Nadjačavanje negativnog osjećaja: primjeri i preokret

Robert Weiss predstavio je koncept nadjačavanja osjećaja, a John Gottman ga je proširio. Kada ljudi tumače poruke svojih ljubavnih partnera, ovaj fenomen je poznat kao 'prevladavanje osjećaja', a može biti pozitivno ili negativno. Ovaj članak raspravlja o aspektima nadjačavanja negativnih osjećaja, s nekim primjerima koji se mogu usporediti, kao i savjetima za preokret kako biste ponovno stekli pozitivnu perspektivu.

Što je nadjačavanje negativnog raspoloženja?

U studiji na 96 novopečenih parova, dr. John Gottman i njegov tim primijetili su fenomen u kojem promatrači percipiraju razgovor drugačije od razgovora partnera u konfliktnoj situaciji. Iako istraživači interakcije nisu doživjeli negativno, partneri jesu.

Kao rezultat toga, izraz 'prevladavanje negativnih osjećaja' odnosi se na vašu ili partnerovu percepciju nepovoljnih aspekata situacije bez obzira na činjenice. To je gotovo kao da prebrzo donosite pogrešan zaključak ili pretpostavljate najgore kada, zapravo, svrha razgovora uopće nije bila negativna.

Zbog ovih otkrića, istraživači su nastavili promatrati i proučavati interakcije između parova. Nalazi negativnih reakcija iz nekonfliktnih interakcija pokazali su se posebno zanimljivima i pokazali su kako prevladavanje negativnih osjećaja utječe na sposobnost para da kontroliraju i rješavaju međuljudske sukobe.

Ključne točke koje treba znati o nadjačavanju negativnog raspoloženja su sljedeće:

• To je slično negativnom stavu prema partneru i vašoj vezi.
• Odnosi pate ako je netko zapeo u negativnim osjećajima.
• Postoji nekoliko metoda za prekidanje ciklusa nadjačavanja negativnih osjećaja.

Primjeri nadjačavanja negativnog raspoloženja

Jeste li ikada rekli svom partneru: 'Ovo vino je ukusno; slažete li se?' kada ste prvi put otvorili novu bocu crnog vina? Vaš partner odgovara: 'Onaj koji obično dobivamo puno je bolji.'

Odgovor na izjavu 'Trebamo noćni izlazak' mogao bi biti 'Ali znaš da ovaj tjedan moram raditi do kasno; što bih trebao učiniti?'

U ovakvim situacijama možete se pokušati obraniti od zbunjenosti, ali čini se da to samo pogoršava stvari. Ponekad dovodite u pitanje ono što ste rekli iz frustracije, ne znajući što ste učinili krivo. Je li to bio kontekst ili vaše riječi?

Niste sigurni što uznemiruje vašeg partnera, ali znate da nešto uzrujava. S vremenom odustanete jer razgovor rezultira samo sukobom. Umjesto toga, usredotočite se na nešto drugo, poput posla, djece ili kućanskih poslova. Čini se da nikad ne kažeš pravu stvar.

Kako prekinuti ciklus nadjačavanja negativnih osjećaja

Prevladavanje nadjačavanja negativnih osjećaja i nastavak funkcionalnog razgovora s partnerom može se činiti neodoljivim. Međutim, ove četiri temeljne tehnike mogu vam pomoći da prekinete krug i krenete prema pozitivnijem stavu.

1. Smirite se

Kada osjećamo negativne emocije poput ljutnje, frustracije, krivnje i sumnje, mudro je smiriti se kako bismo mogli objektivno sagledati situaciju. Prvo što trebate učiniti je duboko udahnuti i usredotočiti se.

Nadjačavanje negativnih osjećaja može dovesti do toga da se osoba osjeća zbunjeno i svladano, postavljajući pitanje što je točno rekla ili učinila da izazove takvu negativnu reakciju. Disanje vam pomaže da brzo povratite pribranost kako biste mogli steći perspektivu o problemu.

Možete se također smiriti tako da brzo prošetate, skuhate šalicu umirujućeg čaja ili se otuširate toplom vodom.

2. Prihvatite odgovornost

Postoji razlika između nekoga drugoga smatrati odgovornim za svoje okolnosti i jednostavno ga okriviti. Vi ste uvijek sami odgovorni za svoje okolnosti.

Vašu nesreću mogu uzrokovati razni ljudi, ali vi ste u konačnici odgovorni za svoju sreću. Dakle, u slučaju prevladavanja negativnih osjećaja, možda ćete morati prihvatiti odgovornost za negativnu energiju bez obzira jeste li je vi uzrokovali ili ne.

