Pitanja povjerenja u braku: Savjeti za parove

Koji su uzroci problema s povjerenjem?

Izgradnja iskrenog i pouzdanog odnosa važna je za svaki uspješan brak. Dosljednost je važan sastojak izgradnje povjerenja u vezi. Lako je vjerovati supružniku ako znate što možete očekivati ​​od njega ili nje u određenim situacijama i hoće li vaš supružnik učiniti ono što kaže.

Problemi s povjerenjem vjerojatno će blokirati intimnost i rast bračnih odnosa, a mogli bi proizaći iz različitih čimbenika, uključujući supružnike koji:

• nedostaje integritet u njihovom ponašanju, na primjer, nevjera i kocka
• dosljedno lažu svoje partnere
• su tajni, na primjer, mogu zaključati svoje telefone
• su iskusili nevjeru u prošlim vezama
• sakriti detalje o sebi od svojih muževa ili žena
• neprestano krše obećanja koja daju svojim supružnicima.

Ako u vašem braku postoje problemi s povjerenjem, možete poduzeti korake za ponovno uspostavljanje povjerenja i oživljavanje romantike u vašem braku. Međutim, za to je potrebno zalaganje i vas i vašeg supružnika. U videozapisu ispod, dr. John Gottman, istraživač odnosa, objašnjava važnost povjerenja u veze. Sada možete započeti put odnosa više povjerenja primjenjujući korake i strategije navedene u ovom čvorištu.

John Gottman: Važnost povjerenja

1. Priznajte i obvežite se baviti se pitanjima povjerenja

Prvi korak koji treba poduzeti jest priznati da u vašoj vezi postoje problemi s povjerenjem. Ako se problemi ne riješe, to bi moglo dovesti do ogorčenja i daljnjeg gubitka povjerenja.

Ako ste vi krivi, umjesto da ostanete u poricanju, morate preuzeti odgovornost za svoje ponašanje. To znači da, na primjer, ako ste bili nevjerni, iskreno se ispričajte supružniku. Nikada ne pokušavajte minimizirati problem ili osjećaje supružnika prema situaciji.

Oboje trebate poduzeti korake za rješavanje problema, budući da ste u tome zajedno, bez obzira na to tko je kriv. Poduzmite korake za jačanje vašeg braka, na primjer, u slučaju nevjere, možda ćete trebati uliti veću zahvalnost supružniku i povećati vrijeme koje provodite zajedno.

Dajte partneru do znanja da vam je važan; ovo je mogla biti karika koja nedostaje koja je pridonijela ponašanju. Počnite se više prilagođavati međusobnim potrebama.

Pitanja povjerenja u anketi o braku

Imate li problema s povjerenjem u svom braku?

• Ne, potpuno vjerujem svom supružniku
• Da, imam poteškoća s povjerenjem supružniku
• Ne, supružnik mi potpuno vjeruje
• Da, supružnik mi je teško vjerovati
• Ne, supružnik i ja imamo međusobno povjerenje
• drugo

2. Stvorite siguran emotivni prostor

Cynthia Lyn Wall u svojoj knjizi, Hrabrost za povjerenje, objašnjava da je povjerenje temelj svake značajne veze. Njena knjiga ilustrira vježbe samootkrivanja kako bi čitateljima pomogla da shvate povjerenje kao osjećaj, kao izbor i kao vještinu koju se može naučiti.

S tim razumijevanjem možete stvoriti siguran emocionalni prostor i sposobni ste izraziti svoje osjećaje bez straha da ćete biti ismijani ili odbačeni. Povjerenje je sposobno rasti i cvjetati u atmosferi u kojoj postoji potvrda i davanje i uzimanje jedno za drugo.

Započnite s pokazivanjem povjerenja prema supružniku, budući da povjerenje dajete supružniku, vjerojatno ćete ga i dobiti. U ovoj atmosferi možete prevladati prepreke za povjerenje i intimnost u svom braku.

Parovi koji se nose s povjerenjem i problemima straha

3. Poboljšati obrasce komunikacije

Bolja komunikacija vjerojatno će poboljšati povjerenje u vašu vezu. Učinkovitom komunikacijom vi i vaš supružnik izražavate svoje najdublje misli i osjećaje.

