Kako se nositi s tjeskobom u vezi

Što je tjeskoba u vezi?

Doživljavanje određenog stupnja anksioznosti u našim romantičnim vezama je normalno. Ali kad vam razina tjeskobe počne uzrokovati značajan stupanj stresa i negativno utječe na vaš život, to je znak da biste trebali otkriti zašto se osjećate tako tjeskobno.

Osjećaj emocionalne nestabilnosti, doživljavanje problema s kontrolom impulsa, oslabljena prosudba i pronalaženje poteškoća u fokusiranju ili izvršavanju dnevnih zadataka uobičajeni su simptomi tjeskobe u vezi. Čest je i osjećaj tuge, depresije, usamljenosti, umora i ljubavi.

Kada se osjećate tjeskobno zbog svoje veze, osjećaji nesigurnosti, stresa, pa čak i panike mogu doći i proći u valovima. Ti osjećaji mogu vas trajno vrebati i u pozadini uma potaknuti nametljive negativne misli poput „Jesam li dovoljno dobar za njih?“, „Jesam li dovoljno lijep?“, „Što mogu učiniti da smanjim šanse da prekinu sa mnom ? ”Itd.

Kronična anksioznost u vezi ne samo da iscrpljuje mentalno, već šteti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju i u konačnici može uništiti vašu vezu. Pa kako započinje anksioznost u vezi?

Anketa: Povjerenje

Koliko vjerujete svom partneru?

• S mojim životom.
• Većini stvari vjerujem partneru.
• Mislim da moj partner nije baš pouzdan.
• Uopće im ne vjerujem.

3 glavna uzroka tjeskobe u odnosima

1. Izgubljeno povjerenje

Jedan od najčešćih uzroka tjeskobe u bilo kojoj vezi je kada je vaše povjerenje u drugu osobu slomljeno. Bilo da je riječ o neispunjenom obećanju, nevjeri ili drugoj vrsti izdaje, kad više ne vjerujete partneru, vizija vaše zajedničke budućnosti može se okrenuti glavom. Taj osjećaj neizvjesnosti u vezi s vašom situacijom i sumnjičavost prema partneru glavni je uzrok mentalnog stresa, što će dovesti do kroničnog osjećaja tjeskobe u vezi.

2. Nema komunikacije

Otvorena komunikacija najvažniji je odlučujući čimbenik za uspjeh para, pa kad komunikacija nedostaje ili je u vezi prekinuta, tjeskoba se može početi graditi. Ako partneru ne možete izraziti svoje osjećaje, možda ćete biti prisiljeni zadržati osjećaje tuge, razočaranja i bijesa prema partneru. Nemogućnost dijeljenja perspektive s partnerom također može biti vrlo usamljeno iskustvo. Svi ti negativni osjećaji nagomilavat će se i natjerat će vas da preispitujete sebe, svoju vezu i svog partnera, što dovodi do visoke razine anksioznosti.

3. Kronična negativnost

Održavanje pozitivnih izgleda pomoći će vam da izgradite uspješan život i karijeru. Isto se odnosi i na vaše veze. Pristupanje partneru s pozitivnim stavom može učiniti čuda za dugoročni uspjeh vaše veze. S druge strane, odnosi koji su kronično negativni stresni su i kod jednog ili oba partnera osjećat će se tjeskobno zbog veze. Negativni stavovi mogu uključivati ​​pasivno-agresivne 'šale', kritiziranje i komuniciranje neprijateljskim ili negativnim tonom.

Kako se nositi s tjeskobom u vezi

1. Udari u teretanu

Kad ste usredotočeni na vježbanje i razbijanje znoja, um će vam omesti tjeskobne misli. A kad se osjećate fizički iscrpljeno nakon odlaska u teretanu, možda ćete doživjeti i manje nametljive tjeskobne misli. Postati fizički spremniji također će vam pomoći povećati samopouzdanje i samopoštovanje, što će vam pomoći da se osjećate sigurnije.

2. Gradite od temelja

Ako je glavni uzrok anksioznosti u vašoj vezi gubitak povjerenja, možete razmisliti da obrišete pločicu i počnete ispočetka kao da je to bio prvi dan kad ste počeli izlaziti. Budući da se povjerenje treba graditi od temelja, kad se jednom prekine, ne možete ga ponovno izgraditi bez pokretanja od nule. Ako se vaš partner složi započeti ispočetka, pobrinite se da ste oboje predani stvaranju novih, zdravijih navika i da se ne vraćate starim.

3. Razgovarajte o svojim potrebama

Kad vam se čini da teško komunicirate jedni s drugima, to često znači da potrebe nisu zadovoljene, što može izazvati daljnju tjeskobu. Stoga sjednite s partnerom kako biste međusobno razmjestili potrebe. Zapišite to ako želite i potrudite se da ih upoznate. Ipak, nemojte očekivati ​​da će se uložiti isto toliko truda. Samo se usredotočite na to da učinite svoj dio i često će nevoljni partner biti motiviran vašim naporima da vratite uslugu. Ali ako se i nakon nekoliko mjeseci i dalje ne trude, to može odražavati njihovu razinu predanosti vezi.

4. Budi zauzet

Iako je biti u vezi zajednički život, ne zaboravite izgraditi život koji je relativno neovisan o vašoj vezi. Na taj ćete se način, kad vašeg partnera nema, i dalje osjećati samopouzdano i ispunjeno. Kada osjećate tjeskobu zbog svoje veze, svrha izvan vaše veze postaje još važnija. Zaposlite svoj um radeći na nekim od svojih omiljenih hobija, bavite se nekim aktivnostima na otvorenom ili provedite dan liječeći se. Kad ste zauzeti radeći stvari koje vas čine sretnima i ispunjenima, možda ćete steći i prijeko potrebnu perspektivu svoje veze.

5. Povećajte tjelesnu naklonost

Studije su pokazali da grljenje smiruje i učinkovit je tretman za pacijente s anksioznim poremećajima. Dodirivanje, držanje i druge nežne vrste fizičkog kontakta mogu učiniti da se par osjeća bliže i umirenije. Čak i ako ste ljuti, uzrujani ili tužni zbog odnosa s partnerom, naglašavanje da se više dodirujete može biti ključ za otvaranje vrata komunikacije.

Anketa: Vaše potrebe

Mislite li da su vaše potrebe zadovoljene u vašoj romantičnoj vezi?

• Da.
• Nešto.
• Ne.

Zapamtite: samo vi

Jedina osoba koju možete promijeniti i kontrolirati ste vi sami. Dakle, kad uđete u vezu, u svoj život pozivate nekoga koga ne možete kontrolirati ili promijeniti. Kada postoji problem, obje strane moraju se potruditi da ga riješe. Nitko nije jedini odgovoran za rješavanje problema u vezi.

Umjesto da pokušavate natjerati partnera da se promijeni, ono na što se trebate usredotočiti je na poboljšanju sebe i postajanju jačom osobom. Nadamo se da će, kad vas partner vidi kako se potrudite, postati motivirani za poboljšanje.

Ali ako se to ne dogodi, to je u redu. Do tada ćete postati samopouzdanija i sigurnija osoba u kojoj prelazak na bolji odnos više nije tako zastrašujuća misao.

Posljednja napomena: Anksiozni poremećaji mogu ozbiljno oslabiti, zato se nemojte bojati potražiti pomoć od stručnjaka kada se ozbiljno borite za kontrolu tjeskobe.