Iako to može biti izazovno učiniti, proglasiti da je to vaša pogreška i pozitivno krenuti naprijed učinkovit je način prekidanja kruga prevladavanja negativnih osjećaja.

3. Izbjegavajte okrivljavanje

Prihvaćanjem odgovornosti također se možete osloboditi krivnje. Pokušajte shvatiti ponašanje vašeg partnera i sve moguće pokretačke sile iza negativnog nadjačavanja.

Počnite ih promatrati kao potpunu osobu s obitelji, ciljevima i srećom, kao i kao pojedinca koji doživljava bol i strahove.

Čineći to, možete početi otpuštati svoju mržnju ili ogorčenost prema njima i riješiti se potrebe za upiranjem prstom.

4. Komunikacija

Sada kada ste na dobrom putu da preokrenete prevladavanje negativnih osjećaja, posljednji korak je da razgovarate o svojim brigama sa svojim partnerom dok ne osjeti da ste ga razumjeli i izliječili.

Da biste to učinili, pokušajte govoriti s poštovanjem i sabrano. To znači da morate ustati i približiti se kako bi vas partner mogao čuti. Stavljanjem nježne ruke na partnerovo rame možete ga privući dodirom.

Vašeg partnera treba poticati da uspostavi kontakt očima s vama kao rezultat nježnog tjelesnog kontakta. Vaše ponašanje i govor tijela trebali bi izražavati poštovanje i pokazati da ste otvoreni za pozitivniji razgovor.

Postizanje nadjačavanja pozitivnog osjećaja

Oba se partnera moraju usredotočiti na pozitivne osobine i iskustva svojih partnera kako bi stvorili i održali pozitivnu nadmoć. Možete aktivno raditi na promicanju pozitivnih emocija jedno kod drugog svaki dan. Evo nekoliko koncepata kako to postići:

• Usredotočite se na snage : Nagomilavanje ljutnje, frustracije, ljutnje i drugih izazovnih emocija tijekom vremena može početi iskrivljavati vaš pogled na partnera. Vjerojatno posjeduju mnoštvo pozitivnih osobina koje su vas u početku privukle k njima. Razmislite o nekim jakim stranama vašeg partnera i potrudite se naglasiti ih.
• Pokažite im da vam je stalo : Vjerojatno postoji mnogo prilika u vašoj vezi da budete više brižni i puni razumijevanja. Ako vaš partner ima loš dan, poslušajte ga s razumijevanjem i dajte mu do znanja da ste tu za njega. Pokušajte razumjeti gledište svog partnera slušajući njihova mišljenja i tražeći pojašnjenje kada je potrebno.
• Budite prisutni u vezi : Kako biste bolje bili tu za svog partnera, može biti korisno vježbati da budete prisutniji u svojoj vezi. To bi moglo značiti da više vodite računa o potrebama, osjećajima i iskustvima svog partnera kako biste mu pomogli da se osjeća poželjnijim.
• Budi zahvalan : Provedite neko vrijeme slaveći dobre trenutke sa svojim partnerom i zahvaljujući mu na trudu. Može biti korisno dosljedno im izražavati ohrabrenje, zahvalnost i pozitivne povratne informacije.

Završne misli

Morate preokrenuti svoj obrazac razmišljanja i razviti pozitivniju perspektivu o svom partneru i vašoj vezi ako želite nadvladati negativne osjećaje.

Kada sukobe počnete promatrati iz nove perspektive, čini se da vas oni ne izjedaju toliko, a još uvijek možete vidjeti pozitivne kvalitete svog partnera.

Bez obzira na to tko je uzrokovao negativnost, vježbajte vještine smirivanja, izbjegavanja okrivljavanja, preuzimanja vlasništva i konstruktivne komunikacije s partnerom. Zatim se usredotočite na pozitivne osobine vašeg partnera i vaše veze kako biste postigli zdraviji način razmišljanja.

Izvori i dodatna literatura

• Okrivljavanje, ljutnja i negativni sentiment nadjačavaju
  'Zašto me moj partner mrzi?' Ako ste promrmljali ove riječi nakon još jedne svađe, razmislite o ulozi koju igra nadjačavanje negativnih osjećaja.

Ovaj sadržaj odražava osobna mišljenja autora. Točan je i istinit prema autorovom najboljem saznanju i ne smije se zamijeniti za nepristrane činjenice ili savjete u pravnim, političkim ili osobnim stvarima.