Slušanje je važna komponenta dobre komunikacije, stoga morate vježbati kako biste aktivno slušali jedni druge. Također, naučite jasno izražavati svoje potrebe i želje i budite jasni u tome što trebate, jer vaš supružnik nije čitatelj misli

Ako ste vi ti koji su povrijeđeni problemima s povjerenjem, pokušajte aktivno slušati svog supružnika. Dajte mu do znanja da želite čuti što on ili ona ima za reći. Ali također iskreno podijelite svoje misli i osjećaje. Ako ste prouzročili kršenje povjerenja, prepoznajte da će vaš partner možda trebati razumjeti što se dogodilo.

To ne znači nastaviti preispitivanje detalja. Ali ovo bi moglo pomoći vašem supružniku da bolje shvati situaciju kako bi mogao započeti proces ozdravljenja.

4. Rješavanje međuljudskih sukoba

Opisuje istraživač odnosa, John Gottman četiri vrste parova u odnosu na način na koji rješavaju međuljudske sukobe, to su:

• promjenljiv parovi se otvoreno bore, ali reagiraju na međusobne osjećaje.
• Potvrđivanje parovi se usredotočuju na komunikaciju, kompromise i razumijevanje gledišta jedni drugih
• Sukoba izbjegavanje parovi izbjegavaju sukobe i usredotočuju se na njihove zajedničke atribute i vrijednosti
• Neprijateljski parovi se prepiru s uvredama, padovima i sarkazmom ne slušajući jedni druge.

Prema Gottmanu, prve tri vrste parova imaju omjer pozitivnih i negativnih interakcija 5: 1. Međutim, toksične interakcije neprijateljskih parova tijekom sukoba ozbiljno dovode u pitanje njihove odnose.

Morate razmotriti gdje padate na ovom kontinuumu i osigurati da vaš stil rješavanja sukoba olakšava izgradnju povjerenja u vaš odnos. Na primjer, pokušajte se usredotočiti na problem i nemojte uvoditi stare. Koristite I-izjave i pokušajte ne pribjegavati prozivanju.

5. Radite zajedno na rješavanju problema s povjerenjem

Rad na pitanjima povjerenja u vašem braku zahtijeva strpljenje, jer treba vremena da se vrati povjerenje. Ne doživljavajte sebe kao protivnike, već kao partnere sa zajedničkim potrebama i ciljevima, a vi radite na njihovom postizanju.

Nemojte se braniti i kriviti jedni druge, ovo nikada neće riješiti problem. Umjesto toga, slušajte jedni druge i pokušajte ispraviti stvari. Stvorite praktični plan kako ćete se nositi s problemima povjerenja s kojima se suočavate.

Ako je, na primjer, nevjera dovela do prekida povjerenja, kao par trebate se odlučiti za određene korake odgovornosti. To bi moglo uključivati ​​pružanje pristupa mobitelima i računima e-pošte. Važno je da oboje zajedno radite na izgradnji i poboljšanju odnosa.

6. Postanite dosljedniji od povjerenja

Kada ste vi ili vaš supružnik nedosljedni ili stalno kršite obećanja, ovo otvara vrata povjerenju. Umjesto toga, oboje se morate obvezati da ćete postati dosljedno iskreni i pouzdani. To znači da radite ono što kažete i nalazite se tamo gdje biste trebali biti kad kažete da ćete biti tamo.

Obvežite se da ćete prestati čuvati tajne i skrivati ​​stvari od supružnika, jer je čuvanje tajni oblik nepoštenja koji ruši povjerenje. Trebat će neko vrijeme da se ponovno izgradi povjerenje, trebat će više međusobne otvorenosti.

Za supružnika koji je povrijedio povjerenje, obvežite se da ćete postati otvoreni prema svom partneru. Kad vidi da ste stalno iskreni, lakše vam je ponovno vjerovati. Izgraditi otvorenost, iskrenost i povjerenje značit će poduzimati praktične korake poput dijeljenja lozinki na računalu i telefonima i prijave u različito doba dana.

Kako obnoviti povjerenje u vašoj vezi

7. Izgradite samopoštovanje

Vaše samopoštovanje je slika koju imate o sebi i sviđa li vam se ta slika ili ne. Osjećaj nesigurnosti koji proizlazi iz niskog samopoštovanja mogao bi negativno utjecati na vašu vezu.

Suprotno tome, ako ste osoba s visokim samopoštovanjem, odišete samopouzdanjem i poštovanjem prema sebi, a vjerojatnije je da ćete biti pouzdani i vjerovati supružniku.

