Vaš PTSP izazvao je vaš prekid ili razvod. Što radiš sada?

Preživjeli prekid veze s PTSP-om

Na internetu ima puno informacija o PTSP-u i mnogo puta više web-lokacija sa savjetima za prekid i razvod, ali pokušaji traženja smjernica kako se nositi s prekidom ili razvodom kad patite od PTSP-a mogu biti usamljeni i frustrirajući: vrlo je teško je naći dobar savjet koji se odnosi na vašu vrlo jedinstvenu situaciju.

Prije nego što se previše upustim u stvari, želio bih istaknuti tri vrlo važne točke koje morate razumjeti i na kraju se pomiriti hoće li ovaj članak uopće biti relevantan za vas:

(1) Priznajem da je naslov ovog članka odgovarao vašim osjećajima, a ne stvarnosti situacije: PTSP nije ‘uzrokovao’ vaš razvod ili prekid veze. Prekid je bio ljudska odluka i vjerojatno je u to bilo uključeno mnogo čimbenika. Iako je PTSP možda zasigurno otežao i izazvao zajednički život, prelako je okriviti slona u sobi, a ne napraviti iskreniji popis odnosa da biste vidjeli što je stvarno pošlo po zlu. To se odnosi na vas oboje, ali trenutno trebate brinuti samo za sebe.

(2) PTSP je uobičajeni pojam koji se često koristi za opisivanje (ili samoopisivanje) svakoga tko može ukazati na traumu u prošlosti i kome je teško u životu. Činjenica je da samo mali postotak ljudi koji imaju traumu - čak i tešku - također pati od PTSP-a. Nadalje, samo imati puno mogućih simptoma ili čak SVE simptome ne znači da imate PTSP. Ovaj je članak namijenjen pomaganju ljudima koji zapravo imaju PTSP i suočavaju se sa životom bez veće potporne strukture u svom životu.

(3) Ovaj je članak namijenjen savjetima o tome što učiniti s novim životom BEZ vašeg značajnog drugog, kojeg ću nazvati vašim SO, bilo da se radi o ženi, mužu, dečku, djevojci ili dugogodišnjem prijatelju s pogodnostima ili čak samo prijatelj koji je postao najvažniji za vaš život i odlučio se distancirati od vas. NIJE o održavanju neke nade da ćete se ikad vratiti s tom osobom ako se ispravite.

Vjerujem da patim od PTSP-a i imat ću PTSP do kraja života. Kao i kod svih oboljelih od PTSP-a, i moj je mozak fizički preslikan s veličanstvenim nizom neuronskih veza na mjestu (ili točkama) traume. Nikada neće biti preslikani u istom smislu da jaje ne možete otkuhati. U posljednje tri godine prešao sam put od potpune amnezije i beskućništva i gubitka svega, do pružanja potrebne pomoći i učenja tehnika koje PTSP čine upravljivim i životnim.

Još nisam sasvim tamo i još uvijek radim na tome, ali radim na tome sama, jer je moja djevojka jednostavno trebala ići dalje. U početku sam krivio PTSP, ali činjenica je - ta stvar koju shvatite kad ste zapravo na mjestu gdje ćete biti iskreni prema sebi - bilo je puno problema i tek kad sam napokon bio sam i sam Mogao sam se nositi s onima KAO I PTSP: Ne mogu za sve kriviti PTSP.

Vodit ću vas u tom smjeru, ali upozoravam vas, ovim člankom ne povlačim nikakve udarce: znam sve izgovore i argumente, jer sam ih i sam nekada imao.

Bio sam nevojni, 19-godišnji, slobodni fotograf 1989. godine u zapadnom Bejrutu, koji je trebao doživjeti prekid vatre u 30-godišnjem građanskom ratu, ali koji je umjesto toga proživio vrlo krvavo vrijeme. Povremeno ću se vraćati različitim događajima kako bih ilustrirao poante, ali ne dopustite da vas to udalji od vaših iskustava.

Dakle, dosta o meni, razgovarajmo o tebi.

Što radiš sada?

Prvo što bi netko učinio kad ga bace je da reagira na to, a vi vjerojatno već jeste. Problem patnje od PTSP-a je taj što si ne možemo vjerovati da ćemo se ponašati kao 'normalni' ljudi, a da pritom ne izvedemo vrlo tešku mentalnu bolest sa simptomima koji mogu zbuniti druge ljude, ako zapravo nisu zastrašujući i prijeteći. S druge strane toga, mnogi od nas pate od simptoma poput depresije koji nas mogu gurnuti u misli da povrijedimo sebe ili druge.

