10 osnovnih mentalnih strategija za suočavanje s samoćom

Definitivno niste sami kad se osjećate usamljeno - nedavno studija zdravstvenog osiguranja Cigna otkrila je da se otprilike polovica od 20 000 ispitanih odraslih osoba osjećala izolirano i nedostaje im druženja. Ipak, usamljenost je važan problem mentalnog zdravlja, zapravo toliko ozbiljan da je Velika Britanija dodijelila ministra za usamljenost da se pozabavi tim problemom.

Ako ste jedan od milijuna ljudi koji se bore s samoćom - bez obzira jeste li slobodni, živite li sami, prolazite li kroz tranzicijsku fazu ili sve tri - evo nekoliko korisnih mentalnih strategija koje će vam pomoći u promjeni percepcije vaše situacije. Te vam strategije mogu pružiti alate potrebne za prevladavanje osjećaja usamljenosti.

Kako se sada nosite sa samoćom?

• Izbjegavanje (samoliječenje ili ignoriranje problema)
• Dosezanje drugih
• Zakazivanje dodatnih aktivnosti
• Ne bavim se
• Ostalo (recite nam u komentarima ispod!)

1. Prepoznajte da je samoća samo osjećaj

Shvatite da je usamljenost osjećaj, a ne vaša stvarnost. Možda se osjećate sami i izolirano, ali to je rijetko slučaj. Naš mozak je dizajniran da se usredotoči na bilo koji osjećaj boli i opasnosti kako bismo se mogli bolje zaštititi ako je potrebno. To znači da naši umovi imaju tendenciju davati prednost zastrašujućim mislima i osjećajima poput usamljenosti. Zato se usamljenost može osjećati tako neodoljivo.

A kada vaš mozak pokuša shvatiti ovaj zastrašujući osjećaj, lako je početi ispočetka razmišljati i stvari bi puhale u proporciji. Ono što je možda započelo osjećajem malo tuge zbog toga što ste sami tijekom praznika, može eksplodirati u uvjerenje da ste gubitnik i da vas svi mrze. Dakle, prvi korak je uložiti dodatni napor da prepoznate da je vaša usamljenost samo osjećaj koji će proći. To nije vaša stvarnost, pa ne trebate pretjerivati.

2. Prepoznajte svoje negativne misli

Kad ste usamljeni i tužni, uobičajeno je da sebe i svijet oko sebe počnete doživljavati u negativnom svjetlu. Negativnost vas može toliko izjesti da jednostavno ne primijetite pozitivne stvari koje vam se događaju ili ćete stvoriti negativni narativ koji će objasniti taj pozitivni događaj (tj. „Mogao se dogoditi bilo kome“ ili „ Učinili su to iz sažaljenja jer sam takav gubitnik. '). Najprožimajuća misao koju možda imate kad se osjećate usamljeno jest da ste sami jer vas nitko ne voli ili da niste dovoljno dobri da budete u blizini drugih.

Najopasniji aspekt takvih misli je da su tako suptilne i mogu nam se prikrasti i oteti misli prije nego što shvatimo što nas je pogodilo. Stoga steknite naviku samosvijesti. Kad započnete prepoznavati svoje negativne misli, moći ćete ih zamijeniti racionalnijim i pozitivnijim mislima, što će vam pomoći da počnete graditi pozitivniji narativ svog svijeta.

3. Otkrijte svoje negativne misli

Nakon što prepoznate svoje negativne misli, zapišite ih kako biste ih mogli razotkriti. Evo nekoliko uobičajenih negativnih misli koje možda imate i kako ih možete početi razotkrivati:

Sigurno nešto nije u redu sa mnom jer sam sama:

Ideja da s vama mora biti nešto loše jer ste sami nema logičnog smisla. Svi će kad tad biti sami. Istraživanja pokazuju da se polovica razvijenog svijeta osjeća usamljeno, pa definitivno niste jedini. Biti sam je situacija, a ne odraz onoga što ste. Situacije se mijenjaju, a vaša samoća će proći.

Ne mogu podnijeti osjećaj toliko usamljenosti:

Možda je istina da ne volite osjećati se usamljeno, ali vaši osjećaji neće postati neodoljivi ako im to ne dopustite. Bitan je način na koji reagirate na osjećaj usamljenosti. Ako na usamljenost odgovorite bijesom, frustracijom, očajem ili porazom, tada svoju situaciju činite neugodnijom koliko treba. Umjesto toga, prihvatite svoje osjećaje usamljenosti kao samo još jedan uobičajeni aspekt života koji će doći i proći, a da ga ne katastrofirate.

Budući da sam sama, trebala bih se osjećati tužno i usamljeno:

Niste na otoku duboko u neiskorištenoj divljini. Možda ste trenutno sami, ali uskoro ćete biti oko drugih, bilo da je to na poslu, na kavi u Starbucksu ili porukama prijatelju. Sve dok živite svoj život, nikada nećete biti zauvijek sami.

