajte se, pojavite se i nikad ne odustajte.

- Genevieve Rhode

Jeste li imali uspjeha s pravilom bez kontakta?

• Da
• Ne
• Trenutno sam u procesu bez kontakta, pa ću morati pričekati i vidjeti ...

Često postavljana pitanja

Koji je cilj ne kontakt?

Neki kritičari vjeruju da ova metoda nije ništa drugo nego manipulativna igra uma za prezrene bivše ljubavnike. Djelomično je to istina, jer mnogi ne stupaju u kontakt sa skrivenim lažnim nadama i očekivanjima za pomirenjem.

Mnogi pogrešno ne uspostavljaju kontakt s pogrešnim stavom. Umjesto da to vide kao zdrav način oporavka od prekida i pomaganja sebi da ojačate, oni postaju opsjednuti povratkom zajedno sa bivšim. Neki čak počnu misliti da je cilj kazniti bivšu. Izgubiti iz vida cilj - koji je iscjeljujući - samo će dovesti do više boli i boli u srcu.

Nemojte se zbuniti: Cilj je oporavak, a ne pomirenje. Da bi to uspjelo, vitalno je da se usredotočite na to zašto to radite. Da pojasnimo, nijedan kontakt nije ...

• Igra
• o kazni ili osveti
• o povratku bivšeg partnera
• o tome kako učiniti bivšeg ljubomornim

Radi se o preusmjeravanju na sebe i vraćanju vlastitog života na pravi put.

Zašto nijedan kontakt ne uspije

Dva su glavna razloga zbog kojih kontakt ne uspije:

1. Zaboravljate svrhu. Pravila postoje s razlogom. Oni su tu da vam pomognu da se obnovite. Sjedenje kod kuće 30 dana, ležanje u samosažaljenju, neće ga smanjiti. Morate poduzeti pozitivne korake kako biste oživjeli sebe i svoj život.
2. Prekršiš pravila. Možda ste posegnuli za bivšim. Kažete sebi da ste stvarno morali, ali zafrkavate se. Kažete sebi da se malo interakcije ne računa i da ne možete nastaviti kontakt s onim gdje ste stali, ali ne možete. Sporadično prekidanje kontakta vjerojatno je najgora stvar koju možete učiniti. Ako ne kažete da ste vjerni sebi i slijedite svoj početni plan, vjerojatno vam nijedan kontakt neće uspjeti.

Ako ne želite da kontakt funkcionira, možda bi bilo pametno čitati 7 glupih grešaka koje ljudi naprave nakon što ne kontaktiraju, Svjesnost pogrešaka pomoći će vam da ih izbjegnete.

Kako se ne kontaktiram na društvenim mrežama?

Nadamo se da bi većina odraslih do sada trebala znati koliko ružno, neugodno i bolno može biti kad netko koristi društvene platforme poput Facebooka ili Twittera kako bi emitirao svoje probleme u vezama. Nemoj to raditi. Zapravo, ako ste u kontaktu s bivšom osobom na bilo kojoj društvenoj mreži, trebate poduzeti neke dodatne korake kako biste proširili kontakt bez interneta.

• Privremeno sakrijte ili prestanite pratiti postove bivšeg. Svaka platforma ima način da otkrijete postove određenog kontakta bez potpunog prekida kontakta s njima. Brzo pretražite Google da biste pronašli upute za sve svoje platforme društvenih medija. Kasnije možete odlučiti želite li ih prekinuti ili trajno prestati pratiti.
• Suzdržite se od emitiranja bilo kakvih detalja vašeg prekida. Ne morate lagati o tome i sigurno ne morate sve to držati u boci u sebi, ali umjesto da objavljujete velike najave o statusu nove veze, dramatične objave o svojoj boli ili objavljivanje selfieja o oporavku, pronađite prijatelja iz stvarnog svijeta s kojim ćete razgovarati u tijelu.
• Ne koristite se društvenim mrežama kako biste se osvetili, učinili bivšeg ljubomornim, povrijedili njihove osjećaje ili ih pokušajte natjerati da vas ponovno vole. Što god radili, ne buncajte, ne pijanite, ne kukajte, ne hvalite se, ne lažite se, ne vređajte fotografije svog bivšeg.
• Odmorite se od upotrebe svih društvenih mreža ako se ne možete kontrolirati.
• Ako trebate posjetiti terapeuta, onda to učinite. Ne koristite društvene medije kao jeftinu alternativu terapiji.

Što ako ne prekinem kontakt?

Nema kontakta znači nema kontakta. Iako bi neki kontakt mogao biti dopušten u ekstremnim okolnostima (na primjer, ako se vašem zajedničkom djetetu dogodi nešto zastrašujuće), kontaktiranje bivšeg jer ne možete pronaći svoj omiljeni džemper krši pravila. Ako ne prekidate kontakt, tada stvarno trebate početi od početka.

Nije li kontakt ista stvar kao i prekid veze?

Baš kao što razdvajanje nije razvod, odlazak bez kontakta nije isto što i potpuno prekid veze. Ponekad slijedi probni prekid, ali ponekad nije posve jasno jeste li prekinuli ili niste. Bez obzira na to, ako će uspjeti, oboje morate shvatiti što znači „nikakav kontakt“ i koja je njegova svrha. To znači da bi uvjeti trebali biti navedeni prije nego što prekinete kontakt. Recite im što točno radite, zašto to radite, koliko će trajati i zašto.

Nije li kontakt ista stvar kao i tiho liječenje?

Ne, nije: Nijedan kontakt nije isto što i tihi tretman. Zašto? Zato što slijedi prekid veze, jer to radite da biste se izliječili, a ne kaznili drugog, i zato što ste potpuno transparentni i unaprijed postavljeni prema svojim motivima. Nijedan kontakt nije moćan alat za liječenje, ali tihi tretman je oblik kažnjavanja ili zlostavljanja. Čitati 7 činjenica o tihom postupanju u vezi ako želite naučiti više.

Koliko traje kontakt?

Većini je dovoljno 30 dana da steknu perspektivu, iako će onima koji su u vezi već neko vrijeme možda trebati i dulje - čak 60 dana - za detoksikaciju i bistrenje uma. Međutim, ako imate ovisnost i ako ne poduzmete pozitivne korake da biste nastavili sa svojim životom, možda ćete se osjećati kao da mučite za bivšim, mnogo godina nakon prekida. Uvijek imajte na umu da primjenom pravila bez kontakta usvajate strategiju kako biste se izliječili.

izvori

1. Polje T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Nevolja zbog raspada sveučilišnih studenata. Adolescencija, 44: 705–727. [9. travnja 2016.]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., i Amspoker, A. B. (2016). Komunikacija s bivšim romantičnim partnerima i trenutni ishodi odnosa među studentima. Osobni odnosi, 23: 409-424. [9. travnja 2016.]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook nadzor bivših romantičnih partnera: udruge s oporavkom nakon raspada i osobnim rastom. Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking, 15 (10): 521-526. [9. travnja 2016.]