Morate shvatiti da ste upravo pretrpjeli gubitak glavne potporne strukture u svom životu htjeli to priznati ili ne. Gotovo da nemate šanse da naterate tu osobu da ostane, a čak i ako biste je mogli uvjeriti da se predomisli, nikada ne biste mogli vjerovati da ubuduće neće jednostavno otići: To rađa nepovjerenje i nezdravu spiralu za oboje.

Prvo oko čega se morate umotati jest da vas OSTAVLJAJU ili su već otišli i neće se vratiti. Sami ste. Morate odlučiti što ćete učiniti s tom novom situacijom i pokušati to shvatiti kao priliku i poziv za buđenje.

(1) Dišite. Prizemljite se. To su dvije najvažnije vještine u vašem arsenalu. Ako niste naučili kako to raditi, mrtvi ste u vodi i možda biste i prestali čitati ovaj članak. Disanje se doslovno koncentrira na udah, zadržavanje i ispuštanje polako. Ako patite od panike ili ljutnje, to će vam neko vrijeme biti teško učiniti, a to bi vam trebalo reći da je disanje upravo ono što biste trebali raditi trenutno. Ništa više.

Uzemljenje uključuje sjedenje na stolici, opušteno i puko osjećanje tijela i uočavanje okoline. Doslovno se gurate o pod, pomalo nogama i samo primjećujete kakav je osjećaj kada se tlo odgurne prema vama. Kada se opustite, primijetite kako se osjećaju stopala i pokušajte se opustiti samo na nogama. Opustite se potkoljenice nakon što primijetite kako se osjećaju. Primijetite kako se osjećaju vaša bedra. Stražnjica, trbuh, prsa - neka se to opusti uz više disanja ako vam je teško, a isto je i s grlom. Ramena, nadlaktice, donje ruke, ruke, svaki prst, mišići lica ..

Ako mislite da to zvuči glupo i joga ili nešto slično, onda prestanite čitati jer još uvijek niste spremni pomoći si i nećete imati dva alata koja su vam potrebna za upravljanje.

Ozbiljan sam: učini to, učini to sada. Čekat ću.

Vratili ste se? Ok, vjerujem da ste učinili cijelu stvar i ako to radite prvi put, trebao bi vam trebati najmanje sat vremena, ali kako steknete praksu radeći to svakodnevno, može vas odvesti do mjesta trebate otprilike 10 - 15 minuta.

(2) Izbacite iz glave da je vaš razvod ili raskid posljedica PTSP-a, da vas je druga osoba izdala, da je loša, vi loši, da je to nepravedno, nepravedno, pogreška ... samo prestanite! Dvoje ljudi okupilo se poput niti u tkanju i sada je vrijeme da prihvatimo da se dvije niti moraju razdvojiti. Uvuci to sebi u glavu: bilo je vrijeme da odeš u jednom smjeru i budeš sam da staneš na noge. Morali su se vratiti i na svoje.

Ako vam pomogne i ako ste doista OBOŽELI tu osobu i niste je samo koristili jer ste sebično osjećali da su vam potrebne, a sve je u vama jer ste vi onaj koji pati od PTSP-a, prisilit ćete se na razmišljanje: koji pate od VAŠEG PTSP-a, a trebaju im i vrijeme i prostor da se izliječe od PTSP-a. BILI su hrabri učiniti vrlo tešku stvar krenuvši prema zdravlju donijevši vrlo bolnu odluku.

Pitanje je, imate li petlje početi donositi bolne odluke za sebe, ili ćete dopustiti da vas SO pretvori u jadnu olupinu, očajničku da učini bilo što da ih zadrži? Čudovište koje će ih povrijediti iz inata i osvete jer su zbog vas osjećali bol zbog gubitka, straha, srama?

Nisam mislila.

Bilo je vrijeme da se vas dvoje razdvojite kako biste se mogli sami koncentrirati na sebe. ZA ovo TREBAŠ biti sam.

(3) Osnovne potrebe + neposredne emocionalne. Mnogi oboljeli od PTSP-a vrlo jednostavno ne mogu raditi stalan posao. Teško je šefu i suradnicima objasniti zašto ste se ‘izbacili’ i počeli čudno ponašati nakon okidača. Stoga je SO mogao biti izvor financijske potpore, kao i emocionalne strukture i potpore. To je nestalo.

