Kako uočiti ako ste žrtva zlostavljanja

Što je rasvjeta?

Gaslighting je podmukli oblik psihološkog zlostavljanja koji se događa u odnosima dvoje ljudi. U svom najjednostavnijem obliku, osvjetljavanje plinom najbolje se može smatrati sredstvom za ispiranje mozga ili manipulaciju. Narcisi i drugi s antisocijalnim poremećajima osobnosti redovito ga koriste, suptilno je i prikriveno. Upaljač namjerava kontrolirati svoje žrtve tjerajući ih da sumnjaju u sebe. Prepisuje povijest i govori im da su preosjetljivi ili čak paranoični. Žrtva započinje ispitivanje vlastitog pamćenja, osjećaja za stvarnost i percepcije događaja. Plinsko osvjetljenje također se može koristiti za uništavanje vjerodostojnosti žrtve u očima drugih, posebno na radnom mjestu.

Iako je plinsko osvjetljenje poput ostalih oblika emocionalno zlostavljanje, razlikuje se utoliko što prevladava veći stupanj nepoštenja i obmane. Zlostavljač stvara lažna sjećanja i lažne percepcije kako bi izazvao mentalnu nestabilnost u svojoj žrtvi.

I muškarci su žrtve

Tipično, gaslighter je čovjek i gaslightee je žena. Međutim, prepoznaje se da su i muškarci žrtve ovog psihološkog zlostavljanja. Gaslighting se također može dogoditi u istopolnim vezama.

Iako se upaljač naziva 'on' u ovom je članku ovo jednostavno radi lakšeg čitanja. Uvjeti 'on' i 'ona' treba smatrati jednako zamjenjivim.

Također, iako se ovaj članak usredotočuje na osvjetljavanje u romantičnim vezama, važno je zapamtiti da se ova vrsta zlostavljanja može dogoditi u bilo kojoj vrsti odnosa. Znakove možete prepoznati kod prijatelja, kolega s posla ili čak članova obitelji.

Odakle dolazi fraza Gaslighting?

Uvjet „Izluđivanje” dolazi iz filma nagrađivanog Oscarom, gasna svjetiljka (1944), adaptacija scenske predstave iz 1938, Plinsko svjetlo. Raniji istoimeni film proizveden je 1940. godine, ali nije dobio toliko priznanja kritike kao njegov nasljednik.

U filmu iz 1944. glavnim likom, Paulom Alquist, postupno manipulira i psihološki je zlostavlja njezin novi, stariji suprug, Gregory Anton, koji želi preuzeti kontrolu nad njezinim nasljedstvom. Diskretno uklanja ili preuređuje imetak u njihovom domu i kaže joj da je to učinila. Kad Paula primijeti da se plinska svjetla prigušuju i trepere, bez ikakvog razloga, suprug joj kaže da ona zamišlja stvari. Otuda i pojam gaslighting.

Gregory se koristi Paulinim sve krhkijim duhom kako bi je izolirao od drugih. Sama i uplašena, počinje se ponašati histerično. Potpuno malodušna, žudi za suprugovom ljubavlju i odobravanjem, ali obojica joj se uskraćuju. Zlostavljanje napreduje do te mjere, da ona počinje sumnjati u sebe i pretpostavlja da je njezin suprug doista u pravu: ona poludi. Gregory pojačava ta uvjerenja ponavljajući joj više puta da joj je loše.

Srećom za Paulu, nju spašava policijski inspektor. Potvrđuje da plinska svjetla doista trepere i otkrivena je makijavelistička zavjera njezinog supruga da je uvjeri da je poludjela.

Kako djeluje Gaslighting?

Kao i u filmu, upaljač upada u vezu sa skrivenim motivom: kontrolirati vas i manipulirati vama. To čini prvo identificirajući područja slabosti koja može iskoristiti: usredotočujući se na vaše strahove, strepnje i bilo koje druge bolne teme koje dotiču sirovi živac. On koristi ove ranjivosti i koristi ih protiv vas. Na primjer, možda ste svjesni činjenice da imate malo prekomjerne tjelesne težine i on vozi ovaj kući govoreći vam da ste debeli. Možda imate neispravan odnos sa svojom obitelji i on to naglašava rekavši vam da se ne čudi što ne razgovaraju s vama. Ovo je prvi korak u stvaranju osjećaja bezvrijednosti i snižavanje vlastite vrijednosti.

