Najbolja Imena Za Djecu

Vježbe za nošenje bebe da vam srce ubrza

Nove majke koje vježbaju nose nosiljke

Vježbanje s nosiljkom izvrstan je način da sagorite neke kalorije bez potrebe za dadiljom. Također je dobra alternativa zimi kada ne možete uvijek izaći i prošetati s kolicima.

Ali kako biste trebali vježbati s bebom privezanom uz vas? Je li to uopće sigurno?

U ovom ćemo članku govoriti o vraćanju u formu nakon poroda i o tome kako sigurno koristiti nosiljku. Također ćemo proći kroz pet sjajnih treninga za nošenje beba kako bismo vas vratili na pravi put.

Sadržaj

Kada vježbati nakon poroda

Prije nego što se vratite u rutinu vježbanja, uvijek dobijete odobrenje od svog liječnika/babice. Dajte sebi i svom tijelu vremena za oporavak nakon rođenja.

Uzeti na znanje

Većina liječnika preporučuje da pričekate najmanje šest tjedana nakon rođenja prije ponovnog vježbanja - osam tjedana ako ste imali carski rez. Slušajte svog liječnika i nemojte uskočiti prerano.

Također je važno početi polako. Postupno povećavajte duljinu kardio treninga i količinu treninga s otporom. Slušajte svoje tijelo i nemojte se previše natjerati.

Dajte sebi malo milosti. Nemojte žuriti. Zapamtite, trebalo je devet mjeseci da taj trbuh naraste, a trebat će isto toliko, ako ne i više, da se vrati u formu.

Bilješka

Ako imate dijastazu rektiusa, što je pretjerano razdvajanje trbušne šupljine tijekom trudnoće, izbjegavajte sve vježbe koje naprežu srednju liniju ili uzrokuju da trbuh strši prema van, kao što su trbušnjaci ili daske. Također, svakako izbjegavajte vježbe s uvijanjem, pregibima unatrag ili dizanjem teškog tereta. Ove vježbe mogu pogoršati razdvojenost i ostaviti dulje trudnoću (jedan) .

Dajte trbušnim mišićima vremena da se oporave prije nego se upustite u ove aktivnosti.

Prednosti vježbanja s bebom

Evo četiri prednosti vježbi nošenja beba.

  • Uklapanje u vaše vrijeme za pripremu:Nećete morati odvojiti vrijeme za odlazak u teretanu ili unajmiti dadilju s nošenjem beba. Osim toga, možete vježbati bilo kada i bilo gdje s nosiljkom ilikošulja za nošenje beba.
  • Vrijeme zbližavanja:Vježbanje s bebom u vuči pružit će vam kvalitetno vrijeme povezivanja. Svidjet će im se pokret, a vi ga možete učiniti još zabavnijim pjevanjem pjesama i pravljenjem smiješnih lica.
  • Pomaže razvoju bebe:Vježbanje s bebom može poboljšati njezinu mišićnu snagu i motoričke vještine.
  • Stvara zdravu obiteljsku naviku:Ne samo da ćete se osjećati zdravije, već će i vaša beba vidjeti koliko je tjelovježba važna i kako bi trebala biti normalan dio svakodnevnog života.

Sigurno vježbanje tijekom nošenja bebe

Svakinosiljka za bebuje drugačiji i svaki će imati svoje sigurnosne smjernice, ali evo pet osnovnih sigurnosnih pravila kojih se treba pridržavati s bilo kojom nosiljkom.

Držite dječje dišne ​​puteve otvorenim

Trebali biste moći vidjeti lice svoje bebe u svakom trenutku dok ste u nosiljci. Podignite bradu prema gore i okrenite glavu u stranu. Nosiljka bi trebala biti dovoljno čvrsta da ih u potpunosti podupire, ali ne toliko da ograničava disanje vaše bebe (dva) .

Pravilno postavite svoju bebu

Glava vaše bebe trebala bi počivati ​​na vašim prsima i trebali biste je moći poljubiti. Nemojte ih stavljati prenisko ili previsoko u nosač. Noge vaše bebe trebale bi biti postavljene poput žabe s koljenima višim od dna. Izbjegavajte nosiljke u kojima bi im noge visile ravno prema dolje, jer one ne potiču zdrav razvoj kukova i kralježnice i mogu dovesti dodisplazija kuka dojenčadi (3) .

Praksa!

Kada isprobavate nove nosače, uvijek imajte promatrača koji će vam pomoći ili vježbajte blizu tla na mekoj površini, poput kreveta.

Provjerite nosi li vaš nosač

Prije svake uporabe svakako provjerite ima li na svom nosaču istrošenost, poderanost ili bilo kakva druga oštećenja.

