Kako smanjiti sukob kada vi i supružnik ne vidite oči u oči

Previše raspravljanja ne može biti dobro za vaš brak. Ali ne svađati se može biti loše i za vaš brak. Naučite kako se ne slažete sa supružnikom i ojačajte brak pomoću ovih komunikacijskih savjeta. Za vaš se brak vrijedi boriti, ali to ne znači da se zbog njega morate stalno boriti!

Kako smanjiti sukob kada vi i supružnik ne vidite oči u oči

Igrate li pošteno kad se posvađate s partnerom ili supružnikom?

Nesuglasice, posebno između dvoje ljudi u intimnoj vezi, normalan su i zdrav dio čvrste i održive veze. Napokon ste dvije jedinstvene osobe koje imaju jedinstvene perspektive života.

Ali ponekad jednostavne nesuglasice mogu biti raznesene i pretvoriti se u žestoke rasprave. Nije problem u tome u čemu se ne slažete. To je da vas dvoje ne komunicirate otvoreno, iskreno i pošteno. Evo nekoliko promišljenih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitetu svoje veze i sklopili trajan brak u ljubavi.

Vodite računa o svojoj potrebi tumačenja ponašanja supružnika. Sukob je često rezultat načina na koji tumačimo ono što drugi ljudi govore i rade, a ne samog ponašanja. Primjerice, kad netko govori glasno, to ponašanje možemo protumačiti kao bijes. No, je li to ispravno tumačenje? Možda je druga osoba ljuta, ali opet, možda i nije. Možda je druga osoba bila uvjetovana da misli da je jedini način da se shvati točka glasno govoriti, neovisno o tome jesu li bijesni ili ne. Možda su odrasli u kućanstvu prepunom djece i naučili da je jedini način da se čuju razgovarati glasnije od svih ostalih. Poanta je u tome što nikada zapravo ne znate zašto se druga osoba ponaša na određeni način.

Pokušajte upotrijebiti izjave 'I' umjesto davanja izjave 'vi'. Zapamtite, ne možete istinski znati što netko drugi misli ili zašto se ponaša na određeni način. Možete preuzeti odgovornost samo za vlastite misli i postupke. Zato je važno prenijeti vlastite osjećaje bez da ih projicirate na drugu osobu. Na primjer, umjesto da kažete 'Prestani vikati na mene!' mogli biste reći, 'Osjećam se tužno kad se ovako vičemo.' Uokvirujući svoju izjavu na ovaj način, usredotočujete se na to kako se osjećate. Također prihvaćate da imate ulogu u smanjenju sukoba. Jednostavan postupak korištenja riječi 'mi' u vašoj izjavi podsjeća svakog od vas da ste u tome zajedno i da ćete oboje morati poraditi na smanjenju sukoba u vašoj vezi.

U Svjesno voljenje, putovanje prema zajedničkom opredjeljenju, autori i bračni savjetnici, dr. Gay Hendricks i Kathlyn Hendricks, dr. sc. istražite još jedan razlog zašto je govor u prvom licu umjesto u drugom čovjeku zdraviji način komunikacije sa supružnikom. Napišu: 'Ljudi oslabljuju svoje' ja 'iza' tebe '. Na primjer, netko kaže: 'Što možete učiniti kad ste isprobali sve što znate?' Ovo pitanje skriva snažnu I-izjavu: 'Osjećam očaj jer sam pokušao sve što znam i ništa nije uspjelo.' Stavljanje u obliku vaše izjave depersonalizira je, omogućujući vam tako izbjegavanje odgovornosti. '

Izbjegavajte riječi poput 'nikad' i 'uvijek'. Kada dođe do bračnog sukoba, važno je ne projicirati apsolute na ponašanje supružnika. Govoreći stvari poput 'Nikad ne činiš ...!' ili 'Uvijek si ....' nije korisno. Napokon, je li doista istina da je vaš supružnik stalno ponaša se na određeni način? Vjerojatno ne. Ljudi čine i govore mnogo različitih stvari. Oni reagiraju na različite načine u skladu s različitim okolnostima. Je li pošteno optužiti supruga ili suprugu da 'uvijek' ili 'nikad' nešto rade? Imaš li 'stalno' ostaviti čarape na podu? Je li doista istina da ti 'nikada' iznesi smeće? Vjerojatno ne. Pokušajte izbjeći pričvršćivanje istih tih apsoluta na svog partnera ili supružnika. (Pročitao sam ovaj savjet na posteru u svojoj liječničkoj ordinaciji.)