Jednom kad vas uvede u ovo polukrhko stanje uma, tada započinje eskalirati svojim ponašanjem u svjetlu plina. Počinje igrati igre sa svojim vašim osjećajem za stvarnost i izaziva vaše pamćenje i percepciju događaja. Kao netko kome vjerujete, poštujete i volite, bez oklijevanja vjerujete u ono što govori, pogotovo kad govori s takvim autoritetom. U njegovim riječima može biti i zrnce istine, ali vaš se konačni dojam o onome što se dogodilo uvelike razlikuje od njegova. Postupno počinjete sumnjati u sebe i to je upravo ono što on želi. Ljudima koji sumnjaju u sebe daleko je lakše manipulirati i kontrolirati ih nego onima koji imaju potpuno samopouzdanje.

Jeste li ikad bili žrtva plina?

• Da
• Ne
• nesiguran

Primjeri plinskog osvjetljenja

Mnogi ljudi traže konkretne primjere plina. Nažalost, kao i kod bilo kojeg oblika zlostavljanja, izuzetno je teško generalizirati. Svaki zlostavljač ima svoje taktike i svaka će situacija biti jedinstvena. Bez obzira na to, u nastavku slijedi nekoliko tipičnih primjera ponašanja na plin koji vaš zlostavljač može koristiti.

Gasni upaljač će:

• Lažite kako biste sumnjali u svoje pamćenje i osjećaj stvarnosti
  
• Kažem ti da poludiš
• Reci svima ostalima da poludiš
• Usredotočite se na svoje najdublje strahove
  
• Odbij te slušati
• Poričite da je nešto učinio ili rekao
  
• Optužiti te da radiš nešto za što je on kriv
• Prijeti da ću te napustiti.
• Okreni ljude protiv sebe
• Kažem vam da su svi ostali lažljivci
• Puhajte toplo i hladno

To su prilično uobičajene tehnike koje se koriste u različitim oblicima psihološkog zlostavljanja. Vaš zlostavljač može koristiti neke ili sve gore navedeno. Ono što izdvaja gaslighting je želja da se žrtvi izazove značajna zbunjenost, sumnja i mentalna uznemirenost. Može koristiti fraze kao što su:

• “Ne, nikad to nisam rekao. Opet zamišljate stvari! '
• 'To nisam bio ja: to sam bio ti!'
• 'Tako ste debeli / neraspoloženi / prgavi / glupi itd.'
• 'Ponašao si se kao imbecil: svi su ti se smijali iza leđa!'
• 'Svi misle da si lud.'
• 'Ne možete li se sjetiti da ste rekli da ćete pokupiti namirnice?'

Jeste li propušteni?

Utvrđivanje da li ste žrtva plina nije samo važno što vam zlostavljač čini: najvažnije je i da uzmete u obzir kako se osjećate zbog ovog ponašanja. Ako počinjete doživljavati bilo što od sljedećeg, definitivno je vrijeme da preispitate svoju vezu:

• Neprestano se osjećate zbunjeno i sumnjate u sebe
• Imate problema s donošenjem najjednostavnijih odluka
• Počinjete se pitati jeste li preosjetljivi
• Uvijek sami sebe pretpostavljate
• Vaša vam crijeva govore da nešto nije u redu
• Izgovarate se za ponašanje svog partnera prijateljima i obitelji
• Više ne vjerujete da ste dovoljno dobri za svog partnera
• Osjećate se bezvrijedno
• Pitate se što se dogodilo s 'stari ti'
• Nađete se kao da se ispričavate, čak i kad niste u krivu
• Počinjete lagati partnera kako biste izbjegli sukobe i uzrujavanje
• Osjećate da sve što radite nije u redu

10 Rasvjetljavajućih znakova u nasilnoj vezi

Kako odgovoriti na rasvjetu

Prvi, presudan korak u reagiranju na rasvjetljavanje plinom jest shvatiti da ste emocionalno zlostavljani. Ovo je često gorka tableta za progutati, jer zahtijeva da priznate da vam netko koga volite, vjerujete i poštujete nanosi štetu. Nažalost, sve dok se ne budete spremni suočiti sa stvarnošću svoje situacije, ništa se neće promijeniti.

