Razlika između samopoštovanja, vlastite vrijednosti i nesigurnosti

Gospođa Carroll je istraživačica i slobodna spisateljica koja piše o bezbroj tema o kojima je znatiželjna, ima iskustva ili znanja.

Čovjeku ne može biti ugodno bez vlastitog odobrenja.

- Mark Twain

Samopoštovanje nasuprot vlastite vrijednosti nasuprot nesigurnosti

Američka udruga psihologa (APA) definira samopoštovanje, vlastitu vrijednost i nesigurnost kao...

• Samopoštovanje: 'Stupanj do kojeg se kvalitete i karakteristike sadržane u nečijem samopoimanju doživljavaju pozitivnima. To odražava fizičku sliku osobe o sebi, pogled na njezina postignuća i sposobnosti te vrijednosti i percipirani uspjeh u životu u skladu s njima, kao i načine na koje drugi gledaju i reagiraju na tu osobu.'
• Vlastita vrijednost: 'Procjena pojedinca o sebi kao vrijednom, sposobnom ljudskom biću koje zaslužuje poštovanje i obzir', što je obično 'povezano s visokim stupnjem samoprihvaćanja i samopoštovanja'.
• Nesigurnost : 'Osjećaj nedostatnosti, nedostatak samopouzdanja i nesposobnost nositi se, popraćeno općom neizvjesnošću i tjeskobom o vlastitim ciljevima, sposobnostima ili odnosima s drugima.'

Jasno je da svaki pojam ima slične atribute. Međutim, oni imaju vrlo različite učinke na to kako doživljavamo sebe, kako nas drugi doživljavaju i, što je najvažnije, kako komuniciramo sa svijetom oko nas. Moguće je patiti od jednog ili dva od ovih, ali ne i od drugog. Također je moguće patiti od sve tri! Da bismo u potpunosti razumjeli, pogledajmo pobliže.

Pogled izbliza na samopoštovanje

APA navodi, 'što je kumulativna percepcija sebe pozitivnija... to je nečije samopoštovanje veće. Razumno visok stupanj samopoštovanja smatra se važnim sastojkom mentalnog zdravlja, dok su nisko samopoštovanje i osjećaji bezvrijednosti uobičajeni simptomi depresije.'

Uzroci lošeg samopoštovanja

Sarah-Len Mutiwasekwa, suosnivačica i programska direktorica Globalnog instituta za emocionalno zdravlje i dobrobit, navodi da su ljudi s niskim samopoštovanjem često doživljavali oštre kritike ili emocionalno zlostavljanje tijekom odrastanja. Postoji 'velika vjerojatnost da im odrasli koji su se trebali brinuti o njima posvećuju malo ili nimalo pažnje.' Loše samopouzdanje kod odraslih može biti povezano s djecom koja su često ismijavana zbog svojih nedostataka ili su ih vršnjaci maltretirali. Kao odrasli, skloni su osjećati da moraju biti savršeni da bi bili cijenjeni.

Naravno, to nije UVIJEK slučaj. Very Well Mind ističe nekoliko dodatnih čimbenika koji bi mogli biti u igri: netko tko razmišlja o tužnim mislima ili se bavi negativnim samopouzdanjem može ovjekovječiti nisko samopoštovanje; mentalni poremećaji mogu uzrokovati i povećati nisko samopoštovanje. Važno je da niska otpornost i neprilagodljive vještine suočavanja mogu igrati značajnu ulogu u smanjenju samopoštovanja.

Simptomi lošeg samopoštovanja

Very Well Mind izvještava o nekoliko izraslina niskog poštovanja kako slijedi:

• Loše povjerenje
• Nedostatak kontrole
• Negativna socijalna usporedba
• Problemi s traženjem onoga što je potrebno
• Briga, sumnja u sebe i predomišljanje
• Problem s prihvaćanjem pozitivnih povratnih informacija
• Negativni samogovor
• Strah od neuspjeha ili loša perspektiva
• Ugađači ljudima koji se bore za postavljanje zdravih granica

