14 koraka za obnovu samopoštovanja nakon što vas prevare

Zacjeljivanje otvorene rane

Otkrili ste da je vaša druga osoba varala i izravno ste pogodili svoje samopoštovanje. Nakon što se šok povukao, jedan od najbolnijih posljedica je osjećaj kao da niste privlačni, inteligentni ili zanimljivi. Sada je vaše samopouzdanje (koje je bilo u dobroj formi dan prije otkrića) sada srušeno. Ali, možete se i opet ćete osjećati cjelovito. Sjetite se da ste ista nevjerojatna osoba sada kao i prije otkrića afere. A, uz dodatnu brigu o sebi, vratit ćete se opet u dobru formu. Neki su radovi na vašem egu definitivno u redu. Pomoću ovih jednostavnih savjeta gledat ćete se u ogledalo i smiješiti se sjajnoj osobi koja je ovu bolnu kvrgu na cesti savladala poput prvaka.

Kako obnoviti samopoštovanje nakon što vas prevare

1. Zapamtite da niste sami.
2. Zaustavite svog unutarnjeg kritičara.
3. Znajte da to vjerojatno nije imalo nikakve veze s vama (stvarno).
4. Dati vremena.
5. Volite se takvi kakvi jeste.
6. Mislite konstruktivno i neutralizirajte negativne.
7. Imajte na umu da ni druga osoba nije savršena.
8. Dajte hrabrosti treningu i riskirajte.
9. Pomozi nekome.
10. Brada gore i ramena uspravna za podizanje samopouzdanja!
11. Krenite!
12. Napišite o svojim postignućima.
13. Svakodnevno pozitivno razgovarajte o nekome.
14. Na kraju, pojačajte glasnoću!

1. korak: Zapamtite da niste sami.

Ako saznate da je vaš partner prevario, možete se osjećati odbačeno i izolirano, ali definitivno niste, a statistika pokazuje da biste teško mogli pronaći nekoga tko nije prevaren. Samo saznanje ovoga može vam pružiti neku vrstu utjehe jer ste jedan od milijuna ljudi širom svijeta koji se svakodnevno bave ovom situacijom. Iznenađujuće, brojke također pokazuju da i muškarci i žene imaju vrat u vrat s obzirom na nevjeru:

• I muškarci i žene igraju igru ​​varanja, pri čemu 57% muškaraca priznaje nevjeru, a 54% žena priznaje isto.
• 74% muškaraca i 68% ako žene kažu da, imale bi aferu kad bi znale da ih nikad neće uhvatiti.
• Nevjerojatno je da 56% muškaraca i 34% žena kaže da bi varali čak i kad bi pomislili da su sretni u svojim trenutnim vezama.
• Ne postoji izravna veza između nesretnosti u braku i varanja.
• Sklonost varanju može biti genetska, a povezana je s alkoholizmom i kockanjem.
• 41% brakova ima ili partnera koji priznaje da je varao emocionalno ili fizički.
• 30% do 60% oženjenih osoba priznalo je varanje, ali taj broj može biti nizak s obzirom na činjenicu da je sama priroda nevjere neiskren, a neki će ljudi biti varljivi u istraživanjima provedenim o lažljivosti.

Korak 2: Zaustavite svog unutarnjeg kritičara.

Nažalost, svatko ima svog unutarnjeg kritičara i on može izreći najbrutalnije stvari kad si najniži. Možda nećete ni primijetiti kada vaš kritičar počne pričati jer ste se navikli na stalnu, negativnu pozadinsku buku tijekom dana. Misli poput; 'Ružan sam', 'Debeo sam' i 'Nisam dobar' glas je vašeg unutarnjeg kritičara i zadržat će se s istim, ružnim pričama dok ga ne zaustavite. Poduzmite ove korake da biste tome stali na kraj i vratili svoje dragocjeno samopoštovanje:

• Čim shvatite da je negativni razgovor započeo, mentalno viknite 'Stop!' Zatim koncentrirano nastojte preusmjeriti svoj fokus na nešto pozitivno; 'Sjajno ću se zabaviti na zabavi sljedeći tjedan!' Druga linija razmišljanja mogla bi biti misao zasnovana na nagradi; poput: 'Toliko sam naporno radio cijeli tjedan i obožavao sam one svilene pidžame koje sam vidio u trgovini, kupit ću ih večeras jer to zaslužujem!' Imajte naviku uočavati kada smanjenja započnu i bit ćete na putu da zajedno završite negativnu kritiku.