Usredotočite se na komunikaciju onoga što želite i trebate, a ne onoga što ne želite. Kad sam proučavao komunikaciju na običnom jeziku kao dio izdavačkog programa koji sam pohađao, naučio sam da ljudi imaju tendenciju nesvjesno čuti, protumačiti i razumjeti pozitivne izjave u odnosu na negativne. Ako želimo učinkovito komunicirati tako da nas bude lako razumjeti, dobra je ideja govoriti umjesto 'ne'. Na primjer, nekome je lakše u potpunosti čuti i razumjeti potvrdnu izjavu poput 'Uštedimo svoj novac za odmor!' a ne 'Ne trošite naš novac na lutrijske listiće!' Ako se usredotočimo na ono što mi nemoj želimo da netko učini, propuštamo priliku da komuniciramo i potvrdimo ono što mi čini želite da to učine.

Imati trajan i ispunjen brak zahtijeva zdravu samosvijest o svojoj ulozi u komunikacijskoj petlji. Potrebna je predanost, a ponekad i hrabrost, da preuzmete punu odgovornost za to kako reagirate kad se u vašem braku pojavi neslaganje.

Jeste li znali da način na koji vi i supružnik rješavate nesuglasice može utjecati na vaše zdravlje?

Prema istraživačima sa državnog sveučilišta Ohio i sjeverozapadnog sveučilišta, svađe supružnika mogu utjecati na njihov imunološki sustav i sposobnost zacjeljivanja.

(Izvor: Kate Lunau, Kako vam brak može spasiti život)

Svi bračni parovi trebali bi naučiti vještinu borbe kao što bi trebali naučiti umijeće vođenja ljubavi. Dobra bitka je objektivna i iskrena - nikad opaka ili okrutna. Dobra bitka zdrava je i konstruktivna i dovodi u brak načela ravnopravnog partnerstva.

- Ann Landers

Jednostavan vodič za asertivnost

Evo nekoliko brzih podsjetnika kako biti asertivniji. (Ovi savjeti korisni su za sve vaše veze, a ne samo za romantična partnerstva.)

• Govori u prvom licu. Upotrijebite 'Ja' umjesto 'Vi'.

• Budite precizni u vezi s onim što tražite. Izbjegavajte nejasne izjave poput 'Volio bih da češće izlazimo.' Umjesto toga, mogli biste reći: 'Volio bih ići na sastanak s vama barem jednom mjesečno.'

• Ne bojte se ponoviti ili ponovno postaviti pitanje. Ako mislite da se nije čulo ono što ste rekli ili pitali, ponovite svoju izjavu koristeći isti ton i ton kao i prije. Ako ste sigurni da vas druga osoba iskreno nije čula, govorite malo glasnije, ali neka ton bude čist i ujednačen. Povišeni glas ponekad se može protumačiti kao agresija ili dosadnost.

• Govorite ako osjećate da ste ignorirani. Je li netko sjekao u redu ispred vas u banci? Nemojte se izbezumiti ili naljutiti. Ponašajte se kao da vas jednostavno nisu vidjeli i recite: 'Bok, možda me nisi vidio, ali ja sam bio sljedeći na redu.'

• Ne ispričavajte se kako se osjećate. Imate pravo osjećati tugu, radost, ushićenje ili bijes u bilo kojem trenutku. Nitko ne treba dopuštenje da osjeti te emocije!

• Posjedujte svoje stvari i prepustite drugima da ih posjeduju. Drugim riječima, ne preuzimajte odgovornost za ono što netko drugi govori ili radi.

• Budi fora. Govori mirno. Budite svjesni svog govora tijela i duboko dišite.

• Razveselite uši. Provedite toliko vremena slušajući drugu osobu koliko očekujete da će je ona saslušati.

• Budite spremni na kompromis. Uključivanje nije oblik podnošenja zahtjeva. To bi trebao biti oblik kreativne suradnje.

Oko čega se vi i supružnik najviše borite?

• Novac
• Radne obveze
• Kućanske poslove
• Romantika i intimnost