Ponašanja povezana s lošim samopoštovanjem

Istraživanje Very Well Mind pokazuje da će se ljudi s niskim samopouzdanjem ponašati osmišljeno da povećaju svoju ograničenu samopouzdanje. Oni mogu glumiti žrtvu kako bi dobili validacija od drugih. A Studija iz 2017 objavljeno u Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju otkrio da osobe s niskim samopoštovanjem ne prihvaćaju dobro komplimente. Suprotno tome, budući da oni s niskim samopoštovanjem imaju problema s traženjem onoga što žele ili trebaju, mogu krivnjom natjerati druge na služenje ili djelovanje umjesto da izravno traže da im se zadovolje želje i potrebe.

Kako poboljšati samopouzdanje

Najbolji alati protiv niskog samopoštovanja su pronalaženje milosti za sebe (i druge) i pronalaženje pozitivnog u svakoj okolnosti. Zahvalnost je moćan mač koji može smanjiti nisko samopouzdanje na podnošljivu veličinu. Izazovite negativnost i tražite pozitivnost u sebi i svom životu. Onima koji pate od kritično niskog samopouzdanja mudro je izbjegavati negativne ili toksične odnose i umjesto toga se osloniti na one u kojima se osjećaju izgrađenima, a ne potištenima.

Razlike između samopoštovanja i vlastite vrijednosti

Na prvi pogled, samopoštovanje i vlastita vrijednost izgledaju kao dvije jabuke s istog stabla. Međutim, licencirana klinička savjetnica za mentalno zdravlje i certificirana klinička supervizorica Hailey Shafir ovako primjećuje razlike između samopoštovanja i samopoštovanja:

' Samopoštovanje opisuje kako mislite i osjećate o sebi, što se mijenja ovisno o raspoloženju, okolnostima, izvedbi ili odobravanju drugih. Vlastita vrijednost je globalniji i stabilniji oblik samopoštovanja koji proizlazi iz spoznaje i vjerovanja u svoju vrijednost kao osobe.'

Ona ističe ove specifične razlike:

• Samopoštovanje varira više od vlastite vrijednosti (pozitivna povratna informacija može povećati samopoštovanje, ali ne i samopoštovanje)
• Samopouzdanje je dublje od niskog samopoštovanja (samopoštovanje pridonosi dubokim osjećajima da nismo dovoljno dobri)
• Samopoštovanje je zapravo krhkije od samopoštovanja (zdravo samopouzdanje može držati pod kontrolom nezdravo samopouzdanje, ali nisko samopouzdanje hranit će nisko samopoštovanje)
• Samopoštovanje je više osuđujuće nego samopouzdanje (samopoštovanje se uvijek uspoređuje sa svojom okolinom i može varirati gore ili dolje u skladu s tim, ali samopoštovanje uvijek koristi unutarnje kritičare kako bi pojačalo negativne percepcije)
• Samopoštovanje se nalazi u svijetu, a vlastita vrijednost nalazi se u njemu (Pogledaj ispod)

Stručnjak za mentalno zdravlje Michael Formica kaže da je bio preoblikovanje nisko samopouzdanje kao nisko samopouzdanje u svojoj kliničkoj praksi godinama, budući da to dvoje može biti zamršeno povezano. Međutim, Formica napominje da samopoštovanje je 'autoreferencijalan i ne uzeti u obzir društvene i interaktivne aspekte samorazvoja' dok ' vlastita vrijednost radi razmotrite kako mi doživljavamo naše društveno okruženje' (i kako ono vidi nas). Drugim riječima, ' vlastita vrijednost prepoznaje kako stupamo u interakciju sa svojim društvenim okruženjem' kao i kako onda stupamo u interakciju sa samim sobom (samopercepcija)' dok samopoštovanje rijetko priznaje 'transakcijsku prirodu ljudske kulture, društva i odnosa'.

