Kako biti asertivniji

Ljudi često pogriješe misleći da biti asertivan znači naučiti reći 'Ne!' Ali postati asertivan nije ni tako jednostavno ni izazovno kao to! Za nekoga tko nije prirodno asertivan, izgovarajući ravno 'Ne!' bilo bi gotovo nemoguće. Osim toga, malo je vjerojatno da ćete dobiti željeni rezultat - osoba s kojom razgovarate može loše reagirati na ravno odbijanje.

Ako osjećate da niste dovoljno asertivni, velika je vjerojatnost da je to zato što osjećate da dopuštate da vas drugi maltretiraju ili guraju. Ili se možda osjećate nevidljivo, jer drugi ljudi ne uzimaju u obzir vaše stavove pri donošenju odluka. Ne radi se o tome da želite biti agresivni ili dominirati poput nasilnika ili da želite donijeti sve odluke - samo želite da vas se čuje i poštuje.

Ne morate biti naporni da vas se čuje i poštuje. Morate biti tiho asertivni i držati se svog oružja.

Za nervoznu ili sramežljivu osobu to se još uvijek može činiti velikim pitanjem, ali je ostvarivo.

Asertivnost vas štiti

Na mnogo se načina asertivnost odnosi na zaštitu sebe. Ne radi se samo o tome da se založite za sebe, već da to činite na način koji neće stvoriti niti eskalirati sukob.

Većina ljudi vidi samo dva načina reagiranja na napad: možemo ili popustiti radi mirnog života, ili možemo uzvratiti napad, fizički ili verbalno. Ako ste neasertivna osoba, uvijek popustite, jer uzvratiti je nezamislivo. Asertivnost je treći način - i vi to možete!

Najteža stvar u asertivnosti je ostati smiren pred licem što god bilo. Tajna asertivnosti sva je u jeziku, stoga je važno ne paničariti kako biste mogli razmisliti o riječima koje koristite.

Asertivnost znači dijeljenje vaših osjećaja

Zvučat će čudno, ali način da budete asertivni jest da drugoj osobi date do znanja kako njezino ponašanje utječe na vas. To možda zvuči kao ekspozicija, ali djeluje u raznim postavkama.

Recimo da ste u gomili ljudi i da vas netko pokušava pritisnuti - ako jasno date do znanja da je njihovo ponašanje neprihvatljivo, a oni i dalje ustraju, pred svim tim ljudima izgledat će kao dosad i nasilnik, pa će vjerojatnije odustati.

Ili recite da je druga strana supružnik ili prijatelj koji ne shvaća koliko dominira (za razliku od toga da netko to čini namjerno) - recite im što rade i s vremenom će promijeniti svoje ponašanje.

Možda vas ne napada netko, već netko tko se ponaša na neprihvatljiv način - poput nekoga tko uobičajeno kasni. Recite 'opet kasniš' i oni će se nakostriješiti i dati izgovor. Recite, 'kad me tjeraš da čekam, djecu moram duže ostavljati sama. Ono što bih želio je da, ako znam da ćete zakasniti, mogu planirati i bolje ', a to ne samo da istjeruje žalost iz vaše primjedbe već ih tjera da shvate koliko su bezobzirni.

Ta rečenica sadrži strategiju s kojom vam preporučujem da započnete. Drugi bi primjer mogao biti: 'Kad djeci kažete da je u redu raditi nešto što sam zabranio, osjećam se potkopano. Ono što bih želio je kad bih o tome mogao prvo razgovarati s vama. '

Ako pogledate ove rečenice, možete vidjeti da im dajete do znanja zašto vas njihovo ponašanje uzrujava i dajete im priliku da to poprave, sve bez upalnog ili kritičnog jezika ili povišenog glasa.

'KADA VI [radite ........], OSJEĆAM [takav i takav način]. KAKO BIH VOLIO DA MOGU ....

Ako ja to mogu, vi to možete!

Moja prva reakcija kada mi je dana ova strategija bila je da je bila predugačka i nisam mislio da ću je moći ispljunuti kad je riječ o stvarnim situacijama. Bio sam u krivu!

Naravno, u početku je trebalo malo truda. Pomaže duboko udahnuti prije nego što progovorite. Ako sjednete, možda će vam pomoći ustati kako biste se osjećali moćnije. Ali otkrio sam da je to uvelike promijenilo moje odnose s ljudima.

Što je najgore što se može dogoditi?

Posljednji savjet. Često izbjegavamo raditi stvari jer se bojimo posljedica, što je posve prirodno.

Međutim, većinu vremena nismo ni skužili kakve su posljedice! Zapravo, namjerno zaziremo od toga da ih razradimo, jer mislimo da su pregrozni za razmišljanje.

Vrlo je malo stvari stvarno tako grozno! Kad se prisilim da stvarno razmišljam o tome što bi se moglo dogoditi ako nastavim, devet puta od deset nije baš sve tako loše. Jednom kad to shvatim, ne trebam hrabrosti da nastavim jer se nema čega bojati.

Dakle, sljedeći put kad se budete klonili nečega, zapitajte se: 'Što je najgore što se može dogoditi?' i prisilite se da sjednete i napišete što se točno moglo dogoditi.

To ima nekoliko prednosti. Prvo, možda neće biti toliko loše koliko mislite. Dva, ako je loše, ali nemate druge mogućnosti, nego samo naprijed, bolje ste se pripremili. U svakom slučaju, ne možete izgubiti!

linkovi

• Mentalhelp.net - asertivnost
  Mentalhelp.net nudi niz članaka o asertivnosti koji detaljnije ulaze u ove tehnike. U komentarima ima i nekoliko zanimljivih rasprava.
• Asertivnost: važna tehnika upravljanja stresom
  Možda se to ne čini očitom vezom, ali ako niste dovoljno asertivni, možete patiti od osjećaja bespomoćnosti ili nedostatka kontrole u svom životu - što oboje može biti vrlo stresno.