Uvijek ću biti sam:

Biti sam nije isto što i biti tužan ili usamljen bez obzira na to koliko to holivudski filmovi mogu reći. Biti sam je samo biti sam po sebi. Zašto biste se osjećali tužno samo zato što trenutno nema nikoga oko vas? Iskoristite ovu priliku da radite što god želite. Prepustite se svojim hobijima, razvijajte nove i budite sebični koliko želite!

4. Napravite plan

Kako budete razvijali bolju samosvijest i shvatili da imate posla s uobičajenom emocionalnom spiralom, možete početi stvarati planove koji će vam pomoći da se borite protiv osjećaja usamljenosti. Obratite se ljudima oko sebe, čak i ako je prošlo neko vrijeme. Uključite se u svoju zajednicu ili pronađite nešto drugo što će vas zaokupiti pa nećete trošiti toliko vremena u svojoj glavi.

5. Počastite se samilošću i dobrotom

Umjesto da mislite da trebate da vam drugi daju ljubav, suosjećanje i prihvaćanje, možete sebi dati i te stvari. Budite dobri prema sebi. Pokažite si malo ljubavi dobro se brinući o sebi. Napravite si zdrav obrok. Kupite si lijep poklon. Za svaku kritiku prema sebi, dajte si tri komplimenta. Kanalizirajte nekoga u svom životu koji vam je pokazao dobrotu (poput vaše majke, oca, tetke itd.) Da vam pomogne da se samo umiri. Kad budete samilosni i ljubazni prema sebi, pronaći ćete snagu i početi razvijati alate koji će vam pomoći da prijeđete iz osjećaja usamljenosti u ugodniji prostor za glavu.

6. Usredotočite se na druge umjesto na vlastite misli

Možete hodati ulicom kopajući se u svojoj samoći, gledajući u zemlju. Ili možete odlučiti hodati ulicom osjećajući se zahvalnim što ste u istom prostoru kao i svi ti ljudi koji hodaju s vama pločnikom, smješkaju se svakoj osobi koja uspostavi kontakt očima i šuteći im žele dobro. Ako šetate svojim kvartom, zašto im ne biste poželjeli 'Dobro jutro / popodne / večer'?

Svakako, mnogi vam vjerojatno neće uzvratiti osmijeh niti odgovoriti vlastitim 'dobro jutro / popodne / večer', ali to je u redu. Poanta je u tome što ste tu pozitivnost stavili vani i osjećali ste se bolje.

7. Izbjegavajte prebivanje u nostalgiji

Ponovno pregledavanje lijepih uspomena može biti zabavno ili posebno primamljivo kad se osjećate usamljeno, ali možda je za vaše mentalno zdravlje bolje da te uspomene držite u svom ormaru. Prisjećanje na „dobra stara vremena“ možda će vas privremeno odvratiti od osjećaja usamljenosti, ali sprječavate se u poduzimanju konkretnih koraka za rješavanje vaše usamljenosti. U stvari, možda ćete se osjećati još gore nakon što se sjetite, jer ako ste zaglibili u prošlosti, vaša sadašnja situacija u usporedbi može se činiti još nemogućom za rukovanje.

8. Naučite uživati ​​u provođenju vremena sa sobom

Ako ste odrasli s braćom i sestrama ili ste uvijek živjeli u zajedničkim dnevnim boravcima, može biti neugodno i neugodno kad počnete živjeti sami ili se sami morate nositi s dugim dijelovima vremena. Lako je pogrešno protumačiti anksioznost ili nesigurni osjećaj biti sam kao usamljenost.

Ne trebaju vam drugi ljudi da vam popune raspored. Koristite ovo kao priliku za razvijanje novih hobija ili otkrivanje nečeg novog o sebi. Radite stvari koje samo vi želite raditi. Umjesto da žalite za društvom drugih, iskoristite ovu priliku da budete malo sebični i radite stvari koje vas čine sretnima.

9. Ne bojte se posjetiti terapeuta

Ponekad, koliko god se trudili, vaši osjećaji izoliranosti i depresije mogu postati toliko neodoljivi da vam se čini da ih ne možete prevladati. Ako se tako osjećate, nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć kako biste mogli dobiti smjernice o tome kako razviti potrebne strategije suočavanja specifične za vaše potrebe.

10. Shvatite da biti sam nije jednako usamljenom

Možda najvažnije što treba zapamtiti je da je samoća relativna. Neki se ljudi mogu osjećati usamljenije od drugih, ovisno o njihovoj percepciji koliko bi ljudi ljudi trebali 'imati' ili koliko bi redovnih socijalnih interakcija ljudi 'trebali' imati. U stvarnosti su mnogi ljudi savršeno sretni sa samo nekoliko bliskih prijatelja i na društvene događaje mogu ići samo jednom ili dva puta mjesečno. Dakle, ono što biste mogli smatrati nedostatkom socijalnog kontakta možda nije slučaj.

Shvatite da usamljenost može pasti na pamet svima koliko god se čini popularnima, pa čak i ako se trenutno osjećate usamljeno, definitivno niste sami.