Uzroci niskog samopoštovanja

Shafir nam kaže da se vjeruje da su nisko samopouzdanje I vlastita vrijednost rezultat vanjskih i unutarnjih čimbenika oko 50% vremena. Unutarnji čimbenici uključuju genetiku koja je ključna za osobine ličnosti i psihološke predispozicije. Vanjski čimbenici mogu uključivati ​​osobnu traumu ili nasilne ljubavne veze — oboje može imati razorne učinke na samovrijednost. Ostalih 50% prvenstveno je kontrolirano iskustvima iz ranog djetinjstva. Ona navodi da roditeljske strategije koje su vrlo kritične, zlostavljajuće ili zanemarivane imaju najgori učinak. Uzrok se razlikuje od osobe do osobe, zajedno sa stupnjem do kojeg osoba može biti primjer kvalitete niskog samopoštovanja naspram niskog samopoštovanja i obratno .

Simptomi niskog samopouzdanja

Sveučilište Sjeverne Karoline u Wilmingtonu primjećuje da se nisko samopouzdanje može manifestirati na nekoliko načina:

• Pogođene osobe mogu izbjegavati izazove i postići manje u školi ili na poslu.
• Osobni odnosi mogu postati neuravnoteženi zbog kritike ili neodobravanja.
• Oboljeli mogu postati ljudi koji ugađaju radije nego da se bore protiv zlostavljanja i/ili zanemarivanja.
• Oni koji pate od niske vlastite vrijednosti mogu postati izuzetno sramežljivi ili samosvjesni i povući se.

Tchiki Davis, doktorica znanosti, autorica i stručnjakinja za dobrobit, podsjeća nas da vlastita vrijednost postaje nestabilna kada ovisi o vanjskim situacijama za potvrdu. Zapravo, tražeći potvrdu je pokazatelj niskog samopoštovanja i/ili vlastite vrijednosti. Oni s niskim osjećajem vrijednosti marljivo će raditi na prihvaćanju svog položaja u pokušaju da poboljšaju samopoimanje ili samoprihvaćanje.

Kako poboljšati nisko samopouzdanje

Davis je napisao niz članaka o tome kako prepoznati i uhvatiti se u koštac s niskim samopouzdanjem, uključujući Načini da saznate vlastitu vrijednost i Savjeti za povećanje vlastite vrijednosti .

Pogled izbliza na nesigurnost

Dr. Susan Whitbourne, profesorica emeritus sa Sveučilišta Columbia, napisala je članak pod naslovom ' 4 znaka da je netko nesiguran ... i kakve veze ima narcizam s tim. ' Očito, ona povezuje narcisoidnost s općom nesigurnošću. Iako se o narcisoidnosti može napisati posve zaseban članak, glavni podaci iz njezina članka o nesigurnost su kako slijedi:

• Nesigurni ljudi pokušavaju učiniti da se osjećate nesigurno

Nesigurni će upotrijebiti niz riječi ili radnji osmišljenih da vas natjeraju da sumnjate u sebe (ili druge). To može biti u obliku kritike, odbijanja, maltretiranja ili samohvalisanja s ciljem da se nekoga omalovaži. Na taj način nesigurni projiciraju svoju nesigurnost na vas kako bi svoju vlastitu nesigurnost zadržali prikrivenom.

Općenito, prosječnoj osobi ne treba dugo da shvati da kritike koje su upućene nekome nemaju za cilj da budu konstruktivne, već imaju za cilj slomiti nečije povjerenje. Neke od ovih pogrdnih primjedbi mogu biti izuzetno suptilne. Na primjer, dijete bi sebe moglo nazvati 'ispadanjem' ili 'iznimkom' na obiteljskom stablu. Na prvi pogled ovo zvuči kao izvanredno postignuće, ali ne bi li dijete stvarno reći da je njihovo značajno postignuće omogućila njihova obitelj ili je to naglasak na njihovom obiteljskom stablu? Čini se da je dijete zaboravilo svoje korijene. S druge strane, pogrdne primjedbe mogu biti očigledne i teško ih je oprostiti.