• Dajte nasilniku prikladno ime; odbijte mirno sjediti i slušati kad čujete kako govor mržnje započinje kolutajući očima i govoreći: 'Oh, opet su Velika usta' ili 'Evo kretanja još jednom.' Ako mentalnog demona postavite na svoje mjesto s odgovarajućim imenom, stvorit ćete osjećaj kontrole i na kraju će kritičar baciti ruke i otići.

Štetni učinci samokritike:

Kontinuirana samokritika izravno je povezana s tjeskobom, depresijom, kroničnim umorom, tjelesnom boli, poremećajima prehrane, bipolarnim poremećajima i samoubojstvom.

Korak 3: Znajte da to vjerojatno nije imalo nikakve veze s vama (stvarno).

Težnja da se zapitate 'Zašto?' i očajnički se u sebi tražite da li su odgovori uobičajeni među ljudima koji su prevareni. Puno puta će ozlijeđeni partner obrazložiti da je nekako njihova krivnja; 'Kad bih barem izgledao drugačije', 'Kad bih imao više novca' ili 'Da sam barem drugačije postupio.' Ako budete ranjivi i razdvojite se da biste pronašli odgovore, to će još više oštetiti vaše samopoštovanje, kad je istina, nema rime ili razloga za nevjeru. Lijepe, uspješne osobe poput Jennifer Aniston, Halle Berry i supermodela Christie Brinkley navodno su prevarene. I ljudi s kojima svakodnevno kontaktirate; vaš nevjerljivi šef, vaš ljubazni blagajnik u banci, službenik supermarketa sa savršenom figurom i vaš susjed s najboljim socijalnim vještinama mogli bi proći kroz nevjeru u odnosima. Kad se odmaknete i pogledate zajedničko varanje u vezama, vidjet ćete da će varalice varati; varat će bilo koga, bez obzira na to kako izgleda njihov značajan drugi, kakav je njihov radni status ili što su u vezi radili ili nisu. Dobro si kakav jesi, a šansa da varanje nije imalo nikakve veze s tobom izuzetno je velika.

To je statistički točno:

Većina slučajeva varanja samo su jednostavni, loši izbori koje je partner donio jer je bilo vrijeme i prilika je bila tu.

Korak 4: Dajte mu vremena.

Teško je osjetiti olakšanje od silne boli kad vas varaju dok ne prođe neko vrijeme. Da biste si pomogli dobiti neku perspektivu, sjetite se svih prošlih veza koje su završile - bez obzira na razlog - i silne boli u srcu koje ste tada osjećali. Osjećate li i dalje istu pustoš i bol? Iako još uvijek možete osjetiti bolove, vjerojatno to nije tjeskoba koju ste osjećali u to vrijeme. Kliše koji kaže da 'vrijeme zacjeljuje sve rane' prilično je točan, a kada se to vrijeme potroši pružajući sebi dodatnu brigu o sebi, bolovi u srcu u kojima ste sada na kraju će se ublažiti; baš kao i sva ostala bola u srcu od kojih ste se oporavili u svom životu. Vjerujte u sposobnost svog srca da se oporavi u svoje vrijeme, duboko udahnite i započnite proces oporavka dječjim koracima.

5. korak: Volite sebe onakvim kakav jeste.

Nakon što saznate da vas je partner prevario, možda ćete više početi primjećivati ​​sve svoje pogreške i pogreške, čak i one koje nisu stvarne. Odjednom možete osjetiti da vam je kosa previše kovrčava, kukovi preveliki ili vam je nos premalen. Nemojte biti uhvaćeni u zamku razočaranja; autodestruktivno je i ne pruža ništa za vaš proces ozdravljenja. Mogli biste pomisliti i da svi vide i prosuđuju male pogreške koje napravite poput zaboravljanja nečijeg imena ili pogreške na poslu, a odjednom se osjećate još nesigurnije. Opustite se i shvatite da su na kraju vaša jedinstvenost i ljepota sve vaše, a to vam nitko ne može uzeti.

Ako mislite da svi vide vaše pogreške i pogreške:

Činjenica je: Ljudi provode toliko vremena razmišljajući o sebi da ih rijetko zanima (ili se sjeća) što drugi ljudi rade ili govore ili su učinili ili rekli.

Korak 6: Mislite konstruktivno i neutralizirajte negativne.