Učinite nešto da ojačate svoju sliku o sebi, tada ćete vjerojatnije biti asertivni i izraziti svoje potrebe za zadovoljnijim odnosom. To također znači potvrđivanje, prihvaćanje i cijenjenje vašeg supružnika.

Anketa o bračnom zadovoljstvu

Koji je NAJVAŽNIJI korak koji možete poduzeti kako bi vaša veza bila zadovoljnija?

• izgraditi povjerenje
• poboljšati komunikaciju
• poboljšati rješavanje sukoba
• obvezati se na otvorenost i iskrenost
• usredotočite se na veću intimu
• oprosti, pusti bol

8. Riješite se neopraštanja

Nepraštanje je poput smrtonosnog otrova za vašu vezu, pa otpustite gorčinu i ogorčenje. Da, bol narušenog povjerenja koja proizlazi iz problema poput nevjere duboka je, ali ako odlučite krenuti dalje u bračnoj vezi, morate oprostiti.

S druge strane, iako ste možda vi bili ozlijeđeni, mogli biste otkriti da vam treba oproštenje za vaš kritički i osuđujući stav. A to također znači oprostiti sebi i tada ste otvoreniji prema suosjećanju sa svojim supružnikom, da biste mu oprostili.

Kako se budete mijenjali i rasli u paru, vaš bi se brak mogao vratiti, a iskra se vratiti u vašu vezu. Dodatnu pomoć mogli biste dobiti iz knjige Garyja i Mone Shriver, Nevjeran: Obnova povjerenja nakon nevjere. Shrivers dijele kako parovi mogu proći kroz borbe za nevjeru i obnoviti povjerenje u svoje brakove.

9. Potražite savjet za parove

Možda će vam trebati stručna pomoć ako vam je previše teško samostalno riješiti probleme s povjerenjem. Oboje morate biti predani procesu promjene i ne smijete očekivati ​​da će terapeut 'popraviti' drugu osobu.

Terapija vam može pomoći da prepoznate izvore problema s povjerenjem i istražite duboke probleme koji uzrokuju probleme s povjerenjem u vezi. Ovaj vam postupak ne samo da može pomoći da naučite ponovno vjerovati, već i da razdvojite prošla pitanja povjerenja od vaših sadašnjih odnosa.

Sažetak koraka za izgradnju povjerenja u brak

Koraci	Zašto je ovo važno	očekivani rezultati
1. Promovirajte siguran emotivni prostor	Slobodno izrazite svoje osjećaje i želje u potvrdnom okruženju	Veće znanje međusobnih potreba, bolje njihovo zadovoljavanje
2. Izgradite zdrave obrasce komunikacije	Aktivno slušanje; veće razumijevanje i suosjećanje	Bolje razumijevanje međusobnih potreba
3. Osigurajte poštenu borbu	Izgradite pozitivan stil međuljudskih sukoba	Riješite probleme problematično
4. Nastojte biti pouzdani	Dosljedna iskrenost, otvorenost i pouzdanost	Vodi do povećane razine povjerenja
5. Izgradite zdravo samopoštovanje	Promovira samopouzdanje i sigurnost	Povećava povjerenje i afirmaciju koja jača odnos
6. Oprostite i idite dalje	Otpustite gorčinu koja bi mogla naštetiti vašoj vezi	Poboljšava mogućnosti za oboje da se zajedno mijenjate i rastete
7. Potražite stručnu pomoć	Riješite se s temeljnim problemima s povjerenjem	Odmor od prošlih bolova; priprema vas za dublju vezu

Konačne misli: prelazak na odnos povjerenja

Trebat će predanost oba supružnika da vezu vrate na pravi put, ali dobra vijest je da je moguće da ponovno uživate u snažnoj i zadovoljavajućoj vezi. Budite strpljivi jedni s drugima jer treba neko vrijeme da se vrati povjerenje.

Nastojte ostati dosljedni, pouzdani i otvoreni u svojoj vezi. Usredotočite se na izgradnju vrste veze koju želite i zaštitite se od naleta na nepoželjna ponašanja.

Nastaviti graditi povjerenje u svojoj bračnoj vezi znači ulagati svjestan napor da budete otvoreni i iskreni u svojoj vezi. Svatko od vas mora preuzeti odgovornost za svoje ponašanje i odluke koje donosi i pustiti 'igru krivnje'.