• Nesigurni ljudi pokušat će pokazati svoja postignuća

Ovo može biti malo nezgodno. Ponekad ljudi iskreno žele podijeliti svoja postignuća s drugima iz osjećaja zasluženog ponosa za njihov naporan rad. Ponekad ljudi moraju agresivno reklamirati sebe i svoj proizvod rada kako bi uspjeli. U drugim slučajevima ljudi iskreno žele podijeliti ideje kako bi dobili povratne informacije o napretku projekta. Ali ljudi koji hvale se sobom i/ili svojim postignućima pokazuju kompleks manje vrijednosti ( više o kompleksima ovdje ). Dr. Whitbourne se također poziva na koncept poznat kao 'humblebrag' gdje nesigurna osoba baca samopogrdne izjave poput bombi. Ona tvrdi da su to samo hvalisanja prerušena u skromnost. Većina nas može brzo prepoznati stalno hvalisanje ili ponizno hvalisanje kao likovanje.

• Nesigurni ljudi često se žale na druge ljude ili život općenito

Nesigurni se žale u pokušaju da pokažu visoke vrijednosti ili standarde ili da nekako prenesu svoju vrijednost. Čini se da vjeruju da su bolji od drugih i često ih se etiketira kao snobove. U stvarnosti, to je egoističan čin gdje ego postaje nesiguran akter koji podiže svoj status gazeći vrijednost drugih.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, to ovako artikulira za: 'Ovaj ego za njega [nesigurnog] je krhka stvar, vođena strahom i narcizmom, a ne moći, niti moći koju tako očajnički želi posjedovati. '

Simptomi nesigurnosti

Pomno ispitana, nesigurnost se sama odaje. Na primjer, netko tko hvali svoju inteligenciju iznad je prosjeka; netko tko vjeruje da je njegovo mišljenje toliko ispravno da alternativna stajališta nisu dopuštena; ili netko tko je toliko akutno ljubomoran na drugu osobu da je pribjegava nazivati ​​pogrdnim imenima. Ljudski je povremeno se osjećati nesigurno u vezi s mnogim stvarima: vezama, poslovima, izgledom tijela, društvenim okruženjima i zdravljem, da spomenemo samo neke. Nesigurna osoba; međutim, dopustit će svojim sumnjama i strahovima da nadiđu ljude i događaje uz sveobuhvatnu tjeskobu koja podupire njihov cjelokupni stav o ljudima i životu.

Kao što je dr. Whitbourne artikulirao, neadekvatnost, nisko samopouzdanje I nesposobnost suočavanja popraćena očitom (ili skrivenom) tjeskobom obilježja su nesigurnosti.

Kako poboljšati nesigurnost

Eric Patterson, LPC, napisao je dobar članak pod naslovom ' Nesigurnost: definicija, uzroci i 11 načina za suočavanje ' o temeljnim uzrocima nesigurnosti. Narcizam je naveden kao samo jedan od brojnih razloga zašto se ljudi bore s nesigurnošću.

Donja linija

Ukratko, vlastita vrijednost je prepoznavanje naše vrijednosti kao ljudskog bića. Samopoštovanje mjeri kako cijenimo sebe i svoje sposobnosti. Nesigurnost je mnogo dublje pitanje koje stvara tjeskobu o nama samima i svijetu oko nas.

Online testovi dostupni za testiranje samopoštovanja i vlastite vrijednosti

PsyCom i PsychTestovi nude besplatni online test koji vam pomaže analizirati razinu samopoštovanja. Sveučilište Maryland također nudi pristup Rosenburgovoj ljestvici samopoštovanja. ProProf i GoToQuiz nude online test nesigurnosti. Većinu online kvizova o vlastitoj vrijednosti nude crkve i mogu se pronaći guglanjem 'kviza o vlastitoj vrijednosti' i općenito su povezani s promicanjem osjećaja svrhe.

Ja nisam psiholog. Zapravo, psihologija mi je bila zasluga za CLEP na koledžu i žalim zbog toga s obzirom na trenutne okolnosti u mom životu iu svijetu. Umjesto toga, ja sam slobodni pisac koji piše o temi koja me dovela do zaključaka stručnjaka koje ovdje možete pronaći. Osim elaboriranja s nekoliko osobnih iskustava, evo što kažu profesionalci! Također mogu preporučiti ovu radnu bilježnicu. To je izvrstan način rješavanja problema sa samopoštovanjem.