Kako reći 'ne' i ne osjećati se krivim zbog toga

Osjećate li se krivim kad nekome kažete 'Ne'? Na kraju kažete 'Da' stvarima koje ne želite raditi jer ne želite nekoga iznevjeriti? Ovi savjeti kako reći „Ne“ bez osjećaja krivnje mogu vam olakšati um i učiniti da se osjećate asertivnije.

Morali biste slobodno reći 'Ne', a da se ne osjećate krivim!

Tko vam je najizazovniji reći 'Ne', a da se ne osjećate krivim?

• Moji suradnici
• Moj supružnik
• Stranci i poznanici
• Moj šef
• Član obitelji
• Moja djeca

Reći 'ne' može biti teško, pogotovo za ljude koji se oporave poput mene. Ali tijekom posljednjih nekoliko godina bavim se osnovnim umijećem reći 'ne' i evo što sam naučio.

Prvi korak u učenju kako reći 'ne' jest prepoznati utjecaj koji ne zalaganje za sebe može imati na vaše samopoštovanje, vašu dobrobit i kvalitetu vaših odnosa. I za mene, ali i za mnoge druge, izgovaranje 'da' nečemu što ne želimo učiniti može dovesti do osjećaja stresa, tjeskobe i ogorčenosti.

Da biste naučili reći ‘ne’ zahtjevima koje ne možete ili ne želite ispuniti, treba vam puno strpljenja i vježbe. Evo nekih stvari kojih se pokušavam sjetiti kad osjetim da me pritišće da kažem 'da' nečemu što ne želim učiniti.

Budi svoj. Divna stvar kada govorite i dajete do znanja svojim potrebama jest da će drugi upoznati autentičnog vas: vaše sklonosti, vaše ukuse, vaše vrijednosti i vašu etiku. Jeste li ikad čuli da vam je prijatelj rekao: „Nisam znao da vam se ne sviđa (tepsija od baleta / zelenog graha / ovdje umetnite strašni predmet). Zašto mi nisi rekao? Da sam znao stvari, učinio bih drugačije. '

Vjerovali ili ne, vaši prijatelji i obitelj žele da budete sretni i vjerojatno vam ne namjeravaju otežati život. Ali ako ne preuzmete odgovornost za izražavanje svojih potreba, lišavate druge mogućnosti da sudjeluju u obavljanju stvari koje volite raditi s vama.

Dajte prioritet zahtjevu. Zapitajte se hoće li vam izgovaranje 'da' na ovaj zahtjev pomoći u postizanju osobnog cilja, bio to kratkoročni ili dugoročni cilj. Na primjer, hoće li vam pomaganje vašem najboljem prijatelju da se kreće dan prije vašeg SAT ispita pomoći u polaganju testa? Ili bi vam reći 'ne' donijelo više vremena za učenje i pripremu za ispit?

Pronađite vlastite fraze za moć. Vježbanje upotrebe asertivnih fraza izvrstan je način da razjasnite što želite. To mogu uključivati ​​fraze kao što su:

• Imam drugu perspektivu ...

• Treba mi tvoja pomoć oko ...

• Trenutno to ne mogu učiniti ...

Evo nježnog podsjetnika: ako zaboravite bilo koju frazu moći, uvijek se možete podsjetiti da je 'ne' cjelovita rečenica.

Budi iskren. Reći 'ne' nečemu što ne želite učiniti bolje je nego biti neiskren i reći 'da' samo da biste udovoljili nekome drugome. Ne lažite sebe ili osobu koja podnosi zahtjev, pogotovo ako to znači obvezu koju nikako ne možete ispuniti; samo ćete odgoditi razočaranje. Dugoročno će vaše iskrene prijatelje i obitelj cijeniti vašu iskrenost.

Ako niste sigurni što učiniti, pitajte drugu osobu može li odluka pričekati. Ako izgovaranje 'da' nečemu trenutno ne odgovara vašem rasporedu, pitajte može li odluka pričekati nekoliko dana.

Vjeruj si. Vjerujte da ste dobra, razumna osoba i kad je riječ o odlukama koje bi nekoga naškodile, vodit će vas vaša intuicija. Pojavit će se vaš osjećaj empatije, suosjećanja i iskrene brige za nečiju sigurnost i spriječit ćete vas da u pogrešno vrijeme kažete 'ne'. Na primjer, ako su prijatelja maltretirali u baru i trebala joj je vožnja do kuće jer se brinula da je netko ne slijedi, pojavila bi se vaša briga za njezinu sigurnost i reklo bi vam da je odvedete kući. Vjerujte da će vas crijeva voditi u vašim odlukama.

Ako imate poteškoća s odbijanjem, prepoznajte i čestitajte sebi svaki put kad se zauzmete za sebe i svoje potrebe. Podsjetite se da svaki put kad kažete 'Ne' zapravo govorite 'Da' sebi i svom zdravlju i dobrobiti.

Budi ono što jesi i reci što misliš. Jer oni kojima smeta ne smetaju a oni kojima smeta to ne smeta!

- dr. Seuss