Uvećavanje stvari koje biste željeli promijeniti na sebi i pretvaranje u padove poput; 'Debeo sam' ili 'Glup sam' dovodi do veće štete od samopoštovanja od koje ne možete imati koristi. Kategorizirajte stvari koje biste željeli poboljšati i pretvorite ih u ciljeve. Neki primjeri su:

• Umjesto 'Debel sam', recite, 'pridružit ću se toj teretani i izgubiti pet kilograma do ljeta.'
• Pretvorite 'Glup sam' u 'Poboljšat ću svoje računalne vještine pohađanjem tečaja računala ove jeseni'
• Pretvorite 'Ja sam ljigavac' u 'Organizirat ću svoj ormar u subotu.'
• Umjesto 'Ružna sam', recite 'Izabrat ću novu frizuru i to neka obavi sljedeći petak.'
• Budi sebi najbolji prijatelj - preuzmi 'Ne mogu ništa dobro učiniti' u 'Stvarno? To je velika izjava nekoga tko ima posao, ima dom, pomaže podržati dobrotvornu organizaciju i sjajan je kuhar! '

Neutralizirajući negativni govor, nećete samo ukloniti kritičara s leđa, već ćete se usmjeriti na konstruktivnije misli, dobiti realnu perspektivu situacija i steći više samopoštovanja kada postignete ciljeve koje ste postavili sami.

Korak 7: Sjetite se da ni druga osoba nije savršena.

Usporedba s osobom s kojom vas je partner prevario dovest će samo do osjećaja neadekvatnosti i frustracije. Pomoći će vam da se sjetite da ono što mislite da vidite kod druge osobe zapravo uopće nije istina; to je vaše nisko samopoštovanje i ljubomora u razgovoru, a ni vaš partner, ni bilo tko drugi koji znaju da ta osoba ne misli da je savršeni primjerak ljudskog bića. Ne gubite vrijeme razmišljajući o njima; razmislite o tome da se izliječite i učinite da barem jedna dobra stvar izađe iz situacije; ako ne i nekoliko dobrih stvari, poput nekih prijedloga koji slijede.

Ljubomora - veliki pretjerivač.

- Johann C. Schiller

Korak 8: Dajte svojoj hrabrosti trening i riskirajte.

Učinite nešto što biste željeli, ali oklijevali ste u prošlosti (sve dok nije moguća fizička šteta). Hoćete li uspjeti ili ne, nije poanta; to je stvarno samopoštovanje koje ćete dobiti hrabrošću da isprobate nešto novo i znanjem da ste dali sve od sebe. Iznenadit ćete se povećanjem samopouzdanja koje ćete dobiti hrabrošću da isprobate nešto novo, bilo da je to malo ili veliko. Neke stvari o kojima možete razmišljati su:

• Nosite odvažnu boju košulje ili odjeće koju inače ne biste odjenuli
• Dajte sve od sebe da započnete razgovor s nekim
• Vratite se u školu ili se prijavite za predavanje da biste naučili novi jezik, hobi ili novu vještinu
• Isprobajte malo drugačiju boju kose
• Vozite se balonom
• Idite sami na kampiranje za vikend
• Napišite pismo uredniku lokalnih novina o problemu za koji se osjećate strastveno
• Pokrenite blog
• Izvedite se na večeru i u film

Dugi boravak u nečijoj zoni udobnosti povezan je s niskim samopouzdanjem

Korak 9: Pomozite nekome.

Ispružite ruku i dajte sebe u bilo kojem svojstvu. Neka netko tko ima manje predmeta od vas ide ispred vas na blagajni; recite svom suradniku koliko volite njihovu frizuru; donirajte u dobrotvorne svrhe ili provedite vikend ujutro radeći u pučkoj kuhinji. Kada činite za druge, (pogotovo ako vam se ne mogu odužiti) podižete svoje samopoštovanje i osjećate se vrijednima za svijet i ljude u njemu; dajući vam osjećaj moći i vlastite vrijednosti. I, tko zna; mogli biste usput stvoriti neke vrijedne odnose.

10. korak: Podignite bradu i ramena ravno za jačanje samopouzdanja!

Ispravljanje držanja stvara kemijske promjene u tijelu koje će vam dati dodatni poticaj samopoštovanja u roku od tri minute !. Kad se fizički povećate podižući bradu, ispravljajući kralježnicu i vraćajući ramena, mentalno se osjećate većim i važnijim. Ova pozicija, koja se naziva 'moćna poza', povisuje razinu testosterona (hormona pouzdanja) za 20%, a razinu kortizola (hormona anksioznosti) smanjuje za 25% - viša razina testosterona i niža razina kortizola dovodi do više razine samopouzdanje. Isprobajte odmah i osjetite snagu!

11. korak: Krenite!