Isto tako, a ovo može zvučati grubo, također morate priznati da je i s vaše strane bilo propusta. Ako nemate neki oblik kognitivnih oštećenja, morate biti spremni prihvatiti odgovornost za puštanje ove osobe u svoj život. Nadalje, velika je vjerojatnost da već duže vrijeme postojite u stanju poricanja: ignorirajući sve znakove upozorenja i opravdavajući se za ponašanje vašeg zlostavljača.

Važnost ove posljednje točke ne može se dovoljno naglasiti. Nažalost, neki ljudi imaju tendenciju da postanu serijske žrtve. Privlače ih pojedinci koji pokazuju osobine ličnosti koje su vrlo slične njihovim prošlim partnerima. Slijedom toga, od vitalne je važnosti da ispitate koja praznina postoji u vama, da vjerujete da bi te manipulativne osobe mogle popuniti. U tom će vam pogledu biti korisno razmisliti o svojim starim vezama, kao i o trenutnim.

Kao poticaj samopouzdanja, također će vam biti korisno steći naviku svakodnevnih potvrda. Vjerovali ili ne, vaš mozak nije toliko pametan koliko možda mislite. Pretpostavlja se da je sve što kažete da je istina doista istina. Dakle, fenomen samoispunjavanja proročanstava. Vaše misli i osjećaji imaju snagu da prevare vaš mozak da povjeruje u sve što želite. Drugim riječima: lažirajte dok ne uspijete.

Možda će vam biti korisno imati dva niza potvrda: jedan za jutro i jedan za noć. Puno je produktivnije ako svoje afirmacije prilagodite svojim okolnostima. Kao vodič, možda ćete htjeti razmotriti nešto poput sljedećeg:

• Snažna sam i osjećam se sjajno
• Zdrava sam, sretna i zadovoljna svojim životom
• Uzbuđena sam zbog prilika koje danas donosi
• Lijepa sam i vrijedna ljubavi
• blagoslovljen sam
• Uvjeren sam da će danas biti prekrasan dan

Dalje, trebate vratiti svoj osjećaj za stvarnost i percepcije, bez ikakvog nepotrebnog uplitanja. To započinje tako što ćete naučiti još jednom vjerovati sebi i svojoj intuiciji. Vođenje pisanog dnevnika, ne samo događaja već i vaših misli, pomoći će vam da vas vodite kroz ovaj proces. Ako sumnjate u ono što je rečeno ili učinjeno ili u to što ste tada osjećali, možete provjeriti u svom dnevniku. To će vam pomoći ojačati vaša uvjerenja i potvrditi ono što vjerujete da je istina.

Ako imate bliskog člana obitelji ili prijatelja kojem se možete povjeriti, budite spremni. Oni su možda bili svjedoci zlostavljanja kojem ste bili izloženi i trebali bi moći pružiti objektivan pogled na ono što se dogodilo.

Napokon, ako to do sada niste shvatili, morate napustiti ovu toksičnu vezu čim prije možete. Ovo je spriječeno da ne dođete do daljnje štete i pomoći vam da se oporavite. Ako iz praktičnih ili financijskih razloga niste u mogućnosti odmah otići, trebali biste poduzeti proaktivne korake kako biste se distancirali od svog partnera. Pokušajte što manje vremena provoditi u njegovoj nazočnosti. Biti daleko od zlostavljača pomoći će vam da svoju situaciju sagledate s većom razinom jasnoće i na kraju krenete naprijed svojim životom.

izvori

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D.; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Spolne razlike u narcizmu: meta-analitički pregled. Psihološki bilten, svezak 141 (2), ožujak 2015; 261-310. [25. lipnja 2017.]
2. Stern, R. (2007.). Učinak plinske svjetlosti: Kako uočiti i preživjeti skrivene manipulacije koje drugi ljudi koriste da bi kontrolirali vaš život. New York: Morgan Road Books. [25. lipnja 2017.]