Slijedite upute proizvođača

Prije korištenja nosiljke, znajte granice težine i visine te kako je staviti i pravilno postaviti bebu. Pročitajte upute kako biste saznali u kojoj dobi, težini i visini vaše dijete može mijenjati položaj.

Pet vježbi nošenja beba koje možete isprobati

Mnogo je vježbi koje možete raditi sa svojom bebom u nosiljci. Oni se kreću od kardio otpora do otpornosti tijela do korištenja laganih utega. U nastavku je pet vježbi za nošenje beba kako biste se vratili u formu.

jedan.Vježba za obnavljanje podova joge

  • Razina težine:Lako.
  • duljina:20 minuta.
  • Potrebna oprema:Nosiljka, otvoreni prostor, prostirka za jogu i remen za jogu (pojas, šal ili uže također će raditi).
  • Vrsta treninga:Restorativna praksa joge, uključujući jačanje i istezanje, svjesnost, kontrolirano disanje i mentalnu obnovu.
  • Sažetak treninga:Ova nježna praksa joge pomaže u istezanju i jačanju ruku, kosih mišića, ramena i tetive koljena. To olakšavabol u donjem dijelu leđai smiruje vaš um. Volim raditi ovu praksu kad god se osjećam pod stresom ili tjeskobom, kako bih ublažila napetost. Pomaže mi da se usredotočim na disanje i otvara tijelo.

dva.Kardio vježba s malim utjecajem

  • Razina težine:Srednji.
  • duljina:20 minuta.
  • Potrebna oprema:Nosiljka i otvoreni prostor.
  • Vrsta treninga:Kardio s malim utjecajem — radi na nogama i jezgri. Uključuje hodanje u mjestu, iskorake, bočne penjalice, koračanje s jedne na drugu stranu, uvijanje koljena te lagano uvijanje i istezanje.
  • Sažetak treninga:Ovaj trening će vam povećati broj otkucaja srca i znojiti se. Stvarno ćete to osjetiti u svojim nogama! Uživamo u ovom treningu jer nam daje osjećaj postignuća i sagorijeva djetetovu težinu, a da pritom nije previše intenzivan. Osim toga, stalno kretanje i poskakivanje izvrsni su za uspavljivanje bebe.

3.CariFit post-natalni trening

  • Razina težine:Srednji.
  • duljina:15 minuta.
  • Potrebna oprema:Nosiljka i otvoreni prostor.
  • Vrsta treninga:Ovaj trening je posebno namijenjen ženama nakon poroda. Zahvaća cijelo tijelo i uključuje kardio, jačanje, istezanje i balansiranje. Uključuje vježbe kao što su čučnjevi, kovrče za koljena, iskoraci i trčanje sa strane stojeći.
  • Sažetak treninga:Izvrstan je za toniranje vašeg tijela nakon poroda. Uz zagrijavanje, hlađenje i pauze od 20 sekundi za piće, hvatanje daha ili interakciju s bebom, savršen je za nove mame. Sviđa nam se što Cari, instruktorica, govori o tome kako bi dobra forma trebala izgledati i podsjeća vas da pravilno dišete.

Četiri.Vježba za cjelokupno tijelo

  • Razina težine:Srednji.
  • duljina:~20 minuta.
  • Potrebna oprema:Nosač meke strukture, otvoreni prostor, bučice (5-12 funti), čvrsta klupa ili stolica i traka za otpor (opcionalno).
  • Vrsta treninga:Ovo je vježba za cijelo tijelo usmjerena na jačanje. Odradit ćete tri serije svake superserije i 10-15 ponavljanja svake vježbe (sve su navedene u opisu ispod videa). Vježbe uključuju mrtvo dizanje s bučicama, skretanje za pritiskanje, iskorake u hodu, veslanje bučica, čučanj za povratni udarac, padove, trbušnjake, dodire prstima i daske. Osnovne vježbe se rade bez bebe u nosiljci.
  • Sažetak treninga:Uz ovaj trening stvarno ćete osjetiti opekotine u nogama, rukama i jezgri. Sve je u izgradnji i toniranju vaših mišića, što također povećava vaš metabolizam i smanjuje težinu djeteta. Obožavamo ovaj trening jer uključuje vježbe za trbuh, padove i planks.

5.Plesni tečaj nošenja beba

  • Razina težine:Lako.
  • duljina:4 minute.
  • Potrebna oprema:Nosiljka i otvoreni prostor (šešir i sunčane naočale nisu obavezni).
  • Vrsta treninga:Ples, kardio.
  • Sažetak treninga:Dakle, ovaj trening je zaista jako zabavan. GroovaRoo ima mnogo YouTube videa o plesu s bebama, ali ovo je jedan od naših omiljenih. Možete plesati koliko god želite za jedan trening. Zabavno je učiti pokrete, sagorjeti kalorije, ubrzati otkucaje srca i zabaviti bebu.