To znači da morate donijeti neke teške i brze odluke o osnovnim potrebama. Bio sam beskućnik točno 2 puta kao izravni rezultat PTSP-a i oba sam se puta izvukao iz njega. Jedino što morate shvatiti je da su vam potrebne 4 stvari, a doista vam ne treba ništa drugo: zrak (naravno), hrana i voda, odjeća, topli krevet / zaklon od okoline. Ako vas SO ostavi toliko očajnim, učinite kao što sam i ja učinio: Stisnite zube, ubacite što god možete odjeću u udobnu torbu, prijenosno računalo, sve važne papire i osobne iskaznice i uživajte u svježoj aromi beskućnika u skloništu za beskućnike. Učinite sve što možete kako biste spremili ostale stvari koje ne možete nositi čak i ako to znači moliti bivšu da vam pomogne.

Tri su prednosti većine skloništa za beskućnike u tome što vam mogu pripremiti hranu, medicinu, terapeute, lijekove itd. Oni vam odmah skinu brigu s uma, nude strukturu koju ćete mrziti, ali nudi neke skrivene pogodnosti. Loša strana je što imaju tendenciju mirisati, a vama se čini da ste tamo usrani, a osoblje je obično neuko i gleda vas previdno.

Koga briga? Nećete dugo biti tamo, a miris vam daje dodatni poticaj za izlazak.

Ako NEĆETE biti toliko očajni, prijeđite na 4. korak.

(4) Organizirajte. Jedan od najvećih problema PTSP-a (barem za mene i nekoliko drugih) je sposobnost koncentracije i koncentracije na stvari koje je potrebno ODMAH obaviti. Gubitak fokusa vrlo je čest simptom, a popis obveza nije vam samo koristan za održavanje puta, već ako se okrenete unatrag da biste vidjeli što je bilo, a što nije postignuto u bilo kojem danu, moći ćete samoprocijeniti vaš napredak u poboljšanju.

MRZIM pisati popise i protivno je mojoj prirodi da ih slijedim, ali da se nisam natjerao da napišem popis stvari koje moram učiniti i prisiliti se da se uz svaki trik u knjizi držim popisa, biti mrtav u vodi, vjerojatno doslovno.

Ako prolazite kroz razvod, ovo je posebno važno jer imate puno pravnih stvari koje morate proći. Prekid je jednako bolan, ali još uvijek postoje stvari koje morate riješiti prvih tjedan dana, mjesec, 3 mjeseca, godinu i pet godina.

Ako niste dobri u pisanju i ne bježite od toga, prebolite to. Uložite u blok papira (ili, po mogućnosti u dnevni plan) i neke olovke i shvatite da je ovo najdragocjeniji prijatelj na svijetu.

Govorit ću o onome što mora biti na tom popisu.

(5) Popis. 'Popis' stvari koje treba učiniti smatrajte bijegom od razmišljanja o onome što se upravo dogodilo, ako pomaže. Popis govori o tome kako prolazite kroz uglavnom praktične svakodnevne stvari koje ne želite raditi, ali će vam uljepšati život.

Stavke na popisu obveza trebale bi sadržavati čak i osnovne svakodnevne stvari koje trebate obaviti: dotjerivanje, svakodnevni poslovi koje treba obaviti, stvari povezane s vašim poslom ako ga imate ili dobivanje posla ako ga nemate. Što danas radite sa svojim PTSP-om (što uključuje i 'zadatke' disanja i uzemljenja čak i prije prve kave ujutro) itd.

Možda se čini čudno zapisivati ​​popis zadataka koji uključuje nešto jednostavno poput tuširanja, ali to želite na popisu iz dva razloga: prijeći ćete ga kad to postignete. U pisanom obliku također možete vidjeti kad ne obavljate osnovne stvari, što znači da ste u depresiji i možda će vam trebati dodatna pomoć.

(6) Ne zanima me u kakvom ste stanju od PTSP-a, morate svoj SO zamijeniti ljudima. Stvarni, živi, ​​dosadni, klonuti, potrebni, smrdljivi, sebični, nelojalni, plitki ljudi. Ovo mi je bilo jako teško jer sam bio introvert i prije Bejruta, ali ako ja to mogu, možete i vi. Ako ovo čitate, imate pristup Internetu pa možete pretraživati ​​grupe 'meetup' u svom gradu. Ne izolirajte se!