Vježbanje od samo trideset minuta, tri puta tjedno može imati zamjetan, pozitivan utjecaj na vaše samopouzdanje. Razbijanje znoja za ono malo vremena također uzrokuje oslobađanje beta-endorfina (kemikalija koje se osjećaju dobro) i smanjuje one gadne razine kortizola (hormon anksioznosti), zbog čega se općenito osjećate bolje. Ako želite izgubiti kilograme, vaše će se samopoštovanje povećati i kad izgubite višak kilograma, ali kemikalije za ugodan osjećaj oslobađaju se bez obzira na to zašto vježbate. Jedina je varijanta da aerobna tjelovježba - pogotovo kad se radi s drugim ljudima - ima tendenciju da više utječe na samopoštovanje, vjerojatno zbog emocionalne podrške drugih. To ne mora biti ni trening visokog intenziteta; trideset minuta umjerenog vježbanja učinit će trik, a ako već vježbate, povećanje vremena za nekoliko minuta pružit će dodatni poticaj samopoštovanju.

Korak 12: Napišite o svojim postignućima.

Izvadite olovku i papir i zapišite sva svoja postignuća, velika i mala, barem deset minuta dnevno. Možete navesti svakodnevne stvari, poput 'Danas sam završio bojanje dnevne sobe' i velikih stvari koje mijenjaju život, poput 'Kupio sam svoj prvi dom 2014.' To će vas podsjetiti da imate važno mjesto na ovom svijetu a također vas čine ponosnima na sva vaša postignuća, prošla i sadašnja.

Razmislite često o svom potencijalu!

Studije pokazuju da ljudi s visokim samopoštovanjem više razmišljaju o rastu i postignućima, a ljudi s niskim samopoštovanjem uglavnom razmišljaju o tome da ne griješe.

Korak 13: Svakodnevno pozitivno razgovarajte o nekome.

Riječi koje izgovarate nisu 'samo riječi', one zapravo utječu na vaše samopoštovanje i raspoloženje. Studije pokazuju da će dobar govor o nekome prouzročiti porast samopoštovanja za 5%, a negativan govor o nekome za 34% u negativnim osjećajima.

I to nije sve: liječnici su otkrili da samo jedna negativna ili pozitivna riječ može imati pozitivnu ili negativnu reakciju u vašem mozgu. Također, samo razmišljanje (i fokusiranje) na pozitivnu riječ može prouzročiti fizičke promjene u mozgu; utječući na način na koji vidite sebe i na način na koji vidite one oko sebe. Više nego dovoljno razloga da što više govorimo, djelujemo i razmišljamo na pozitivan način!

Riječi - najmoćnija droga koju koristi čovječanstvo.

- Rudyard Kipling

Korak 14: Na kraju, pojačajte glasnoću!

Jeste li ikad primijetili da vrsta glazbe koju slušate izravno utječe na vaše raspoloženje? Nema ništa loše u slušanju pjesama koje potiskuju srce i one će vam možda pomoći da uklonite dio svoje tuge, ali da biste dobili osjećaj prevladavanja bez obzira na situaciju, poslušajte ove ove poletne pjesme:

• Nije u redu, ali u redu je - Whitney Houston
• Borac - Christina Aguilera
• Savršeno - P! Nk
• Svi otpušteni - Pat Benetar
• Još uvijek stojim - Elton John
• Jača - Kelly Clarkson
• Ne zaustavljaj se - Fleetwood Mac
• Borac - Christina Aguilera
• Viši teren - Stevie Wonder
• Jednostavno najbolja - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Što ste u posljednje vrijeme učinili za mene - Janet Jackson
• Uspon - Miley Cyrus
• Vatromet - Katy Perry
• Izgubiti se - Eminem
• Mi ćemo te poljuljati - kraljice
• Djevojka u plamenu - Alicia Keys
• Neću odstupiti - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson s Brunom Marsom
• Ovako rođena - Lady Gaga
• Kontrola - Janet Jackson
• Dušo, ja sam zvijezda - princ
• Otkad te nema - Kelly Clarkson
• Puhni mi - P! Nk

Glazba, muzika:

Sigurna vrsta visokog.

- Jimi Hendrix

Jeste li prekinuli vezu nakon što ste otkrili da je vaš partner prevaren?

• Da, nisam mogao otići dovoljno brzo!
• Ne, vjerujem u druge šanse

Želite još jednom probati svog partnera? Evo što je zajedničko najuspješnijim vezama:

• Biti i govoriti optimistično
• Izlazak iz kolotečine i zajednička nova iskustva
• Seksajte se 2-3 puta tjedno
• Čestitajući jedni drugima na velikim i malim pobjedama
• Sudjelovanje u aktivnostima koje su izvan veze.
• Imati prijatelje i aktivnosti koje su izvan veze
• Dijeljenje poslova
• Konstruktivna komunikacija umjesto igranja 'igre krivnje'