Slobodno šutite, smrknuti, nelagodno, bijesni što to radite, ali UČINITE. Dajte mu jedan puni sat, a zatim otiđite ako morate. Sljedeći tjedan, ponovite to. Neka to bude izazov. NAGRADITE se što ste to učinili, i stavite tu nagradu na svoj popis obveza.

(7) Ako nemate terapeuta, nabavite ga. Mnogi će oboljeli od PTSP-a upotrijebiti svaki izgovor u knjizi kako bi to izbjegli: 'Ne treba mi.' 'Imao sam ga, ali nije uspjelo.' 'Terapija je beskorisna.' Itd.

Moja prva iskustva bila su s psihijatrima koji su odradili 10-minutni razgovor i izdali recept ... za Bi-Polar. Zbog toga sam VRLO padao u psihičku zajednicu sve dok nisam pronašao terapeuta koji je shvatio što nije u redu i borio se za mene. Bez nje nikada ne bih mogao napraviti poboljšanja koja sam napravio u upravljanju svojim PTSP-om, iako prije dvije godine ne bih ni sanjao da bi mi terapija mogla pomoći ili da mi treba.

FRASTIRANJE je proći kroz proces pronalaska pravih, ali svejedno to učinite. Stavite ga na svoj popis obveza.

(8) Meds protiv samoliječenja. Mogu odložiti dvije boce prirodnog leda od 80 oz, a da više nisam ni čuo. Nekad sam pio samo da bih odsjekao prednost napadima panike, poplavama, hiper-sviješću, zadiranjem u sjećanja, bijesom itd. To sam si rekao. Ne samo da nikad nije uspjelo, već je pogoršalo gotovo sve i sve simptome, ne samo za mene, već i za sve oko mene. Nisu se više bavili samo mojim PTSP-om, već mojim PTSP-om i mojim pijenjem.

Samoliječenje drogama i alkoholom nikada ne djeluje i nikada ne ubija osjećaje povezane s PTSP-om. Ako to radite, neću se truditi predložiti zaustavljanje jer to nećete učiniti. Međutim, predlažem da razmislite o tome da to zamijenite lijekovima na recept koji vam zapravo daju mentalni prostor za bavljenje terapijom i svakodnevnim životom i rješavanjem stvari. Pobrinite se da vi i vaš terapeut surađujete s psihijatrom kako biste pronašli režim lijeka koji djeluje s vama. Ako imate arogantnog psihijatra koji neće odvojiti vrijeme za timski rad i s vama i s terapeutom, otpustite ih i nađite drugog.

Osobno sam otkrio da je liječnik psihijatrijske medicinske sestre bio mnogo ljubazniji i suradljiviji od bilo kojeg psihijatra ikad. Ako im država dopušta, pokušajte to kao alternativu ako ste frustrirani psihijatrima.

(9) Dopustite sebi da osjetite bol i tugu! Nemojte to izbjegavati ili se pokušavati sakriti od toga. Ako vas je vaš SO napustio, bolit će vas vraški. Samoliječenje, oporavljeni seks, pokušaj uvjeravanja osobe koja se oporavlja da se predomisli, čak i slijedeći sve gore navedene savjete s pogrešnim načinom razmišljanja o povratku SO-a, jednog dana je destruktivno i samo će dovesti do frustracije, pa čak i simptoma PTSP-a koji se pogoršavaju.

To se može činiti kontraintuitivno (činilo se tako kad su me podučavali), ali ono što trebate jest doslovno provesti vrijeme sjedeći sa svojom boli i tugom i dopustiti si da to osjetite. Doživite to. Pokušajte to glasno opisati praznoj sobi kakav je osjećaj. Budite iskreni prema sebi osjećate li stvari koje ne želite priznati: strah. Usamljenost. Sram. Itd.

Što se događa, kada svakodnevno provodite malo vremena samo radeći to, zapravo dopuštate vremenu da vam doslovno zaliječi rane. Ostale metode, koje izbjegavaju bol, ne dopuštaju da vas vrijeme izliječi, a bol se gnoji i pretvara u nešto gore.

Doslovno, provedite malo vremena sami u sobi i sjedite s boli.

(10) Najvažnije je da nemate vremena za sažaljivu zabavu ili da ‘okrivite’ bivšeg ili PTSP-a. Morate se usredotočiti i ostati na pravom putu kako biste mogli doći do točke u svom životu u kojoj možete imati stabilnu i trajnu vezu u kojoj ste u mogućnosti pružiti podršku, kao i dobiti je.